يهم وضعية أعوان البلديات...وزارة الداخلية تصدّر هذا البلاغ    تونس... مسيرة بالعاصمة لمساندي "مسار 25 جويلية" تطالب ب"التصدي للتدخل الأجنبي    عاجل: من الجزائر الى تونس...البنك المركزي يُصدّر قرار في حق ''الصرف''    4 أفلام عربية مرشحة لجائزة الأوسكار    مستشفى شارل نيكول: نجاح أول جراحة الكلى الروبوتية في تونس    جندوبة: معاناة متواصلة لسكان التوايمية في الحصول على الماء    هجوم إلكتروني يسرق بيانات 16.4 مليون فرنسي من وزارة الداخلية    فيفا يعلن الطاقم التحكيمي لنهائي كأس العرب قطر 2025 بين المغرب والأردن    مباراة ودية: الإتحاد المنستيري يواجه مستقبل المرسى    بطولة كرة اليد: برنامج مواجهات اليوم من الجولة الثامنة إيابا    النادي الصفاقسي: حكم جديد يعمق الأزمة المادية للفريق    يوم علمي حول ظاهرة العنف بالمحيط المدرسي يوم 22 ديسمبر 2025 بمدرسة علوم التمريض ابن سينا بتونس العاصمة    الدورة الاولى لتظاهرة "أيام براتس الثقافية" برادس الغابة يومي 20 و21 ديسمبر الجاري    عاجل/ "الستاغ" توجه بلاغ هام للمواطنين..    المطر صبت في هذه المناطق: شوف وين كانت أعلى الكميات ووين    تعرّف على توقيت ماتش النهائي بين الأردن والمغرب    عاجل: تحذيرات من أمطار وسيول قوية تجتاح هذه البلدان العربية    صندوق النقد العربي: بورصة تونس تتصدّر البورصات العربيّة في ارتفاع القيمة السوقية    من بينهم يحيى الغزالي: تأجيل محاكمة عدد من العناصر الإرهابية الخطيرة    المركز الوطني لفن العرائس يشارك في فعاليات مهرجان نيابوليس الدولي لمسرح الطفل    تعرّضت لعملية تحيل في التجارة الالكترونية ؟...هكا تعمل باش تسترجع حقك    طعام يومي يحمي العظام ويقويها أكثر من الحليب..تعرف عليه..    وزير التجهيز يتباحث مع رئيس هيئة الأشغال العامة القطرية تطوير التعاون الفني    سيدي بوزيد: احياء الذكرى 15 لاندلاع الشرارة الأولى للثورة    مونديال 2026 : الفيفا تطلق تذاكر ب60 دولارا ل "المشجعين الأوفياء"    أيام قرطاج السينمائية 2025: "سماء بلا أرض" فيلم تونسي يسلط الضوء على الهجرة الإفريقية داخل القارة    وفاة الفنانة نيفين مندور إثر حريق في منزلها    عاجل: الحجز لموسم 2026 انطلق على خطوط مرسيليا وجنوة..على هذا الرابط!    شيرين تردّ على ''الكلام الكاذب'' عن صحتها وحياتها    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    الألعاب الإفريقية للشباب: ذهبيتان لتونس في الجيدو وبرونزية في السباحة    تونس تحيي الذكرى ال15 لاندلاع الثورة    هزة أرضية تضرب المملكة العربية السعودية    إسرائيل تستعد لمواجهة عسكرية مع حزب الله.. وتحدد الموعد    اليوم: ضباب محلي مع طقس مغيم والحرارة في انخفاض    وزارة الصحة تعيد برمجة اختيار تربصات المقيمين: التفاصيل    خطة لم تُنفذ.. تفاصيل مثيرة عن هجوم كاد يهز مدينة أميركية    تصعيد أميركي خطير ضد فنزويلا.. ترامب يعلن حصار كراكاس    ترامب يفرض قيودا كاملة على دخول رعايا 5 دول جديدة للولايات المتحدة    رئيس الجمهورية يظهر فجرا بشارع الحبيب بورقيبة ويتفاعل مع مواطنين قبيل وقفة إحياء ذكرى اندلاع الشرارة الأولى للثورة    المهدية .. لفائدة 371 حاجّا .. شبّاك موحّد لتيسير إجراءات السفر إلى البقاع المقدّسة    ندوة علمية    بتكلفة 250 مليون دينار: انطلاق المحطة الفولطاضوئية بالقيروان..    تنبيه لمستعملي الطريق: ضباب كثيف يحجب الرؤية الليلة وصباح الغد..#خبر_عاجل    طرق مدهشة لتخزين الرمان لأسابيع وشهور..تعرف عليها..    عندك فكرة على اضطراب الشخصية الحديّة؟    المرصد الوطني للطاقة والمناجم: شبه استقرار في الميزان التجاري الطاقي لتونس مع موفى أكتوبر 2025    اخفته داخل علب مأكولات: السجن 20 سنة لفتاة تورطت في تهريب الهيروين..#خبر_عاجل    طبيب بيطري للتوانسة: هاو كيفاش تربّي العصفور    أيام قرطاج السينمائية 2025 "كولونيا" فيلم عن الرفق بالآباء حين يأتي متأخرا    حي هلال: السجن المؤبد لقاتل عطّار    طقس اليوم: أمطار متفرقة ومؤقتا رعدية بهذه المناطق    رئيس الجمهورية يوصي بضرورة تذليل كافة الصعوبات امام صغار الفلاحين    الدكتور محسن حمزة/طبيب ... شباب القرن الحادي والعشرين يريد خطابًا يُحاوره لا يُلقّنه    ندوة «الشروق الفكرية» .. الشّباب والدّين    د. الصحبي بن منصور أستاذ الحضارة الإسلامية/جامعة الزيتونة.. السّؤال خارج الخطاب التقليدي خطوة لفهم الدّين لا ابتعادا عنه    8 أبراج تحصل على فرصة العمر في عام 2026    شنوّا حكاية ''البلّوطة'' للرجال؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 أكلات في كوجينتك تخليك في صحة جيّدة
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 14 - 10 - 2025

العظام ليست مجرد هيكل يدعم الجسد، بل كيان حي يحتاج إلى رعاية مستمرة، وفي قلب هذه الرعاية يقف الكالسيوم، المعدن الصامت الذي يمنح القوة من الداخل. فكيف نحافظ على هذا الركيزة الأساسية للحياة؟
الكالسيوم يشكّل نحو 99% من مكونات العظام، ولا يستطيع الجسم إنتاجه ذاتيًا. دوره لا يقتصر على تقوية العظام فقط، بل يساهم أيضًا في انقباض عضلة القلب، وتنظيم وظائف الجهاز العصبي، وعمل الإنزيمات الهضمية. وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بتناول 700 ملغ من الكالسيوم يوميًا. عند نقصه، يبدأ الجسم في سحب هذا المعدن من العظام، ما يؤدي تدريجيًا إلى ضعفها.
وبالرغم من أن منتجات الألبان هي المصدر الأشهر للكالسيوم، فإن خبراء التغذية يشيرون إلى مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تغذي العظام وتدعم صحتها مع التقدم في السن. فيما يلي أبرز 6 أطعمة فعّالة:
1. البروكلي
يحتوي كوب واحد من البروكلي المطهو على نحو 45 ملغ من الكالسيوم، إضافة إلى فيتامينات A وC وK1 الضرورية لصحة العظام، بحسب خبيرة التغذية البريطانية ثاليا بيليغريني.
2. الأسماك المعلبة
السردين والماكريل المعلّبان من أفضل مصادر الكالسيوم، خاصة عند استهلاكها بعظامها الصغيرة الغنية بالمعادن. توفر حصة واحدة من السردين المعلّب (50 غرامًا) نحو 340 ملغ من الكالسيوم، إلى جانب فيتامين D والفوسفور، بينما يقدّم السلمون المعلّب حوالي 180 ملغ لكل حصة.
3. الأطعمة المخمرة
الكيمتشي، مخلل الملفوف، والزبادي تساهم في دعم صحة العظام بفضل احتوائها على فيتامين K الذي ينشط البروتينات المسؤولة عن تكوين العظام. كما تحسّن صحة الأمعاء، ما يعزز امتصاص العناصر الغذائية الضرورية للعظام.
4. الفاصولياء
مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم وفيتامين D. ويُنصح بتجنّب الإفراط في تناول السبانخ والسلق لاحتوائهما على حمض الأكساليك الذي يعيق امتصاص الكالسيوم.
5. الخوخ المجفف
يعد من أغنى الفواكه بالعناصر المعدنية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، إضافة إلى الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
هذه الأطعمة وغيرها من المصادر الغنية بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأساسية تساعد على الحفاظ على عظام قوية وصحية، وتمنح الجسم القوة من الداخل مع التقدم في العمر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.