تورس : الدقلة وبعدها الشربة...ترتيب تناول مأكولات الإفطار في رمضان

مركز "كوثر" ينظم ندوة حول استغلال المعطيات لفهم العنف القائم على النوع الاجتماعي والوقاية منه فرنسا: ايقاف 4 أشخاص جدد في قضية سرقة مجوهرات اللوفر الطرابلسي ل"وات": الإعلان عن قائمة المنتخب ل"كان" المغرب يوم 10 أو 11 ديسمبر... ولا مباراة ودية ضد السنغال عاجل : أخبار سارة لفلاحة تونس دراسة تكشف: حوالي نصف شباب تونس يسألون الانترنات عن صحتهم الجنسية والانجابية بالأرقام: ارتفاع في عدد زوّار تونس لهذا العام..#خبر_عاجل بطولة النخبة الوطنية لكرة اليد: برنامج مباريات الجولة السادسة عشرة إيداع 5 متهمين السجن في قضية تحيّل إلكتروني بقيمة 3 ملايين دينار عاجل/ تضاعف في عدد الشبان المتقدمين للخدمة العسكرية سامي الطرابلسي: الاصابة حالت دون دعوة لاعب النادي الإفريقي.. ولايمكن الإستغناء عن هؤلاء مقابل دعوة الجزيري عدد زوّار تونس يزيدة ب10،3٪ إلى حدود 20 نوفمبر موجة برد شديدة بداية شهر ديسمبر عاجل/ العثور على جثة كهل في غابة بهذه الجهة.. مواجهات وسماع إطلاق نار خلال اعتصامات في اللاذقية بسوريا وصفها بال"مؤامرة": مرافق ياسر عرفات يكشف لأول مرة تفاصيلا صادمة عن وفاته..#خبر_عاجل بالصور: عودة يوسف المساكني الى تمارين الترجي علاش ما نَعطسُوش وقت النوم؟ الحقيقة اللي ما تعرفهاش عاجل: الإفراط في الفرجة على الانستغرام والتيك توك يسبب ''تعفن الدماغ'' الصالون الدولي للانتقال الطاقي: اكبر تجمع مهني يجمع مختلف المتدخلين في القطاع الطاقي بتونس (الكنزاري) نجوم الكورة يكتبو أسماء زوجاتهم على المريول... شنوة الحكاية؟ ميزانية الشؤون الدينية: كيف سيتمّ توزيعها؟ عاجل/ قوات الاحتلال تعتقل نحو 50 فلسطينيا.. "سينيماد" تظاهرة جديدة في تونس تقدم لعشاق السينما أحدث الأفلام العالمية بيونة في ذمة الله: الوداع الأخير للممثلة الجزائرية تصدر الترند: مسلسل "ورد وشوكولاتة" يثير جدلا كبيرا: هل غيّر المسلسل قصة مقتل الإعلامية شيماء جمال..؟ يوم 04 ديسمبر: مسيرة نقابية بمناسبة إحياء الذكرى 73 لاغتيال الزعيم فرحات حشاد المنظمة التونسية لإرشاد المستهلك تدعو للتصدي لخطر الهندسة الاجتماعية الرقمية لقاو نسخة نادرة من سوبرمان وبعوها في المزاد العلني بثمن خيالي! نجمة الكوميديا الجزائرية 'بيونة' في ذمّة الله وزير الصحة يعلن عن إجراءات عملية لتطوير طبّ الإنعاش في تونس كأس العرب: المنتخب الوطني يتعرف اليوم على منافسيه في دور المجموعات عاجل: تونس في مجموعة نارية بكأس أمم أفريقيا 2025! تعرف على خصومها! يوم دراسي بصفاقس حول المكتبات في واقع الذكاء الاصطناعي ... الفرص والتحديات" يوم الاربعاء 26 نوفمبر من هو اليهودي؟ عاجل: هذا موعد ميلاد هلال شهر رجب وأول أيامه فلكياً عاجل: منخفض جوي أطلسي قادم لتونس غدوة..شنيا معناها خليجي يمثل جريمة قطعه العضو الذكري لصديقه المصري وقتله تزامنا مع موجة البرد: نداء هام للمواطنيين وموزعي قوارير الغاز المنزلي..#خبر_عاجل تونس الثانية عالميًا في استهلاك المقرونة جائزة عربية مرموقة للفاضل الجعايبي في 2025 عاجل/ رئيس الجمهورية يتوعد: "الدولة لن تقف مكتوفة الأيدي أمام هؤلاء".. عاجل: وزير التكنولوجيا تكشف آخر المستجدّات على'' البنك البريدي'' والموزعات الالية بعد تماثله للشفاء... الفنان أحمد سعد يكشف كواليس ما بعد حادث السيارة التوقعات الجوية لهذا اليوم..أمطار بهذه المناطق.. سيدي حسين: مداهمات أمنية تطيح ب"قطعون" وإيزي" والنقار" و"المهبول "كبار مروجي المخدرات شركات طيران تُلغي رحلاتها بعد ثوران بركان في إثيوبيا بركان إثيوبي يثور بعد 12 ألف عام والرماد يصل دولا عربية عاجل: أمطار رعدية وسيول محتملة في 7 دول عربية... تحت تأثير الطقس المتقلب الصين تكشف عن مسيرة ثورية تصطاد الغواصات المختبئة في الأعماق "اسم فنزويلا أكبر من أن يخرج من فمك".. كاراكاس ترد على مزاعم وزير الخارجية الإسرائيلي ترامب يطلق إجراءات لتصنيف فروع للإخوان "منظمات إرهابية تركيا تكشف تهريب 52 مليار دولار بسبب الرهانات غير القانونية الفتاوى الشاذة والهجوم على صحيح البخاري مخاطر الانحراف بالفتوى في ندوة «الشروق الفكرية» «الفتوى في التاريخ الإسلامي بين الاجتهاد والتأويل» يوم علمي تكويني حول مرض السكري في القدم يوم الاربعاء 26 نوفمبر بمدرسة علوم التمريض بتونس سينما المغرب العربي تتألّق في مهرجان البحر الأحمر السينمائي الدولي 2025 اليوم السبت فاتح الشهر الهجري الجديد

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الدقلة وبعدها الشربة...ترتيب تناول مأكولات الإفطار في رمضان

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 04 - 04 - 2023

يُعد تناول وجبة إفطار منخفضة السعرات وسهلة الهضم أفضل وسيلة لحماية الجهاز الهضمي من مشاكله الشائعة في رمضان؛ فالإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار يسبب العديد من المشاكل في المعدة، لذلك من الأفضل تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية، لأنها تستغرق الأطعمة الدهنية وقتًا طويلاً للهضم وحتى تعطل النوم. يقدم لكِ "سيدتي.نت" الترتيب الأمثل لوجبة إفطار رمضان، لتنعمي بصحة جيدة.
وجبة الإفطار والترتيب الأمثل للأطباق
- أولاً : التمر
يعتبر التمر من أفضل وأهم الأطعمة للإفطار التي تمدُّ الجسم بالجلوكوز والماء، لذلك يُمكنكِ الإفطار ببضع حبات من التمر ثم شرب الماء الفاتر أو الحليب. وشرب الماء أثناء الإفطار يخفف الشعور بالعطش، كما أن تناول التمر يقلل من الشعور بالجوع الشديد، لذلك هذه العادة تجعلكِ لا تأكلين كثيراً على مائدة الإفطار.
- ثانياً: الحساء
بعد الإفطار بشرب الماء الدافئ وتناول التمر، من الأفضل تناول كوب من حساء العدس وطبق سلطة، وهذه الطريقة تروي العطش والجوع تماماً.
- ثالثاً: وجبة الإفطار
قللي من استهلاك اللحوم الحمراء قدر الإمكان خاصة في فصل الصيف، لأن اللحوم لديها قدرة عالية على إنتاج حصوات المسالك البولية. وتناولي مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
وللحفاظ على وجباتكِ صحية، قللي من استخدام الزيت واطهي الطعام بالبخار أو بالشوي أو الخبز بالفرن.
وتناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبطاطس والزبادي والأفوكادو والفطر والموز. ويمكن تناول الأرز مع وجبات تحتوي على الفول والنباتات عالية البروتين للحفاظ على القيمة الغذائية، فالخبز الكامل أو الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة هي كربوهيدرات معقدة تمدُّ الجسم بالطاقة والألياف والمعادن.
ويُمكنكِ إضافة سلطة الكينوا والتبولة وخبز الملفوف، فهي من الوجبات الخفيفة الصحية للغاية التي يُمكنكِ تناولها مع وجبة الإفطار، إضافة إلى الخضروات الغنية بالألياف مثل السبانخ والفطر والقرع والهليون والقرنبيط..
هل ترغبين بالاطلاع على أفضل وقت للمشي في رمضان لحرق الدهون؟
رابعًا: الفواكه والمكسرات
بعد الإفطار بساعتين، وبدلاً من تناول الحلوى الشرقية المليئة بالسكريات، من الأفضل استخدام الفواكه النيئة أو المكسرات والفول السوداني الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية؛ كما أن المكسرات النيئة تساعدكِ على الشعور بالشبع وتجديد طاقتك المفقودة. ولا يُنصح بشرب العصائر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وتسبب زيادة الوزن ودهون البطن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.