مبادرة تشريعية لتنقيح الأحكام المتعلقة بجبر الضرر البدني لضحايا حوادث المرور    بداية 24 أفريل..دولة عربية تدخل التوقيت الصيفي    شوف مواعيد مباريات الجولة 24 للرابطة الأولى... ما تفوتش المواجهات القوية!    كلاسيكو البطولة:النجم الساحلي يجدد التمسك بطاقم تحكيم أجنبي    من الحبوب إلى الأشجار المثمرة: جهود جبارة لتقريب المعلومة الفلاحية وتأمين المحاصيل بوادي مليز    اصدار بطاقة ايداع بالسجن في حق مدون وإحالته على المجلس الجناحي بتونس    اعلام بثينة بن يغلان بقرار التمديد في الايقاف التحفظي في قضية صندوق الأمانات والودائع    المنتخب الياباني منافس تونس في المونديال يفوز وديا على نظيره الاسكتلندي 1-0    الأمطار الرعدية تجتاح الشمال والوسط... شوف المناطق المعنية!    شوف وين صار الحادث... اصطدام قطارين بالجزائر    تظاهرة "سينما تدور" تحط الرحال في معتمدية مارث من 02 الى 26 أفريل 2026    شوف القرعة الرسمية للدور ثمن النهائي لكأس تونس...وقتاش ووين؟    الاتحاد في عهد "صلاح الدين السالمي": نحو وحدة نقابية ولمّ شمل البيت الداخلي    عاجل/ قصف إسرائيلي يستهدف مكتب هذه القناة في إيران..    عاجل: وفاة الرئيس السابق لهذه الدولة العربية..الحداد 3 أيام    في بالك الي قبل ما تمرض بال diabète بدنك يعطيك هذه الإشارات التحذيرية    شوف الأخطاء اللي تفسدلك المكنسة الكهربائية    قمة تكنولوجيا المعلومات والاتصالات في افريقيا في دورتها السادسة من 21 الى 23 أفريل 2026 بالجزائر    عاجل: شوف غضب رئيس الكاف... السنغال في ورطة كبيرة    غضب جماهيري بسبب تشابه قميصي أمريكا وبلجيكا في مباراة ودية    تنبيه/ انقطاع مياه الشرب بهذه المناطق..#خبر_عاجل    عاجل/ وفاة الرئيس الجزائري الأسبق اليامين زروال وحداد بثلاثة أيام..    عاجل/ المسدي تفجر "قنبلة" بوجه قيادة الاتحاد الجديدة: شبهات فساد ووثائق خطيرة تطارد أسماء وازنة..!    عاجل/ رئيس البرلمان الايراني يفجرها ويكشف: هذا ما تعد له واشنطن..    وزير التربية: "نعمل على الإحاطة بالمربين"    عاجل/ استشهاد 14 شخصا وإصابة آخرين في غارات صهيونية على جنوب لبنان..    شركات النقل في ألمانيا تحذر من موجة ارتفاع الأسعار بسبب غلاء المحروقات..#خبر_عاجل    تونس تتألق في بطولة إفريقيا للجودو للشبان بسبع ميداليات منها أربع ذهبيات    تونس تحيي اليوم العالمي للمسرح وتكريم لثلة من أهل الفن الرابع    البعثة الدائمة لتونس بجينيف تجدد الإدانة الشديدة لانتهاكات الكيان المحتل في حق الفلسطينيين    نهار الأحد موش عادي... تقلبات جوية من الشمال حتى للجنوب    الحرب على إيران.. تسريبات عن عملية برية محتملة وإيران تهدد بالرد على استهداف جامعاتها    موقف مدرب الأرجنتين من مشاركة ميسي في مونديال 2026    للمرة الرابعة خلال ساعات.. هجوم صاروخي إيراني جديد على النقب وجنوب إسرائيل    وزارة التجهيز.. استئناف حركة المرور بالمدخل الجنوبي للعاصمة    إيران.. لا يوجد مبرر لبقائنا في معاهدة عدم انتشار الاسلحة النووية    تونس تحتفل باليوم العالمي للمسرح .. «الهاربات» وتظاهرة «تونس مسارح العالم» أفضل احتفال    في عالم الخدمة: كيفاش تختاري لبسة المقابلة باش توري احترافيتك وتواكب الموضة؟    المهدية: الاحتفاظ بتلميذة بشبهة ترويج المخدرات    ارتفاع في انتاج الكهرباء    طريقة الرقية الشرعية من العين والحسد    احسن دعاء للميت    بشرى سارة لمرضى السكري.. وداعاً للحقن اليومية..    مشروب طبيعي يرتح و باهي للنوم    باجة: منتدى الفلاحة البيئية والتجديد الزراعي يدعو إلى استثمار التنوع البيولوجي لتحقيق السيادة الغذائية والانتقال الزراعي    "المبدعة العربية والترجمة" محور الدورة 28 لملتقى المبدعات العربيات بسوسة    تونس تشارك في الدورة 57 للصالون الدولي لصناعات التجميل بمعرض بولونيا بايطاليا    تقدّم موسم البذر في الزراعات الكبرى بنسبة 87 بالمائة إلى منتصف مارس 2026    اليوم اختتام الدورة الخامسة للمسابقة الوطنية لنوادي الفنون التشكيلية بدور الثقافة والمركبات الثقافية    انطلاق فعاليات المؤتمر الدولي الطبي الثاني للوقاية من أمراض القلب والشرايين بجزيرة جربة    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    وفاة شخصين وإصابة ثالث في حادث مرور بالقيروان    حادثة حرق قطار بالقلعة الصغرى: إصدار 10 بطاقات إيداع بالسجن    العثور على جثة أدمية بغابة الصبايا بمعتمدية الشابة من ولاية المهدية    10 أسرار بش تكون حياتك الزوجية سعيدة    منع الزكاة كبيرة من أعظم الكبائر .. .هَٰذَا مَا كَنَزْتُمْ لِأَنْفُسِكُمْ فَذُوقُوا مَا كُنْتُمْ تَكْنِزُونَ    خطبة الجمعة...آداب الاستئذان    النجمة درة تحصد لقب أفضل ممثلة عن دورها في مسلسل 'علي كلاي'    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



المشي أم ركوب الدراجات: أيهما أفضل للصحة والرشاقة؟
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 24 - 09 - 2025

يُعدّ ركوب الدراجات والمشي من التمارين الهوائية الممتازة والمريحة نسبياً، إذ عادةً ما يحرق ركوب الدراجات سعرات حرارية أكثر من المشي؛ ومع ذلك، يجب مراعاة عوامل إضافية لإجراء مقارنة دقيقة، وفقاً لموقع "فيري ويل هيلث".
ويُعدّ ركوب الدراجات عموماً تمريناً أكثر شدة من المشي، وعادةً ما يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة، إذ تؤثر السرعة والجهد والميل والوزن بشكل كبير على السعرات الحرارية المحروقة في الساعة.
ويُعد المشي عادةً نشاطاً بدنياً منخفضاً إلى متوسط الشدة. أما المشي السريع (عادةً بسرعة 3 أميال - 4.83 كيلومتر في الساعة أو أكثر) فيحقق شدة معتدلة مع زيادة في التنفس ومعدل ضربات القلب.
ويُعدّ ركوب الدراجات عادةً نشاطاً بدنياً متوسط الشدة على سطح مستوٍ بسرعة تقل عن 10 أميال في الساعة. ويمكن زيادة السرعة وزيادة الأميال للوصول إلى مستويات نشاط عالية الشدة، نقلا عن "الشرق الأوسط".
قوة الجزء السفلي من الجسم: يُعد كلٌّ من ركوب الدراجات والمشي من أشكال التمارين الهوائية (وهي تمارين تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس)، تُنشّط هذه التمارين وتُقوّي بشكل أساسي ألياف العضلات بطيئة الانقباض في الجزء السفلي من الجسم. تُتيح لك هذه الألياف القيام بحركة منخفضة الشدة، مثل ركوب الدراجة أو المشي، بشكل متكرر دون تعب.
يرتبط بناء القوة في ألياف العضلات بطيئة الانقباض عادةً بزيادة القدرة على التحمل في أثناء تمارين الكارديو.
كما يُمكن لركوب الدراجات، وخاصةً على المسارات الجبلية أو مع زيادة المقاومة على الدراجة الثابتة، أن يُقوّي ألياف العضلات سريعة الانقباض. تُمكّنك هذه الهياكل من القيام بحركة مُرهقة، مثل تسلق التلال أو الركض السريع، لفترة قصيرة.
عادةً ما يُنشّط جسمك هذه الهياكل عندما لا تستطيع ألياف العضلات بطيئة الانقباض توليد قوة كافية لإكمال نشاط أو تمرين. يتضمن نظام التمرين المثالي كلاً من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
التأثير على المفاصل: يُعد ركوب الدراجات، سواءً على دراجة مستقيمة أو مستلقية أو خارجية، تمريناً هوائياً خفيف التأثير. لا تلامس القدمان الأرض، لذا لا تُسببان ضغطاً كبيراً على مفاصل الساقين.
بدلاً من ذلك، تُليّن الحركة المتكررة لدواسة الدراجة مفاصلك عن طريق تحفيز إنتاج السائل الزلالي، وهو مادة تُليّن المفاصل وتُقلل الاحتكاك بينها. وهذا عامل مهم يجب مراعاته للأشخاص الذين يعانون من الألم عند الوقوف أو المشي.
يُعدّ المشي تمريناً خفيف التأثير؛ فقد يُوفر تأثيراً من خلال زيادة الضغط على مفاصل الساق الحاملة للوزن. حتى المشي على أسطح مستوية يُعرّض مفاصل ركبتك لقوى تصل إلى ضعف ونصف وزن جسمك.
مع أن المشي على سطح مستوٍ يُحفّز أيضاً إنتاج السائل الزلالي، فإن الضغط على مفاصل الساق قد يمنعه من أن يكون مفيداً لبعض الأشخاص.
المسافة المقطوعة: تعتمد المسافة المقطوعة في أثناء المشي أو ركوب الدراجة على السرعة التي تختارها. قد يقطع الأشخاص الذين يركبون الدراجات في الهواء الطلق بسرعة معتدلة مسافة تتراوح بين 12 و13.9 ميل في الساعة، بينما يقطع الأشخاص الذين يمشون بوتيرة معتدلة عادةً نحو 3 أميال في الساعة.
تختلف سرعة المشي النموذجية من شخص لآخر، مما يُحدد المسافة التي يقطعها. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن متوسط سرعة المشي التي يختارها الشخص بنفسه للبالغين الأصحاء كان نحو 2.9 ميل في الساعة، مع أن الرجال يميلون إلى المشي بوتيرة أسرع من النساء.
كثافة العظام: هشاشة العظام حالةٌ تتميز بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، خاصةً في العمود الفقري والوركين والمعصمين. تساعد تمارين تحمل الوزن، مثل المشي، في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل الفقدان التدريجي لكثافة المعادن في العظام وكتلتها.
وجدت إحدى الدراسات أن النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي مارسن المشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل شهدن زياداتٍ ملحوظة في درجات كثافة المعادن في عظامهن. ولأن ركوب الدراجات نشاطٌ لا يتطلب تحمل الوزن، فلن يكون مفيداً للعظام.
الفصال العظمي: ويُسبب الفصال العظمي تدهوراً في الغضروف الأملس والزلق الذي يُخفف الضغط على مفاصل الجسم. ومع تقدم هذه الحالة، قد يُصبح حمل الوزن عبر الوركين والركبتين والكاحلين مؤلماً.
قد يجد الأشخاص المصابون بالفصال العظمي صعوبةً في المشي لممارسة الرياضة بسبب التأثيرات المرتبطة بهذا النشاط. بدلاً من ذلك، قد يكون ركوب الدراجات أكثر راحةً لكونها لا تحمل وزناً. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الحركة المنتظمة لدواسة الدراجة على تليين المفاصل، ويمكن أن تُخفف من مستويات الألم في وقت لاحق من اليوم.
آلام أسفل الظهر: عادةً ما يتطلب ركوب الدراجات، سواءً في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة، درجةً معينة من ثني العمود الفقري. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من بعض مشاكل الظهر هذه الوضعية المنحنية للأمام مؤلمة. قد يُخفف تعديل ارتفاع المقعد أو المقود بعضاً من هذا الانزعاج. كما قد تكون الدراجات المستلقية المزودة بمسند ظهر خياراً جيداً.
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المشي أكثر راحةً من ركوب الدراجات. وقد وجدت إحدى الدراسات التحليلية أن المشي المنتظم كان فعالاً في تقليل الألم ومستويات الإعاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.