في انتظار مآل التعقيب.. .تأجيل محاكمة بن سدرين وكورشيد والكريشي    الحكم بثمانية أشهر سجنا في حق النائب أحمد السعيداني    بنزرت في اليوم الأول من شهر الصيام ... ازدحام ولهفة... والأسعار من نار !    نبض الصحافة العربية والدولية .. تفاصيل مخطّط ترامب الكبير في غزّة    طقس الليلة.. سحب كثيفة مع امطار بهذه المناطق    بعد ابتزازه لدفع 200 دينار ..مقتل تلميذ أمام منزله بالمنيهلة    جمعية الرحمة للرفق بالحيوان تدعو الى تسريع النظر في مقترح قانون يتعلق بالتخلي عن قنص الكلاب    ما الذي يؤخر قرار واشنطن النهائي في توجيه ضربة لإيران؟.. مسؤول في البيت الأبيض يوضح    وكالة التشغيل توقع اتفاقة شراكة لانتداب 1500 في قطاع الصناعات الالكترونية    السفير الأمريكي بتونس يكشف ان هناك خططا لإعادة تفعيل اللجان المشتركة ودعم قطاع مكونات الطائرات    عاجل/ يهم مستعملي قطار تونس حلق الوادي..    تعديل على مستوى برمجة سفرة السفينة "قرطاج" تونس- جنوة -تونس بسبب سوء الاحوال الجوية    راصد الزلازل الهولندي يحذر من ظاهرة فلكية تحدث مرة كل 36 عاماً: ما هي؟    قناة نسمة في رمضان: جدول البرامج والمسلسلات بالدقيقة والدرج    توقف منذ 2024: مصنع السكر بباجة يستأنف نشاطه الأسبوع القادم    برمجة قناة تلفزة تيفي: أوقات المسلسلات والكاميرا خفية والطبخ في رمضان    عاجل/ هذه المنطقة تستيقظ على فاجعة في أول يوم من رمضان….    اختيار 36 عينة فائزة في مسابقة الديوان الوطني للزيت لاحسن زيت زيتون بكر ممتاز    وزير التجارة يكشف أسعار الخضر بسوق بئر القصعة في أول ايام رمضان..    أفضل دعاء قبل الإفطار في رمضان    عاجل: هذا هو حكم الدربي بين الترجي والبقلاوة    عاجل/ ملف "ابستين"..تطورات جديدة..    رامز جلال يكشف عن ضحاياه.... في نسخة «رامز ليفل الوحش»    "يا مرحبا برمضان" جديد أحمد عنتر يواكب أجواء الشهر الكريم    فيفا ويويفا يطيّحوا القواعد القديمة لمونديال الأندية    مفتي الجمهورية للتوانسة : ''رمضان شهر العمل والجهاد موش الكسل''    عاجل/ تسجيل اصابة بمرض السل في هذه الولاية..    توصيات وزارة الصحة لمرضى السكري ضمانا لصيام صحي خلال رمضان    كاس تونس - قرعة الدور السادس عشر يوم 27 فيفري الجاري    عاجل: تحذير من ملون غذائي E200: خطر يختبئ في العصائر والحلويات    برمجة رمضان على الحوار التونسي: المواعيد الكاملة للمسلسلات والبرامج    بلاغ هام من الصندوق الوطني للتقاعد والحيطة الاجتماعية "cnrps"..#خبر_عاجل    بطولة كرة السلة: نتائج مباريات الجولة الرابعة إيابا لمرحلة التتويج    كيف تنظم قراءة القرآن في رمضان: ختمة كاملة بطريقة سهلة وميسرة..    75% من الأطفال التوانسة يقضّيوا ساعات طويلة على الإنترنت    الرشيدية تبرمج خمس سهرات فنية متنوعة ضمن مهرجان ترنيمات في دورة تحمل اسم الفنان محمد التريكي    هام: اليك 3 خيارات لتناول حبوب الغدة الدرقية في رمضان    الترجي الرياضي: الحاج علي يثبت نفسه .. وحزم إداري في ملف أوغبيلو    كلوب بروج يفرض التعادل 3-3 على أتليتيكو برابطة الأبطال الأوروبية    شوف وصفة الملسوقة على الطريقة التونسية الأصيلة    هذه أوقات الصلاة لأول أيام رمضان وموعد الافطار..    ألمانيا ترحل 498 مهاجرا تونسيا غير شرعي..وهذه التفاصيل..    السعودية وتونس تكتسحان أرقام التصدير..5 دول عربية تسيطر على الإنتاج العالمي للتمور..    النادي الإفريقي: دفعة معنوية قبل مواجهة نجم المتلوي    نصيحة صائم.. كيفاش تتجنب وجيعة الراس خلال الشهر الكريم؟    الماعن في رمضان؟ شوف أسهل طريقة تغسلهم من غير تعب!    سامي الفهري يعود للمنافسة التلفزية الرمضانية "بهاذي اخرتها"    السجن مدى الحياة لرئيس هذه الدولة    معهد الرصد الجوي يتسلم الترخيص الجديد المتعلق بتقديم خدمات الرصد الجوي لفائدة الملاحة الجوية والطيران    بطولة ايطاليا : ميلان يسقط في فخ التعادل مع كومو    عاجل-رمضان 2026: هذه الدول تبدأ الصيام يوم الجمعة    عاجل : تفاصيل حجز مئات المليارات وتفكيك شبكات مخدرات في 2025    السجن مدى الحياة لزوج قتل زوجته ومثّل بجثتها    الديوانة التونسية :عملية حجز بضائع مهرّبة في سيدي بوزيد نوعية و هذه تفاصيلها    8 ملايين مشاهدة خلال ساعات...عبلة كامل تعمل الBUZZ    شرطة أستراليا تحقق في رسالة تهديد لأكبر مسجد في البلاد    جلسة استماع بالبرلمان حول مقترحي قانونين يتعلقان بالتعليم العالي وإدماج المعلمين والأساتذة النواب    طقس أوّل أيّام رمضان: السخانة توصل ل 28 درجة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 خطوات بسيطة للحفاظ على صحة المفاصل مع التقدم في العمر
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 14 - 08 - 2025

مع التقدم في السن تقل مرونة المفاصل وتزداد الحركة إيلاما، كما أن خطر الإصابة بالفصال العظمي أو تآكل الغضروف يزداد، لكن هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها للحفاظ على صحة المفاصل.
وقدم موقع "في ريويل هيلث"، المتخصص في الأخبار الصحية والطبية، 6 طرق بسيطة للحفاظ على صحة المفاصل ومرونتها حسب سكاي نيوز.
* النشاط الجسدي
تعد ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية، أفضل خيار للحفاظ على صحة المفاصل.
ويمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تساعد على تقوية العضلات، ودعم المفاصل، والحفاظ على صحة العظام والغضاريف، وتقليل الألم والتصلب، وتشمل هذه التمارين المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، واليوغا، وتمارين القوة.
وينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف على الأقل، كل أسبوع.
* الوزن الصحي
يمكن أن يتسبب الوزن المفرط والسمنة في ضغط إضافي على المفاصل، ما قد يزيد حدة الألم، ويضاعف خطر الإصابة بالفصال العظمي.
* الوقاية من الإصابة
قد تؤدي إصابات المفاصل المتكررة، وتراكم الكدمات، إلى الإصابة بالفصال العظمي.
ويصاب حوالي 50 بالمئة من الأشخاص الذين تعرضوا لضربة كبيرة في الركبة، حتى ولو لم تتطلب جراحة، بالفصال العظمي لاحقا.
* المكملات الغذائية
تشير دراسات عديدة إلى أن المكملات الغذائية تساعد في تقليل آلام المفاصل والالتهابات، خاصة لدى المصابين بالتهاب المفاصل.
ويعد زيت السمك من أفضل المكملات، فقد أظهرت دراسة أن مكوناته تساعد في التقليل من التهاب المفاصل، والتيبس والألم، والتورم.
* النظام الغذائي المتوسطي
يساعد النظام الغذائي المتوسطي في تقليل الآلام والتهاب المفاصل، ويعد خيارا مناسبا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحة مفاصلهم مع تقدمهم في العمر.
* الوضعيات الصحيحة للجسم
يساعد الحفاظ على وضعية سليمة ومتناسقة للجسم على منع آلام المفاصل، خاصة في العمود الفقري.
وينصح الأطباء الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة بممارسة التمارين، والتحرك لتجنب تيبس المفاصل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.