تورس : أمّ دائمة الحركة... اختاري طعامك بذكاء

سيدي بوزيد.. الملتقى الاقليمي للتفقد الطبي ترامب يؤكد معارضته لضم إسرائيل للضفة الغربية تزامنا مع الذكرى 47 لقيام الثورة ...هل تواجه إيران خطر هجوم نووي ؟ بطولة فزاع الدولية لذوي الهمم – الجائزة الكبرى لبارا ألعاب القوى: فضيتان لتونس في اليوم الأول إطلاق «سينما الأجنحة الصغيرة» في غزّة .. عندما تتحوّل السينما إلى مساحة شفاء وأمل لأكثر من نصف مليون طفل بالمسرح البلدي بالعاصمة .. الموهبة فريال الزايدي تسحر الجمهور بعزفها على البيانو الإطار التشريعي للكراء المملك في الجلسة العامة مكتب «اليونيسيف» بتونس يحذّر ... الذكاء الاصطناعي... خطر على الأطفال ترامب يفجرها قبيل لقاء نتنياهو: "لن يكون لإيران سلاح نووي أو صواريخ".. جامعة التعليم الثانوي تدعو إلى فتح تحقيق حول حادثة مقتل تلميذ بمعهد بالمنستير أمطار يومية ورياح قوية منتظرة: عامر بحبّة يوضح تفاصيل التقلبات الجوية عاجل/ انقلاب شاحنة مخصّصة لنقل الفسفاط..وهذه التفاصيل.. قبلي .. ستيني ينتحر شنقًا بسبب سوء الأحوال الجوية .. تعديل في برمجة السفينة «قرطاج» عاجل/ رفض الإفراج عن هذا القيادي بحركة النهضة.. وزارة التجارة تطمئن التونسيين: كل المواد الاستهلاكية ستكون متوفرة في رمضان باستثناء... إطلاق حملة "المليون توقيع" دعما لحقوق الأسرى الفلسطينيين وزارة الخارجية تنعى السفير الأسبق المنذر مامي مقترح قانون البنك البريدي..تفاصيل جديدة..#خبر_عاجل عاجل/ بشرى سارة لأحباء النادي الافريقي.. عاجل: بسبب عطب مفاجئ: انقطاع المياه بهذه المعتمديات في ثلاث ولايات قناة "تونسنا" تطلق "هذا المساء وصابر الوسلاتي أول الضيوف البعثة الدائمة لتونس بجنيف تشارك في افتتاح اجتماع فريق العمل الحكومي المعني باتفاق منظمة الصحة العالمية بشأن الجوائح الصحية رامز جلال يكشف عن''رامز ليفل الوحش'' لموسم رمضان دولة عربية تحدّد ساعات العمل في رمضان علاش ننسى أسماء الناس اللي نعرفوهم مليح؟ هطول كميات متفاوتة من الامطار خلال ال24 ساعة الماضية هام: اضطرابات جوية متعاقبة وكميات هامة من الأمطار فوق السدود رؤية هلال رمضان مستحيلة...علاش؟ كيفاش تؤثر الخضروات المُرّة على صحة جهازك الهضمي؟ ورشة عمل يوم 13 فيفري بتونس العاصمة لمرافقة المؤسسات التونسية في وضع خرائط طريق للتصدير لسنة 2026 8 رياضيين يمثلون تونس في منافسات كأس إفريقيا للترياتلون بمصر عاجل/ قرار بغلق معصرة في هذه الجهة.. شكون كريستيان براكوني مدرب الترجي المؤقت؟ لقاء فكري بعنوان "الملكية الفكرية في مجال الفنون البصرية" يوم 13 فيفري بمدينة الثقافة طبيب مختص يحذّر من تناول مُنتجات الألبان غير المُبسترة واللّحُوم الدورة الثانية لمعرض 100 بالمائة هواري من 12 الى 15 فيفري 2026 ببهو دار الثقافة بالهوارية عاجل: تحذير من ترند كاريكاتير ال chat gpt الذي اجتاح المنصات تظاهرة ترفيهية وتثقيفية لفائدة تلاميذ المدرسة الابتدائية "مركز والي" بصفاقس يوم 12فيفري 2026 عاجل/ فاجعة معهد بورقيبة: الناطق باسم محكمة المنستير يفجرها ويكشف.. جندوبة: مواطنون يعربون عن قلقلهم من تزايد حوادث الطرقات عاجل-باجة: اكتشافات أثرية ب هنشير الماطرية تكشف أسرار المعبد الروماني لأول مرة : درة زروق تكشف تفاصيل دورها في مسلسلها الرمضاني سيدي حسين: القبض على المشتبه به في سلب ''حماص'' بعد تداول فيديو شوف شنوّة ال3 سناريوهات الي تحدد أول أيام رمضان...الأربعاء أم الخميس؟ دُعاء العشر الأواخر من شعبان حجز 3 أطنان من البطاطا بمخزن عشوائي..#خبر_عاجل بُشرى للتوانسة: سوم الحوت في رمضان باش يتراجع عاجل: فريق تونسي جديد يطلق صافرة الإنذار بسبب التحكيم قبل رمضان بأيامات: شوف سوم الحوت وين وصُل صدمة صحية: آلاف التونسيين لا يزالون يعالجون الصرع بالطرق الخاطئة الرابطة الأولى: فريق جديد يحتج على التحكيم بطولة كرة اليد: كلاسيكو الترجي الرياضي والنجم الساحلي يتصدر برنامج الجولة ال11 إيابا أبرز ما جاء في لقاء رئيس الدولة برئيسة الحكومة..#خبر_عاجل شهداء وجرحى في غارات إسرائيلية متجددة على قطاع غزة الذهب يتراجع دون مستوياته القياسية عاجل/ تقديرات فلكية تحسمها بخصوص موعد أول يوم من شهر رمضان.. توزر: تسارع التحضيرات لشهر رمضان في المنازل وحركية في المطاحن التقليدية

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أمّ دائمة الحركة... اختاري طعامك بذكاء

الشروق نشر في الشروق يوم 29 - 08 - 2019

الأمومة... كلمة واحدة لكنها تحمل الكثير والكثير في طيّاتها. والأمومة تبقى دائما «الوظيفة» التي تتطلب مجهودا كبيرا ومتواصلا. مع ذلك، أنت تستمتعين بكل لحظة تعطين فيها من ذاتك. الأم رمز الحب، الحنان، والعطاء اللامحدود لدرجة أن الأم تنسى ذاتها وتعطي باستمرار من حياتها وصحتها. وكونك أما دائمة الحركة، سيكون من الصعب عليك الجلوس لتناول وجبة طعام صحية. لكن يجب أن تعرفي أن الإهتمام بصحتك مهم جدا واهتمامك بنفسك سوف يؤثر إيجابيا عليك وعلى حياة عائلتك.
ماذا ينصح الخبراء؟
- تناولي الفطور مع أطفالك: يعد الفطور أهم وجبة خلال اليوم. فهي الوجبة التي تعطيك الطاقة لكي تتمكني من تأمين الطاقة المطلوبة منك خلال نهار طويل ونشيط. لذا قومي بتناول الفطور مع أطفالك وتناولي معهم من الطعام الذي تقدّمينه لهم: حليب مع رقائق الفطور الكاملة، سندويتش جبنة مع الحليب.
حضّري غذاء صحيا
تناولي وجبة الغذاء عندما يكون أطفالك نيام. هذه الوجبة الأساسية قد تتناولينها في وقت مبكر أو متأخر. تأكدي أن تتناولي كميات معتدلة ومتوازنة لتحصلي على البروتينات والنشويات الضرورية بالإضافة الى الدهون الصحية
لا تنسي الوجبات الخفيفة
وجبة خفيفة صحية هي كل ما تريدين لكي تتجنبي الأكل بكمية كبيرة على العشاء. حاولي أن تتناولي سندويشا أو قطعة فاكهة أو لبنا خاليا من الدسم مع أطفالك حين تقدمين لهم وجبتهم الخفيفة
العشاء خفيف وصحّي
بعد يوم طويل تمتعي بعشاء خفيف، يبدأ بسلطة خفيفة أو حساء. وإذا كنت تريدين أن تتناولي شيئا بسيطا في السهرة، تناولي بعض الخضار المقطّعة مع الحمص أو الجبنة قليلة الدسم أو بعض الفوشار الخالي من الزيت
إستفيدي من فطورك السريع
حتى ولو كان فطورك عبارة عن فنجان من القهوة فقط، أضيفي القهوة إلى كوب كامل من الحليب قليل الدسم وحضري سندويشا تأكلينه وأنت في طريقك إلى المكتب.
خططي لوجباتك مسبقا:
خلال الليل حضري الطعام الذي ستأكلينه في اليوم التالي. قومي بتوضيب وجباتك الخفيفة وغذاءك. وإذا كانت تحتاج للتبريد، احملي معك حقيبة محكّمة وضعي بداخلها لوحا من الثلج .
تمتّعي باستراحة الغذاء:
حتى ولو كان لديك الكثير من العمل، تمتّعي باستراحة الغذاء. أطفئي هاتفك واستمتعي بنصف ساعة مع غذاء صحي
أطهي الطعام مسبقا:
عطلة نهاية الأسبوع هي الوقت المثالي لتحضير عدة أطباق. تستطيعين بهذه الطريقة توضيبها في أوعية وتثليجها ومن ثم تسخينها في وقت لاحق من الأسبوع. ولأنك تقومين بتحضيرها، فأنت تعرفين ما بداخلها من مكوّنات صحيّة .
أخيرا، ستساعدك الرياضة على الوصول إلى الوزن الذي تريدينه، لذلك حاولي إدخالها في حياتك اليومية لحوالي ½ ساعة في اليوم 3 مرات في الأسبوع. يمكنك ركوب الدراجة الهوائية مع أطفالك، أو اللعب معهم أو حتى تستطعين الإستمتاع ب ½ ساعة من النشاط البدني عندما يكون الأطفال نيام .
دللي نفسك بعض الشيء من وقت الى آخر من خلال الاستمتاع بشيء تحبينه مثل قراءة قصّة، زيارة منتجع الاستجمام أو حتى التلذذ بقطعة من الحلوى. خذي قسطا من الراحة: خذي قليلا من الوقت لتتمتعي بوجباتك وتتألقين بالنشاط والحيوية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.