العربي سناقرية " لو لم يصب البلايلي وساس لسجلت الترجي اربعة أهداف ولغادر جمهورها من الشوط الاول"    رئيسة الغرفة الوطنية لمنتجي الزياتين: الأسعار الحالية لا تغطي كلفة الإنتاج والفلاحون في انتظار تنفيذ القرارات الرئاسية    العراق ينتخب.. ماذا سيحدث من يوم الاقتراع لإعلان النتائج؟    المحامية دليلة مصدّق تؤكّد أن صحة شقيقها جوهر بن مبارك في خطر رغم زيارة الطبيب له    وزير الداخلية: استراتيجية استباقية لضرب شبكات تهريب المخدرات وتعزيز الأمن السيبرني    الشرع: دمشق أصبحت حليفا جيوسياسيا لواشنطن ووجهة بارزة لاستثماراتها في قطاع الغاز    ترامب: أنا على وفاق مع الرئيس السوري وسنفعل كل ما بوسعنا لجعل سوريا ناجحة    نواب مجلس الجهات والأقاليم يثيرون استقلالية المجالس المنتخبة وعلاقتها بالسلط الجهوية والمحلية    افتتاح الوحدة الثالثة في تونس للشركة العالمية في صناعة الأدوية " حكمة" بقيمة استثمارية تقدر ب 50 مليون دينار    4 أطعمة ترفع نسبة السكر في الدم..تعرف عليها..    هذا النجم المصري يعلن انفصاله رسمياً عن زوجته... التفاصيل    تونس/الصين: بحث سبل تعزيز التعاون السياحي    ظاهرة طبية مقلقة: عندما تسبّب الأدوية الألم بدلاً من تخفيفه... كيف ذلك؟    عاجل/ أبرز ماجاء في أول لقاء بين وزير الخارجية والسفير الامريكي الجديد    المهرجان العالمي للخبز ..فتح باب الترشّح لمسابقة «أفضل خباز في تونس 2025»    جندوبة: تتويج المدرسة الابتدائية ريغة بالجائزة الوطنية للعمل المتميّز في المقاربة التربوية    الدكتور صالح باجية (نفطة) .. باحث ومفكر حمل مشعل الفكر والمعرفة    أخبار الحكومة    بعد دفع الكفالة من قبل الحكومة الليبية .. هانيبال القذافي حر    مونديال تحت 17 عاما: المنتخب التونسي يترشح إلى الدور السادس عشر    ميناء رادس: 20 سنة سجنا لمهرب المخدرات وشريكه    صدور العدد الجديد لنشرية "فتاوي تونسية" عن ديوان الإفتاء    بنزرت: إنتشال 5 جثث لفضتها الأمواج في عدد من شواطئ بنزرت الجنوبية    قابس: تنظيم أيام صناعة المحتوى الرقمي من 14 الى 16 نوفمبر    المتلوي: وفاة ستيني بعد إصابته بطلق ناري من سلاحه    مهرجان شرم الشيخ الدولي للمسرح الشبابي: كافية الراجحي تتحصل على جائزة البحث العلمي وعملان تونسيان ضمن المُسابقات الرسمية    الرابطة الثانية: التعادل السلبي يحسم لقاء سبورتينغ بن عروس وسكك الحديد الصفاقسي    فرنانة: إصابة تلميذين بخدوش وكدمات بعد انهيار جزئي لسقف قاعة تدريس    يوسف بلايلي يُعلن إصابته ويودّع الجماهير برسالة مؤثرة    عاجل/ وزير التجارة: صابة قياسيّة في زيت الزيتون والتمور والقوارص    عاجل: هذا ما جاء في تقرير أمير لوصيف في مواجهة الدربي    بعد 20 يوما من سجنه: هذا ما تقرّر في حق ساركوزي..#خبر_عاجل    تقلبات جديدة ..كيف سيكون الطقس طيلة هذا الأسبوع؟..    تحوير جزئي لمسلك خطي الحافلة رقم 104 و 30    هذه الدولة تبدأ استقبال رسوم حج 2026...وتؤكد على عدم الزيادة    الترجي الرياضي: نهاية موسم "يوسف بلايلي"    ميزانية التربية 2026: مدارس جديدة، حافلات نقل، وترميم ...شوفوا التفاصيل    عاجل: الزّبدة مفقودة في تونس...الأسباب    عاجل: هبوط اضطراري لتسع طائرات بهذا المطار    عاجل/ طائرات حربية تشن غارات على خان يونس ورفح وغزة..    سليانة: تقدم موسم البذر بنسبة 30 بالمائة في ما يتعلق بالحبوب و79 بالمائة في الأعلاف    الأهلي بطل للسوبر المصري للمرة ال16 في تاريخه    عاجل: هذه الدول العربية تحت تأثير الكتلة الحارة    كميات الأمطار المسجّلة خلال ال24 ساعة الماضية    بطولة فرنسا: باريس سان جرمان يتغلب على ليون وينفرد بالصدارة    تونس: 60% من نوايا الاستثمار ماشية للجهات الداخلية    عاجل: غلق 3 مطاعم بالقيروان...والسبب صادم    علاش فضل شاكر غايب في مهرجانات تونس الصيفية؟    عاجل: عودة الأمطار تدريجياً نحو تونس والجزائر بعد هذا التاريخ    دواء كثيرون يستخدمونه لتحسين النوم.. فهل يرتبط تناوله لفترات طويلة بزيادة خطر فشل القلب؟    أفضل 10 طرق طبيعية لتجاوز خمول فصل الخريف    شنيا الحاجات الي لازمك تعملهم بعد ال 40    عاجل/ فاجعة تهز هذه المعتمدية..    محمد صبحي يتعرض لوعكة صحية مفاجئة ويُنقل للمستشفى    رواج لافت للمسلسلات المنتجة بالذكاء الاصطناعي في الصين    الشرع أول رئيس سوري يزور البيت الأبيض    رحيل رائد ''الإعجاز العلمي'' في القرآن الشيخ زغلول النجار    أولا وأخيرا .. قصة الهدهد والبقر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأطعمة التي تساعدك على نوم هادئ وعميق
كل يوم معلومة طبية نشر في صحفيو صفاقس يوم 02 - 01 - 2014

دائما ما نسمع هذه الجملة ( طعام صحي = نوم هادئ ) ولكن دعونا نواجه الأمر نحن نعيش في مجتمع لا يتوقف , وأثناء عجلتنا دائماً ما نضع النوم في قائمة الأمور الثانوية , وعن نفسي كأم مشغولة ، أتفهم جيداً لما يتخلى الناس دائماً عن النوم لإنجاز أشياء أخرى
ولكنه نهج خاطئ حيث يؤثر النوم بشكل كبير على إحساسك طوال اليوم ، وتلعب الأطعمة دوراً في التأثير على النوم من حيث إن كان جيداً ومفيداً لك ,وترتبط الأطعمة مباشرة بالسيروتونين ، وهو الهرمون الرئيسي الذي يساعد على تعزيز النوم الصحى جنباً إلى جنب ك فيتامين B 12 و B12 وحمض الفوليك , حاول أن تتناول الأطعمة التي تهدئ الجسم ، وزيادة معدل السيترونين وسوف تحصل عل نوم مريح . وإليكم الآن بعض الأطعمة التي تضعك على أول طريق النوم الهادئ : 1- الكربوهيدرات المركبة : تنول خبز القمح الكامل ( الخبز الأسمر ) والحبوب والمعكرونة والبسكويت والأرز البني. وتجنب الكربوهيدرات البسيطة بما فيها الخبز والمعكرونة و الحلويات مثل الكعك والبسكويت و المعجنات والأطعمة السكرية الأخرى . حيث تعمل هذه الأطعمة على خفض مستوى السيروتونين ولا تساعدك أبداً على نوم سليم . 2- البروتين الخالي من الدهون : ويتضمن الجبن قليل الدسم و الدجاج والديك الرومي والأسماك . هذه الأطعمة غنية بالتربتوفان وهو حمض أميني يزيد من مستوى السيروتونين . وعلى الجانب الآخر تجنب الجبن الكامل الدسم ، وأجنحة الدجاج والسمك المقلي . فهذه الأطعمة تأخذ وقت أطول كي تُهضم وتبقيك متيقظاً . 3- الدهون الصحية للقلب : لا تزيد الدهون الغير مشبعة صحة قلبك فقط ولكنها أيضاً تعزز من مستوى السيروتونين . ومن أمثلة الدهون الغير مشبعة زبدة الفول السوداني ( اقرأ التعليمات الموجودة على العبوة للتأكد من أن الفول السوداني هو المكون الوحيد ) والمكسرات مثل الجوز والكاجو واللوز والفسدق . وتجنب الدهون المشبعة والدهون الناشئة عن الغير مشبعة trams fats مثل البطاطا المقلية ورقائق البطاطس أو غيرها من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون . فهذه الأطعمة تقلل من مستوى السيترونين . 4- المشروبات : يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد على النوم أو تمنعه . ويعد اللبن الدافئ مشروب مهدئ جيد لتتناوله قبل النوم ( كانت أمك عل حق ) أو يمكنك تناول الشاي بالأعشاب مثل البابونج أو النعناع . أما بالنسبة للمشروبات التي تحتوى على الكافيين فنحن ننصح بأن يتناول الأشخاص الذين لديهم صعوبات في النوم آخر كوب لهم بحلول الساعة الثانية بعد الظهر . ويختلف تأثير الكافيين من شخص لآخر ، ويمكن لكمية ضئيلة جدا من المنبهات أن تبقيك متيقظاً. 5- الأعشاب الطازجة : يمكن للأعشاب الطازجة أن يكون لها تأثير مهدئ للجسم . على سبيل المثال ،يحتوي كل من المرمية والريحان على مواد كيميائية تقلل من التوتر وتساعد على النوم . حاول أن تُحضر الصلصة الخاصة بك في المنزل و المكونة من المرمية والريحان . من السهل عليك فعل ذلك ، وتحتوي الصلصات المعدة منزلياً على سكر أقل من تلك التي تباع بالمتاجر. ومع ذلك تجنب تناول الأعشاب مثل الفلفل الأحمر أو الأسود أثناء الليل ، حيث أنها لها تأثير منبه.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.