تورس : الأكثر صعوبة على الصائم..نصائح لصيام أول يوم في رمضان

صادم/ الإحتيال على الناس يطال الحج!! يوم عرفة: توصيات هامّة من مفتي الجمهورية ودعوة لتجديد العهد مع رسول الله.. #خبر_عاجل رولان غاروس: الامريكية كوكو غوف تتجاوز مواطنتها ماديسون كيز وتبلغ المربع الذهبي حركة النهضة تعبر عن استنكارها للحكم الصادر ضد نور الدين البحيري عاجل: تعيينات جديدة بوزارة التربية.. اليك التفاصيل أنس جابر تتراجع في الترتيب العالم الجديد كرة اليد: نظام جديد لبطولة النخبة بداية من الموسم الجديد لأول مرة: تمكين 200 حاج تونسي من ساعات ذكيّة لتحديد مواقعهم ومُتابعة حالتهم الصحية.. ترامب يتحدث عن أكبر فضيحة سياسية في تاريخ أميركا بالتفاصيل: هكذا يتم توزيع الأضاحي المدعومة في سرت مصالح الديوانة بميناء حلق الوادي الشمالي تحبط محاولة تهريب أكثر من 10 آلاف حبة مخدرة نوع إكستازي جلسة عمل استعدادا للمشاركة التونسية في المعرض الكوني "اكسبو اوساكا 2025" باليابان عاجل-أرقام الأطباء البيطريين في خدمة التونسيين في عيد الأضحى... تعرّف عليها لمن يُعانون من مشاكل المعدة... نصائح ضرورية قبل تناول لحم العلوش في عيد الأضحى توصيات هامة لضمان سلامة الأضاحي و تخزين اللحوم.. في معرضه الشّخصي الأوّل جمال عرّاس يرسم " جولة الألوان" بتقنية السكّين عاجل- مباراة تونس و المغرب : كل ما تريد معرفته عن التذاكر والموعد و القنوات الناقلة الكاف: وزير التربية يتابع سير بكالوريا 2025 القضاء الماليزي يرفض وقف دعوى اعتداء جنسي ضد رئيس الوزراء السعودية تشدد اجراءات الحج وتؤكد أنه لا دخول لمكة دون تصريح الحج.. ثماني سهرات فنية ضمن برمجة الدورة 49 من مهرجان دقة الدولي مهاجم المنتخب المغربي ابراهيم دياز يغيب عن مباراة تونس الودية وعبد الصمد الزلزولي في دائرة الشك حجّ 2025 تحت الرقابة الصارمة: منع التصوير والأعلام وملاحقة المخالفين جريمة مروعة: شاب ينهي حياة زوجة شقيقه وابنها طعنا بالسكين..!! يا تونسي، هل أنت مستعد ل''حجة علوش'' صحية؟ ! يوم ''الوقفة'' تحت رحمة الغيوم: أمطار غزيرة متوقّعة بهذه المناطق التونسية نسور قرطاج يحطّون الرحال في فاس: مواجهة نارية أمام المغرب بحضور 40 ألف متفرّج الرابطة الأولى: الأولمبي الباجي يكشف عن موعد جلسته العامة الإنتخابية وزير السياحة يشدّد على ضرورة تكثيف الجهود في التّرويج الرّقمي عبر مزيد التعاون مع صانعي المحتوى والمؤثّرين عاجل/ خامنئي يحسمها ويعلن.. مسجد باريس الكبير: اغتيال التونسي هشام ميراوي جريمة إرهابية معادية للإسلام مجلس وزاري مضيّق يتخذ هذا الاجراء..#خبر_عاجل مع اقتراب العيد...''تمضية السكينة والساطور'' يصبح ''بزنس والأسوام بين 5 و10 دنانير فما فوق'' التوقعات الجوية لهذا اليوم.. صور: وزير الشؤون الدينية يعاين ظروف إقامة الحجيج التونسيين بمكة المكرمة النقل البري: 92 سفرة إضافية وتأمين رحلات استثنائية بمناسبة عيد الأضحى عملية زرع كبد ناجحة في مستشفى فطومة بورقيبة بالمنستير وجيه الذكار يكشف: من 1900 طبيب تخرّجوا حديثًا 1600 هاجروا الساعة بزوز ملاين ونصّ: بلدية تونس ''أسعار مسبح البلفيدير في المتناول'' عاجل/ رئيس الدولة يتخذ قرار هام..وهذه التفاصيل.. الحجاج يتوجهون الى مشعر منى لتأدية التروية… لا تفوت بركة هذا اليوم.. أجمل دعاء ليوم التروية 2025 من السنة النبوية محمد علي بن رمضان ينتفل رسميا الى الاهلي المصري بعد قرار رئيس الدولة حل هذه الشركة وترسيم العمال: أول لتعليق من اتحاد الشغل..#خبر_عاجل بمناسبة عيد الأضحى.. تعرف على الطريقة الصحية لتناول اللحوم لمرضى السمنة والسكري.. عاجل : الصحة السعودية تحذر الحجاج انطلاق حجاج بيت الله الحرام إلى مشعر منى في يوم التروية...تفاصيل هذا الركن بن عروس : المصالح الطبية البيطرية تواصل برنامجها الميداني للمراقبة الصحية للاضاحي نتنياهو: الثمن الذي ندفعه في الحرب باهظ جالة الطّقس ليوم الأربعاء 4 جوان 2025 المنستير: نجاح عملية زرع كبد لطفل ال8 سنوات في مستشفى فطومة بورقيبة آخر جوائزها من غزّة ... وداعا... سيدة المسرح سميحة أيوب برنامج استثنائي للنقل الدورة 49 لمهرجان دقة الدولي: آية دغنوج وجنجون وامال المثلوثي وعرض رقوج في الاختتام حذاري من حجر الأساس للتطبيع مع الصهيونية صفاقس.. لحم الخروف ب68 دينارا و البلدية تشن حملة على" الجزارة" مبادرة إنسانية في جبنيانة: سائق نقل ريفي يرافق تلاميذ البكالوريا مجانًا المؤرخ التونسي عبد الجليل التميمي يفوز بجائزة العويس الثقافية

الأكثر صعوبة على الصائم..نصائح لصيام أول يوم في رمضان

الشروق نشر في الشروق يوم 06 - 05 - 2019

اليوم الأول من رمضان هو الأكثر صعوبةً على الصائم وهذا من الطبيعي لان الصائم يشعر بالتعب والصداع نتيجة اختلاف الساعة البيولوجية للجسم.
ولاجتياز أول يوم من رمضان والدخول في أجواء الصيام نقدم لكم بعض النصائح التي من شأنها أن تجعل أول أيام رمضان تمر بسهولة ودون متاعب الصداع والدوار.
1. عليك أولاً أن تتفادى كل ما يمكن أن يسبب لك الانزعاج والتوتر، أو القلق والعصبية خلال الصيام. واحرص على المحافظة على هدوئك واسترخائك ولا تستنزف طاقتك حتى لا تشعر بالكسل أو الجوع.
2. تفادى الخروج في أوقات الظهيرة عندما ترتفع درجات الحرارة، حتى لا تشعر بالعطش واحرص على التواجد في مكان مريح.
3. سيكون مثالياً لجسمك أن تأخذ قسطاً من الراحة والنوم خلال النهار حتى تمر ساعات الصيام بسرعة وسهولة أكثر، وأفضل وقت لذلك سيكون وقت العصر.
4. لتجنب الشعور بالتخمة والانتفاخ بعد الإفطار يفضل التدرج بالإفطار لإعطاء الجهاز الهضمي مهلة كي يقوم بهضم الطعام، حيث يحتاج الصائم بعد هذه الساعات الطويلة من الصيام إلى مصدر سكري سريع، يدفع عنه الجوع كالتمر حتى يرتفع مستوى سكر الدم خلال وقت قصير. كما أن التمر يوفر مصدرا سريعا من الطاقة لخلايا الدماغ والخلايا العصبية
ويمكن تناوله مع كوب لبن ثم أداء صلاة المغرب. مما يخفف الشعور بالجوع ويقلل الحاجة الى كمية أكبر من الطعام، كما أنه يقلل من حموضة المعدة، وينشط حركة الأمعاء ويمنع تلبكها. بعد ذلك يمكنك استكمال تناول وجبتك.
5. كما يحتاج الجسم أيضاً إلى الماء ويفضل أيضاً التدرج بشرب الماء. كتناول كوب على الأكثر عند الإفطار ثم يمكن تناول كوب آخر بعد الانتهاء من الإفطار. ثم أخذ راحة لمدة نصف ساعة على الأقل بعد الإفطار. وهذا ينطبق أيضاً على جميع السوائل بأنواعها.
6. التركيز على وجبة السحور فهي ضرورية جداً لمد الجسم بالطاقة وقت الصيام، كما أنها تساهم بشكل أساسي في تقليل الشعور بالجوع والعطش.
7. التقليل قدر الامكان من تناول المشروبات المنبهة في رمضان كالشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية قبل حلول شهر رمضان بأيام كي يعتاد الجسم على التخفيف منها وذلك لتجنب الإصابة بالصداع الناجم عن الاعتياد على هذه المشروبات.
8. يمكنك تعويد الجسم على الصيام قبل حلول رمضان وذلك من خلال صوم بعض الأيام كيومي الإثنين والخميس من كل أسبوع.
9. يمكنك أيضاً أن تستثمر الوقت خلال النهار بقراءة القرآن الذي يمنحك المزيد من الدعم والشعور بالراحة والرضا والصبر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.