قال اليوم الأخصائي في التغذية صابر الدخلي في تصريح لل"الصباح نيوز" أنّ هناك 3 مسائل مهمة ينصح بها الصائم في شهر رمضان وأضاف محدثنا أنّ أول نصيحة هي الأكلة المتوازنة والتي يجب على الصائم أن يتجنب فيها الحلويات بما في ذلك المشروبات والعصائر والمقليات نظرا لما تمثله من أضرار على جسم الإنسان كما يجب تجنب الوجبات الدسمة التي فضلا عن انها تسبب في زيادة الوزن فانها تسبب في نمو السكري في جسم الصائم الذي سيشعر بقلق واضطرابات اثناء النوم وهو ما سيؤثر عليه في الصباح فيصبح في حالة نفسية سيئة وسريع الانفعال اما النصيحة الثانية فهي الإكثار من تناول الغلال فقد أكّد الدخلي على ضرورة ان تكون الغلال متوفرة خلال الافطار وفي "السحور" وثالث نصيحة اتباع نسق غذائي يحتوي على ثلاث وجبات اي الافطار ولمجة الليل التي تكون تقريبا بعد الافطار بساعتين او ثلاث ساعات اي تقريبا ما بين الساعة العاشرة او الحادية عشر ليلا والوجبهة الثالثة هي "السحور" وقال محدثنا انه بالنسبة لوجبة الافطار فينصح خلالها بتجنب المقليات والاكل الدسم كما سبق ان ذكرنا في اول المقال اما لمجة الليل فينصح خلالها بتناول مشتقات الحليب كالجبن او الياغورت و "القوتة" والغلال وبالنسبة للسحور فضروري ان يكون آخر الليل ومن المستحسن ان يتناول الصائم خلالها الحبوب الكاملة والمعجنات ويتجنب فيها شرب العصائر الحلوة لانها ستتسبب له في العطش منذ الصباح الغد كما ينصح بالاكثار من شرب الماء خلال السحور واكّد صابر الدخلي انه على الصائم ان يتناول الحلويات على اقصى تقدير مرتين فقط في الاسبوع سواء باستعمال المحلي الطبيعي او المحلي المستحضر الذي يباع في الصيدليات أما بالنسبة للماء فاذا كان الصائم لا يخرج من البيت فهو يحتاج الى 1.5 لتر من السوائل ومن يكون طوال اليوم خارج البيت فان معدل احتياج جسمه الى السوائل قد تصل الى 2.5 لتر واشار اخصائي التغذية ان الحركة البدنية للصائم يجب ان تكون منخفضة اي ان ممارسة الرياضة يستحسن ان يتم بعد الافطار لا قبله كما يجب تجنب اشاعة الشمس وبالنسبة للمرضى الذين يعانون من امراض مزمنة كالسكري وضغط الدم والربو والمعدة فقد نصح محدثنا هؤلاء بضرورة زيارة اطبائهم قبل الصيام لتعديل ادويتهم
