رئيس الجمهورية يؤكد على تمسك تونس بسيادتها وإيمانه بقدرات شعبها    قتيلان ومصابون في إطلاق نار بالسويد    بدعوة من أشرف حكيمي: مبابي وديمبلي في 'كان' المغرب    كأس أمم إفريقيا للأمم (المغرب 2025): المنتخب التونسي يواجه نظيره النيجيري وعينه على الصدارة وضمان ورقة التأهل للدور ثمن النهائي    عاجل: أمطار غزيرة منتظرة اليوم في هذه الجهات... التفاصيل    السجن المؤبد لصاحب شركة وهمية أغتصب طالبة وقتلها    روسيا تبدأ التجارب السريرية للقاح Enteromix المضاد للسرطان    المغرب ضد مالي في كأس إفريقيا.. الموعد والقنوات الناقلة    طقس اليوم.. ارتفاع طفيف في درجات الحرارة    افتتاح الدورة 57 للمهرجان الدولي للصحراء بدوز... التفاصيل    نيجيريا تصدر بيانا بعد الغارة الأمريكية على "داعش"    سعيد يلتقي رئيسي الغرفتين البرلمانيتين    ترامب يعلن شن ضربة عسكرية على "داعش" في نيجيريا    هام/ انطلاق عمليّة إيداع ملفّات الترشّح لهذه المناظرة..    البنك المركزي.. العائدات السياحية تناهز 7،9 مليار دينار إلى حدود اليوم الخميس    مع الشروق : أولويات ترامب... طموحات نتنياهو: لمن الغلبة؟    أخبار مستقبل قابس .. القصري يغادر ومُرسي يقود الفريق    عاجل/ العثور على لاعب كرة قدم معروف جثة هامدة..    تظاهرة «طفل فاعل طفل سليم»    رواية " مواسم الريح " للأمين السعيدي صراع الأيديولوجيات والبحث عن قيم الانسانية    شارع القناص .. فسحة العين والأذن يؤمّنها الهادي السنوسي انفصام فنّي على القياس ..حسين عامر للصوفيات وحسين العفريت للأعراس    نابل: حجز وإتلاف 11طنا و133 كغ من المنتجات الغذائية وغلق 8 محلات لعدم توفر الشروط الصحية منذ بداية شهر ديسمبر    "كان" المغرب 2025.. حكم مالي لمباراة تونس ونيجيريا    عاجل: جنوح عربة قطار بين سيدي إسماعيل وبوسالم دون تسجيل أضرار    ابدأ رجب بالدعاء...اليك ما تقول    فيليب موريس إنترناشونال تطلق جهاز IQOS ILUMA i في تونس دعماً للانتقال نحو مستقبل خالٍ من الدخان    منع بيع مشروبات الطاقة لمن هم دون 18 عاما..ما القصة..؟    زغوان: مجمع الصيانة والتصرف بالمنطقة الصناعية جبل الوسط بئر مشارقة يعلن عن إحداث حقل لانتاج الطاقة الفوطوضوئية    خبير يوّضح: العفو الجبائي على العقارات المبنية مهم للمواطن وللبلديات..هاو علاش    عاجل/ مقتل عنصرين من حزب الله في غارة صهيونية استهدفت سيارة شرق لبنان..    ماذا في اجتماع وزير التجارة برؤساء غرف التجارة والصناعة؟    يتميّز بسرعة الانتشار والعدوى/ رياض دغفوس يحذر من المتحور "k" ويدعو..    تعرّف على عدد ساعات صيام رمضان 2026    عاجل: تهنئة المسيحيين بالكريسماس حلال ام حرام؟...الافتاء المصرية تحسُم    وليد الركراكي: التتويج باللقب القاري سيكون الأصعب في تاريخ المسابقة    البرلمان ينظم يوم 12 جانفي 2026 يوما دراسيا حول مقترح قانون يتعلق بتسوية الديون الفلاحية المتعثرة    زيت الزيتون ب10 دنانير:فلاحو تونس غاضبون    وفاة ممرضة أثناء مباشرة عملها بمستشفى الرديف...والأهالي ينفذون مسيرة غضب    فضاء لبيع التمور من المنتج إلى المستهلك من 22 إلى 28 ديسمبر بهذه الجهة..#خبر_عاجل    11 مليون عمرة في شهر واحد... أرقام قياسية من الحرمين    أنشطة متنوعة خلال الدورة الأولى من تظاهرة "مهرجان الحكاية" بالمركب الثقافي بسيدي علي بن عون    التمديد في المعرض الفني المقام بالمعلم التاريخي "دار الباي" بسوسة الى غاية منتصف جانفي 2026    افتتاح الدورة 57 للمهرجان الدولي للصحراء بدوز    موزّعو قوارير الغاز المنزلي بالجملة يعلّقون نشاطهم يومي 12 و13 جانفي 2026    مع Moulin d'Or : قصّ ولصّق وشارك...1000 كادو يستناك!    عاجل: هذا ما تقرر في قضية المجمع الكيميائي التونسي..    عاجل: اليوم القرار النهائي بخصوص اثارة الافريقي ضدّ الترجي...السبب البوغانمي    البطولة الوطنية المحترفة لكرة السلة: برنامج مباريات الجولة العاشرة    عاجل/ تركيا ترسل الصندوق الأسود لطائرة الحداد إلى دولة محايدة..    بداية من من غدوة في اللّيل.. تقلبات جوية وبرد شديد في تونس    نانسي عجرم ووائل كفوري ونجوى كرم يحضروا سهرية رأس السنة    عاجل: تقلبات جوية مرتقبة بداية من هذا التاريخ    صحفي قناة الحوار التونسي يوضح للمغاربة حقيقة تصريحاته السابقة    النوبة القلبية في الصباح: علامات تحذيرية لازم ما تتجاهلهاش    رئيس الجمهوريّة يؤكد على ضرورة المرور إلى السرعة القصوى في كافّة المجالات    كوريا الشمالية تندد بدخول غواصة نووية أمريكية إلى كوريا الجنوبية    مع الشروق : تونس والجزائر، تاريخ يسمو على الفتن    برّ الوالدين ..طريق إلى الجنة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأكثر صعوبة على الصائم..نصائح لصيام أول يوم في رمضان
الشروق نشر في الشروق يوم 06 - 05 - 2019

اليوم الأول من رمضان هو الأكثر صعوبةً على الصائم وهذا من الطبيعي لان الصائم يشعر بالتعب والصداع نتيجة اختلاف الساعة البيولوجية للجسم.
ولاجتياز أول يوم من رمضان والدخول في أجواء الصيام نقدم لكم بعض النصائح التي من شأنها أن تجعل أول أيام رمضان تمر بسهولة ودون متاعب الصداع والدوار.
1. عليك أولاً أن تتفادى كل ما يمكن أن يسبب لك الانزعاج والتوتر، أو القلق والعصبية خلال الصيام. واحرص على المحافظة على هدوئك واسترخائك ولا تستنزف طاقتك حتى لا تشعر بالكسل أو الجوع.
2. تفادى الخروج في أوقات الظهيرة عندما ترتفع درجات الحرارة، حتى لا تشعر بالعطش واحرص على التواجد في مكان مريح.
3. سيكون مثالياً لجسمك أن تأخذ قسطاً من الراحة والنوم خلال النهار حتى تمر ساعات الصيام بسرعة وسهولة أكثر، وأفضل وقت لذلك سيكون وقت العصر.
4. لتجنب الشعور بالتخمة والانتفاخ بعد الإفطار يفضل التدرج بالإفطار لإعطاء الجهاز الهضمي مهلة كي يقوم بهضم الطعام، حيث يحتاج الصائم بعد هذه الساعات الطويلة من الصيام إلى مصدر سكري سريع، يدفع عنه الجوع كالتمر حتى يرتفع مستوى سكر الدم خلال وقت قصير. كما أن التمر يوفر مصدرا سريعا من الطاقة لخلايا الدماغ والخلايا العصبية
ويمكن تناوله مع كوب لبن ثم أداء صلاة المغرب. مما يخفف الشعور بالجوع ويقلل الحاجة الى كمية أكبر من الطعام، كما أنه يقلل من حموضة المعدة، وينشط حركة الأمعاء ويمنع تلبكها. بعد ذلك يمكنك استكمال تناول وجبتك.
5. كما يحتاج الجسم أيضاً إلى الماء ويفضل أيضاً التدرج بشرب الماء. كتناول كوب على الأكثر عند الإفطار ثم يمكن تناول كوب آخر بعد الانتهاء من الإفطار. ثم أخذ راحة لمدة نصف ساعة على الأقل بعد الإفطار. وهذا ينطبق أيضاً على جميع السوائل بأنواعها.
6. التركيز على وجبة السحور فهي ضرورية جداً لمد الجسم بالطاقة وقت الصيام، كما أنها تساهم بشكل أساسي في تقليل الشعور بالجوع والعطش.
7. التقليل قدر الامكان من تناول المشروبات المنبهة في رمضان كالشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية قبل حلول شهر رمضان بأيام كي يعتاد الجسم على التخفيف منها وذلك لتجنب الإصابة بالصداع الناجم عن الاعتياد على هذه المشروبات.
8. يمكنك تعويد الجسم على الصيام قبل حلول رمضان وذلك من خلال صوم بعض الأيام كيومي الإثنين والخميس من كل أسبوع.
9. يمكنك أيضاً أن تستثمر الوقت خلال النهار بقراءة القرآن الذي يمنحك المزيد من الدعم والشعور بالراحة والرضا والصبر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.