رئيس الحكومة المكلّف يلتقي رئيس المنظمة الفلاحية ورئيسة اتحاد المرأة    وزير الفلاحة: الإنتاج الوطني من الحبوب لا يغطي سوى 50 % من حاجيات البلاد    احتياطي تونس من العملة الصعبة يصل الى 106 يوم توريد    الخارجية الروسية تعلق على استئناف الرحلات إلى مصر    صفاقس: ضبط 88 شخصا كانوا يعتزمون "الحرقة" إلى إيطاليا من بينهم 35 إمرأة    الأمن التونسي ينجح في الاطاحة بمساعد زعيم مافيا المخدرات بفرنسا    نقابة مؤسسات الحراسة: لا علاقة لنا بجريمة قتل اَدم بوليفة    المكنين: القبض على 3 أشخاص من أجل السلب باستعمال العنف واقتحام محل مسكون    منير بن صالحة:” حقائق خطيرة في قضيّة آدم بوليفة”    مهرجان المسرح المغاربي بنابل يكرم منصور الصغير    وزير المالية: إمّا تعديل أسعار المحروقات أو المزيد من التداين    يورو 2020 .. نتائج قرعة تصفيات الملحق الأوروبي    مونديال الأندية 2021: مشاركة الثلاثة الأوائل من رابطة أبطال افريقيا في مونديال الصين    الترجي الرياضي..21 لاعبا لمواجهة آسفي وثلاثي الدفاع جاهز    صفاقس: ضبط 88 شخصا يحملون جنسيات إفريقية بصدد إجتياز الحدود البحرية خلسة    القصرين: انطلاق موسم جني الزيتون و صابة قياسية متوقعة تبلغ 60 الف طن    جربة تحتضن معرضا للحرفيين الجزائريين    النجم الساحلي: رادس لموقعة الأهلي.. والجماهير تستنفر لجمع التبرعات لفائدة رياضات القاعات    دورة اتحاد شمال افريقيا ..المنتخب التونسي يفتتح مشاركته بمواجهة الجزائر    لقاء بين رئيس البرلمان وسفير السعودية بتونس    زيت الزيتون: ما من مخزون متبقى من الموسم المنقضي    أمام رفضه اللعب في قطر.. عقوبات ثقيلة تنتظر الزمالك    قناة “سلام” تُحدث نقلة نوعية في الإعلام الليبي وتتصدر نسب المشاهدة    بوشناق بعد لقائه الجملي: رفضتُ أن أكون وزيرا للثقافة    "الصباح" تفتح ملف البطاطا المفقودة.. "السياحة" و"ليبيا" التهمت المخزون.. و"التجارة" ولوبيات التوريد تهدد الموسم القادم    الناطق باسم المحكمة الابتدائية بقرمبالية ل"الصباح نيوز": اصدار بطاقة إيداع ضد عون ديوانة في قضية "الريسبتورات"    حاتم المليكي ل"الصباح نيوز": "قلب تونس" لم يطلب "ودّ" النهضة.. ومُشاوراتنا مع رئيس الحكومة المكلف    منذ جانفي 2019.. انخفاض مخالفات استعمال السيارات الإدارية    المنستير.. دور أصحاب المعاصر وأصحاب مصبات المرجين في إنجاح الموسم الزيتي    هذه الملاعب المرشحة لاحتضان نهائي رابطة الأبطال الإفريقية    في حركة جميلة.. حمدي المدّب يجمع قدماء الترجي والنجم    سبيطلة: ايقاف 10 عناصر مفتش عنها و حجز اسلحة بيضاء و بندقيتي صيد    محمد بوفارس يكتب لكم : يوميات مواطن حر    تونس: انطلاق فعاليات المهرجان الدولي للفيلم الوثائقي والروائي القصير بمدنين ومشاركات من عدة دول    سيدي بوزيد.. تسجيل 1000 اصابة بمرض اللشمانيا الجلدية    أعشاب طبيعية تفيد في إنقاص الوزن الزائد    الرئيس الصيني: لا نريد حربا تجارية ولسنا خائفين...    غدا أمام قطب مكافحة الإرهاب..التحقيق مع وزير الداخلية السابق لطفي براهم    قفصة.. حجز مواد استهلاكية مختلفة    قرابة ثلثي التونسيين غير راضين عن أداء المجالس البلدية المنتخبة وفق استطلاع رأي لمؤسسة “سيغما كونساي”    دقيقة صمت وتحية للعلم الفلسطيني في كافة المؤسسات التربوية    الضريبة رافد هام من روافد التنمية    الجباية من المصالح الحاجية    منبر الجمعة : العبادة هي الغاية من وجود الانسان    فظيع/ شاب يقتل “نديمه” طعنا اثر جلسة خمرية في سيدي بوزيد..وهذه التفاصيل..    إيران.. ارتفاع حصيلة قتلى وجرحى المظاهرات ومطالب بلجنة تقصي حقائق    لبنان.. حرق "مجسم الثورة" وسط بيروت دون معرفة الأسباب    الجزائر.. مظاهرات ليلية "ضد الانتخابات"    كيا تكشف عن أحدث سياراتها رباعية الدفع    في الحب والمال/هذه توقعات الابراج ليوم الجمعة..    إنتخاب إتحاد الشغل عضوا قارا في المجلس العام للإتحاد الإفريقي للنقابات    الأزهر ينهي الجدل بخصوص وريث أحمد زكي.. وهذه تركته    سوريا : مقتل وإصابة 45 شخصا بقصف على حلب    حقيقة تعرّض جورج وسوف لحادث مرور    أسباب آلام عضلات الجسم عند الإصابة بالانفلونزا    بعد اكتشاف إصابتين فيها: حملة تلقيح في صفوف تلاميذ إعدادية الفتح بالقصرين ضد الالتهاب الكبدي الفيروسي صنف (أ)    في الحب والمال/توقعات الأبراج ليوم الخميس 21 نوفمبر 2019    كيفية التخلص من السعال بالأعشاب والمشروبات والطرق الطبيعية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





نصائح لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية
نشر في الشروق يوم 22 - 10 - 2019

كثيرا ما تستعدين بكل الطرق الممكنة لممارسة الرياضة، سواء بالتوقف عن تناول الطعام لمدة ساعة أو ارتداء الملابس الرياضية وأخذ حمام سريع ليساعد على زيادة نشاطك لكنك تشعرين بعد الانتهاء من التمرين بأنك لم تحققي نتيجة مرضية أو تقدما ملحوظا!
- قللي من الاجتماعيات
الجيم ليس مكانا للدردشة والمحادثات الطويلة، فإنها تصرف انتباهك عن تحقيق هدفك وربما تعيق جسمك من بذل أقصى مجهود ممكن في أثناء التمرين. اتركي الجانب الاجتماعي من شخصيتك يهدأ قليلا أثناء ممارسة التمارين وأطلقيه بعد الانتهاء.
- انتبهي لطعامك
أثبتت الكثير من الأبحاث أنه من الضروري تناول وجبة كاملة قبل أداء التمارين الرياضية بساعتين أو ثلاث على الأقل وذلك حتى لا تصابي بالكسل قبل وأثناء التمرين. تأكدي أيضا من التوقف عن تناول أية أطعمة قبل التمرين بساعة حتى تكون المعدة قد قامت بهضم الطعام كليا.
- لا تستمعي لعقلك!
عندما يقول لكِ العقل كفا أثناء التمرين، لا تستمعي له فإن جسمك لا يزال لديه القدرة على الاستمرار. في بعض الأحيان، عدم تسخين الجسم في بداية التمرين يؤدي إلى الخمول في منتصفه، لذا احرصي على تسخين جسمك لمدة ثلاثين دقيقة قبل ممارسة التمارين وستجدين نفسك نشيطة للغاية.
- اشربي الماء بكميات محدودة
تناول كميات كبيرة من الماء أثناء أداء التمارين الرياضية من الأخطاء التي يرتكبها معظمنا. إذا كنت تشعرين بجفاف جسمك أو العطش الشديد، تناولي قليلا من الماء لترطيب الحلق والفم وبعد الانتهاء من التمرين تماما يمكنك تناول ما بين اثنين إلى ثلاثة أكواب من الماء.
- ابحثي عن المعارف الجديدة
الذهاب إلى الجيم مع صديق أو قريب قد يكون عاملا محفزا لك لإتمام التمرين بكل نشاط، فإنه يخلق جوا ممتعا وأكثر حيوية وربما يوفر نوعا من المنافسة الشيّقة وهو ما سيجعل الأمر في غاية المتعة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.