تورس : للأم الجديدة... تحرّكي ولا تنامي كثيراً!

من مسبح المرسى الى سماء العالمية ..أحمد الجوادي قاهر المستحيل تاريخ الخيانات السياسية (36) ..المعتزّ يقتل المستعين بعد الأمان دراسة.. مواد غذائية بسيطة تقلل خطر السرطان بنسبة تقارب 60% المدير الجهوي للتجارة بنابل ل«الشرق» استقرار في التزويد.. وجهود لضبط الأسعار تونس: تجميع أكثر من 11,7 مليون قنطار من الحبوب إلى غاية نهاية جويلية 2025 سفنه تنطلق من تونس يوم 4 سبتمبر .. 6 آلاف مشارك في أسطول الصمود إلى غزّة عاجل/ واشنطن تعتزم فرض شرط جديد للحصول على تأشيرة عمل أو سياحة.. شبهات التلاعب بالتوجيه الجامعي ..فرقة الجرائم المعلوماتية تلاحق الجناة بلاغ رسمي للملعب التونسي أخبار النادي الصفاقسي .. حصيلة ايجابية في الوديات.. وتحذير من الغرور بنزرت الجنوبية: وفاة 4 أشخاص غرقا في يوم واحد أخبار الحكومة بعد إلغاء الحكومة لجلسات تفاوض حول النقل .. اتحاد الشغل يهدّد مع الشروق : كيان مختل ومنبوذ النجم الساحلي يتعاقد مع الظهير الايسر ناجح الفرجاني النادي الصفاقسي يعلن رسميا تعاقده مع علي معلول الى غاية 2028 الدكاترة المعطلون عن العمل: ضرورة توفير خطط انتداب ب5 آلاف خطة ليلة الاثنين: بحر مضطرب بالسواحل الشرقية والشمالية القصرين: العثور على جثة كهل تحمل آثار عنف المنستير: تظاهرة "فنون العرائس على شاطئ روسبينا" في دورتها الثانية بداية من 15 أوت 2025 مهرجان العروسة: جمهور غاضب وهشام سلام يوضح وزير السياحة: سنة 2026 ستكون سنة قرقنة التعاون بين تونس وإيطاليا : طاقة التفاوض وفوائض الطاقة بطولة افريقيا للشبان لكرة الطاولة بنيجيريا: المنتخب التونسي يختتم مشاركته بحصد 8 ميداليات منها واحدة ذهبية القصرين: سواق التاكسي الفردي يتوجهون نحو العاصمة سيرًا على الأقدام تعبيرا عن رفضهم للقائمة الأولية للمتحصلين على رخصة "تاكسي فردي" مهرجان نابل الدولي 2025... تكرار بلا روح والتجديد غائب. رونالدو يتحوّل إلى صانع القرار في النصر... ويُطالب بصفقة مفاجئة عاجل - يهم التونسيين : ارتفاع في تكلفة العمرة خلال موسم 2025-2026 التوجيه تحوّل لكابوس: شكون تلاعب بملفات التلامذة؟ أمطار وبَرَدْ دمّرت الموسم: الزيتون والفزدق والتفاح شنيا صار؟! عاجل: ''تيك توك'' تحذف أكثر من 16.5 مليون فيديو ودول عربية في الصدارة ماء في الكميونة يعني تسمم وأمراض خطيرة؟ رّد بالك تشرب منو! التوانسة حايرين والتجار زادا مترددين على الصولد السنة! 488 تدخل للحماية المدنية في 24 ساعة.. والحرائق ما وقفتش! الدلاع راهو مظلوم: شنوة الحقيقة اللي ما تعرفهاش على علاقة الدلاع بالصغار؟ في بالك ...الكمون دواء لبرشا أمرض ؟ والد ضحية حفل محمد رمضان يكشف حقيقة "التعويض المالي".. نواب ديمقراطيون يحثون ترامب على الاعتراف بدولة فلسطين..#خبر_عاجل سليانة: رفع إجمالي 275 مخالفة اقتصادية خلال شهر جويلية وزارة الأسرة تؤمن مواكبة 1200 طفل من فاقدي السند ومكفولي الوزارة عرض La Sur la route enchantée ضمن الدورة 59 لمهرجان قرطاج الدولي استشهاد 56 فلسطينيا برصاص الاحتلال خلال بحثهم عن الغذاء بنزرت: وفاة 4 أشخاص غرقا في يوم واحد القبض على "ليلى الشبح" في مصر: سيدة الذهب والدولارات في قلب العاصفة "روبين بينيت" على ركح مهرجان الحمامات الدولي: موسيقى تتجاوز حدود الجغرافيا وتعانق الحرية إصابة عضلية تبعد ميسي عن الملاعب ومدة غيابه غير محددة جريمة مروعة تهز دمشق: مقتل فنانة مشهورة داخل منزلها الراقي عاجل/ خلال 24 ساعة: استشهاد 5 فلسطينين جراء الجوع وسوء التغذية.. محمد عادل الهنتاتي: مصب برج شاكير كارثة بيئية... والحل في تثمين النفايات وتطوير المعالجة الثلاثية البحر ما يرحمش: أغلب الغرقى الصيف هذا ماتوا في شواطئ خطيرة وغير محروسة جريمة مروعة: امرأة تنهي حياة زوجها طعنا بالسكين..!! تحذير طبي هام: 3 عناصر سامة في بيت نومك تهدد صحتك! عرض "خمسون عاما من الحب" للفنانة الفرنسية "شانتال غويا" في مهرجان قرطاج الدولي التوقعات الجوية لهذا اليوم.. من بينها السبانخ.. 5 أطعمة قد تغنيك عن الفيتامينات..تعرف عليها.. تاريخ الخيانات السياسية (35): المنتصر يقتل والده المتوكّل اعلام من باجة...سيدي بوسعيد الباجي ما ثماش كسوف اليوم : تفاصيل تكشفها الناسا متفوتهاش ! شائعات ''الكسوف الكلي'' اليوم.. الحقيقة اللي لازم تعرفها

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

للأم الجديدة... تحرّكي ولا تنامي كثيراً!

ديما أونلاين نشر في ديما أونلاين يوم 17 - 02 - 2012

عملية الولادة ليست سهلة. إذ تمرَ السيدة بأوقات صعبة ومؤلمة تتعب جسمها كثيراً.
وغالباً ما تلجأ المرأة التي وضعت مولوداً جديداً إلى النوم، والاسترخاء والجلوس طوال الشهرين اللذين يعقبان الولادة. هذه العادة تنتشر كثيراً في مجتمعنا الشرقي.
تسمع المرأة أيضاً تعليمات من حماتها وأمها مفادها أنّها أم جديدة ولا ينبغي لها القيام بأي عمل. لكن على خلاف ذلك، ننصح الأمهات الجديدات بضرورة ممارسة بعض النشاطات التي تعزّز صحتهن.
أثبتت الأبحاث العلمية أنّ الأمّ الجديدة التي تنام كثيراً ولا تقوم بأي حركة لمدة شهرين أو أكثر، تكون عرضة للإصابة بالتهاب رئوي حاد يهدّدها ويمنعها من إرضاع طفلها والإهتمام به بالشكل الصحيح.
لذلك على المرأة القيام ببعض الحركة بعد الولادة. فالتمارين الرياضية تقوّي العضلات، وتجمّل القوام، وتمنع سقوط الرحم بل تعيده الى وضعه الصحيح، وتخفف آلام الظهر، وتزيل آلام البطن، وتساعدك في التحكم بالبول، وتبعد الأمراض، وتقوّي الصحة وتمنح النشاط.
لا داعي للقلق والتوتر عزيزتي إذا قمت ببعض الحركة البسيطة والسهلة بعد الولادة لأنّ التمارين الرياضية تجعلك أماً قوية يمكنها تربية طفلها الجديد بكل نشاط وحيوية.
لهذا، اليك أفضل التمارين الخفيفة:
- استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك جانباً ثم اسحبي ركبتيك الى الأعلى ثم ارفعي ظهرك بهدوء.
- حاولي السير لمدة خمس دقائق (6 مرات في اليوم) في أرجاء منزلك.
- استلقي على ظهرك وثبتي رجليك على الأرض جيداً مع وضع يديك تحت رأسك، حاولي القيام شيئاً فشيئاً ثم استلقي مجدداً.
- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم اسحبي عضلات بطنك الى الداخل، مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك إلى الأعلى قليلاً. كرري هذا التمرين مع اليدَ اليسرى.
- امسكي بيديك قبالتك وضعي كل واحدة في اتجاه الأخرى مع الضغط ثم ارخي.
ليس هناك عدد محدد لممارسة هذه التمارين بل قومي بها بقدر المستطاع عزيزتي وكوني متأكدة بأن صحتك ستتحسن كثيراً بعد الولادة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.