يلعب العامل الوراثي دورا كبيرا في ظهور الكرش لكن توجد أسباب أخرى كالعادات الغذائية السيئة والكسل والخمول تسبب ظهورها. لكن هل يمكن اعتبار ظهور الكرش مرضا؟ إصابة أحد أفراد العائلة (الأب أو الأم) بمرض السمنة يمكن أن يكون عاملا وراثيا يوجد أجنّة خاصة بهذا المرض في جسم الإنسان يوفر أرضية ملائمة لظهور الكرش لدى الأبناء. تنضاف إليها وكما يؤكد ذلك الدكتور عبد الرزاق يحيى اتباع بعض السلوكات الغذائية السيئة كالافراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهنيات (المقلي)، على السكريات (عجين، مرطبات، مشروبات غازية) والافراط في شرب الكحول التي من شأنها أن تختزن بالأنسجة الدهنية للجسم وتسبب زيادة الوزن وبالتالي ظهور الكرش التي تخلق مشاكل في التنفس يمكن أن تتحوّل بتقدّم السن إلى أمراض أخرى. **قلّة الحركة ورفع الأشياء الثقيلة الكسل والخمول وقلة الحركة وعدم ممارسة أي نشاط رياضي إضافة إلى البقاء أمام المقود لساعات طويلة يوميا كلها تسبب ظهور الكرش كما ان رفع الأشياء باستمرار يؤدي إلى هبوط عضلات البطن وظهور الكرش وأمام هذا ينصح الدكتور ع.ي بضرورة اتباع ريجيم غذائي والابتعاد عن استهلاك الدهنيات والنشويات والسكريات وتقليل مختلف الوحدات الحرارية وممارسة أي نشاط رياضي مثل المشي لمدة ساعة يوميا على الأقل. وضرورة الاكتفاء بأكلة متوازنة ومتكاملة العناصر الغذائية (زلاليات، سكريات، بروتينات). **إعاقة الأسوأ من هذا أن ظهور الكرش يتحول بالفعل إلى شكل من أشكال الاعاقة التي تمنعنا من ممارسة أنشطتنا اليومية. إلى هذا فهي تشعرنا بالثقل على غيرنا سواء في البيت أو في الشارع وتتحوّل إلى مصدر للتندر والسخرية فمن نفور الزوجة إلى اعتقاد الأبناء بأن أباهم «حامل في الشهر الرابع». أما إذا اتجه إلى التجار لاقتناء ملابس خاصة به فإنه قد لا يعثر على مقاسه إلا بعد صعوبة، هذا إذا لم يضطر إلى الالتجاء إلى التارزي. ظهور الكرش يمكن اعتباره بالفعل مرضا رغم اصرار البعض على اعتباره علامة من علامات الثراء. * رضا بركة -------------------------------------------------------------- **عشرة تمارين لازالة الكرش يجب أولا الاستلقاء على الظهر فوق سطح مستو ثم ممارسة الحركات التالية: 1) وضع الذراعين جانبا، ثم رفع الساقين، ليشكل الجذع مع الساقين زاوية قائمة. ويجب الثبات على هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي، وينصح بتكرار هذا التمرين عشرين مرة. 2) رفع منطقة الجذع عن الأرض مع الامساك بالساقين ورفعها إلى أقصى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية مرة أخرى، يكرر هذا التمرين 15 مرة. 3) شبك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ورفع الساقين 90 درجة مع الجذع، ثم تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى، وتمد الساقان إلى الامام 45 درجة، ثم العودة إلى وضع البداية. ويكرر هذا التمرين للأعلى وللأمام 10 مرات. 4) المباعدة بين القدمين والساقين مع تشبيك اليدين خلف الرأس وسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين، ينصح بالمحافظة على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية، يكرر هذا التمرين 10 مرات. 5) ثني الركبتين حتى يقترب الكعبان من الحوض مع تشبيك اليدين خلف الرأس ومحاولة الوصول إلى وضع الجلوس. ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض، يكرر 10 مرات. 6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، وتبقى الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين، يكرر 10 مرات. 7) مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر، حيث تمسك اليدان بالركبة المثنية، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس والامساك بالركبة، ثم العودة لوضع البداية، يكرر هذا التمرين باستخدام القدم اليمنى 10 مرات. 8) الجلوس على الأرض وابعاد القدمين والساقين عن بعضهما مع مد الذراعين جانبا، ويلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى، ثم العودة إلى وضع البداية وعمل العكس، يكرر التمرين 10 مرات يمينا ويسارا. 9) الوقوف مع وضع اليدين في الوسط والابعاد بين الساقين. ثم يثنى الجذع لجهة اليمين 4 مرات، ثم جهة اليسار 4 مرات. يكرر التمرين من 15 30 مرة. 10) الوقوف مع المباعدة قليلا بين الساقين ورفع الذراعين للأعلى، ثم ثني الجذع للأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة، والعودة لوضع البداية، يكرر من 15 30 مرة. ------------------------------------------------------------- **المشي يخفض الكرش الدراسات اثبتت ان مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من الكرش. والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة. ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء. وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي. ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول. ------------------------------------------------------------- **هل لديك كرش حقا؟ هناك عدة طرق لمعرفة الكرش وتقدير حجمها مثلا: ان يقف الشخص منتصبا تماما، ثم يخفض بصره إلى الأرض، فإذا لم يستطع أن يرى رؤوس أصابع قدميه فإن ذلك يدل على وجود كرش، وبقدر ارتفاع البطن يكون حجم الكرش. ان يتمدد الشخص على الأرض ويضع مسطرة طويلة فوق بطنه، والوضع الصحي الأمثل هو ان يلمس أحد طرفي المسطرة الصدر، بينما يلمس الطرف الآخر الحوض، وبقدر ارتفاع المسطرة عن الصدر يكون حجم الكرش.
