تورس : كمية الماء التي يجب شربها في اليوم لضمان الفوائد الصحية

عاجل/ وزارة المالية تكشف عن عدد المعلمين والأساتذة النواب المشمولين بالتسوية.. البطولة الأمريكية: ميسي يسجل ثنائية جديدة ويقود إنتر ميامي للفوز على ريد بولز كيف حال الشواطئ التونسية وهل السباحة ممكنة اليوم؟.. عاجل : دعوى تطالب بإلغاء حفل فنان مشهور في الأهرامات زلزالان قويان يضربان أقصى الشرق الروسي وتحذيرات من تسونامي قطعة ملابس قد تُعرّضك لعدوى خطيرة!على متن الطائرة قابس : تخرج 109 مهندسا جديدا من المدرسة الوطنية للمهندسين بقابس البطولة الافريقية لالعاب القوى للشبان - ادم بن عافية يحرز برونزية الوثب الثلاثي للفئة العمرية تحت 18 عاما معالجة الإرهاق المزمن مرتبط بتزويد الجسم بحاجياته اللازمة من المغذيات الدقيقة السيطرة على خمسة حرائق في ولاية القصرين في يوم واحد احذر اكتئاب الصيف: حرارة الشمس قد تخفي وراءها اضرار كبيرة تراجع انتاج النفط الخام وسوائل الغاز بنسبة 9 % مع موفى ماي 2025 تونس تسجل ارتفاعا في الطلب على الغاز الطبيعي مع موفى ماي 2025 سهرة لاتينية على إيقاعات السالسا مع يوري بوينافينتورا في مهرجان الحمامات الدولي طبرقة: اختتام الدورة التدريبية المشتركة التونسية الجزائرية في الغوص تونس ورّدت 11 بالمائة من حاجياتها من الكهرباء من الجزائر فيتنام.. ارتفاع حصيلة ضحايا غرق القارب السياحي تونس : انخفاض نسبة استقلالية الطاقة حملة أمنية في سوسة لمراقبة الشريط الساحلي: تحرير 12 محضرا وحجز معدات مستغلة دون ترخيص كأس أمم إفريقيا لكرة القدم للسيدات - جنوب إفريقيا تتأهل الى نصف النهائي بفوزها على السنغال بركلات الترجيح (4-1) مقتل 34 شخصا إثر انقلاب سفينة سياحية في فيتنام سخانة و شهيلي.. حضّر روحك لنهار صيفي بامتياز! منال بوعلي: من باجة إلى قناة الجزيرة... مسيرة إصرار ونجاح أعنف غارة منذ بداية الحرب.. إسرائيل تنسف آخر منزل ببيت حانون صفاقس : الدورة الثلاثون لمهرجان عروس البحر بجزيرة قرقنة من 25 جويلية إلى 7 أوت القادم ألمانيا.. مقتل رجل بعد إطلاقه النار على الشرطة والمارة مأساة بسبب سلسلة معدنية.. وفاة رجل أمريكي جذبه جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي أفضل مشروب لترطيب الجسم في الطقس الحار...تعرف عليه افتتاح الدورة 59 لمهرجان قرطاج: محمد القرفي يُحيي الذاكرة الموسيقية التونسية والحضور الجماهيري دون المأمول الداخلية السورية: تم إخلاء السويداء بالكامل من مقاتلي العشائر ووقف الاشتباكات في المدينة السدود التونسية تبلغ نسبة امتلاء قدرها 35,6% في منتصف جويلية: تحسن ملحوظ مقارنة بالعام الماضي تاريخ الخيانات السياسية (20) .. المقنّع الخراساني ، وادّعاء الألوهية طقس الأحد: الحرارة تصل الى 46 درجة العودة الجامعية 2025-2026: وزارة التعليم العالي تكشف عن الرزنامة الرسمية تونس – تراجع إنتاج النفط وزيادة الاعتماد على الغاز: حدود النموذج الطاقي الحالي برمجة فعاليات الدورة الثانية للمهرجان الوطني الحاج منصر للفروسية والتراث سيدي بوزيد: الاتحاد الجهوي للشغل يطالب بتحسين وضع قطاع النقل بالجهة غدوة الطقس أدفأ شويّة صفاقس: تزويد المركز الصحي الأساسي الوسيط بتجهيزات طبية متطورة هل سمعت ب''أم الشوالق''؟ شجرة زيتون في الكاف تحمل أسرار التونسيين أريانة .. إجراءات للتوقّي من مرض الجلد العقدي لدى الأبقار الكاف : حجز كمية من المخدرات مخفية في ابواب سيارة مستقبل المرسى: تأجيل الجلسة العامة الانتخابية الى هذا الموعد عاجل/ زبير بية يترشح لرئاسة النجم الساحلي.. مسرحية "لاموضى" تحصد ثلاث جوائز ضمن مهرجان "ليالي المسرح الحرّ" بالأردن تونس: كميات الحبوب المجمّعة تتجاوز 11 مليون قنطار حتى 17 جويلية 2025 من الأكشن إلى الكوميديا: أحدث الأفلام الجديدة على "نتفليكس".. تنبيه هام لمستعملي الطريق الجهوية 36: غلق جزئي وأشغال توسعة بمفترق ميامي عاجل/ الافريقي يصدر بلاغ هام..وهذه التفاصيل.. كيف تبني علاقة صحية مع طفلك؟ إليك 6 نصائح بسيطة وفعّالة اليوم: الحرارة تصل إلى 44 درجة كأس أمم إفريقيا لكرة القدم للسيدات - منتخب المغرب يبلغ المربع الذهبي بفوزه على نظيره المالي 3-1 الرابطة الأولى: اليوم سحب رزنامة الموسم الجديد في يوم شديد الحرارة...الحماية المدنية تُحذّر قيس سعيّد: دُور الشباب تحوّلت إلى أوكار... والرياضة تحتاج تطهيرًا عاجلًا الشيخ العلامة يونس بن عبد الرحيم التليلي (فريانة) .. موسوعة علوم ومعارف عصره تاريخ الخيانات السياسية (19) الرّاوندية يتخذون المنصور إلاها أستاذ تونسي يُفسّر ''ناقصات عقل ودين''

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كمية الماء التي يجب شربها في اليوم لضمان الفوائد الصحية

الصباح نشر في الصباح يوم 26 - 01 - 2021

يعد شرب الماء بكمية كافية يوميا ممارسة بسيطة تعود بنفع لا حصر له على الصحة ما قد يعزز العمر المديد للفرد.
ووفقا للخبراء، فإن شرب الماء يمكن أن يحسن الذاكرة ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية وزيادة الطاقة، ولذلك، من الضروري معرفة الكمية الكافية من الماء يوميا لضمان الحصول على هذه الفوائد.
ما المقدار الذي يجب أن نشربه طوال اليوم وكيف يساعدنا في إطالة العمر؟
نظرا لأن الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمنا ويشكل نحو 60% من وزن الجسم، يجب أن يكون الماء هو المشروب المفضل لدينا على المشروبات السكرية المليئة بالسعرات الحرارية.
وأفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الماء يساعد الجسم في الحفاظ على درجة حرارة طبيعية، وعلى تزييت المفاصل، ويحمي الحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى، ويكنس النفايات السامة من الجسم.
وتشمل الفوائد الصحية الأخرى للمياه تقليل التعب أثناء النهار، وتحسين الذاكرة، وتغذية الجلد، وتحسين الهضم، والمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية، وإزالة السموم من الجسم، وتحسين الدورة الدموية.
وقالت أخصائية التغذية جولييت كيلو وأخصائية التغذية الدكتورة سارة بروير إن كل شخص يحتاج إلى شرب كمية مختلفة من الماء.
وأشارتا إلى أن المتطلبات اليومية من الماء لكل فرد تعتمد على الوزن، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط، والمناخ الذي يعيش فيه.
ولكن يجب أن تشرب المرأة عموما نحو لترين من الماء كل يوم، ولترين ونصف اللتر للرجل.
وتشرح كل من كيلو و بروير: "بالنسبة لمعظمنا، يأتي نحو خُمس السوائل في نظامنا الغذائي من الأطعمة، مثل الحليب، والشوربة، والزبادي، والفاكهة والخضار".
كما تشير الأبحاث التي أجرتها هيئة سلامة الغذاء الأوروبية إلى أن الاستهلاك اليومي الكافي من الماء يبلغ نحو لترين للنساء و2.5 لتر للرجال.
وإذا كان 20% من هذا السائل يأتي من الطعام، فحينئذ تحتاج النساء إلى شرب 1.6 لتر والرجال لترين من الماء.
وهذا، بحسب هيئة سلامة الغذاء الأوروبية "نحو ستة إلى ثمانية أكواب كل يوم. ويساعد الترطيب الجيد للجسم على العمل بشكل أفضل لفترة طويلة".
وقالت كلوي: "مقارنة بالطرق الأخرى للترطيب، فإن الماء فعال بشكل لا يصدق لسبب بسيط وهو أن 60% من أجسامنا من الماء".
وتابعت: "لقد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الظروف الصحية المختلفة وحتى أشكال معينة من السرطان، وذلك بفضل حقيقة أنه يعزز وظيفة أعضائنا الحيوية وكذلك تحسين صحتها".
وأضافت: "بالإضافة إلى ذلك، فهو يطرد السموم الضارة والفضلات من الجسم التي كان من الممكن الاحتفاظ بها، ما يعني أن مستويات الترطيب الأعلى تساوي إزالة السموم بشكل أكبر. وهذا في حد ذاته يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة، لأن التعايش مع أعراض الجفاف لن يكون له سوى آثار سلبية على الصحة العامة للفرد، حتى لو كانوا يعيشون نمط حياة صحي".
وأشارت: "أكدت دراسات متعددة أن هناك ارتباطا بين مستويات الترطيب المثلى وزيادة العمر الافتراضي، ما يعني أن شرب الكمية الصحيحة من الماء لوزن الجسم كل يوم هي إحدى الطرق التي يمكن للفرد من خلالها زيادة طول عمره بالإضافة إلى صحته العامة".
وخلال يوم عادي، نفقد نحو لترين من الماء فقط من خلال التنفس والعرق وغيرها من وظائف الجسم، وفقا للطبيبة بلانكا ليزولا مايو، والتي توضح أنه: "حتى أثناء النوم، يمكن أن نفقد أكثر من كيلوغرام واحد من وزن الماء ليس فقط من خلال التعرق، ولكن من خلال التنفس أيضا. وحتى تكييف الهواء له تأثيرات تجفيف على أجسامنا".(روسيا اليوم)

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.