الانقلاب الصيفي يحل اليوم السبت 21 جوان 2025 في النصف الشمالي للكرة الأرضية    بايرن ميونخ يفوز على بوكا جونيور و يتأهّل إلى ثمن نهائي كأس العالم للأندية (فيديو)    بعد فوزه على لوس أنجلوس... الترجي الرياضي يدخل تاريخ كأس العالم    موجة جديدة من الصواريخ الإيرانية على إسرائيل: ضربات على تل أبيب، حيفا وبئر السبع، أكثر من 100 جريح    كأس العالم للاندية.. الترجي ينتصر على لوس انجلوس الامريكي    نتائج الباكالوريا 2025: تفعيل خدمة الرسائل القصيرة، والتوجيه الجامعي يسير بخطى ثابتة    أسرة عبد الحليم حافظ تُقاضي مهرجان "موازين" الدولي بالمغرب    في واقعة نادرة.. استخراج هاتف محمول من بطن شاب بعد عامين من ابتلاعه    كيف سيكون طقس السبت 21 جوان 2025؟    8 علامات تشير إلى بيع بياناتك الشخصية عبر الإنترنت.. احذرها    باجة: إستقبال شعبي لقافلة الصمود [فيديو]    وزارة الثقافة تنعى فقيد الساحة الثقافية والإعلامية الدكتور محمد هشام بوقمرة    وزير الاقتصاد.. رغم الصدمات تونس لا زالت جاذبة للاستثمارات    ترامب: قد أدعم وقف إطلاق النار بين إيران وإسرائيل إذا سمحت الظروف.. مستعد للحديث مع طهران    22 سنة سجناً مع النفاذ العاجل في حق الرئيس الأسبق المنصف المرزوقي وقيادات سابقة    في اختتام مهرجان « Bhar Lazreg Hood» منطقة البحر الأزرق .. معرض مفتوح لفن «الغرافيتي»    بين طموح التميز وشبح الإقصاء .. النموذجي... «عقدة » التلاميذ !    "الستاغ" تعتذر من حرفائها..وهذه التفاصيل..    الأحد: فتح المتاحف العسكرية الأربعة مجانا للعموم بمناسبة الذكرى 69 لانبعاث الجيش الوطني    باجة: نسبة تقدم الحصاد بلغت 40%.    بلاغ جديد من النجم الرياضي الساحلي    السبت 21 جوان تاريخ الانقلاب الصيفي بالنصف الشمالي للكرة الأرضية    قابس: أكثر من 250 مشاركا في الدورة 41 لمعرض قابس الدولي    وزارة الصحة تجدد دعوة الأطباء المقيمين إلى اختيار مراكز العمل    طبربة: إيداع مربي نحل السجن من أجل تسببه في حريق غابي    صحتك النفسية فى زمن الحروب.. .هكذا تحافظ عليها فى 5 خطوات    سحر البُن.. وعبق الإبداع والفن    زيارة وفد نيابي الى المركب الصحي بجبل الوسط: تراجع خدمات المركب بسبب صعوبات عدة منها نقص الموارد البشرية وضعف الميزانية والايرادات    ارتفاع لافت في مداخيل السياحة وتحويلات التونسيين بالخارج... مؤشرات إيجابية للاقتصاد الوطني    عاجل : أزمة جديدة تلاحق محمد رمضان    ارتفاع درجات الحرارة يسبب صداعًا مزمنًا لدى التونسيين    عاجل/ العامرة: إزالة خامس مخيّم للمهاجرين يضم 1500 شخصا    إزالة مخيم ''العشي'' للمهاجرين في العامرة..التفاصيل    وزير السياحة يؤدي زيارة إلى ولاية جندوبة    منصّة "نجدة" تساعد في انقاذ 5 مرضى من جلطات حادّة.. #خبر_عاجل    منتدى الحقوق الاقتصادية يطالب بإصلاح المنظومة القانونية وإيجاد بدائل إيواء آمنة تحفظ كرامة اللاجئين وطالبي اللجوء    هجمات اسرائيل على ايران: السعودية تحذّر.. #خبر_عاجل    "ليني أفريكو" لمروان لبيب يفوز بجائزة أفضل إخراج ضمن الدورة 13 للمهرجان الدولي للفيلم بالداخلة    النادي الإفريقي يعلن عن موعد الجلسة العامة الانتخابية    عاجل: اتحاد الشغل يطالب بفتح مفاوضات اجتماعية جديدة في القطاعين العام والوظيفة العمومية    من مكة إلى المدينة... لماذا يحتفل التونسيون برأس السنة الهجرية؟    حملة لمراقبة المحلات المفتوحة للعموم بدائرة المدينة وتحرير 8 مخالفات لعدم احترام الشروط القانونية (بلدية تونس)    ''مرة الصباح مرة ظهر''.. كيف يتغيّر توقيت اعلان نتيجة الباكالوريا عبر السنوات وما المنتظر في 2025؟    المنتخب التونسي للكرة الطائرة يختم تربصه بإيطاليا بهزيمة ضد المنتخب الايطالي الرديف 3-1    ''التوانسة'' على موعد مع موجة حرّ جديدة في هذا التاريخ بعد أمطار جوان الغزيرة    الأستاذ عامر بحببة يحذّر: تلوّث خطير في سواحل المنستير ووزارة البيئة مطالبة بالتدخل العاجل    عاجل/ عقوبة سجنية ثقيلة ضد الصّحبي عتيق في قضية غسيل أموال    كأس العالم للأندية: الترجي الرياضي يواجه الليلة لوس أنجلوس الأمريكي    بطولة برلين : من هي منافسة أنس جابر اليوم الجمعة ؟    كاس العالم للاندية : ريال مدريد يعلن خروج مبابي من المستشفى    عاجل/ طهران ترفض التفاوض مع واشنطن    تقص الدلاع والبطيخ من غير ما تغسلو؟ هاو شنو ينجم يصير لجسمك    عاجل/ سعيّد يكشف: مسؤولون يعطلون تنفيذ عدد من المشاريع لتأجيج الأوضاع    الأوركسترا السيمفوني التونسي يحتفي بالموسيقى بمناسبة العيد العالمي للموسيقى    بالفيديو: رئيس الجمهورية يشرف على اجتماع مجلس الوزراء...التفاصيل    خطبة الجمعة... ذكر الله في السراء والضراء    ملف الأسبوع...ثَمَرَةٌ مِنْ ثَمَرَاتِ تَدَبُّرِ القُرْآنِ الْكَرِيِمِ...وَبَشِّرِ الْمُخْبِتِينَ    أمل جديد لمرضى البروستات: علاج دون جراحة في مستشفى الرابطة.. #خبر_عاجل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح لتحافظ على نشاطك بعد الإفطار
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 24 - 03 - 2023

للكثيرين، يُعتبر الصيام مرهقا لما نقوم ونشعر به في نهاره من "صيام، وطهي، ومراعاة للأطفال، ومهام منزلية، وقلة النوم". مهما كان وضعك فانخفاض الطاقة والشعور بالخمول والكسل هو أكبر تحدٍ في رمضان، وخصوصا في منتصف شهر رمضان حيث قلة النوم عن المعتاد مع المجهود المبذول. وحتى لا يمضي علينا واحد من أجمل شهور السنة ونحن نعاني من هذه التحديات، فقد تحتاج إلى إعادة التفكير للحفاظ على نشاطك وطاقتك.
ليس عليك الاختيار بين صحتك الجسدية وبين صحتك الروحية. يمكنك رعاية كليهما ولكن مع بعض التغيرات الروتينة خلال يومك وإليك بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على نشاطك وقوتك خاصة بعد الإفطار.
7 نصائح لتحافظ على نشاطك بعد الإفطار:-
1- لا تفوت وجبة السحور: –
تعتبر وجبة السحور نعمة. تعد وجبة ما قبل الفجر في رمضان الجزء الأكثر أهمية في اليوم، فهي مثل أهمية وجبة الفطور الصباحية على مدار العام حيث لن يكون لجسمك احتياطات الطاقة التي يحتاجها خلال الصيام، فهي تعمل على تغذية جسمك ليوم طويل من الصيام وإمداده بالطاقة. فتناول وجبة صحية في السحور لن يؤهلك فقط ليوم طويل بل يضمن لك أن مستويات الطاقة لن تنخفض كثيراً.
احرص أن تحتوي وجبة السحور على الدهون الصحية والبروتين مثل " الفول والبيض" وأن تحتوي أيضا على الفاكهة والخضروات وخاصة التي تحتوي على نسب ماء عالية مثل " الخيار، الخس، الكرفس، البطيخ"، إن تناول السحور المتوازن الصحي يجعل عملية الهضم أكثر كفاءة، لذا من المهم أن لا تفوت وجبة السحور.
2- أخذ قيلولة:-
النوم الكافي هو أحد الأسس الرئيسية للعافية بشكل عام. ولكن اغلبنا لا يحصل على قسط كاف من النوم في شهر رمضان إذ يتم تغير روتين النوم لدينا. ولكن علينا أن نوازن ذلك وألا ندفع أنفسنا إلى الإرهاق بأيدينا! فنمط الحياة الصحي والحفاظ على النشاط يشمل "طعاما صحيا، ترطيبا جيداً، ونوما جيداً ". فأحصل على قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة خلال اليوم فقيلولة قصيرة جيدة تماما كنوم الليل، إذ يمكنها أن تعزز مستويات الطاقة لدينا وتسمح لنا بالقيام بالمزيد ولمدة أطول. أنت حقا تحتاج للراحة لشحن طاقتك.
3- تجنب الإفراط في الطعام:-
تجنب تناول وجبات ثقيلة بعد يوم من الصيام فالإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى خمول واضرابات الجهاز الهضمي. حافظ على وجبات صحية صغيرة، ولا تكتفي بوجبة كبيرة ثقيلة، حيث يمكنك تقسيمها إلى وجبتين خفيفتين. أنت بحاجة إلى مراقبة ما تأكله أثناء الإفطار فالأطعمة المقلية والدسمة ستعيق عملية الهضم وتبطئ عملية التمثيل الغذائي مما يجعلك كسولا جدا. إبدا الفطار بالماء والتمر، فالماء يساعد على تهدئه المعدة الفارغة ومنع الحموضة، ثم انتظر قليلا وابدا بطعام خفيف من الخضروات الطازجة واهتم بالخضروات والطعام الغني بالألياف والكربوهيدرات، واهتم أيضا بتناول البروتين فهو يعمل على الإحساس بالشبع كما أنه مصدر رائع لتعزيز الطاقة.
4- قم ببمارسة الرياضة:-
تجنب المجهود البدني القوي والرياضة أثناء النهار لأنها تعمل على فقدك للعديد من السوائل التي لا يمكن تعويضها. فإذا كنت معتاد على ممارسة التمارين الرياضية فلا تتوقف في شهر رمضان، ولكن فقط أبدل وقت التمارين لتجعلها قبل الفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين فعندما تبدأ بالتمارين ستندهش من النتائج.
ابدا بنشاط بسيط يمكنك عمله حتى لا تشعر بالكسل وليكن بضع دقائق من المشي القصير. تساعد الحركة على تدفق الدم وتعزيز مستويات الطاقة. أو قم ببعض تمارين التنفس البسيطة، ثم حاول القيام ببعض التمارين في المنزل فالتمارين الرياضية طريقة رائعة لتعزيز الطاقة وتساعد على النوم بشكل أفضل والأهم من ذلك، الحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان.
5- الحفاظ على رطوبة جسدك:-
الجفاف يصيب أجسامنا نتيجة لقلة الترطيب خاصة في الطقس الحار والذي يعتبر عامل أساسي للصداع واَلام الجسم والخمول. والقاعدة الأساسية تنص على أن تتناول من 2 إلى 3 لتر يوميا من الماء منذ الإفطار إلى السحور. يمكنك محاولة تناول كوب من الماء كل ساعة تقريبا أو أقل وتجنب تناول (الكافين، الطعام الحار، المقلي، المالح، المشروبات التي تحتوي على نسب سكر عالية). أيضا حاول أن تحافظ على برودة جسدك بالبقاء بعيدا عن الحرارة قدر الإمكان.
6- يمكنك الاستعانة بالمكملات الغذائية:-
بعض الأطعمة تفقد قيمتها الغذائية أثناء الطهي لذلك ينصح بتناول بعض المكملات الغذائية للحفاظ على مستويات الطاقة لديك وذلك طبعا بعد الرجوع إلى طبيبك الخاص وإجراء بعض اختبارات الدم قبل تناول أي فيتامينات والتي منها "فيتامين ج، فيتامين د، وأوميجا ،3 وفيتامين ب". تلك الفيتامينات يطلق عليها " فيتامينات الطاقة".
7- وفر طاقتك:-
الصوم يخفض مستويات الطاقة. قم بما تريده من أعمال لديك ولكن توقف إذا شعرت بالتعب والإرهاق، و حاول أن تأخذ استراحة قليلة واو عشر دقائق. ركز على القيام بالضروريات وأنت صائم، فلا يمكنك فعل كل شيء بالسرعة المعتادة وبنفس المجهود. كن لطيفا مع نفسك وركز على الأساسيات.
وأخيراً كل ما عليك هو اتباع هذه النصائح وستكون قادراً على الاحتفاظ بنشاطك وقادرًا على الصيام والزيادة في العبادات. أي أن كل ما علينا هو إدخال القليل من التغيير إلى نمط حياتنا ليتماشى مع الصيام وبذلك نتمكن من التعود على الروتين الجديد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.