تورس : الأكثر صعوبة على الصائم..نصائح لصيام أول يوم في رمضان

رئيس الدولة يؤكد لدى استقباله وزير الشؤون الاجتماعية ان العدل الاجتماعي هو أساس نمو الاستقرار رئيس الجمهورية يؤكد لدى استقباله رئيسة الحكومة ان الثورة التشريعية لا يمكن أن تتحقق الا بثورة في إدارة المرافق العمومية ليبيا.. آمر "اللواء 444 قتال"يكشف تفاصيل جديدة حول مقتل الككلي بطرابلس رغم ماضيه بالسجن.. الشيوخ الأمريكي يوافق على تعيين والد صهر ترامب سفيرا لدى باريس عمرو موسى يحذر من محاولات إيقاع فتنة بين مصر والسعودية تونس تدعو دول منظمة التعاون الاسلامي إلى إقامة شراكة متضامنة ومستدامة في مجال البحث العلمي الجزائر تتهم فرنسا بخرق اتفاق الجوازات الدبلوماسية صفاقس: افتتاح وحدة حديثة لتصفية الدم بالمستشفى الجامعي الهادي شاكر سنة 2024: تونس تعيد استعمال 65 مليون متر مكعب من المياه المعالجة سوسة: حريق بغرفة محرك القطار المطالبة بتصنيف حراسة المؤسسات ضمن قطاع اسداء الخدمات بدلا عن قطاع مناولة الهيئة الوطنية للسلامة الصحية تحجز حوالي طُنّ من الدجاج غير الصالح للاستهلاك قابس: وفرة في عدد الأضاحي مع انخفاض أسعارها مقارنة بالسنة الفارطة (رئيس الاتحاد الجهوي للفلاحة) الكاف: تأخّر منتظر في موعد انطلاق موسم الحصاد نظرا لاخضرار المزارع وعدم نضج السنابل حاليا (الاتحاد الجهوي للفلاحة) تصنيف لاعبات التنس المحترفات - انس جابر تتقدم مرتبة واحدة وتصبح في المركز الخامس والثلاثين كاس افريقيا للاندية الفائزة بالكؤوس لكرة اليد : الترجي الرياضي يفوز على ريد ستار الايفواري 34-19 رابطة ابطال اسيا 2 : التونسي فراس بلعربي يقود الشارقة الاماراتي للقب الإطاحة ب'الشبح': منحرف خطير اقترف سلسلة سرقات طالت رجال أعمال وأطباء أسبوع المسرح البلدي: 5 عروض على ركح المسرح البلدي بالعاصمة من 20 إلى 25 ماي 2025 الإعلان عن تأسيس الاتحاد المهني للصناعة السينمائية والسمعية البصرية احتفالا باليوم العالمي للتراث: الدخول للمتاحف اليوم الأحد 18 ماي مجاني المهدية... في اختتام شهر التراث.. «الجبة» واللّباس «المهدوي» في قائمة «اليونسكو» خلال الحفل السنوي بفرنسا...تتويج تونسي في مهرجان «كان» السينمائي أريانة...المدرسة الإبتدائية حي النصر.. تتويج جديد عن فيلم «l'empathie» موسم الحبوب: تخصيص 194 مركز تجميع للصابة بكامل البلاد بطاقة تخزين جملية تناهز 7.2 مليون قنطار صفاقس دعم صحة الأطفال : افتتاح وحدة حديثة لتصفية الدم بالمستشفى الجامعي الهادي شاكر الكاتب العام لاتحاد الخبراء العدليين ل«الشروق» .. الخبير العدلي .. عين المحكمة عزلة نتنياهو في زمن التحول.. هل بدأ ترامب رسم شرق أوسط جديد بلا ظل إسرائيلي؟ تحويل جزئي لحركة المرور بباردو موعد رصد هلال ذي الحجة تطور نسبة الأمية في 10 سنوات من الصحة إلى الطاقة: تونس تطلق سباقًا ضد الزمن لاستكمال المشاريع الوطنية الجيش المصري يعلن سقوط طائرة عسكرية ومقتل طاقمها نجاح أول عملية قسطرة عبر منصة "نجدة" الرقمية لمرضى القلب في ولاية مدنين صيف 2025 أكثر سخونة من المعتاد في تونس.. #خبر_عاجل عاجل/ مدنين: احتراق شاحنة ليبية بالكامل النادي الافريقي: حمزة بن عبدة يخضع لتدخل جراحي تصريح مؤثّر من والد رحمة لحمر بعد الأحكام الأخيرة في القضية.. #خبر_عاجل عاجل/ وزير الخارجية في زيارة عمل إلى قطر.. وهذه أبرز مُخرجاتها احتقان الأنف عند الأطفال: الأسباب والعلاج لطيفة تستعد لألبوم صيف 2025 وتدعو جمهورها لاختيار العنوان النادي الإفريقي.. بلاغ عن لجنة الإشراف على الجلسات العامة والمنخرطين عاجل/ الكشف عن موعد انطلاق بطولة الموسم القادم والسوبر لهذا السبب فلاحوا تطاوين يعترضون على التسعيرة الرسمية لبيع الأضاحي بالميزان الخطوط التونسيّة تؤمن 44 رحلة لنقل 5500 حاج خلال موسم الحج تزوجته عرفيا: تونسية تخفي جثة زوجها بوضع الملح عليه وتفر..تفاصيل ومعطيات صادمة..! هذا موعد رصد هلال شهر ذي الحجة..#خبر_عاجل الصحة العالمية: مليونا شخص يتضورون جوعاً في غزة رصد هلال ذو الحجة 1446 ه: الرؤية ممكنة مساء هذا التاريخ الحج 2025 الخطوط التونسية رحلات مخصصة وامتيازات استثنائية في نقل الأمتعة فياريال يصدم برشلونة في يوم احتفاله بلقب الليغا لا تُضحِّ بها! هذه العيوب تُبطل أضحيتك كرة سلة: تونس تحتضن البطولة العربية لمنتخبات الأكابر من 25 جويلية الى 2 اوت القادمين اليوم : انطلاق امتحانات الثلاثي الثالث للمرحلة الابتدائية تشخيص إصابة الرئيس الأمريكي السابق جو بايدن بسرطان عدواني وترامب حزين طقس الاثنين: ارتفاع في درجات الحرارة تونس تدعو إلى تعاون مسؤول للحدّ من هجرة الكفاءات الصحية من تجب عليه الأضحية؟ تعرّف على الشروط التي تحدّد ذلك

الأكثر صعوبة على الصائم..نصائح لصيام أول يوم في رمضان

الشروق نشر في الشروق يوم 06 - 05 - 2019

اليوم الأول من رمضان هو الأكثر صعوبةً على الصائم وهذا من الطبيعي لان الصائم يشعر بالتعب والصداع نتيجة اختلاف الساعة البيولوجية للجسم.
ولاجتياز أول يوم من رمضان والدخول في أجواء الصيام نقدم لكم بعض النصائح التي من شأنها أن تجعل أول أيام رمضان تمر بسهولة ودون متاعب الصداع والدوار.
1. عليك أولاً أن تتفادى كل ما يمكن أن يسبب لك الانزعاج والتوتر، أو القلق والعصبية خلال الصيام. واحرص على المحافظة على هدوئك واسترخائك ولا تستنزف طاقتك حتى لا تشعر بالكسل أو الجوع.
2. تفادى الخروج في أوقات الظهيرة عندما ترتفع درجات الحرارة، حتى لا تشعر بالعطش واحرص على التواجد في مكان مريح.
3. سيكون مثالياً لجسمك أن تأخذ قسطاً من الراحة والنوم خلال النهار حتى تمر ساعات الصيام بسرعة وسهولة أكثر، وأفضل وقت لذلك سيكون وقت العصر.
4. لتجنب الشعور بالتخمة والانتفاخ بعد الإفطار يفضل التدرج بالإفطار لإعطاء الجهاز الهضمي مهلة كي يقوم بهضم الطعام، حيث يحتاج الصائم بعد هذه الساعات الطويلة من الصيام إلى مصدر سكري سريع، يدفع عنه الجوع كالتمر حتى يرتفع مستوى سكر الدم خلال وقت قصير. كما أن التمر يوفر مصدرا سريعا من الطاقة لخلايا الدماغ والخلايا العصبية
ويمكن تناوله مع كوب لبن ثم أداء صلاة المغرب. مما يخفف الشعور بالجوع ويقلل الحاجة الى كمية أكبر من الطعام، كما أنه يقلل من حموضة المعدة، وينشط حركة الأمعاء ويمنع تلبكها. بعد ذلك يمكنك استكمال تناول وجبتك.
5. كما يحتاج الجسم أيضاً إلى الماء ويفضل أيضاً التدرج بشرب الماء. كتناول كوب على الأكثر عند الإفطار ثم يمكن تناول كوب آخر بعد الانتهاء من الإفطار. ثم أخذ راحة لمدة نصف ساعة على الأقل بعد الإفطار. وهذا ينطبق أيضاً على جميع السوائل بأنواعها.
6. التركيز على وجبة السحور فهي ضرورية جداً لمد الجسم بالطاقة وقت الصيام، كما أنها تساهم بشكل أساسي في تقليل الشعور بالجوع والعطش.
7. التقليل قدر الامكان من تناول المشروبات المنبهة في رمضان كالشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية قبل حلول شهر رمضان بأيام كي يعتاد الجسم على التخفيف منها وذلك لتجنب الإصابة بالصداع الناجم عن الاعتياد على هذه المشروبات.
8. يمكنك تعويد الجسم على الصيام قبل حلول رمضان وذلك من خلال صوم بعض الأيام كيومي الإثنين والخميس من كل أسبوع.
9. يمكنك أيضاً أن تستثمر الوقت خلال النهار بقراءة القرآن الذي يمنحك المزيد من الدعم والشعور بالراحة والرضا والصبر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.