تورس : هذا ما يفعله المغنيسيوم بجسدك

الشكندالي: "القطاع الخاص هو السبيل الوحيد لخلق الثروة في تونس" أجور لا تتجاوز 20 دينارًا: واقع العملات الفلاحيات في تونس عشر مؤسسات تونسية متخصصة في تكنولوجيا المعلومات ستشارك في صالون "جيتكس أوروبا" في برلين تونس.. زيادة في عدد السياح وعائدات القطاع بنسبة 8 بالمائة الليلة: أمطار رعدية بهذه المناطق.. توزر: إمضاء اتفاقية بين ديوان تربية الماشية وتوفير المرعى والمندوبية الجهوية للتنمية الفلاحية لتحسين إنتاجية وجودة المنتجات الحيوانية نقابة الصحفيين تندد بحملة تحريض ضد زهير الجيس بعد استضافته لسهام بن سدرين جريمة قتل شاب بأكودة: الإطاحة بالقاتل ومشاركه وحجز كمية من الكوكايين و645 قرصا مخدرا القيروان: انتشال جثة طفل جازف بالسباحة في بحيرة جبلية تعاون ثقافي بين تونس قطر: "ماسح الأحذية" في المسابقة الرسمية للمهرجان الدولي للمونودراما بقرطاج مدنين: مهرجان فرحات يامون للمسرح ينطلق في دورته 31 الجديدة في عرس للفنون معرض تونس الدولي للكتاب يختتم فعالياته بندوات وتوقيعات وإصدارات جديدة عاجل/ تسجيل إصابات بالطاعون لدى الحيوانات.. أسعار الغذاء تسجّل ارتفاعا عالميا.. #خبر_عاجل منوبة: احتراق حافلة نقل حضري بالكامل دون تسجيل أضرار بشرية النادي الصفاقسي: 7 غيابات في مباراة الترجي غرفة القصّابين: أسعار الأضاحي لهذه السنة ''خيالية'' عاجل/ في بيان رسمي لبنان تحذر حماس.. عاجل/ سوريا: الغارات الاسرائيلية تطال القصر الرئاسي سليانة: تلقيح 23 ألف رأس من الأبقار ضد مرض الجلد العقدي مختصون في الطب الفيزيائي يقترحون خلال مؤتمر علمي وطني إدخال تقنية العلاج بالتبريد إلى تونس حزب "البديل من أجل ألمانيا" يرد على تصنيفه ك"يميني متطرف" جندوبة: انطلاق فعاليات الملتقى الوطني للمسرح المدرسي فيلم "ميما" للتونسية الشابة درة صفر ينافس على جوائز المهرجان الدولي لسينما الواقع بطنجة فترة ماي جوان جويلية 2025 ستشهد درجات حرارة اعلى من المعدلات الموسمية في مظاهرة أمام منزله.. دروز إسرائيل يتهمون نتنياهو ب"الخيانة" جندوبة: سكان منطقة التوايتية عبد الجبار يستغيثون الإفريقي: الزمزمي يغيب واليفرني يعود لحراسة المرمى ضد النادي البنزرتي عاجل : ما تحيّنش مطلبك قبل 15 ماي؟ تنسى الحصول على مقسم فرديّ معدّ للسكن! عاجل/ قضية التسفير..تطورات جديدة… استقرار نسبة الفائدة في السوق النقدية عند 7.5 %.. البرلمان : مقترح لتنقيح وإتمام فصلين من قانون آداء الخدمة الوطنية الرابطة المحترفة الاولى: صافرة مغربية لمباراة الملعب التونسي والاتحاد المنستيري بطولة افريقيا للمصارعة بالمغرب: النخبة التونسية تحرز ذهبيتين في مسابقة الاواسط والوسطيات خطر صحي محتمل: لا ترتدوا ملابس ''الفريب'' قبل غسلها! إلى الأمهات الجدد... إليكِ أبرز أسباب بكاء الرضيع ارتفاع تكلفة الترفيه للتونسيين بنسبة 30% صيف 2025: بلدية قربص تفتح باب الترشح لخطة سباح منقذ في سابقة خطيرة/ ينتحلون صفة أمنيين ويقومون بعملية سرقة..وهذه التفاصيل.. إيراني يقتل 6 من أفراد أسرته وينتحر عاجل/ هلاك ستيني في حريق بمنزل.. الأشهر الحرم: فضائلها وأحكامها في ضوء القرآن والسنة الرابطة المحترفة الأولى (الجولة 28): العثرة ممنوعة لثلاثي المقدمة .. والنقاط باهظة في معركة البقاء الرابطة المحترفة الثانية : تعيينات حكام مقابلات الجولة الثالثة والعشرين أبرز ما جاء في زيارة رئيس الدولة لولاية الكاف..#خبر_عاجل الصين تدرس عرضا أميركيا لمحادثات الرسوم وتحذر من "الابتزاز" سعر ''بلاطو العظم'' بين 6000 و 7000 مليم سقوط طائرة هليكوبتر في المياه ونجاة ركابها بأعجوبة صفاقس ؛افتتاح متميز لمهرجان ربيع الاسرة بعد انطلاقة واعدة من معتمدية الصخيرة "نحن نغرق".. نداء استغاثة من سفينة "أسطول الحرية" المتجهة لغزة بعد تعرضها لهجوم بمسيرة توتنهام يضع قدما في نهائي الدوري الأوروبي بالفوز 3-1 على بودو/جليمت بقيادة بوجلبان.. المصري البورسعيدي يتعادل مع الزمالك خطبة الجمعة .. العمل عبادة في الإسلام ملف الأسبوع.. تَجَنُّبوا الأسماءِ المَكروهةِ معانِيها .. اتّقوا الله في ذرّياتكم أولا وأخيرا: أم القضايا نحو توقيع اتفاقية شراكة بين تونس والصين في مجال الترجمة محمد علي كمون ل"الشروق" : الجمهور على مع العرض الحدث في أواخر شهر جوان اليوم يبدأ: تعرف على فضائل شهر ذي القعدة لعام 1446ه

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

هذا ما يفعله المغنيسيوم بجسدك

العربية نشر في الصباح نيوز يوم 24 - 05 - 2018

إن المغنيسيوم معدن يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح. فهو يساعد في المئات من عمليات الجسم الهامة، بما في ذلك تلك التي تتحكم في كيفية عمل العضلات والأعصاب. ويساعد على الحفاظ على قوة عظامك، وصحة قلبك، كما يجعل معدل السكر في دمك طبيعيا.
كما أنه يلعب دورًا في مستوى الطاقة. ويمكنك الحصول على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة والمشروبات. ولكن إذا اعتقد طبيبك أنك بحاجة إلى المزيد، فقد يقترح عليك إضافة المكملات الغذائية، بحسب موقع "WebMD" المعني بشؤون الطب والصحة.
تحتاج المرأة البالغة إلى حوالي 310 ملغ من المغنيسيوم في اليوم، وبعد سن الثلاثين تزداد الحاجة إليه لتبلغ 320 ملغ. كما تكون النساء الحوامل بحاجة إلى كمية إضافية 40 ملغ. ويحتاج الرجال البالغون دون 31 عامًا، إلى 400 ملغ، وإذا كانوا أكبر فالمطلوب 420 ملغ.
ويحتاج الأطفال إلى ما بين 30 إلى 410 ملغ، حسب العمر والنوع. وعليك أن تستشير طبيب أطفالك عن مقدار المغنيسيوم الذي يحتاجه طفلك.  وبمرور الوقت، تؤدي المستويات المنخفضة من المعادن إلى تمهيد الطريق لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي.
ونجد أن الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم هم كبار السن، ومدمنو الكحول، وأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، أو الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، إما لأن أجسامهم تتخلص من الكثير من المغنيسيوم، أو لأنهم لا يأخذون ما يكفيهم أساسا.
إذا كنت بصحة جيدة، فإن كليتيك تطردان المغنيسيوم الإضافي الذي تحصل عليه من الأطعمة.
ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الكثير من المغنيسيوم إلى التقلصات أو الغثيان. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تستخدم أدوية مسهلة أو مضادات الحموضة التي تحتوي على المغنيسيوم.
وعند تعاطي جرعات عالية جدا يمكن أن يؤدي المغنيسيوم إلى تأثيرات عكسية وأعراض مثل الغثيان وانخفاض ضغط الدم ومشكلات في القلب.
تقوية العظام
يستخدم جسمك المغنيسيوم لبناء خلايا عظمية جديدة. وتشير الأبحاث إلى أنه قد يحمي أيضا من فقدان #العظام والكسور وهشاشة العظام وأمرض العظام.
وتشير الدراسات إلى أن النساء المصابات بهشاشة العظام عادة ما تكون مستويات المغنيسيوم لديهن أقل من أولئك اللواتي لا يعانين ذلك المرض.
علاج الالتهاب
الالتهاب هو رد فعل جهاز المناعة للأذى المحتمل. وعلى المدى القصير، فإنه يساعد الجسم على محاربة الفيروسات والتئام الجروح.
ولكن إذا كان لديك التهاب طوال الوقت، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري.
ويمكن للمغنيسيوم أن يساعد في حماية الجسم من كل هذه الأخطار.
وقاية القلب
يساعد المغنيسيوم قلبك على ضخ الدم. والمستويات الصحيحة من هذا المعدن يمكن أن تقلل من فرص حدوث عدم انتظام ضربات #القلب، أمراض القلب، أو حدوث نوبات قلبية.
ويريح المغنيسيوم جدران الأوعية الدموية، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على خفض ضغط الدم، وقد يساعد أيضًا في تعزيز مستويات #الكوليسترول، ويدعم مستواه الجيد.
يمنع الصداع النصفي
ويعتقد الخبراء أن المغنيسيوم يساعد على منع أو تقليل المواد الكيميائية للألم في المخ ويحافظ على شحوم الأوعية الدموية. ومن المحتمل أن تصاب بالصداع النصفي إذا لم تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ومن ثم فإن المكمل قد يساعد في الحفاظ على هذا الصداع بعيدا.
خفض احتمالات الإصابة بمرض السكرى
ويساعد المغنيسيوم هورمون الأنسولين على أن يعمل بالطريقة السليمة، وبذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر ثابتة في الدم. وتبين إحدى الدراسات، أن الأشخاص الذين حصلوا على معظم المغنيسيوم اللازم في نظامهم الغذائي كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين حصلوا على أقل قدر منه.
مصادر المغنيسيوم:
- المكسرات والبذور
تناول وجبة خفيفة بمقدار أونصة اللوز أو الكاشيو، وستحصل على حوالي 80 ملغ من المغنيسيوم. وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى بذور اليقطين والبيكان وبذور دوار الشمس والفول السوداني والكتان. رشهم على سلطة أو اخلطهم في وجبة خفيفة. وستحصل أيضًا على دهون صحية للقلب والألياف ومضادات الأكسدة.
- الحبوب الكاملة
عندما يتعلق الأمر بالتغذية، تتفوق الحبوب الكاملة على الخبز الأبيض وغيرها من الأطعمة عالية المعالجة، إذ ليس لديها الكثير من الألياف فحسب، بل إنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم. شريحة من خبز القمح الكامل تعطي 45 ملغ من المغنيسيوم، نصف كوب من الأرز البني لديه حوالي 40 ملغ، ونصف كوب من الشوفان المطبوخ يمنحك 30 ملغ.
- الأفوكادو
بأي طريقة تقوم بقطعه أو جعله مكعبات أو مزجه، فهو مصدر غني بالمغنيسيوم. كوب واحد من الفاكهة مكعب يحمل 44 ملغ. كما أنه يعمل على توفير الدهون الصحية والألياف وحامض الفوليك. حاول إضافة الأفوكادو إلى ساندويتش أو سلطة أو تاكو.
- الخضراوات
إليك سببا آخر لتناول الخضار داكنة اللون. ستحصل على حوالي 150 ملغ من كوب من السبانخ المطبوخة أو الشوربة السويسرية. وإلى جانب هذين الصديقين، فإن مصادر المغنيسيوم الجيدة الأخرى هي خضار ورقية داكنة مثل خضار الكرنب واللفت. وفائدتها أنها محملة أيضًا بالكالسيوم والبوتاسيوم، والفيتامينات ِA وC وK والحديد والخضار جميعها مُورقة. إن البامية، على سبيل المثال، غنية بالمغنيسيوم.
- منتجات الصويا
تعتبر الصويا مادة أساسية بين النباتيين في البروتين النباتي، لكنها لا ترتخي في قسم المغنيسيوم. يتحول كوب من حليب الصويا إلى 60 ملغ، في حين يحضر نصف كوب من التوفو الصلب حوالي 50 ملغ. تحقق أيضا من مصنوعة من فول الصويا المخمرة وزبادي الصويا.
- الفول
يعد الفول مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم. إن نصف فنجان من الفاصوليا السوداء يحتوي على 60 ملغ وحبوب كلوية 35 ملغ.
وتشمل البقوليات الأخرى الغنية بالمغنيسيوم الحمص والفاصوليا البيضاء والعدس. ومن اليخني إلى السلطة، يمكنك إضافة الفول إلى أي طبق تقريبا. وسوف تحصل على جرعة إضافية من الألياف والبروتين والحديد والزنك.
استشر طبيبك قبل أخذ مكمل المغنيسيوم. وتأكد من أنه يعرف باقي ما تتناول من أدوية ومكملات غذائية. لابد أن تعلم أن بعض الأدوية يمكن أن تجعل من الصعب على جسمك امتصاص المغنيسيوم. ويمكن لمكملات المغنيسيوم أن تجعل بعض المضادات الحيوية، وأدوية هشاشة العظام لا تعمل كما ينبغي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.