تورس : أمّ دائمة الحركة... اختاري طعامك بذكاء

قابس: وفاة شخصين وإصابة 7 آخرين بجروح متفاوتة في حادث مرور وزارة الشؤون الدينية تكرم مكتب حجيج تونس رسميا : مكرم الصغير ينضم إلى الترجي الجرجيسي عاجل/ الرئيس الأميركي دونالد ترامب يعلن.. الرابطة الأولى: طارق جراية ينسحب من تدريب مستقبل قابس واشنطن تحدد هدفا إيرانيا وترصد مكافئة مالية لمن يدلي بمعلومات حوله أضرار كبيرة تطال الزياتين والأشجار المثمرة في هذه الولاية بسبب "التبروري" والرياح العاتية.. زغوان: رفع 163 مخالفة اقتصادية خلال شهر جويلية المنقضي رئيس اللجنة الوطنية الأولمبية التونسية "محرز بوصيان" يستقبل البطل العالمي "أحمد الجوادي" الحماية المدنية: 568 تدخلا منها 142 لإطفاء حرائق خلال ال24 ساعة الماضية بحضور شخصيات فلسطينية وتونسية: التيار الشعبي ينظم اضراب جوع نصرة لغزة وليد الصالحي يمتع جمهور باجة الدولي مهرجان سيدي بومخلوف الدولي : "الكاف تغني صليحة" عرض رائع امتع الحضور عاجل/ حالات موت مسترابة داخل السجون: رابطة الدفاع عن حقوق الانسان تفجرها وتطالب.. انفجار يخت سياحي وتسجيل اصابات في صفوف المصطافين..وهذه التفاصيل..#خبر_عاجل خزندار: القبض على عنصر مصنف خطير محل تفتيش ومحكوم بالسجن حي هلال: 30 سنة سجنًا لقاتل شاب بسيف في الطريق العام الصولد يبدأ الخميس هذا... والتخفيضات توصل ل 20% عاجل/ اضراب جديد بيومين في وسائل النقل: نائب بالبرلمان يوجه هذه الرسالة لأعوان النقل والجامعة العامة.. دبور يرشد العلماء ل"سرّ" إبطاء الشيخوخة..ما القصة..؟! شنوّا يلزمك باش تاخذ قرض من بنك في تونس؟ مسؤول يوضح: ''لا اختراق شامل لمنظومة التوجيه... والتحقيق متواصل'' عاجل: وفاة فنان مصري مشهور داخل دار المسنين بعد صراع مع المرض عاجل- في بالك اليوم أقصر نهار في التاريخ ...معلومات متفوتهاش السنة الدراسية على الابواب : معلومات مهمّة لازم يعرفها المعلم و التلميذ تأكلها يوميًا دون أن تعلم: أطعمة تقلل خطر السرطان ب60% تُعطّس برشا ومكش مريض؟ هاو علاش! التراث والوعي التاريخيّ تواصل فعاليات الإقامة الفنية لمشروع"دا دا" للفنان محمد الهادي عقربي إلى غاية يوم 6 أوت الجاري الكراكة تحتفل بخمسين عامًا من المسرح... والمهرجان ينبض بالحياة من جديد تونس تحتضن المعرض الافريقي للتكنولوجيا والذكاء الاصطناعي والمؤسسات الناشئة من 9 إلى 11 سبتمبر القادم جامع الزيتونة ضمن سجلّ الألكسو للتراث المعماري والعمراني العربي تثمين الموقع الأثري بطينة: تعاون علمي تونسي فرنسي وجهود ترميم متقدمة دعوى قضائية تطالب بحجب "تيك توك" في مصر عاجل/ السجن لتيكتوكور بتهمة نشر محتوى "مخل بالآداب العامة" زفيريف ينتفض ليُطيح بحامل اللقب بوبيرين من بطولة كندا المفتوحة للتنس استشهاد 28 طفلا يوميا بسبب الجوع في غزة..#خبر_عاجل عاجل : ثورة رقمية في زرع الأعضاء: تونس تتحرك لإنقاذ الأرواح ...تفاصيل ولاية تونس: اللجنة الجهوية للنظافة توصي بضبط رزنامة وبرنامج عمل للقضاء على النقاط السوداء صور أطفالكم على الفيسبوك ؟ شوف القانون شنوا يقول بارفان ب5 د و على الطريق ؟ رد بالك تضر صحتك و هذا شنوا يستنى فيك وزير الشباب والرياضة يُكرّم الجمعيات الرياضية الصاعدة ويؤكد على دعمها وتحسين ظروف عملها ديوكوفيتش يعلن انسحابه من بطولة سينسيناتي الأمريكية للتنس فنان الراب العالمي بلطي يروي قصص الجيل الجديد على ركح مهرجان الحمامات الثلاثاء: البحر مضطرب بهذه السواحل واشنطن تدين قرار وضع الرئيس البرازيلي السابق قيد الإقامة الجبرية قيس سعيّد: التعليم الوطني هو السلاح الحقيقي للتحرّر بنزرت/ حجز 5,45 طن من مادة الدلاع وإعادة ضخها في المسالك القانونية.. حملات لوحدات الشرطة البلدية تسفر عن القيام ب 54 عملية حجز عاجل: زلزال بقوة 5.7 درجات يضرب هذه البلاد اكتشاف علاج واعد لأحد أخطر أنواع سرطان الدم تاريخ الخيانات السياسية (36) ..المعتزّ يقتل المستعين بعد الأمان المدير الجهوي للتجارة بنابل ل«الشرق» استقرار في التزويد.. وجهود لضبط الأسعار النجم الساحلي يتعاقد مع الظهير الايسر ناجح الفرجاني أمطار وبَرَدْ دمّرت الموسم: الزيتون والفزدق والتفاح شنيا صار؟! عاجل: بلاغ ناري من باردو بعد السوبر...كفى من المهازل التحكيمية تاريخ الخيانات السياسية (35): المنتصر يقتل والده المتوكّل اعلام من باجة...سيدي بوسعيد الباجي

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أمّ دائمة الحركة... اختاري طعامك بذكاء

الشروق نشر في الشروق يوم 29 - 08 - 2019

الأمومة... كلمة واحدة لكنها تحمل الكثير والكثير في طيّاتها. والأمومة تبقى دائما «الوظيفة» التي تتطلب مجهودا كبيرا ومتواصلا. مع ذلك، أنت تستمتعين بكل لحظة تعطين فيها من ذاتك. الأم رمز الحب، الحنان، والعطاء اللامحدود لدرجة أن الأم تنسى ذاتها وتعطي باستمرار من حياتها وصحتها. وكونك أما دائمة الحركة، سيكون من الصعب عليك الجلوس لتناول وجبة طعام صحية. لكن يجب أن تعرفي أن الإهتمام بصحتك مهم جدا واهتمامك بنفسك سوف يؤثر إيجابيا عليك وعلى حياة عائلتك.
ماذا ينصح الخبراء؟
- تناولي الفطور مع أطفالك: يعد الفطور أهم وجبة خلال اليوم. فهي الوجبة التي تعطيك الطاقة لكي تتمكني من تأمين الطاقة المطلوبة منك خلال نهار طويل ونشيط. لذا قومي بتناول الفطور مع أطفالك وتناولي معهم من الطعام الذي تقدّمينه لهم: حليب مع رقائق الفطور الكاملة، سندويتش جبنة مع الحليب.
حضّري غذاء صحيا
تناولي وجبة الغذاء عندما يكون أطفالك نيام. هذه الوجبة الأساسية قد تتناولينها في وقت مبكر أو متأخر. تأكدي أن تتناولي كميات معتدلة ومتوازنة لتحصلي على البروتينات والنشويات الضرورية بالإضافة الى الدهون الصحية
لا تنسي الوجبات الخفيفة
وجبة خفيفة صحية هي كل ما تريدين لكي تتجنبي الأكل بكمية كبيرة على العشاء. حاولي أن تتناولي سندويشا أو قطعة فاكهة أو لبنا خاليا من الدسم مع أطفالك حين تقدمين لهم وجبتهم الخفيفة
العشاء خفيف وصحّي
بعد يوم طويل تمتعي بعشاء خفيف، يبدأ بسلطة خفيفة أو حساء. وإذا كنت تريدين أن تتناولي شيئا بسيطا في السهرة، تناولي بعض الخضار المقطّعة مع الحمص أو الجبنة قليلة الدسم أو بعض الفوشار الخالي من الزيت
إستفيدي من فطورك السريع
حتى ولو كان فطورك عبارة عن فنجان من القهوة فقط، أضيفي القهوة إلى كوب كامل من الحليب قليل الدسم وحضري سندويشا تأكلينه وأنت في طريقك إلى المكتب.
خططي لوجباتك مسبقا:
خلال الليل حضري الطعام الذي ستأكلينه في اليوم التالي. قومي بتوضيب وجباتك الخفيفة وغذاءك. وإذا كانت تحتاج للتبريد، احملي معك حقيبة محكّمة وضعي بداخلها لوحا من الثلج .
تمتّعي باستراحة الغذاء:
حتى ولو كان لديك الكثير من العمل، تمتّعي باستراحة الغذاء. أطفئي هاتفك واستمتعي بنصف ساعة مع غذاء صحي
أطهي الطعام مسبقا:
عطلة نهاية الأسبوع هي الوقت المثالي لتحضير عدة أطباق. تستطيعين بهذه الطريقة توضيبها في أوعية وتثليجها ومن ثم تسخينها في وقت لاحق من الأسبوع. ولأنك تقومين بتحضيرها، فأنت تعرفين ما بداخلها من مكوّنات صحيّة .
أخيرا، ستساعدك الرياضة على الوصول إلى الوزن الذي تريدينه، لذلك حاولي إدخالها في حياتك اليومية لحوالي ½ ساعة في اليوم 3 مرات في الأسبوع. يمكنك ركوب الدراجة الهوائية مع أطفالك، أو اللعب معهم أو حتى تستطعين الإستمتاع ب ½ ساعة من النشاط البدني عندما يكون الأطفال نيام .
دللي نفسك بعض الشيء من وقت الى آخر من خلال الاستمتاع بشيء تحبينه مثل قراءة قصّة، زيارة منتجع الاستجمام أو حتى التلذذ بقطعة من الحلوى. خذي قسطا من الراحة: خذي قليلا من الوقت لتتمتعي بوجباتك وتتألقين بالنشاط والحيوية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.