تزامن رمضان هذا العام مع ارتفاع كبير في درجات الحرارة مما يجعل الصائم يقع عند الافطار في عديد الاخطاء الغذائية لذلك ينصحك المختصون في الغذاء بجملة من النصائح المفيدة وهي: ان يكون سحورك خفيفا يتضمن منتجات الالبان والخضروات والفواكه وخصوصا تلك التي تحتوي علي الماء ضمن تركيبها حيث ان ذلك يجعلك تستعد لليوم التالي ويشعرك بالارتياح ويجنبك من الاصابه بالقولون المضطرب.
ابدأ فطورك بتناول 3-4 تمرات مع قدح من اللبن واعطي فرصه ما بين 15-30 دقيقه قبل ان تبدا بتناول افطارك لكي تتيح لجهازك الهضمي ترتيب فعالياته ولايحدث لديك اي ارباك في عمليه؛ الامتصاص والتمثيل للمواد الغذائيه المهضومه والممتصه.
لا تكثر من تناول المواد الدهنيه والمواد النشويه والسكريات حيث انها تشكل عبئا علي جهازك الهضمي. لا تكثر من تناول التوابل والمخللات حيث انها تؤدي الي حدوث حالات القولون المضطرب وتكون عبئا علي جهازك الهضمي واليته في عمليه الهضم. لا تتناول الاغذيه الدسمه ما بين الفطور والسحور واذا كان بالامكان تناول الخضروات والفواكه لكي لاتسبب ارباكا لجهازك الهضمي. عدم الاكثار من تناول المثلجات والمياه الغازيه ويتطلب التعرف دوما على مصدر المثلجات وان تكون معتدله البروده ومصنوعه من مواد اوليه معروفه المصدر حيث انها قد تكون مصدر للاصابه بالامراض الانتقاليه هذا بالاضافه الي مضارها على عمليه الهضم وانتظامها. تناول الماء والسوائل المعتدله البروده وتجنب السوائل المجمده والشديده البروده لتاثيراتها السيئه علي جهازك الهضمي وعلى تنظيم عمليه الهضم. تعرف دوما علي مصدر طعامك وخصوصا في موسم الصيف وارتفاع درجات الحراره لتجنب الاغذيه المتعفنه والملوثه والتي قد تسبب حالات التسمم الغذائي في حال تناولها. ان شهر الصوم هو فرصه للمصابين بارتفاع ضغط الدم وداء السكري والامراض المزمنه الاخري من اجل ترتيب حميتهم الغذائيه شريطه تناولهم لادويتهم وحسب توجيهات طبيبهم واذا كان لديهم اي استفسار حول حالتهم المرضيه والصوم عليهم التوجه لاطبائهم او اي طبيب مختص للاستفسار عن ذلك.
شهر الصوم هو فرصه نادره للمدخنين للاقلاع عن التدخين والذي له مضار عديده وخطيره علي الجسم حيث يعتبر احد عوامل الخطوره المهمه للاصابه بالامراض غير الانتقاليه كارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسرطانات المختلفه والتهابات القصبات المزمنه الخ لذلك لنجعل من شهر الصوم البدايه لترك التدخين وكافه العادات غير الصحيه والانطلاق نحو جسم معافي وسليم.
ممارسه النشاط البدني وخصوصا المشي بعد الفطور بساعه او ساعتين سوف يساعد في التمثيل الغذائي ويجنبك من الوزن الزائد وبالتالي من الاصابه بالامراض المزمنه ويجعل جسمك سليم ومعافي.
