تورس : بعد ارتفاع معدله في بلادنا...أفضل الأغذية لعلاج الاكتئاب

أنس جابر تواجه اليوم جاسمين باوليني في ثمن نهائي بطولة برلين للتنس بيب غوارديولا.. عائلتي تحب تونس حرب الابادة متواصلة.. 93 شهيدا بغارات صهيونية على نقاط توزيع المساعدات في غزة نسبة امتلاء السدود بلغت حاليا 55 بالمائة إيران تفكك شبكات جوسسة وتنفذ اعتقالات وتضبط ورشة سرية مجموعة التعاون البرلماني مع بلدان افريقيا تعقد جلسة عمل مع ممثلي وزارة الخارجية إختيار 24 عينة فائزة في الدورة الثامنة لجائزة أحسن زيت زيتون تونسي بكر ممتاز تدشين أقسام طبية جديدة بمستشفى شارل نيكول باستثمارات تفوق 18 مليون دينار فلاحتنا... وزير الفلاحة في المؤتمر الإقليمي «صحة واحدة مستقبل واحد».. الأمراض الحيوانية تتسبب في 60 ٪ من الأمراض المعدية للبشر لردع مهربي السيارات ...اليوم تجهيز 11 معبرا حدوديا بآلات متطورة صدور أمر بالرائد الرسمي يقضي بمنع المناولة في القطاع العام وبحل شركة الاتصالية للخدمات ملتقى تونس الدولي للبارا العاب القوى (اليوم الثاني) تونس تحرز خمس ميداليات جديدة من بينها ذهبيتان مع تراجع المستوى التعليمي وضعف التقييم...آن الأوان لإجبارية «السيزيام»؟ تدشين قسم طب الولدان بمستشفى شارل نيكول بمواصفات متطورة ضاحية مونمارتر تحتضن معرض فني مشترك بين فنانة تونسية وفنانة مالية وزارة التجارة تدعو تجار التسويق والترويج عبر قنوات التوزيع الالكترونية إلى اعلام المستهلك بتفاصيل العروض المقترحة "عليسة تحتفي بالموسيقى " يومي 20 و 21 جوان بمدينة الحمامات صفاقس: تنظيم يوم الأبواب المفتوحة بمركز التكوين والتدريب المهني بسيدي منصور للتعريف بالمركز والإختصاصات التي يوفرها الدورة الأولى لتظاهرة "لقاءات توزر: الرواية والمسرح" يومي 27 و28 حياتي في الصحافة من الهواية الى الاحتراف اصدارات جديدة لليافعين والاطفال بقلم محمود حرشاني باجة: اعادة اكثار واحياء قرابة 5 الاف صنف من الحبوب بنجاح شنيا الماكلة اللي تنفع أو تضرّ أهم أعضاء بدنك؟ الملعب التونسي يعزز صفوفه بالحارس نور الدين الفرحاتي تحذير طبي: خطر الاستحمام بالماء الساخن قد يصل إلى الإغماء والموت! منوبة: فتح الجزء الثاني من الطريق الحزامية " اكس 20 " بولاية منوبة المنتخب التونسي يشارك في بطولة افريقيا للرقبي السباعي بالموريس يومي 21 و 22 جوان الجاري قفصة : حلول الرحلة الثانية لحجيج الولاية بمطار قفصة قصر الدولي وعلى متنها 256 حاجا وحاجة المائدة التونسية في رأس السنة الهجرية: أطباق البركة والخير عاجل/ الصين تدعو مواطنيها إلى مغادرة إيران في أسرع وقت.. الحرس الثوري الإيراني يصدر بيانا حول ضرب مقر "الموساد" بُشرى للفلاحين: انطلاق تزويد المناطق السقوية بمنوبة بمياه الري الصيفية تعرفش علاش الدلاع مهم بعد ''Sport''؟ ماهر الكنزاري : " أشعر بالفخر بما قدموه اللاعبون" الدورة 12 من الملتقى الوطني للأدب التجريبي يومي 21 و 22 جوان بالنفيضة عاجل/ رئيس الدولة يفجرها: "لا أحد فوق المساءلة والقانون..ولا مجال للتردّد في إبعاد هؤلاء.." مطار طبرقة عين دراهم الدولي يستأنف نشاطه الجوي.. الجيش الإيراني يتوعد بتصعيد الهجوم على إسرائيل في الساعات المقبلة عاجل/ آخر مستجدات أخبار قافلة الصمود لفك الحصار على غزة.. ترامب يهاجم ماكرون بعنف: ''لا يعرف سبب عودتي... ويُطلق تكهنات لا أساس لها'' قائد عسكري إيراني: شرعنا باستخدام أسلحة جديدة ومتطورة 6 سنوات سجنا لنائب سابق من أجل الإثراء غير المشروع الطقس اليوم: حرارة مرتفعة..وأمطار مرتقبة بهذه الجهات.. موعد إعلان نتائج البكالوريا 2025 تونس: كل ما تحتاج معرفته بسهولة أبرز ما جاء في لقاء رئيس الدولة بوزيري الشؤون الاجتماعية والاتصال.. عدد ساعات من النوم خطر على قلبك..دراسة تفجرها وتحذر.. إلى حدود 15 جوان: تجميع حوالي 3.51 مليون قنطار من الحبوب رونالدو يهدي ترامب قميصا يحمل 'رسالة خاصة'عن الحرب كيف سيكون طقس اليوم الثلاثاء ؟ كاس العالم للاندية : فلامنغو البرازيلي يجسم افضليته ويتفوق على الترجي بثنائية نظيفة الكوتش وليد زليلة يكتب .. طفلي لا يهدأ... هل هو مفرط الحركة أم عبقري صغير؟ يهم اختصاصات اللغات والرياضيات والكيمياء والفيزياء والفنون التشكيلية والتربية الموسيقية..لجنة من سلطنة عُمان في تونس لانتداب مُدرّسين المندوبية الجهوية للتربية بمنوبةالمجلة الالكترونية «رواق»... تحتفي بالمتوّجين في الملتقيات الجهوية عاجل : عطلة رأس السنة الهجرية 2025 رسميًا للتونسيين (الموعد والتفاصيل) القيروان: 2619 مترشحا ومترشحة يشرعون في اجتياز مناظرة "السيزيام" ب 15 مركزا قافلة الصمود فعل رمزي أربك الاحتلال وكشف هشاشة الأنظمة ملف الأسبوع .. أحبُّ الناس إلى الله أنفعُهم للناس طواف الوداع: وداعٌ مهيب للحجيج في ختام مناسك الحج

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

بعد ارتفاع معدله في بلادنا...أفضل الأغذية لعلاج الاكتئاب

الشروق نشر في الشروق يوم 20 - 11 - 2019

يمكننا إجراء تغييرات صغيرة في حياتنا للمساعدة في محاربة الاكتئاب من خلال تناول الأطعمة الجيدة والصحية لأجسامنا وعقولنا.
- الخضر الورقية :
الخضر الورقية من أكثر المغذيات التي يحتاجها الجسم مثل السبانخ، الكرنب، السلق وغيرها وهي ذات أهمية خاصة لأنها تحتوي على كميات هامة من الفيتامينات A، C) E، K) والمعادن والمواد الكيميائية النباتية مما يجعل هذه الأغذية تحارب جميع أنواع الالتهابات المسببة للإكتئاب الحاد المرتبط بالتهاب الدماغ. كما أنها مضادة للسرطان.
- الجوز :
يمكنك إضافة الجوز إلى نظامك الغذائي اليومى لأنه من أغنى المصادر النباتية للأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية والتي تدعم وظائف المخ وتقلل من أعراض الاكتئاب والاضطرابات النفسية. كما أنه يحتوي على نسبة من الدهون للمساعدة في عمل الدماغ.
- الأفوكادو :
الأفوكادو يحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الدماغ وثلاثة أرباع من السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو هي من الدهون، والدهون الأحادية، في شكل حمض الأوليك. كما أن حبة من الأفوكادو تحتوي على 4 غرامات من البروتين وفيتامين (K)، وأنواع مختلفة من فيتامين (B) ،(B-9)،( B-6)، و(B-5)، وفيتامين (C)، وفيتامين (E-12) ومنخفض في نسبة السكر وعال في نسبة الألياف الغذائية مما يساعد في الوقاية من الاكتئاب.
- الشوكولاتة الداكنة :
الكاكاو يحتوي على دفعة فورية تساعد في تحسين المزاج والتركيز وتدفق الدم إلى الدماغ، مما يشعرك بالحيوية والنشاط. كما أن الشوكولاته الداكنة جيدة للجسم والعقل كما أنها لا تحتوي على الكثير من السكر وكمية الكاكاو الموجود فيها مرتفع.
- منتجات الألبان :
منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم الموجود في الحليب أو اللبن الزبادي العادي والذي يحتوي على المزيد من البروتين مما يجعل منتجات الألبان يمكن إضافتها إلى الواجبات الخفيفة وهي جيدة لتقلبات المزاج. كما أنه ينبه الدماغ لإطلاق الناقلات العصبية والشعور بالسعادة. ويمكن لعدم كفاية كمية الكالسيوم في الجسم أن يؤدي إلى القلق، والاكتئاب، والتهيج، وضعف الذاكرة، والتفكير البطيء.
- التفاح :
يجب أكل تفاحة يوميا وذلك لإحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد على منع وإصلاح ضرر الأكسدة والالتهابات على المستوى الخلوي. كما أنه غني بالألياف القابلة للذوبان والتي توازن تقلب السكر في الدم للمساعدة في علاج الاكتئاب.
- القهوة :
القهوة تحد من القلق وتمنع الإكتئاب وهي من أعلى المعدلات الغذائية التي تتركز على مصادر الكافيين.كما تعمل كمنشط للذين يعانون من آثار جانبية عصبية والقلق الاجتماعي ويمكنه أيضا امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية لموازنة المزاج مثل فيتامين (D) وفيتامين (B).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.