الشركة الجهوية للنقل بنابل تبرمج سفرات ليلية استعدادا لعيد الفطر    القاء القبض على مورطين في ترويج تذاكر مقابلة الترجي والاهلي في السوق السوداء    لقاء إعلامي بتونس للتعريف باتفاقية الاتحاد الإفريقي للقضاء على العنف ضد النساء والفتيات    في الأسبوع الثالث من رمضان: حجز أكثر من 40 طنّا من المواد الغذائية غير الصالحة    تونس أمام حتمية إعادة التصنيع لتفادي خطر الركود الاقتصادي    المنستير: افتتاح الدورة 52 للأيام التجارية بقصر هلال    إيران تتهم واشنطن بتصنيع مسيّرات مقلّدة لاستهداف دول عربية    اليابان ترفض إرسال سفن حربية إلى مضيق هرمز استجابة لمطالب ترامب    "فلورشيم".. حذاء ترامب "المفضل" يجره إلى ورطة قضائية    استشهد أربعة فلسطينيين من عائلة واحدة برصاص الاحتلال..#خبر_عاجل    ماتش الترجي ضد الاهلي اليوم : التشكيلة المتوقعة لكل فريق    دعوة قيس غيمبا بابوت لتمثيل المنتخب التونسي للاواسط    عاجل/ الادارة الوطنية للتحكيم تسلط جملة من العقوبات على عدد من الحكام والحكام المساعدين..    قبل لقاء الترجي الليلة: هذا ما قاله مدرب الأهلي المصري..    بلدية مدنين تنفذ 3 قرارات هدم لمباني متداعية للسقوط    إلغاء سباقي البحرين والسعودية لفورمولا 1 في أفريل القادم    المستشفى الجهوي بمنزل بورقيبة يتسلّم دفعة أولى من تجهيزات طبية في إطار هبة من جمعية "القلب على اليد" بفرنسا    طقس الأحد 15 مارس: أمطار مؤقتاً رعدية ومحلياً غزيرة    عاجل/ الحرس الثوري الإيراني يتوعد بمطاردة وقتل نتنياهو..    كاس الاتحاد الافريقي لكرة القدم - شباب بلوزداد يحقق تعادلا ثمينا 1-1 خارج ارضه مع المصري في ذهاب الدور ربع النهائي    السجن لفنان عربي بسبب الاعتداء بالضرب على زوجته    رجة أرضية بهذه الولاية..#خبر_عاجل    طقس اليوم شتوي بامتياز..وأمطار غزيرة بهذه المناطق..#خبر_عاجل    أذكار صباح الأحد ... أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله    وزير التربية: آليات التدريس خلال السنة المقبلة ستكون مريحة    عاجل/ ترامب يكشف: "إيران تريد هدنة لكن.."    بهدف قاتل.. نهضة بركان المغربي يتجنب الخسارة أمام الهلال السوداني    ترامب: سنعيد فرض العقوبات على النفط الروسي بعد استقرار سوق الطاقة    من ثمرات الصوم .. ...فرحة العيد    أسئلة رمضان . .يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    نجاح عملية استئصال كامل للقولون السيني بالمنظار بالمستشفى الجهوي بقصر هلال    نجاح عملية استئصال كامل للقولون السيني بالمنظار بالمستشفى الجهوي بقصر هلال    تعديل محتمل لأسعار المحروقات والكهرباء في تونس إذا تواصلت الحرب..#خبر_عاجل    نقابيات يطرقن باب قيادة إتحاد الشغل..هل يكسر مؤتمر مارس هيمنة الرجال ؟    بلدية تونس...زيارة تفقد ميدانية لعدد من الفضاءات والأنهج وسط العاصمة    محرز الغنوشي: ''الليلة وغدوة باش يشيخو شيخان ويعبرو عبران''    زيادة في مبيعات السيارات    علاش يتكرر السجود مرتين في كل ركعة؟ الحكمة والفضائل    أمطار غزيرة الليلة بهذه الولايات..#خبر_عاجل    مدّخرات العملة الصعبة تناهز 107 أيّام توريد إلى حدود 13 مارس..    نجم الروك العالمي براين ادامس في مهرجان دقة الدولي بموعد استثنائي    سيدي بوزيد: الدورة الاولى للملتقى الجهوي لألعاب الرياضيات والمنطق بالمدارس الابتدائية    كأس الاتحاد الافريقي: الزمالك المصري يفرض التعادل الايجابي على أوتوهو الكونغولي    بعد 5 سنين في الظلام: عملية دقيقة في قابس ترجّع الأمل لرجل عمره 73 سنة    بن عروس : الفنانة آية دغنوج تؤثث السهرة الافتتاحية لليالي رادس الرمضانية    مبادرة ثقافية رمضانية لتوزيع الكتب على الأطفال واليافعين بالمستشفيات    فوز سفيان الفاني بجائزة أفضل مصوّر سينمائي من الأكاديمية اليابانية عن فيلم "Kokuho"    شد روحك: أمطار غزيرة جاية وانخفاض في الحرارة بداية من الليلة    وزارة الصحة تفتح مناظرات هامة..#خبر_عاجل    التحويلات المالية للتونسيين بالخارج تسجّل تطوّرا بنسبة 6.7 بالمائة    الإعدام لقاتل عمته بدافع السرقة وتمويل "الحرقة"    احتياطي النقد الأجنبي يغطّي 107 أيّام توريد    أذكار الصباح اللى تبدا بيهم نهارك    شنوة يصير لبدنك كي تاكل الكركم بانتظام؟ فوائد ما تتخيلهاش!    بعيدا عن القهوة ومشروبات الطاقة.. مشروب طبيعي يعزز التركيز    مبادرة تضامنية من أحباء النادي الإفريقي في شهر رمضان    في ليلة المتاحف: التراث يضيء ليالي رمضان    سلاح وابتزاز رقمي: جهاد الشارني يكشف الحقيقة وراء الشاشة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية التغلب على مشاكل النوم في رمضان
الصباح نيوز نشر في الصباح نيوز يوم 30 - 05 - 2017

يتغير نمط الحياة في شهر رمضان عن ما هو عليه طوال أيام السنة. الصوم طوال النهار واختلاف أوقات الطعام عن باقي أيام السنة يسبب اضطرابات النوم.
يحتاج الجسم في رمضان للنوم لفترة مناسبة لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة الصوم لفترة طويلة. السهر حتى ساعات السحور لتناول الطعام قد يهدد بالأرق. الاستيقاظ مبكرًا لتلبية احتياجات المنزل من تنظيف وترتيب وتحضير لوجبة الفطور يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الصوم. اتباع برامج غذائية في رمضان تعتمد على تناول وجبات دسمة وبكميات كبيرة يهدد بعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لاحتواء تلك الوجبات على سعرات حرارية كبيرة تمد الجسم بالطاقة وتمنع عنه الشعور بالنعاس. يواجه الكثير من الناس مشكلة الشعور بالخمول وعدم القدرة على النوم خلال فترة الصوم مما يسبب الإزعاج. أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الصيام لا يؤثر على النوم مقارنة بالأيام العادية وإنما النظام الغذائي هو السبب في اضطرابات النوم التي تصيب معظم الناس في رمضان. اكتشفي طرق للتغلب على مشاكل النوم في رمضان.
تنظيم الوقت
قومي بتنظيم وقتك عن طريق تحديد مواعيد ثابته للنوم والاستيقاظ وتناول الطعام. احرصي على عدم إهمال جدول مواعيدك في العطلة لتجنب الشعور بالتعب أول الأسبوع. لا تجبري نفسك على النوم إلا إذا شعرتِ بالحاجة لذلك لتجنب الإصابة بالأرق. اهتمي بتقليص وقت القيلولة في النهار واهتمي بالنوم ليلًا وإذا كنتِ بحاجة شديدة للنوم في النهار لا تنامي أكثر من 30 دقيقة. اهتمي بالاسترخاء في رمضان وابتعدي عن أسباب التوتر ومشاكل الحياة اليومية لتسببها في الإصابة باضطرابات النوم. احرصي على القيام بالتمارين الرياضية ضمن برنامجك اليومي في رمضان. التمارين الرياضية تساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة وتسبب الأرق واضطراب النوم.
نوعية الطعام
ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبتي الفطور والسحور لعمله على زيادة الوزن بشكل ملحوظ بعد انتهاء رمضان فضلًا عن تسببه في الإصابة باضطرابات النوم. الطعام يمنح الجسم الطاقة التي تساعده على التفكير والقيام بالمهام الحركية المختلفة فتناول وجبة سحور دسمه يتسبب في صعوبة النوم والإصابة بالأرق. ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول وجبة سحور خفيفة وصحية للاستمتاع بصوم خالٍ من الشعور بالعطش ولتجنب الأرق ليلًا. استمتعي بوجبة غنية بالألياف الغذائية والمتوفرة في الخضورات والفواكه لتجنب الشعور بالأرق. ابتعدي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وذلك لتجنب الأرق. تجنبي الإفراط في تناول الطعام على وجبة السحور لتحمي نفسك من اضطرابات القولون المسببة للقلق أثناء النوم.
بيئة نوم مناسبة
النوم له أهمية كبيرة خاصة في شهر رمضان. فنقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الصوم يتسبب في الشعور بالتعب لذلك يجب أخذ قسط كافٍ من النوم للحماية من الإرهاق والضعف. ينصح بالنوم في بيئة تساعد على ذلك. قومي بإغلاق مصابيح الإضاءة للدخول في النوم سريعًا. اهتمي بأن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم. اهتمي باختيار سرير مريح. ابتعدي عن تناول الطعام أو القراءة على السرير وذلك لجنب الأرق. أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن ممارسة أنشطة مختلفة على السرير يصيب بالأرق ويمنع الاستغراق السريع في النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.