في زيارة فجئية.. وزيرة العدل تعاين جملة من الاخلالات في المحكمة الابتدائية ببن عروس    الجيش اللبناني.. سجلنا عددا من الخروقات الإسرائيلية منذ بدء الهدنة    كأس تونس.. تعينات حكام مواجهات الدور ثمن النهائي    النص الكامل لاتفاق وقف إطلاق النار بين لبنان وإسرائيل    ترامب: قد أسافر شخصيا إلى إسلام آباد لتوقيع الاتفاق مع إيران    عريضة المليون توقيع...الشارع الأوروبي يثور على إسرائيل    بالمناسبة...«احكيلي عليها».. رحلة إبداع وامتاع في ثنايا الذاكرة    خطبة الجمعة ... مقاصد الحجّ    وتعاونوا على البر والتقوى    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    الحمامات.. انطلاق فعاليات الأيام الوطنية الخامسة والعشرين لطب الاستعجالي    نشرة متابعة للوضع الجوي لهذه الليلة..#خبر_عاجل    طقس الليلة: أمطار متفرقة والحرارة بين 6 درجات و17 درجة    تفاصيل القبض على مجرم خطير صادرة بحقه 76 برقية تفتيش..#خبر_عاجل    البريد التونسي يعلن توقيت سحب المنحة ب''الكارطة''    إنطلاق فعاليات النسخة السادسة عشرة للصالون الدولي للفلاحة البيولوجية والصناعات الغذائية بالعاصمة بمشاركة 100 عارضا    وزير التجهيز والإسكان : هناك خطة وطنية للسكن الاجتماعي بخمسة آلاف مسكن    الدورة 40 لمعرض تونس الدولي للكتاب : ضيوف من عدة بلدان وتكريم لقامات أدبية وفكرية تونسية    عاجل : رسميا الفيفا يكشف قائمة حكام مونديال 2026    معرض تونس الدولي للكتاب: مشاركة 349 ناشرا من 37 دولة    107 ترشحات لجوائز معرض تونس الدولي للكتاب 2026 والرواية في الصدارة    قدّاش لازمنا من أضحية للعيد في تونس؟    الرابطة الأولى: دفعة قوية للترجي الرياضي قبل دربي العاصمة    بثينة محمد تستعد لإصدار عمل مصري جديد... وعودة منتظرة ل"وهران" برؤية متجددة    بشرى سارة..تراجع أسعار الدجاج..    علاش تم إطلاق صافرات الإنذار بسد بني مطير ؟    أبطال إفريقيا: جماهير الترجي الرياضي تصنع الحدث قبل صافرة البداية    الرابطة الثانية: فاخر فهمي مدربا جديدا لسبورتينغ بن عروس    حجز وايقاف توزيع كميات من الحليب من السوق بصفة احترازية    احالة الأخوين فتحي وعادل جنيح وأقاربهما على الدائرة الجنائية لقضايا الفساد المالي    حرس مكثر ينجح في الاطاحة بسراق مواشي    ترقّب كبير: وقتاش يبدأ شهر ذو القعدة؟    إيقافات وحجز مخدرات خلال حملة أمنية بهذه الجهة..    طفلة تونسية تهزّ The Voice Kids وتخطف الأنظار    عاجل/ انزلاق أرضي جديد بهذه الطريق..    البيانات المالية لمجموعة QNB للفترة المنتهية في 3مارس2026    عاجل/ ميتا تغلق التطبيق رسمياً اليوم.. ما مصير رسائلنا على ماسنجر وما سر القرار؟    عاجل/ مسؤول إيراني يكشف آخر مستجدات المفاوضات لانهاء الحرب..    عاجل/ القوات الأمريكية تستهدف قاربا للاشتباه بنقله مخدرات..    هذا علاش إنتاجيتك تتبدّل من نهار لنهار ؟    وزارة التجارة للتوانسة: قريبا إنخفاض في أسعار الخضر والغلال    جندوبة: تعديل رزنامة 'الباك سبور' بهذه المعاهد    انطلاق عيادات الامل للاقلاع عن الادمان في حمام الأنف وفوشانة    سمير الوافي يشعلها: ردّ ناري يقلب مواقع التواصل    دراسة : وجود أخت ''ثرثارة'' يخفّف الاكتئاب ويحسّن المزاج    خالد هويسة: ''الدارجة صعيبة في الكتيبة''... وكتابي باش يتحوّل لمونودرام!    بعد 43 عامًا من الضياع : «إسلام» يكتشف أصلَه الليبي ...تفاصيل مفاجئة    قبل ما تتزوج: اعمل فحوصاتك مجّانا في كلّ المستشفيات    أطعمة بسيطة تساهم في بياض الأسنان طبيعيا...و هذه أهمها    إنفانتينو: مشاركة إيران''مضمونة'' في كأس العالم 2026    عاجل/ في بلاغ رسمي: وزارة المرأة تحذر الأولياء..وهذه التفاصيل..    هام: أمطار قياسية بهذه المنطقة...شوف وين وقداش؟    قيس سعيد: تونس تعتزّ بانتمائها الإفريقي وتتطلّع إلى إرساء نظام إنساني جديد    مواجهات نارية في نصف نهائي دوري الأبطال    مونديال التايكواندو للاواسط والوسطيات - آدم الدجبي يودع منافسات وزن تحت 63 كلغ منذ الدور 64    وزارة الصحّة تنظّم ورشة عمل لتعزيز التنسيق متعدد القطاعات في إطار نهج "صحة واحدة"    أريانة: إحباط شبكة دولية لترويج 10 ملايين قرص مخدر    طقس اليوم: أمطار غزيرة بهذه المناطق مع تساقط البرد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 نصائح بش تنجّم ترقد مليح في رمضان
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 30 - 03 - 2023

إليك مجموعة نصائح لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في رمضان:
1. الاستحمام قبل النوم
يساعد الحصول على دش منعش قبل النوم على التمكن من الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. يساعدك الاستحمام على الاسترخاء ويمكن أيضًا أن تنخفض درجة حرارة جسمك الأساسية بعد الخروج من الماء الدافئ، وهذا يساعدك على الشعور بالنعاس.
2. حافظي على الدفء والراحة
من المهم الحفاظ على الدفء والراحة، قد يكون هذا بسبب شعور جسمك بالضعف نتيجة الصيام.
3. تحديد موعد للنوم
يعلمنا رمضان التحكم في الوقت، لذا فإن تحديد وقت محدد للنوم والتخطيط له أمر بالغ الأهمية؛ حتى يصبح جسمك عرضة للنوم في وقت معين وبسرعة أكبر.
4. الخروج أثناء النهار
إن محاولة الخروج أثناء النهار في نزهة قصيرة، تساعد في منح عقلك وقتًا للاسترخاء، ولكن أيضًا الهواء النقي والتمارين الخفيفة ستزيد من احتمالية نومك بشكل أفضل في تلك الليلة.
5. جربي القيلولة
يمكن أن يساعدك أخذ قيلولة بعد الظهر على قضاء اليوم، إذا كنت تشعرين بالتعب من الصيام فاسمحي لنفسك فقط بالنوم لمدة 20 دقيقة، عليك ضبط منبهك للتأكد من أنك لست في السرير لفترة طويلة.
غفوة سريعة بعد العمل وقبل الإفطار يمكن أن تجعل قضاء المساء أسهل قليلاً. تعمل القيلولة مع العديد من الأشخاص وتتطلب عشرين دقيقة فقط من يومك.
6. طعام صحي
تجنبي الأطعمة السكرية أو الدهنية وأي شيء يحتوي على الكافيين. تعتبر الوجبات الخفيفة والصحية أفضل؛ حتى لا يضطر جسمك إلى العمل لوقت إضافي في محاولة لهضمها.
يجب الانتباه إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي تعمل على مساعدتك على النوم، يُعتقد أن بعض الأطعمة تساعد على النوم. من بينها الأسماك الدهنية وأنواع معينة من المكسرات والأرز الأبيض، اختاري هذه الأطعمة عند تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لمساعدة جسمك على الاستعداد لنوم جيد. يجب الحد من تناول الأطعمة الحارة التي يمكن أن تلهب بطانة المعدة الحساسة بعد الصيام. يمكن أيضًا أن تؤدي أطباق رمضان المفضلة المليئة بالسكر والمقلية مثل السمبوسة أو التمر المحشو إلى تعطيل النوم؛ لذا احرصي على تقليل تناولها.
7. حجب الضوء
بينما قد تكونين جاهزة للنوم في الساعة 11 مساءً خلال شهر رمضان، قد لا تكون عائلتك كذلك، يمكن الاستعانة بسدادات أذن جيدة وقناع للعين لحجب الضوء والضوضاء.
يجب التأكد من حجب أي إضاءة محيطة من مصابيح الشوارع، أو الأضواء المنزلية بواسطة الستائر أو الستائر المعتمة أو قناع العين، ويجب تجنب استخدام الهاتف أو الكمبيوتر المحمول قبل النوم مباشرة؛ لأن الضوء الأزرق يمكن أن يقطع النوم.
8-تجنب الكافيين
لا نحتاج أن نخبرك أن الكافيين سيبقيك مستيقظة. لكن القهوة قد تبقيك مستيقظة في الليل بآثارها المنشطة والمدرّة للبول، والتي تستمر لعدة ساعات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.