يسقط الكثير في التخمة خلال شهر رمضان فيزداد وزنهم ويختل سلوكهم الغذائي، الحل يكمن في اتباع النصائح المتعلقة بالأكل الصحيح والمعتدل، بالاضافة الى كيفية تقليل كمية الدهون المستعملة في الطبخ حتى يمكننا الاستمتاع بالطعام من دون عواقب صحية. يجب ان نبدأ افطارنا بالتمر والماء فهذا الاخير يعوض اجسامنا عن السوائل التي فقدتها طوال اليوم. كما ان السكريات البسيطة الموجودة في التمر تعمل على رفع مستوى السكر في الدم بسرعة. بدلا من قلي البريكة وسائر الاغذية يمكن الاستفادة من طريقة البخار او الفرن، كما يمكننا استعمال جبن قليل الدسم في الحشو. يجب استخدام الشربة خالية الدسم وتجنب الشربة الغنية بالصلصة والمواد الدهنية. ويمكن الحصول على مرق الشربة عن طريق سلق الدجاج من دون الجلدة او سلق اللحم الاحمر اللين بعد ازالة الدهن الظاهر عليه. استخدام الملعقة لقياس كمية الزيت المراد استعمالها مثلا يمكن تحديد ملعقة واحدة لكل فردين في العائلة. ابحث ايها الصائم دائما عن طرق لتقليل الدهون في وجباتك المفضلة. اذا اردت شراء حاجياتك من الطعام فافعل ذلك بعد الافطار، فالجوع يجعلك تستهلك اكثر. يجب عدم اغفال وجبة السحور حتى في حالة اتباع ريجيم معين. ونختم نصائحنا بدعوة مفتوحة لممارسة الرياضة وخاصة المشي.
