سوسة.. العثور على جثة مسن روسي الجنسية في حديقة المكتبة الجهوية    كرة اليد.. النتائج الكاملة لمواجهات الجولة 18 لبطولة النخبة والترتيب    ترامب يكشف حالة الشرع بعد مقتل جنود أمريكيين في تدمر ويتوعد بردود فعل خطيرة جدا    حادث مرور قاتل بهذه الجهة..#خبر_عاجل    أخبار مستقبل المرسى...تربّص في المنستير ورهان على أيوب فجّة    إحالة أسهم ''دار الصباح'' إلى ''سنيب لابراس'' والشروع بدمجهما    الخبير ينصح التوانسة: اشري فلوكة وارتاح من ضغط الحياة    افتتاح الدورة السادسة والثلاثين لأيام قرطاج السينمائية بحضور عربي وإفريقي ودولي واسع    الجريصة.. اطلاق اسم الفنان عيسى حراث على دار الثقافة    «فلسطين 36» يفتتح أيام قرطاج السينمائية...حين تستعيد السينما الذاكرة المسكوت عنها    8 أخطاء تخلّيك تمرض أكثر في الشتاء    طلب جلسة عاجلة بسبب أسعار زيت الزيتون    مع الشروق : سيف العقوبات وسرقة ثروات الدّول    تاكلسة.. قافلة صحية لطبّ العيون تؤمّن فحوصات لفائدة 150 منتفعًا    8 أبراج تحصل على فرصة العمر في عام 2026    تشيلسي يعود للمربع الذهبي للبريمرليغ بالفوز بهدفين على إيفرتون    لقاءات مباشرة مع رؤساء التمثيليات التجارية لمركز النهوض بالتصدير بالخارج ايام 18 و 19 ديسمبر 2025 في سوسة وصفاقس    بق الفراش يثير الذعر في هذه البلاد    سوسة: "24 ساعة متواصلة من الشعر"    محافظ البنك المركزي: تونس يعوزها الاستثمار المنتج والتمويل الموجه نحو الاقتصاد الحقيقي    علاش يلزم تاكل فيتامين B12 في الصباح وعلى معدة فارغة؟    كرة اليد: الترجي يفوز بالدربي وينفرد بالطليعة    وزير الخارجية يشارك غدا في فعاليات المنتدى الدولي لتحالف الأمم المتحدة للحضارات بالرياض    باش تستورد كرهبة؟ شوف شروط الامتياز الجبائي في قانون المالية 2026    بطولة انقلترا: محمد صلاح بديلا في تشكيلة ليفربول أمام برايتون    غدا: انقطاع التيار الكهربائي بالمنطقة السياحية بالمهدية    بوڨرّة يستقيل من تدريب المنتخب الجزائري    السجن 18 سنة لشخص اعتدى على تلميذة بعد تحويل وجهتها    عاجل/ اسرائيل تغتال الرجل الثاني في "حماس"    مجموعة ووهان يانغلو الصينية تؤكّد رغبتها في إقامة استثمارات بمقاييس عالمية في تونس    المؤسسة المالية الدولية تؤكد مواصلة دعم تونس في مجال الطاقات المتجددة    توزر: تنظيم الشباك الموحد لإتمام إجراءات السفر لموسم الحج 2026    أكثر من 230 فاعلا اقتصاديا من تونس والجزائر يشاركون في لقاءات مهنية مباشرة    وهبي الخزري يعلن اعتزاله كرة القدم    عاجل/ ترامب يهدّد هذه الدول بالتدخّل العسكري البري    إندونيسيا: حصيلة الفيضانات تتخطى الألف قتيل    عاجل/ قرار جديد بخصوص ترويج زيت الزيتون في السوق الداخلية    تبيع منتوج مزيّف للتوانسة؟ عقوبة مالية والسجن في انتظارك!    تونس: بطاقة إيداع بالسجن لشاب قتل خاله دهسًا بسيارته    قابس : الشروع في سنة 2026 في ترميم وصيانة معلم الكنيسة    اليوم: إنطلاق الدورة 36 لأيام قرطاج السينمائية    الدورة 38 لمهرجان نيابوليس الدولي لمسرح الطفل من 21 إلى 28 ديسمبر 2025    القصرين: نجاح أوّل عملية زرع قرنية بالمستشفى الجامعي بدر الدين العلوي    الأمم المتحدة تعتمد قرارا يُلزم الاحتلال بعدم تهجير وتجويع أهالي غزّة    صدور قانون المالية 2026 بالرائد الرسمي    تحذير عاجل: الضباب قد يصل إلى حدّ انعدام الرؤية ببعض النقاط    الأمطار موجودة: كيفاش بش يكون طقس اليوم؟    ماذا قال ترامب عن ظهوره في صور جيفري إبستين؟    إيران تصادر ناقلة نفط أجنبية على متنها 6 ملايين لتر من الديزل المهرب في بحر سلطنة عُمان    طقس اليوم: ضباب صباحا وارتفاع في درجات الحرارة    البحث عن آفاق جديدة للشراكة التونسية الجزائرية في مختلف المجالات ذات الأولوية محور جلسة عمل بين وزير الفلاحة ونظيره الجزائري    شنوّا حكاية ''البلّوطة'' للرجال؟    تنبيه لكلّ حاجّ: التصوير ممنوع    حملة صحية مجانية للتقصي المبكر لسرطان القولون بجهة باردو..    عاجل: هذه حقيقة الوضع الصحي للفنانة ''عبلة كامل''    جدول مباريات اليوم الجمعة في كأس العرب ..التوقيت القنوات الناقلة    خطبة الجمعة.. أعبد الله كأنّك تراه فإن لم تكن تراه فإنه يراك    بدأ العد التنازلي لرمضان: هذا موعد غرة شهر رجب فلكياً..#خبر_عاجل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية التغلب على مشاكل النوم في رمضان
الصباح نيوز نشر في الصباح نيوز يوم 30 - 05 - 2017

يتغير نمط الحياة في شهر رمضان عن ما هو عليه طوال أيام السنة. الصوم طوال النهار واختلاف أوقات الطعام عن باقي أيام السنة يسبب اضطرابات النوم.
يحتاج الجسم في رمضان للنوم لفترة مناسبة لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة الصوم لفترة طويلة. السهر حتى ساعات السحور لتناول الطعام قد يهدد بالأرق. الاستيقاظ مبكرًا لتلبية احتياجات المنزل من تنظيف وترتيب وتحضير لوجبة الفطور يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الصوم. اتباع برامج غذائية في رمضان تعتمد على تناول وجبات دسمة وبكميات كبيرة يهدد بعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لاحتواء تلك الوجبات على سعرات حرارية كبيرة تمد الجسم بالطاقة وتمنع عنه الشعور بالنعاس. يواجه الكثير من الناس مشكلة الشعور بالخمول وعدم القدرة على النوم خلال فترة الصوم مما يسبب الإزعاج. أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الصيام لا يؤثر على النوم مقارنة بالأيام العادية وإنما النظام الغذائي هو السبب في اضطرابات النوم التي تصيب معظم الناس في رمضان. اكتشفي طرق للتغلب على مشاكل النوم في رمضان.
تنظيم الوقت
قومي بتنظيم وقتك عن طريق تحديد مواعيد ثابته للنوم والاستيقاظ وتناول الطعام. احرصي على عدم إهمال جدول مواعيدك في العطلة لتجنب الشعور بالتعب أول الأسبوع. لا تجبري نفسك على النوم إلا إذا شعرتِ بالحاجة لذلك لتجنب الإصابة بالأرق. اهتمي بتقليص وقت القيلولة في النهار واهتمي بالنوم ليلًا وإذا كنتِ بحاجة شديدة للنوم في النهار لا تنامي أكثر من 30 دقيقة. اهتمي بالاسترخاء في رمضان وابتعدي عن أسباب التوتر ومشاكل الحياة اليومية لتسببها في الإصابة باضطرابات النوم. احرصي على القيام بالتمارين الرياضية ضمن برنامجك اليومي في رمضان. التمارين الرياضية تساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة وتسبب الأرق واضطراب النوم.
نوعية الطعام
ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبتي الفطور والسحور لعمله على زيادة الوزن بشكل ملحوظ بعد انتهاء رمضان فضلًا عن تسببه في الإصابة باضطرابات النوم. الطعام يمنح الجسم الطاقة التي تساعده على التفكير والقيام بالمهام الحركية المختلفة فتناول وجبة سحور دسمه يتسبب في صعوبة النوم والإصابة بالأرق. ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول وجبة سحور خفيفة وصحية للاستمتاع بصوم خالٍ من الشعور بالعطش ولتجنب الأرق ليلًا. استمتعي بوجبة غنية بالألياف الغذائية والمتوفرة في الخضورات والفواكه لتجنب الشعور بالأرق. ابتعدي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وذلك لتجنب الأرق. تجنبي الإفراط في تناول الطعام على وجبة السحور لتحمي نفسك من اضطرابات القولون المسببة للقلق أثناء النوم.
بيئة نوم مناسبة
النوم له أهمية كبيرة خاصة في شهر رمضان. فنقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الصوم يتسبب في الشعور بالتعب لذلك يجب أخذ قسط كافٍ من النوم للحماية من الإرهاق والضعف. ينصح بالنوم في بيئة تساعد على ذلك. قومي بإغلاق مصابيح الإضاءة للدخول في النوم سريعًا. اهتمي بأن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم. اهتمي باختيار سرير مريح. ابتعدي عن تناول الطعام أو القراءة على السرير وذلك لجنب الأرق. أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن ممارسة أنشطة مختلفة على السرير يصيب بالأرق ويمنع الاستغراق السريع في النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.