تورس : بعد ارتفاع معدله في بلادنا...أفضل الأغذية لعلاج الاكتئاب

عاجل/ دعوة للمواطنين بهذه الولاية لتوخي الحذر واليقظة بعد توقعات هبوب رياح قوية.. عاجل/ رئيس الدولة في زيارة غير معلنة لهذه الجهة.. قبلي: رفض مطلب إخلاء واحات جمنة الكاف: ملتقى ثقافي تحت شعار "الفن يغير المدينة" عاجل/ وزارة الدفاع تحذر.. الليلة : أمطار غزيرة ورياح قوية جدا بهذه الولايات أقفال قانونية بمجلّة الغابات تحرم تونس من التمويلات المناخية الدولية بطولة الرابطة المحترفة الأولى – الجولة 18 (الدفعة الثانية): النتائج والترتيب الخطوط التونسية تسترجع طائرة A330 بعد حجز دام تسعة أشهر... مع الإبقاء على حجز المحركات إعفاء الجرحى الفلسطينيين ومرافقيهم من معلوم تسوية وضعية الإقامة الرائد الرسمي: قرار جديد ينظّم منح وتجديد رخص ترويج الأدوية ذات الاستعمال البشري بالسوق التونسية رياح قوية تصل إلى 100 كلم/س في تونس... كيفاش تحمي روحك؟ الأمية في تونس والعالم العربي: 17 % في تونس و25 % عربياً ورشة عمل مشتركة تونسية امريكية "ايام الطيران"بهدف دعم قطاع الطيران المدني أسوام الخضر في سوق الجملة ترامب: يهدد إيران ب"عملية أسوأ" من حرب ال12 يوما عاجل/ سقوط تلاميذ من حافلة نقل مدرسي..وهذه التفاصيل.. خبير في الطقس: 3 منخفضات جوية متتالية وأمواج قد تصل إلى 10 أمتار حدث كوني نادر.. كويكب قد يضرب القمر نهاية 2032 جمعية منتجي بيض الاستهلاك:توفّر البيض واستقرار أسعاره خلال رمضان خطير: إذا نقص وزنك فجأة... بدنك يبعث رسالة إنذار هامة عاجل/ فضيحة اغتصاب تهز جيش الاحتلال.. عاجل/ يهم قوارير الغاز المنزلي.. ضمن أيام قرطاج لفنون العرائس : عروض دولية متنوعة في أريانة والمهدية وباجة وجندوبة بيت الحكمة ينظم لقاء فكريا حول تونس زمن أحمد باي موجة برد تاريخية في أمريكا: 38 وفاة وعشرات الملايين تحت التهديد غيلان الشعلالي هداف مع اهلي طرابلسي في البطولة اللليبية لكرة القدم وفد ثقافي بريطاني رفيع المستوى يزور تونس في شهر فيفري بسبب "فضيحة" اللاعبين المجنسين.. استقالة أعضاء الاتحاد الماليزي عاجل/ اقرار إجراءات اقتصادية وخطة أمنية صارمة استعدادا لشهر رمضان.. ترشيح فيلم «صوت هند رجب» لجوائز البافتا ضمن فئة أفضل فيلم غير ناطق بالإنقليزية عاجل-مصر: هذه هي الحقيقة وراء تصوير فيديو مع ''ثلاجة الموتى'' اللي عمل بلبلة كبيرة نحو الشروع في ابرام إتفاقية ثنائية بين تونس وجيبوتي في مجالات التكوين المهني الاساسي والمستمر والتشغيل وريادة الاعمال عاجل/ الجزائر تعلن تعليق الدراسة يومين في 52 ولاية جراء عاصفة عاتية..وهذه القائمة.. تاجر مصوغ؟: تبيع ولّا تشري بأكثر من 30 مليون تتعرّض للرقابة الصارمة اليك الولايات الي باللون ''البرتقالي'' شنيا معناها؟ وكيفاش باش يكون الوضع ال soldes يبدأ غدوة عاجل : دراما رمضان 2026.. خروج مفاجئ لهؤلاء النجوم رمضان على قريب ...كيفاش تستعد روحيا لهذا الشهر المبارك ؟ قداش مزال و يجينا سيدي رمضان 1447 - 2026 ؟ بطولة كامبار للتحدي : التونسي معز الشرقي ينهزم في ثمن نهائي مسابقة الزوجي ويستهل اليوم مغامرته في مسابقة الفردي اعتقال المتهم بالاعتداء على النائبة إلهان عمر في مينيابوليس ماعندوش علاج ولا لقاح: شنوّا هو فيروس ''نيباه'' وكيفاش تنتقل العدوى للإنسان؟ قشور هذه الغلة كنز يحمي الأمعاء من الالتهابات...شوف التفاصيل معلومة مهمّة: أسعار ''الذهب'' لا تتراجع السطو على فرع بنكي إثر فرارهم من السجن: أحكام بالسجن لمدة 60 سنة في حق الصومالي وعامر البلعزي واخرين قبل الإعلان الرسمي: رامز جلال يرفع شعار التحدي ببرنامج جديد في رمضان 2026 شكون ''أسامة عبيد'' الي بعد ماكان قريب من الافريقي...رجع للنجم اليك ماتشوات الجولة 18 اليوم: مواجهات قوية ونقل تلفزي مباشر بعد احرازها ذهبية في المغرب، بطلة الجودو شيماء صيداوي تعلن توقّف مسيرتها الي حين محاسبة المسؤولين كأس إيطاليا: كومو يكمل عقد المتأهلين لربع النهائي بنزرت: فتحة استثنائية للجسر المتحرّك صباح اليوم عاجل: شنوا هو قانون الفيفا الجديد في البطولة التونسية الي يثير الجدل؟ أولا وأخيرا ... ألاعيب بلا حسيب ولا رقيب متابعة للوضع الجوي لهذه الليلة..#خبر_عاجل عاجل/ شبح وبائي جديد بلا لقاح ونسبة وفيات مرتفعة..ماهو هذا الفيروس؟!.. موعد أول أيام شهر رمضان 2026 في تونس والدول العربية وعدد ساعات الصيام..#خبر_عاجل سهرة فلكية في مدينة العلوم:التوقيت والتفاصيل

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

بعد ارتفاع معدله في بلادنا...أفضل الأغذية لعلاج الاكتئاب

الشروق نشر في الشروق يوم 20 - 11 - 2019

يمكننا إجراء تغييرات صغيرة في حياتنا للمساعدة في محاربة الاكتئاب من خلال تناول الأطعمة الجيدة والصحية لأجسامنا وعقولنا.
- الخضر الورقية :
الخضر الورقية من أكثر المغذيات التي يحتاجها الجسم مثل السبانخ، الكرنب، السلق وغيرها وهي ذات أهمية خاصة لأنها تحتوي على كميات هامة من الفيتامينات A، C) E، K) والمعادن والمواد الكيميائية النباتية مما يجعل هذه الأغذية تحارب جميع أنواع الالتهابات المسببة للإكتئاب الحاد المرتبط بالتهاب الدماغ. كما أنها مضادة للسرطان.
- الجوز :
يمكنك إضافة الجوز إلى نظامك الغذائي اليومى لأنه من أغنى المصادر النباتية للأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية والتي تدعم وظائف المخ وتقلل من أعراض الاكتئاب والاضطرابات النفسية. كما أنه يحتوي على نسبة من الدهون للمساعدة في عمل الدماغ.
- الأفوكادو :
الأفوكادو يحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الدماغ وثلاثة أرباع من السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو هي من الدهون، والدهون الأحادية، في شكل حمض الأوليك. كما أن حبة من الأفوكادو تحتوي على 4 غرامات من البروتين وفيتامين (K)، وأنواع مختلفة من فيتامين (B) ،(B-9)،( B-6)، و(B-5)، وفيتامين (C)، وفيتامين (E-12) ومنخفض في نسبة السكر وعال في نسبة الألياف الغذائية مما يساعد في الوقاية من الاكتئاب.
- الشوكولاتة الداكنة :
الكاكاو يحتوي على دفعة فورية تساعد في تحسين المزاج والتركيز وتدفق الدم إلى الدماغ، مما يشعرك بالحيوية والنشاط. كما أن الشوكولاته الداكنة جيدة للجسم والعقل كما أنها لا تحتوي على الكثير من السكر وكمية الكاكاو الموجود فيها مرتفع.
- منتجات الألبان :
منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم الموجود في الحليب أو اللبن الزبادي العادي والذي يحتوي على المزيد من البروتين مما يجعل منتجات الألبان يمكن إضافتها إلى الواجبات الخفيفة وهي جيدة لتقلبات المزاج. كما أنه ينبه الدماغ لإطلاق الناقلات العصبية والشعور بالسعادة. ويمكن لعدم كفاية كمية الكالسيوم في الجسم أن يؤدي إلى القلق، والاكتئاب، والتهيج، وضعف الذاكرة، والتفكير البطيء.
- التفاح :
يجب أكل تفاحة يوميا وذلك لإحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد على منع وإصلاح ضرر الأكسدة والالتهابات على المستوى الخلوي. كما أنه غني بالألياف القابلة للذوبان والتي توازن تقلب السكر في الدم للمساعدة في علاج الاكتئاب.
- القهوة :
القهوة تحد من القلق وتمنع الإكتئاب وهي من أعلى المعدلات الغذائية التي تتركز على مصادر الكافيين.كما تعمل كمنشط للذين يعانون من آثار جانبية عصبية والقلق الاجتماعي ويمكنه أيضا امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية لموازنة المزاج مثل فيتامين (D) وفيتامين (B).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.