تورس : بعد ارتفاع معدله في بلادنا...أفضل الأغذية لعلاج الاكتئاب

تعزيز التجهيزات والبنية التحتية بمستشفى الأطفال البشير حمزة بتونس تاخير محاكمة خيام التركي الى هذا الموعد سليانة: تساقط كميات طفيفة من الثلوج بمرتفعات مكثر برنامج معز بن غربية TFOOT الرياضي يتوّقف...لكن سيعود في هذا التاريخ دخول البرنامج الوطني للنهوض باستعمال السيّارات الكهربائية بالمؤسسات والمنشآت العمومية والجماعات المحلية رسميا حيز التنفيذ وزير التجارة يشدد على مراقبة أسعار الزيتون وتسهيل إجراءات التصدير عاجل: هذه أكثر المناطق في تونس اللي صبت فاها برشا مطر مباراة ودية: النجم الساحلي يحقق الإنتصار أمام البعث الرياضي ببوحجلة صفار البيض: السر الطبيعي لرفع فيتامين ''د'' عندك! Col Montant: شنوة المنافع والمضار اللي ما تعرفهاش الثلوج تتسبّب في إلغاء عشرات الرحلات الجوية بباريس عاجل/ أمريكا تلزم مواطني هذه الدول بدفع ضمانات مالية للحصول على التأشيرة.. مطار حلب الدولي يغلق أبوابه 24 ساعة والسبب صادم شنوّة يلزمك تعرف على تعويض حادث غير شغلي من الكنام؟ محضنة في سوسة: تكبيل رُضّع وتركهم الظلام...شنوّا صار وعلاش؟ عاجل: شنيا حقيقة اختيار حمزة رفيعة الإنضمام إلى الترجي؟ بطولة كرة السلة: كلاسيكو النجم الساحلي والنادي الإفريقي يتصدر برنامج مواجهات اليوم إنتقالات: لاعب نيجيري يعزز صفوف إتحاد بن قردان عاجل-عصام الشوالي يعلّق: ''المشكل موش في انه مدرّب تونسي..المشكل في الأجواء المحيطة بالكورة '' كيفاش أثّرت العاصفة الثلجية في فرنسا على تونس؟ القبض على مروع الوافدين على سوق الملاسين الديوان الوطني للصناعات التقليدية يشارك في معرض دولي بالهند من 31 جانفي الى 15 فيفري 2026 عاجل/ تفاصيل جديدة تكشف لأول مرة عن "كواليس" اختطاف مادورو وزوجته.. يوفنتوس يفوز على ساسولو 3-صفر وديفيد يسجل أول أهدافه في البطولة هذا الموسم 24 سنة سجنا مع النفاذ العاجل في حقّ نقابي أمني معزول المجلس الانتقالي الجنوبي يؤكد أن عيدروس الزبيدي في عدن عاجل : مناطق تونسية تغمرها الثلوج...و هذه نشرية معهد الرصد الجوي اليوم التوانسة على موعد مع ''الليالي السود'' بداية من هذا اليوم : شنوا الحكاية ؟ بينهم مستشار رئاسي.. زيجات سرية لفنانين انتهت بالمحاكم وماء النار..! عاجل/ الاعتداء على طواقم طبية وشبه طبية باستعجالي الحبيب بوقطفة..وهذه التفاصيل.. عاجل/ بلاغ جديد بخصوص السعر المرجعي لزيت الزيتون.. قادة أوروبيون يردون على ترامب: غرينلاند ملك لشعبها ولا نقاش حول سيادتها زلزال بقوة 6.4 درجات يضرب سواحل جنوب الفلبين فنزويلا تعلن الحداد الوطني: 75 قتيلا في العملية الأميركية لاعتقال مادورو نزلة موسمية قوية وأعراض حادة: هذه أعراض الإصابة وأبرز التوصيات الطبية الكاتب نجيب اللجمي في ذمة الله وزارتا الفلاحة والتجارة يعلنان مواصلة العمل بالسعر المرجعي لزيت الزيتون الشاعر بوبكر عموري ل«الشروق».. .القائمة الوطنية التقدمية ستقاضي اتحاد الكتاب انطلاق أشغال ترميم "معلم الكازينو" بمدينة حمام الانف الكاف: إصدار قرار بغلق معصرة بعد ثبوت تسبّبها في أضرار بيئية خطيرة نتيجة سكب المرجين في وادي سراط شركة الملاحة: تحيين مواعيد عدد من السفرات بسبب سوء الأحوال الجويّة الكاف: استقرار الحالة الوبائية لمختلف الحيوانات بالتوازي مع انطلاق الاستعدادات لحملات التلقيح السنوية للمجترات (دائرة الإنتاج الحيواني) وزارة الشؤون الثقافية : بحث الاستعدادات لتنظيم الأنشطة الثقافية لمسرح الأوبرا في شهر رمضان بشرى سارة: صابة قياسية للتمور هذا الموسم.. وزارة الثقافة: إلحاق بيت الرواية وبيت الشعر بمعهد تونس للترجمة 20 سنة سجنا لفتاة وشقيقها من أجل هذه التهمة..#خبر_عاجل عاجل/ جريمة بنزرت..أول شهادة من قريبة الضحية تكشف..(فيديو) 44 يومًا وتبدأ رحلتنا مع رمضان 2026... تعرف على أول أيامه عاجل/ منخفض جويّ وتقلّبات منتظرة بداية من مساء اليوم.. طقس اليوم : أمطار متفرقة ومؤقتا رعدية كأس أمم إفريقيا 2025: الجزائر تدخل اختبار الكونغو الديمقراطية بطموح العبور إلى ربع النهائي تمديد استثنائي ونهائي لآجال التسجيل في الدورة الأربعين لمعرض تونس الدولي للكتاب 2026 الكوتش وليد زليلة يكتب ... الرحمة والرفق أساس التربية النبوية المنستير تحتضن اليوم السابع للصيدلة السريرية حول "اضطرابات الدهون" نهاية جانفي الجاري كيفاش تستعد للتقاعد مالياً ونفسياً؟ مواعيد مهمة: رمضان، ليلة القدر، عيد الفطر الى يوم عرفة وعيد الاضحى اجتماع خاصّ بالاستعدادات لشهر رمضان ليلة فلكية استثنائية: أول قمر عملاق يزين سماء 2026

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

بعد ارتفاع معدله في بلادنا...أفضل الأغذية لعلاج الاكتئاب

الشروق نشر في الشروق يوم 20 - 11 - 2019

يمكننا إجراء تغييرات صغيرة في حياتنا للمساعدة في محاربة الاكتئاب من خلال تناول الأطعمة الجيدة والصحية لأجسامنا وعقولنا.
- الخضر الورقية :
الخضر الورقية من أكثر المغذيات التي يحتاجها الجسم مثل السبانخ، الكرنب، السلق وغيرها وهي ذات أهمية خاصة لأنها تحتوي على كميات هامة من الفيتامينات A، C) E، K) والمعادن والمواد الكيميائية النباتية مما يجعل هذه الأغذية تحارب جميع أنواع الالتهابات المسببة للإكتئاب الحاد المرتبط بالتهاب الدماغ. كما أنها مضادة للسرطان.
- الجوز :
يمكنك إضافة الجوز إلى نظامك الغذائي اليومى لأنه من أغنى المصادر النباتية للأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية والتي تدعم وظائف المخ وتقلل من أعراض الاكتئاب والاضطرابات النفسية. كما أنه يحتوي على نسبة من الدهون للمساعدة في عمل الدماغ.
- الأفوكادو :
الأفوكادو يحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الدماغ وثلاثة أرباع من السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو هي من الدهون، والدهون الأحادية، في شكل حمض الأوليك. كما أن حبة من الأفوكادو تحتوي على 4 غرامات من البروتين وفيتامين (K)، وأنواع مختلفة من فيتامين (B) ،(B-9)،( B-6)، و(B-5)، وفيتامين (C)، وفيتامين (E-12) ومنخفض في نسبة السكر وعال في نسبة الألياف الغذائية مما يساعد في الوقاية من الاكتئاب.
- الشوكولاتة الداكنة :
الكاكاو يحتوي على دفعة فورية تساعد في تحسين المزاج والتركيز وتدفق الدم إلى الدماغ، مما يشعرك بالحيوية والنشاط. كما أن الشوكولاته الداكنة جيدة للجسم والعقل كما أنها لا تحتوي على الكثير من السكر وكمية الكاكاو الموجود فيها مرتفع.
- منتجات الألبان :
منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم الموجود في الحليب أو اللبن الزبادي العادي والذي يحتوي على المزيد من البروتين مما يجعل منتجات الألبان يمكن إضافتها إلى الواجبات الخفيفة وهي جيدة لتقلبات المزاج. كما أنه ينبه الدماغ لإطلاق الناقلات العصبية والشعور بالسعادة. ويمكن لعدم كفاية كمية الكالسيوم في الجسم أن يؤدي إلى القلق، والاكتئاب، والتهيج، وضعف الذاكرة، والتفكير البطيء.
- التفاح :
يجب أكل تفاحة يوميا وذلك لإحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد على منع وإصلاح ضرر الأكسدة والالتهابات على المستوى الخلوي. كما أنه غني بالألياف القابلة للذوبان والتي توازن تقلب السكر في الدم للمساعدة في علاج الاكتئاب.
- القهوة :
القهوة تحد من القلق وتمنع الإكتئاب وهي من أعلى المعدلات الغذائية التي تتركز على مصادر الكافيين.كما تعمل كمنشط للذين يعانون من آثار جانبية عصبية والقلق الاجتماعي ويمكنه أيضا امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية لموازنة المزاج مثل فيتامين (D) وفيتامين (B).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.