تورس : هذه العادات الصباحية تخلصك من دهون البطن

منتدى الحقوق الإقتصادية والاجتماعية يطالب بإعلان حالة طوارئ بيئية لإنقاذ المنظومات البيئية ومنظومات الإنتاج بخليج المنستير الدولار يتخطّى حاجز 3 دنانير والدينار التونسي يواصل الصمود 147 مصابا إسرائيليا في أكبر هجوم إيراني خلال 48 ساعة دورة برلين للتنس : أنس جابر تتعرّف على منافستها في الدور ربع النهائي جندوبة: النيابة العمومية بالمحكمة الابتدائية تاذن بفتح بحث تحقيقي في وفاة فتاة فى انتظار نتائج تقرير الطب الشرعي إسناد المتحف العسكري الوطني بمنوبة علامة الجودة "مرحبا " لأول مرة في مجال المتاحف وقطاع الثقافة والتراث صابر الرباعي في افتتاح الدورة 25 للمهرجان العربي للاذاعة والتلفزيون وكريم الثليبي في الاختتام وتنظيم معرض الاسبو للتكنولوجيا وندوات حوارية بالحمامات كرة اليد : ياسين عبيد مدربا جديدا لنادي ساقية الزيت ديوان التونسيين بالخارج يفتح باب التسجيل في المصيف الخاص بأبناء التونسيين بالخارج بعد 9 سنوات.. شيرين تعود إلى لقاء جمهور "مهرجان موازين" عاجل : الخطوط الجوية السورية تعلن عن إجراءات مهمة مأساة على شاطئ المهدية: شاهد عيان يروي تفاصيل اللحظات الأخيرة عالية السرعة وشديدة المناورة: هذه الصواريخ لم تستخدمها إيران حتى الآن انقطاع مياه الشرب عن نفزة المدينة ونفزة الغربية ونفزة الشرقية واستئناف تزويدها ليل الخميس بدءا من س 23 بوتين وشي: لا تسوية في الشرق الأوسط بالقوة وإدانة شديدة لتصرفات إسرائيل المتحف العسكري بمنوبة يتحصّل على علامة الجودة "مرحبا " نُقل إلى المستشفى.. ريال مدريد يعلن تطورات حالة مبابي الخطوط التونسية: تطور مؤشرات النشاط التجاري خلال أفريل وماي 2025 وفاة 5 أعوان في حادث مرور: الحرس الوطني يكشف التفاصيل.. #خبر_عاجل اتحاد الفلاحين ينظم، اليوم الخميس، النسخة الرابعة لسوق الفلاح التونسي وزارة التجارة: شركات إلكترونية في تونس تخرق القانون.. والمستهلك هو الضحية اطلاق بطاقات مسبقة الدفع بداية من 22 جوان 2025 لاستخلاص مآوي السيارات بمطار تونس قرطاج الدولي المنافسات الافريقية للأندية : الكاف تضبط تواريخ مباريات موسم 2025-2026 وزارة التجارة للتونسيين: فاتورة الشراء حقّك... والعقوبات تصل إلى 20 ألف دينار تحذير للسائقين.. مفاتيح سيارتك أخطر مما تعتقد: بؤرة خفية للجراثيم! الفيفا يوقف لاعبين من بوكا جونيورز الارجنتيني لأربع مباريات في كأس العالم للأندية الترجي في مواجهة مفصلية أمام لوس أنجلوس بكأس العالم للأندية..تدريبات متواصلة فضيحة مدويّة: شبكة تستهدف القُصّر عبر ''تيك توك'' تُفكَّك في قلب العاصمة! أزمة لقاحات السل في تونس: معهد باستور يكشف الأسباب ويُحذّر لجنة الصحة تعقد جلسة استماع حول موضوع تسويق المنتجات الصحية عبر الانترنت تونس: مواطنونا في إيران بخير والسفارة تتابع الوضع عن قرب بالفيديو: أمطار غزيرة في منزل بورقيبة بولاية بنزرت صباح اليوم الخميس عاجل/ إضراب ب3 أيام بشركة الملاحة النوفيام 2025: أكثر من 33 ألف تلميذ في سباق نحو المعاهد النموذجية اليوم بداية من العاشرة صباحا: إنطلاق التسجيل للحصول على نتائج البكالوريا عبر الSMS هكذا علّق بوتين على "احتمال" اغتيال خامنئي.. #خبر_عاجل الترجي الجرجيسي يضم مدافع الملعب القابسي مختار بن زيد قافلة "الصمود" تصل الى الأراضي التونسية عاجل: أمل جديد لمرضى البروستات في تونس: علاج دون جراحة في مستشفى عمومي قيس سعيد: يجب إعادة هيكلة عدد من المؤسّسات التي لا طائل من وجودها عاجل: الإعلان الرسمي عن قائمة المترشحين لهيئة النادي الإفريقي طقس اليوم: انخفاض في درجات الحرارة وأمطار بهذه المناطق.. #خبر_عاجل قيس سعيد: يجب توفير كلّ الوسائل اللاّزمة للمجالس المحلية والجهوية ومجالس الأقاليم لتقوم بدورها بلومبيرغ: واشنطن تستعد لاحتمال توجيه ضربة لإيران خلال أيام رئيس الجمهورية يشدّد على ثوابت الدبلوماسية التونسية في استقلال قرار الدّولة وتنويع شراكاتها الاستراتيجية كأس العالم للأندية: العين الإماراتي يسقط أمام يوفنتوس بخماسية بعد تعرضها للهجوم .. نجوم الفن المصري يدعمون هند صبري بأزمة "قافلة الصمود" فرْصَةٌ ثَانِيَةٌ الإعلاء محمد بوحوش يكتب: عزلة الكاتب/ كتابة العزلة الإعلان عن المتوجين بالجائزة العربية مصطفى عزوز لأدب الطفل طقس الليلة.. خلايا رعدية مصحوبة بأمطار غزيرة بهذه المناطق عجز ميزان الطاقة الاولية لتونس يرتفع بنسبة 10 بالمائة مع موفى أفريل 2025 بعد تعرضها للهجوم .. نجوم الفن المصري يدعمون هند صبري بأزمة "قافلة الصمود" علاء بن عمارة يصل إلى تونس نسبة امتلاء السدود بلغت حاليا 55 بالمائة عاجل : عطلة رأس السنة الهجرية 2025 رسميًا للتونسيين (الموعد والتفاصيل) طواف الوداع: وداعٌ مهيب للحجيج في ختام مناسك الحج

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

هذه العادات الصباحية تخلصك من دهون البطن

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 29 - 10 - 2019

يسعى الكثير من الأشخاص لتجربة شتى الطرق للتخلص من الدهون الزائدة، وخاصة دهون البطن، ولكن غالبًا ما تبوء المحاولات بالفشل، كما أن بعض الحلول تكون مكلفة للغاية.
إلا أنه وفقًا لصحيفة ”ذا صن“ البريطانية، تكشف لنا أخصائية التغذية ”سوزي باريل“ عن 5 عادات صباحية بسيطة من شأنها تخليصك من دهون البطن، ولا تتطلب اتباع حمية معينة، ونوضحها فيما يأتي:
التركيز على الماء
تشير ”سوزي“ إلى أن شرب الماء يعد أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن، وتوصي بأهمية بدء صباح كل يوم بشرب 300-500 ملليتر من الماء.
وبالإضافة إلى تعزيز الجسم بالرطوبة بعد راحة طويلة في الليل، يعزز شرب الماء في الصباح من الجهاز الهضمي، كما أوضحت أن الماء المثلج خاصة، يعزز معدل الأيض بعد تناول الطعام.
فطور غني بالبروتين
توضح الخبيرة أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل البيض المخفوق مع الخضار أو سمك سلمون مدخن وأفوكادو وغيره، ستساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يعزز من زيادة معدل الآيض، وتنصح باستهلاك 20-30 غرامًا من البروتين عالي الجودة، من خلال تناول البيض والزبادي والعصائر التي تحتوي على البروتين، مثل: الفراولة والجوافة والبرتقال والموز وغيره، كما تساعد تلك الخطوة -أيضًا- على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.
الألياف ضرورية
تعد الألياف مثبط قوي للشهية، لذا توصي ”سوزي“ ببدء الصباح بتناول أطعمة غنية بالألياف، مثل خبز الحبوب الكاملة والبذور والشوفان، وغيره، مع الحرص على الدمج بين الأطعمة الغنية بالألياف مع الغنية بالبروتين، وتنصح الخبيرة بتناول 20-30 غرامًا من الألياف يوميًّا.
القليل من الكافيين
على عكس المتوقع، توصي الخبيرة بعدم التخلي عن كوب القهوة الصباحي، لأنه بالإضافة إلى تعزيز انتباهك، يساعد الكافيين أيضًا في إنقاص الوزن، وقالت ”سوزي“ إنه ثبت أن الكافيين يعمل كمنشط يعزز من عملية الآيض، حتى إذا تم استهلاكه بكميات صغيرة؛ ما يعزز فقدان الوزن. وأشارت أيضًا إلى أن 300-400 ملغم من الكافيين، هو ما يوصى به يوميًّا للبالغ الطبيعي.
الحرص مع السكريات
بالإضافة إلى ما ذُكر أعلاه، تشدد ”سوزي“ على أهمية تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات في الصباح، لأنها تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الأنسولين، والذي يؤدي إلى اشتهاء السكريات أكثر، لذا يفضل تجنب السكريات والكربوهيدرات في الصباح.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.