القيروان: انطلاق انجاز السوق المركزي سيدي عرفة بكلفة تناهز 11 مليون دينار    المعطيات التي تتعلق بإغلاق المؤسسات الصناعية رسميا في تونس تظل بيانات خاصة بالجهات المختصة - وكالة النهوض بالصناعة والتجديد -    تونس في قمة المناخ بنيويورك تدعو الدول المانحة إلى الإيفاء بتعهداتها المالية و تيسير النفاذ إلى التمويل المناخي    المدرسة الوطنية للمهندسين بصفاقس تحصلت على موافقة شبه مؤكدة للقيام بمعالجة المياه استعدادا للألعاب الأولمبية بأستراليا سنة 2032 (مدير المدرسة)    كميات البذور الممتازة المتوفرة تتجاوز 500 ألف قنطار في ظل توزيع قرابة 160 ألف قنطار الى حد الآن - مسؤول بوزارة الفلاحة -    زلزال بقوة 6.4 درجة يضرب فنزويلا    فرنسا تحذر إيران: أمامكم بضع ساعات للتوصل إلى اتفاق وتجنب العقوبات    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    عاجل/ تلميذ يعتدي على زميله بآلة حادّة في سيدي حسين..    نابل: دار الثقافة محمود المسعدي تازركة تحتضن تظاهرة "عالمنا فن" تحت شعار "إبداع يجمعنا، عنف يفرقنا" يومي 26 و27 سبتمبر الجاري    رئيس الجمهورية: مشروع قانون المالية يجب أن يعكس الدّور الاجتماعي للدّولة    سفن أسطول الصمود تبحر في اتجاه المياه الإقليمية اليونانية    وزيرة الثقافة تدعو الى إطلاق حملة تنظيف واسعة للمناطق الأثرية تنطلق من تونس الكبرى    سيدي بوزيد: تقدم أشغال المحطة الشمسية بنسبة 83%.. خطوة نحو طاقة نظيفة    فاتحة البقاء    يوم الجمعة بالمسرح البلدي بصفاقس...عرض «فيروزياد» تكريما لفيروز وزياد الرحباني    ولدت في تونس وتوفيت في فرنسا...رحيل أيقونة السينما الإيطالية كلاوديا كاردينال    عودة الغائب    هذه أولويات خطة التنمية 2026–2030: التفاصيل    "اجتماع نيويورك".. ترامب يكشف عن خطته لإنهاء حرب غزة    الزهروني: تفكيك عصابة مسلحة بالسكاكين تورطت في السلب والاعتداء على المواطنين    التدخين في تونس: أزمة صحية تبحث عن حلول    طقس الليلة.. سحب محليا كثيفة مع امطار رعدية بهذه المناطق    الرابطة الأولى.. نتائج الدفعة الثالثة من مواجهات الجولة ال7 للبطولة    السيارات الشعبية في تونس: من 28 حتى ال35مليون والسوق الموازي على الخط!    عاجل: مداهمات جديدة تكشف عن ذبح عشوائي: حجز لحوم غير صالحة للاستهلاك في 3 ولايات!    عاجل/ إضراب عام قطاعي بكامل المدارس الابتدائية    عاجل/ إعصار عنيف يضرب دولتان مخلّفا قتلى    إصابة 22 إسرائيليا في إيلات بانفجار مسيرة أطلقت من اليمن    عاجل: تصفيات كأس العالم 2026 – هذا هو موعد مباراتي تونس ضد ساو تومي وناميبيا!    عاجل/ حادثة ذبح خرفان مريضة بمسلخ بلدي: الاحتفاظ بهؤلاء..    عاجل/ متابعة: طائرة عسكرية مجهولة المصدر تحلق فوق سفن أسطول الصمود..    عاجل/ هذه الدولة تهدد بالرد على أي اعتداء إسرائيلي يستهدف "سفن أسطول الصمود"..    بورصة: نتيجة السداسي الأوّل من 2025 ل62 مؤسّسة مدرجة تزيد ب9،3 بالمائة    عاجل/ خلايا رعدية وأمطار غزيرة بعد الظهر بهذه الولايات..    تيك توك يكشف سر قاعدة الأصدقاء السبعة: كيف تبني صداقات متوازنة؟    سيدي حسين: إيقاف التلميذ الذي طعن زميله    لقاح mRNA الروسي للسرطان: هل هو بداية النهاية لهذا المرض؟ اكتشف التفاصيل!    قد يسبب الخرف والسكتات الدماغية: احذروا "الميلك شيك"..    توزر: موسم التمور يبشر بإنتاج يفوق 60 ألف طن وجودة عالية    "حتى التراث من حقّي": تظاهرة ثقافية بمركز تقديم تاريخ ومعالم مدينة تونس    "فيفا" يناقش زيادة عدد منتخبات مونديال 2030 "التاريخي"!    سيدي حسين: أب يحتجز ابنته لسنة كاملة والنيابة تأذن بإيقافه    إصدار شروط تطبيق الفصل 30 رابعا من مجلة الشغل وصيغه وإجراءاته بالرائد الرسمي    عاجل: الأولمبي الباجي يواجه الترجي بدون المنتدبين الجدد وهذا هو السبب !    للأمهات : 5 أطعمة رد بالك تحطهم لصغارك في اللانش بوكس    منها التعرق وعسر الهضم : علامات تنذر بإصابتك بنوبة قلبية رد بالك تتجاهلها    الدورة الثانية للصالون المهني للصناعات التقليدية من 6 الى 12 اكتوبر المقبل بقصر المعرض بالكرم    كأس الرابطة الانقليزية : إيساك يسجل هدفه الأول مع ليفربول وطرد إيكيتيكي في الفوز على ساوثامبتون    مبابي وفينيسيوس يتألقان في فوز ريال مدريد 4-1 على ليفانتي    برشا تشويق في الرابطة: 4 ماتشوات في نفس الوقت وهذه أبرز المواجهات    محرز الغنوشي: ''البشائر متواصلة اليوم والأمطار حاضرة بتفاوت في الكميات في هذه المناطق''    البطولة الإسبانية : تعادل إسبانيول مع فالنسيا 2-2 وأتلتيك بلباو مع جيرونا 1-1    عاجل: الموت يغيّب كلوديا كاردينال عن عمر ناهز 87 عاماً    الموت يغيّب الممثلة كلاوديا كاردينالي    عاجل : هذا هو موعد شهر رمضان 2026 فلكيا    يا توانسة.. هلّ هلال ربيع الثاني 1447، شوفوا معانا دعاء الخير والبركة الى تدعيوا بيه    السينما التونسية تتألّق في مهرجان بغداد السينمائي... التتويج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



المشي أم ركوب الدراجات: أيهما أفضل للصحة والرشاقة؟
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 24 - 09 - 2025

يُعدّ ركوب الدراجات والمشي من التمارين الهوائية الممتازة والمريحة نسبياً، إذ عادةً ما يحرق ركوب الدراجات سعرات حرارية أكثر من المشي؛ ومع ذلك، يجب مراعاة عوامل إضافية لإجراء مقارنة دقيقة، وفقاً لموقع "فيري ويل هيلث".
ويُعدّ ركوب الدراجات عموماً تمريناً أكثر شدة من المشي، وعادةً ما يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة، إذ تؤثر السرعة والجهد والميل والوزن بشكل كبير على السعرات الحرارية المحروقة في الساعة.
ويُعد المشي عادةً نشاطاً بدنياً منخفضاً إلى متوسط الشدة. أما المشي السريع (عادةً بسرعة 3 أميال - 4.83 كيلومتر في الساعة أو أكثر) فيحقق شدة معتدلة مع زيادة في التنفس ومعدل ضربات القلب.
ويُعدّ ركوب الدراجات عادةً نشاطاً بدنياً متوسط الشدة على سطح مستوٍ بسرعة تقل عن 10 أميال في الساعة. ويمكن زيادة السرعة وزيادة الأميال للوصول إلى مستويات نشاط عالية الشدة، نقلا عن "الشرق الأوسط".
قوة الجزء السفلي من الجسم: يُعد كلٌّ من ركوب الدراجات والمشي من أشكال التمارين الهوائية (وهي تمارين تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس)، تُنشّط هذه التمارين وتُقوّي بشكل أساسي ألياف العضلات بطيئة الانقباض في الجزء السفلي من الجسم. تُتيح لك هذه الألياف القيام بحركة منخفضة الشدة، مثل ركوب الدراجة أو المشي، بشكل متكرر دون تعب.
يرتبط بناء القوة في ألياف العضلات بطيئة الانقباض عادةً بزيادة القدرة على التحمل في أثناء تمارين الكارديو.
كما يُمكن لركوب الدراجات، وخاصةً على المسارات الجبلية أو مع زيادة المقاومة على الدراجة الثابتة، أن يُقوّي ألياف العضلات سريعة الانقباض. تُمكّنك هذه الهياكل من القيام بحركة مُرهقة، مثل تسلق التلال أو الركض السريع، لفترة قصيرة.
عادةً ما يُنشّط جسمك هذه الهياكل عندما لا تستطيع ألياف العضلات بطيئة الانقباض توليد قوة كافية لإكمال نشاط أو تمرين. يتضمن نظام التمرين المثالي كلاً من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
التأثير على المفاصل: يُعد ركوب الدراجات، سواءً على دراجة مستقيمة أو مستلقية أو خارجية، تمريناً هوائياً خفيف التأثير. لا تلامس القدمان الأرض، لذا لا تُسببان ضغطاً كبيراً على مفاصل الساقين.
بدلاً من ذلك، تُليّن الحركة المتكررة لدواسة الدراجة مفاصلك عن طريق تحفيز إنتاج السائل الزلالي، وهو مادة تُليّن المفاصل وتُقلل الاحتكاك بينها. وهذا عامل مهم يجب مراعاته للأشخاص الذين يعانون من الألم عند الوقوف أو المشي.
يُعدّ المشي تمريناً خفيف التأثير؛ فقد يُوفر تأثيراً من خلال زيادة الضغط على مفاصل الساق الحاملة للوزن. حتى المشي على أسطح مستوية يُعرّض مفاصل ركبتك لقوى تصل إلى ضعف ونصف وزن جسمك.
مع أن المشي على سطح مستوٍ يُحفّز أيضاً إنتاج السائل الزلالي، فإن الضغط على مفاصل الساق قد يمنعه من أن يكون مفيداً لبعض الأشخاص.
المسافة المقطوعة: تعتمد المسافة المقطوعة في أثناء المشي أو ركوب الدراجة على السرعة التي تختارها. قد يقطع الأشخاص الذين يركبون الدراجات في الهواء الطلق بسرعة معتدلة مسافة تتراوح بين 12 و13.9 ميل في الساعة، بينما يقطع الأشخاص الذين يمشون بوتيرة معتدلة عادةً نحو 3 أميال في الساعة.
تختلف سرعة المشي النموذجية من شخص لآخر، مما يُحدد المسافة التي يقطعها. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن متوسط سرعة المشي التي يختارها الشخص بنفسه للبالغين الأصحاء كان نحو 2.9 ميل في الساعة، مع أن الرجال يميلون إلى المشي بوتيرة أسرع من النساء.
كثافة العظام: هشاشة العظام حالةٌ تتميز بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، خاصةً في العمود الفقري والوركين والمعصمين. تساعد تمارين تحمل الوزن، مثل المشي، في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل الفقدان التدريجي لكثافة المعادن في العظام وكتلتها.
وجدت إحدى الدراسات أن النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي مارسن المشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل شهدن زياداتٍ ملحوظة في درجات كثافة المعادن في عظامهن. ولأن ركوب الدراجات نشاطٌ لا يتطلب تحمل الوزن، فلن يكون مفيداً للعظام.
الفصال العظمي: ويُسبب الفصال العظمي تدهوراً في الغضروف الأملس والزلق الذي يُخفف الضغط على مفاصل الجسم. ومع تقدم هذه الحالة، قد يُصبح حمل الوزن عبر الوركين والركبتين والكاحلين مؤلماً.
قد يجد الأشخاص المصابون بالفصال العظمي صعوبةً في المشي لممارسة الرياضة بسبب التأثيرات المرتبطة بهذا النشاط. بدلاً من ذلك، قد يكون ركوب الدراجات أكثر راحةً لكونها لا تحمل وزناً. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الحركة المنتظمة لدواسة الدراجة على تليين المفاصل، ويمكن أن تُخفف من مستويات الألم في وقت لاحق من اليوم.
آلام أسفل الظهر: عادةً ما يتطلب ركوب الدراجات، سواءً في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة، درجةً معينة من ثني العمود الفقري. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من بعض مشاكل الظهر هذه الوضعية المنحنية للأمام مؤلمة. قد يُخفف تعديل ارتفاع المقعد أو المقود بعضاً من هذا الانزعاج. كما قد تكون الدراجات المستلقية المزودة بمسند ظهر خياراً جيداً.
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المشي أكثر راحةً من ركوب الدراجات. وقد وجدت إحدى الدراسات التحليلية أن المشي المنتظم كان فعالاً في تقليل الألم ومستويات الإعاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.