عاجل/ قضية التسفير..تطورات جديدة…    البرلمان : مقترح لتنقيح وإتمام فصلين من قانون آداء الخدمة الوطنية    استقرار نسبة الفائدة في السوق النقدية عند 7.5 %..    عاجل : واتساب يتوقف على هذه الهواتف ابتداءً من 5 ماي... هل هاتفك بينها؟    الرابطة المحترفة الاولى: صافرة مغربية لمباراة الملعب التونسي والاتحاد المنستيري    الإفريقي: الزمزمي يغيب واليفرني يعود لحراسة المرمى ضد النادي البنزرتي    فترة ماي جوان جويلية 2025 ستشهد درجات حرارة اعلى من المعدلات الموسمية    عمدا إلى الإعتداء على شقيقين بآلة حادة ... جريمة شنيعة في أكودة    خطر صحي محتمل: لا ترتدوا ملابس ''الفريب'' قبل غسلها!    إلى الأمهات الجدد... إليكِ أبرز أسباب بكاء الرضيع    ارتفاع تكلفة الترفيه للتونسيين بنسبة 30%    تطاوين: قافلة طبية متعددة الاختصاصات تزور معتمدية الذهيبة طيلة يومين    صيف 2025: بلدية قربص تفتح باب الترشح لخطة سباح منقذ    الرابطة الأولى (الجولة 28): صراع مشتعل على اللقب ومعركة البقاء تشتد    بطولة انقلترا : ضربة لآمال فورست في بلوغ رابطة الأبطال بعد خسارته 2-صفر أمام برنتفورد    نسق إحداث الشركات الأهلية في تونس يرتفع ب140% مقارنة بسنة 2024    عاجل/ هلاك ستيني في حريق بمنزل..    في سابقة خطيرة/ ينتحلون صفة أمنيين ويقومون بعملية سرقة..وهذه التفاصيل..    إيراني يقتل 6 من أفراد أسرته وينتحر    القضية الفلسطينية تتصدر مظاهرات عيد الشغل في باريس    أعوان وإطارات المركز الدولي للنهوض بالاشخاص ذوي الاعاقة في اعتصام مفتوح    لي جو هو يتولى منصب الرئيس المؤقت لكوريا الجنوبية    أبرز ما جاء في زيارة رئيس الدولة لولاية الكاف..#خبر_عاجل    سعر ''بلاطو العظم'' بين 6000 و 7000 مليم    عيد الاضحى 2025: الأضاحي متوفرة للتونسيين والأسعار تُحدد قريبًا    الصين تدرس عرضا أميركيا لمحادثات الرسوم وتحذر من "الابتزاز"    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    الأشهر الحرم: فضائلها وأحكامها في ضوء القرآن والسنة    الرابطة المحترفة الثانية : تعيينات حكام مقابلات الجولة الثالثة والعشرين    نهائيات ماي: مواجهات نارية وأول نهائي لمرموش في مانشستر سيتى    وجبة غداء ب"ثعبان ميت".. إصابة 100 تلميذ بتسمم في الهند    اتحاد الفلاحة: أضاحي العيد متوفرة والأسعار ستُحدد لاحقًا وفق العرض والطلب    صفاقس ؛افتتاح متميز لمهرجان ربيع الاسرة بعد انطلاقة واعدة من معتمدية الصخيرة    رئيس الجمهورية: تونس تزخر بالوطنيين القادرين على خلق الثّروة والتّوزيع العادل لثمارها    "نحن نغرق".. سفينة مساعدات متجهة إلى غزة تتعرض لهجوم جوي (فيديو)    سقوط طائرة هليكوبتر في المياه ونجاة ركابها بأعجوبة    توتنهام يضع قدما في نهائي الدوري الأوروبي بالفوز 3-1 على بودو/جليمت    بقيادة بوجلبان.. المصري البورسعيدي يتعادل مع الزمالك    مخاطر الاستخدام الخاطئ لسماعات الرأس والأذن    خطبة الجمعة .. العمل عبادة في الإسلام    ملف الأسبوع.. تَجَنُّبوا الأسماءِ المَكروهةِ معانِيها .. اتّقوا الله في ذرّياتكم    أولا وأخيرا: أم القضايا    "براكاج" حافلة نقل مدرسي ببنزرت.. إيقاف 6 شبان , بينهم 3 قصّر    الوضع الثقافي بالحوض المنجمي يستحق الدعم السخي    المسرحيون يودعون انور الشعافي    الجلسة العامة للبنك الوطني الفلاحي: القروض الفلاحية تمثل 2ر7 بالمائة من القروض الممنوحة للحرفاء    الليلة: سحب عابرة والحرارة تتراوح بين 15 و26 درجة    انتخاب رئيس المجلس الوطني لهيئة الصيادلة رئيسا للاتحاد الافريقي للصيادلة    ارتفاع طفيف في رقم معاملات الخطوط التونسية خلال الثلاثي الأول من 2025    إقبال جماهيري كبير على معرض تونس الدولي للكتاب تزامنا مع عيد الشغل    وزير الصحة: لا يوجد نقص في الأدوية... بل هناك اضطراب في التوزيع    يوم دراسي حول 'الموسيقى الاندلسية ... ذاكرة ثقافية وابداع' بمنتزه بئر بلحسن بأريانة    نحو توقيع اتفاقية شراكة بين تونس والصين في مجال الترجمة    توقيع عدد من الإصدارات الشعرية الجديدة ضمن فعاليات معرض تونس الدولي للكتاب    محمد علي كمون ل"الشروق" : الجمهور على مع العرض الحدث في أواخر شهر جوان    صادم: أسعار الأضاحي تلتهب..رئيس الغرفة الوطنية للقصابين يفجرها ويكشف..    توجيه تهمة 'إساءة استخدام السلطة' لرئيس كوريا الجنوبية السابق    أذكار المساء وفضائلها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتغلب على الجوع في رمضان
الصريح نشر في الصريح يوم 17 - 05 - 2018


الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالبروتينات على وجبة الإفطار، سواء أكانت أغذية نباتية كالبقوليات أم حيوانية كاللحوم، والحليب ومشتقاته، نظراً لدورها المهم في بناء خلايا الجسم، علماً أنها تحتاج أيضاً إلى وقتٍ طويل ليتم هضمها مقارنة بغيرها من العناصر الأخرى، مما يمنح شعوراً بالشبع طوال ساعات الصيام، إلا أنّه يجب الأخذ بالاعتبار ضرورة أن تكون هذه المصادر البروتينية قليلة الدسم، وصحية، وغير مقليّة. تقسيم الأكل المتناول إلى أكثر من وجبة؛ لأن ذلك سيزيد من الشعور بالراحة، كما يعزز عملية الهضم، ويساعد على تجنب التلبكات المعوية، بحيث يتم تناول وجبتين خفيفتين بين وجبتي الإفطار والسحور، إضافةً إلى ضرورة تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الإمساك؛ لأن ذلك سيقلل من الشعور بالجوع، بحيث تكون غنيةً بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والشوفان، والفريكة، والأرز البني، والبرغل، إضافةً إلى الفواكه، والبقوليات، والخضار؛ لأنها تمنح شعوراً بالامتلاء والشبع، علماً أنّها تحتاج إلى وقتٍ طويل لكي يتم هضمها بشكلٍ كامل. شرب كميات كافية من الماء، وتقسيمه على فترات ما بين وجبتي الإفطار والسحور، وذلك لأنّه العنصر الأساسي المسؤول عن عمل الخلايا بالطريقة الصحيحة، كما أنّه يعتبر طارداً للفضلات والسموم، وينظّم العمليات الحيوية في الجسم، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّه يساهم في امتلاء المعدة، ممّا يمنح شعوراً بالشبع، كما يقلل من احتمالية الشعور بالعطش خلال ساعات النهار. تقليل كمية الأملاح والسكريات المتناولة، مثل الموالح، والمشروبات الغازية، والسكرية، والحلويات؛ لأن تناول كميات كبيرة منهما يزيد من الشعور بالعطش، وبالتالي الشعور بالجوع. تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، الأمر الذي يسمح للجسم بالحفاظ على كمية من السوائل فيه، وبالتالي الحفاظ على رطوبته، علماً أنّه من الضروري التوقّف عن تناولها قبل الخلود للنوم مباشرةً أو على السحور. ا

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.