الحرس الثوري الإيراني.. "لدينا خطط لكل السيناريوهات"    النجم الساحلي.. إنسحاب رئيس لجنة فض النزاعات    عاجل: رياح قوية في نابل: الوالية تدعو المواطنين إلى البقاء في الأماكن المغلقة    النادي الافريقي يتعاقد مع اللاعب البوركيني كانتي الى غاية جوان 2029    عاجل: معهد التراث يدعو المواطنين للإبلاغ عن أي اعتداءات على التراث    قصة «بوتميرة»    قصة .. عروس البحر الأزرق    عاجل/ هذا الوالي يدعو المواطنين إلى تفادي الخروج إلا للضرورة القصوى..    بهدوء ...هل حقًّا لم نكتب بعدُ رواية؟    الذّات والسّرد    أخبار النادي الصفاقسي .. الهيئة تُغلق ملف بن عثمان ولقب البطولة في البال    الملعب التونسي مستقبل سليمان (1 0) ..«البقلاوة» باقتدار والجمهور يثور على التحكيم    تسريع في استكمال المستشفى الجهوي صنف "ب" بنفطة محور اجتماع لجنة المشاريع الكبرى    بطولة الرابطة المحترفة الاولى : برنامج مباريات الجولة التاسعة عشرة..#خبر_عاجل    "مواسم الريح" للأمين السعيدي تثير الجدل في تركيا وليبيا ومصر    جريمة مروعة: ينهي حياة زوجته خنقا..    لتعزيز الشراكة الاقتصادية متعدّدة القطاعات .. بعثة أعمال تونسية إلى طرابلس    رئيس الجمهورية يعاين الأوضاع بمنطقة البحر الأزرق بالمرسى بعد الفيضانات الأخيرة    وزارة الدفاع الوطني تحذر من التواجد بالمنطقة الحدودية العازلة دون ترخيص    عاجل/ الرصد الجوي يصدر نشرة جديد ويحذر..    وزير الخارجية يتسلم أوراق اعتماد السفير الجديد لجمهوريّة كازاخستان بتونس    بطولة الرابطة المحترفة الأولى – الجولة 18 (الدفعة الثانية): النتائج والترتيب    الرائد الرسمي: إعفاء الجرحى الفلسطينيين ومرافقيهم من معلوم تسوية وضعية الإقامة    الخطوط التونسية تسترجع طائرة A330 بعد حجز دام تسعة أشهر... مع الإبقاء على حجز المحركات    الرائد الرسمي: قرار جديد ينظّم منح وتجديد رخص ترويج الأدوية ذات الاستعمال البشري بالسوق التونسية    الأمية في تونس والعالم العربي: 17 % في تونس و25 % عربياً    رياح قوية تصل إلى 100 كلم/س في تونس... كيفاش تحمي روحك؟    ترامب: يهدد إيران ب"عملية أسوأ" من حرب ال12 يوما    ورشة عمل مشتركة تونسية امريكية "ايام الطيران"بهدف دعم قطاع الطيران المدني    أسوام الخضر في سوق الجملة    عاجل/ سقوط تلاميذ من حافلة نقل مدرسي..وهذه التفاصيل..    خبير في الطقس: 3 منخفضات جوية متتالية وأمواج قد تصل إلى 10 أمتار    جمعية منتجي بيض الاستهلاك:توفّر البيض واستقرار أسعاره خلال رمضان    خطير: إذا نقص وزنك فجأة... بدنك يبعث رسالة إنذار هامة    عاجل/ يهم قوارير الغاز المنزلي..    موجة برد تاريخية في أمريكا: 38 وفاة وعشرات الملايين تحت التهديد    ضمن أيام قرطاج لفنون العرائس : عروض دولية متنوعة في أريانة والمهدية وباجة وجندوبة    بيت الحكمة ينظم لقاء فكريا حول تونس زمن أحمد باي    كان روندا 2026: صراع ناري بين تونس و الجزائر في نصف النهائي..التوقيت    الاتحاد التونسي للتضامن الاجتماعي ينظم الأحد القادم قافلة صحية واجتماعية وتوعوية بالقصرين    ترشيح فيلم «صوت هند رجب» لجوائز البافتا ضمن فئة أفضل فيلم غير ناطق بالإنقليزية    عاجل/ الجزائر تعلن تعليق الدراسة يومين في 52 ولاية جراء عاصفة عاتية..وهذه القائمة..    بطولة كامبار للتحدي : التونسي معز الشرقي ينهزم في ثمن نهائي مسابقة الزوجي ويستهل اليوم مغامرته في مسابقة الفردي    ال soldes يبدأ غدوة    اعتقال المتهم بالاعتداء على النائبة إلهان عمر في مينيابوليس    قداش مزال و يجينا سيدي رمضان 1447 - 2026 ؟    اليك الولايات الي باللون ''البرتقالي'' شنيا معناها؟ وكيفاش باش يكون الوضع    تاجر مصوغ؟: تبيع ولّا تشري بأكثر من 30 مليون تتعرّض للرقابة الصارمة    ماعندوش علاج ولا لقاح: شنوّا هو فيروس ''نيباه'' وكيفاش تنتقل العدوى للإنسان؟    قشور هذه الغلة كنز يحمي الأمعاء من الالتهابات...شوف التفاصيل    معلومة مهمّة: أسعار ''الذهب'' لا تتراجع    السطو على فرع بنكي إثر فرارهم من السجن: أحكام بالسجن لمدة 60 سنة في حق الصومالي وعامر البلعزي واخرين    قبل الإعلان الرسمي: رامز جلال يرفع شعار التحدي ببرنامج جديد في رمضان 2026    بنزرت: فتحة استثنائية للجسر المتحرّك صباح اليوم    أولا وأخيرا ... ألاعيب بلا حسيب ولا رقيب    عاجل/ شبح وبائي جديد بلا لقاح ونسبة وفيات مرتفعة..ماهو هذا الفيروس؟!..    موعد أول أيام شهر رمضان 2026 في تونس والدول العربية وعدد ساعات الصيام..#خبر_عاجل    طقس اليوم: أمطار بالشمال الغربي وارتفاع طفيف في الحرارة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية التغلب على مشاكل النوم في رمضان
الصباح نيوز نشر في الصباح نيوز يوم 30 - 05 - 2017

يتغير نمط الحياة في شهر رمضان عن ما هو عليه طوال أيام السنة. الصوم طوال النهار واختلاف أوقات الطعام عن باقي أيام السنة يسبب اضطرابات النوم.
يحتاج الجسم في رمضان للنوم لفترة مناسبة لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة الصوم لفترة طويلة. السهر حتى ساعات السحور لتناول الطعام قد يهدد بالأرق. الاستيقاظ مبكرًا لتلبية احتياجات المنزل من تنظيف وترتيب وتحضير لوجبة الفطور يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الصوم. اتباع برامج غذائية في رمضان تعتمد على تناول وجبات دسمة وبكميات كبيرة يهدد بعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لاحتواء تلك الوجبات على سعرات حرارية كبيرة تمد الجسم بالطاقة وتمنع عنه الشعور بالنعاس. يواجه الكثير من الناس مشكلة الشعور بالخمول وعدم القدرة على النوم خلال فترة الصوم مما يسبب الإزعاج. أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الصيام لا يؤثر على النوم مقارنة بالأيام العادية وإنما النظام الغذائي هو السبب في اضطرابات النوم التي تصيب معظم الناس في رمضان. اكتشفي طرق للتغلب على مشاكل النوم في رمضان.
تنظيم الوقت
قومي بتنظيم وقتك عن طريق تحديد مواعيد ثابته للنوم والاستيقاظ وتناول الطعام. احرصي على عدم إهمال جدول مواعيدك في العطلة لتجنب الشعور بالتعب أول الأسبوع. لا تجبري نفسك على النوم إلا إذا شعرتِ بالحاجة لذلك لتجنب الإصابة بالأرق. اهتمي بتقليص وقت القيلولة في النهار واهتمي بالنوم ليلًا وإذا كنتِ بحاجة شديدة للنوم في النهار لا تنامي أكثر من 30 دقيقة. اهتمي بالاسترخاء في رمضان وابتعدي عن أسباب التوتر ومشاكل الحياة اليومية لتسببها في الإصابة باضطرابات النوم. احرصي على القيام بالتمارين الرياضية ضمن برنامجك اليومي في رمضان. التمارين الرياضية تساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة وتسبب الأرق واضطراب النوم.
نوعية الطعام
ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبتي الفطور والسحور لعمله على زيادة الوزن بشكل ملحوظ بعد انتهاء رمضان فضلًا عن تسببه في الإصابة باضطرابات النوم. الطعام يمنح الجسم الطاقة التي تساعده على التفكير والقيام بالمهام الحركية المختلفة فتناول وجبة سحور دسمه يتسبب في صعوبة النوم والإصابة بالأرق. ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول وجبة سحور خفيفة وصحية للاستمتاع بصوم خالٍ من الشعور بالعطش ولتجنب الأرق ليلًا. استمتعي بوجبة غنية بالألياف الغذائية والمتوفرة في الخضورات والفواكه لتجنب الشعور بالأرق. ابتعدي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وذلك لتجنب الأرق. تجنبي الإفراط في تناول الطعام على وجبة السحور لتحمي نفسك من اضطرابات القولون المسببة للقلق أثناء النوم.
بيئة نوم مناسبة
النوم له أهمية كبيرة خاصة في شهر رمضان. فنقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الصوم يتسبب في الشعور بالتعب لذلك يجب أخذ قسط كافٍ من النوم للحماية من الإرهاق والضعف. ينصح بالنوم في بيئة تساعد على ذلك. قومي بإغلاق مصابيح الإضاءة للدخول في النوم سريعًا. اهتمي بأن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم. اهتمي باختيار سرير مريح. ابتعدي عن تناول الطعام أو القراءة على السرير وذلك لجنب الأرق. أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن ممارسة أنشطة مختلفة على السرير يصيب بالأرق ويمنع الاستغراق السريع في النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.