تايلاند تعلن التوصل إلى اتفاق مع إيران لعبور سفنها مضيق هرمز    ترامب: "نحن نقترب من تحرير الشرق الأوسط"    إنجاز تاريخي في المسابح الأمريكية.. الذهب والفضة للحفناوي والجوادي    طقس السبت : أمطار متفرقة و الحرارة تصل الى 10 درجات في هذه المناطق    حادثة حرق قطار بالقلعة الصغرى: إصدار 10 بطاقات إيداع بالسجن    التمديد في نشر فيلق مشاة خفيف تحت راية الأمم المتحدة في إفريقيا الوسطى (الرائد الرسمي)    ثنائية تونسية تاريخية في بطولة الجامعات الأمريكية: ذهب للحفناوي وفضة للجوادي    المهدية: الاحتفاظ بتلميذة من أجل مسك وترويج مواد مخدرة بمحيط أحد المعاهد الثانوية    العثور على جثة أدمية بغابة الصبايا بمعتمدية الشابة من ولاية المهدية    ترامب يطلق اسمه على مضيق هرمز ويلمح إلى السيطرة عليه في إطار حل الحرب    عاجل/ دوي صفارات الإنذار في البحرين ودعوة للمواطنين للتوجه لأقرب مكان آمن..    عاجل/ الحوثيون ينضمون رسميا الى الحرب ويطلقون أول صاروخ على اسرائيل..    إصابة مقاتلة "إف-16" و"سنتكوم" تؤكد هبوطها اضطراريا في السعودية    لجنة التشريع العام تستمع الى هيئة المحامين حول مقترحي قانوني المحكمة الدستورية، و تنقيح وإتمام المرسوم 54    المقاومة اليمنية تهدد بدخول المعركة في حال استخدام البحر الأحمر ضد إيران    المعهد العربي لرؤساء المؤسسات: تداين الأسر بشكل مفرط يستوجب التحرك العاجل للحفاظ على التماسك الاجتماعي واستقرار الاقتصاد الكلي    قضية المضاربة في الزيت النباتي المدعم : 35 سنة سجنا لرجل أعمال مع خطايا مالية ثقيلة    خلال جانفي 2026: فائض ميزان منتوجات الصيد البحري يُقدّر ب9،1 مليون دينار    يُواجه اليوم وداد الحامة ...الترجي يراهن على «ثورة» الاحتياطيين والشبان    رسميا.. محامي منتخب المغرب يحذر من تقديم السنغال كأس أمم إفريقيا للجماهير في ملعب فرنسا    سوسة تحتضن المهرجان الدولي لفيلم الطفولة والشباب    المهرجان الدولي للطائرات الورقيّة: ...طائرات السّلام ... تحلّق في سماء تونس    قفصة ...مهرجان المغاور الجبلية بالسند:دورة تحت شعار «روحانيات البلاد»    مصائب قوم عند قوم فوائد: كيف للوجهة السياحية التونسية الاستفادة منها ...    المؤتمر الدولي لتاريخ تونس المعاصرتحت شعار«الاستقلال: نضالات، مفاوضات والبحث عن السيادة»    البنك المركزي...شروط تمويل استيراد المواد غير الأساسية للوسطاء الماليين    توزر: مهرجان الفنون التشكيلية بواحة تمغزة في دورته الثانية: جداريات وورشات في رحاب الشلالات والواحات    إشارات خفية من الجسم وراء الرغبة الشديدة في تناول السكر... هل تعرفها؟    العيد الوطني للطفولة 2026: قاعة الأخبار بالعاصمة تحتضن أيّام 26 و27 و28 مارس معرض الطفل والتكنولوجيات الآمنة    باحثون وكتّاب يسلطون الضوء على نشأة الرواية الليبية ومميزاتها وتطورها وأبرز أقلامها    تكلس المفاصل: السبب الخفي وراء آلام الكتف المفاجئة    الزيادة في ''الشهرية'': منين باش تجي الفلوس؟..كيفاش تصير الحكاية؟    التبادل التجاري بين تونس والأردن يرتفع بنسبة 135 بالمائة مدفوعا بصادرات زيت الزيتون    مدير عام شركة فسفاط قفصة: عديد القروض لم تترجم إلى إنجازات ملموسة    عاجل/ الحرس الثوري الايراني يدعو الى اخلاء هذه المناطق..    المنتخب الوطني: برنامج النقل التلفزي لمواجهة منتخب هايتي الودية    عاجل/ اجراءات جبائية جديدة في قانون المالية لسنة 2026..ووزارة المالية توضح..    هام..دليلك الذكي لصيام الست من شوال دون عناء..    لقاءات مباشرة بين الأطباء والمرضى: صالون المرضى من 3 إلى 5 أفريل المقبل    أودي تتصدر القائمة: أكثر سيارات فاخرة أماناً في 2026    10 أسرار بش تكون حياتك الزوجية سعيدة    بشرى للمواطنين..نحو انخفاض أسعار الدواجن..    عاجل: في بالك ''قنطرة بنزرت'' تنجم توفى قبل ب 4أيام...شنّوة الحكاية؟    استعدادًا لمونديال 2026: المنتخب التونسي يفتتح صفحة جديدة بمواجهتي هايتي وكندا وديًا    عاجل/ عودة الأجواء الشتوية: تونس تشهد منخفضات جوية متتالية بداية من هذا التاريخ..    دراسة : الاكتئاب يطارد الآباء الجدد بعد عام من ولادة الصغير    أذكار صباح الجمعة    كاس تونس لكرة السلة : نتائج مباريات الدور ربع النهائي    وزارة التعليم العالي تفتح مناظرة الدخول لدار المعلمين العليا    امطار متفرقة اليوم بهذه المناطق..#خبر_عاجل    بطولة ميامي للتنس: الإيطالي سينر يتأهل للدور نصف النهائي    كلاسيكو الترجي والنجم: تحكيم أجنبي ولا محلي؟ جدل ساخن قبل المواجهة    عامر بحبة... تراجع في درجات الحرارة وأمطار مرتقبة    منع الزكاة كبيرة من أعظم الكبائر .. .هَٰذَا مَا كَنَزْتُمْ لِأَنْفُسِكُمْ فَذُوقُوا مَا كُنْتُمْ تَكْنِزُونَ    خطبة الجمعة...آداب الاستئذان    النجمة درة تحصد لقب أفضل ممثلة عن دورها في مسلسل 'علي كلاي'    هلال ذو القعدة...وقتاش؟    وزارة الثقافة تنعى المطرب وعازف الكمان أحمد داود    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



شنوّة معناها تفقد الشهية كي تقوم الصباح؟ خبراء التغذية يجاوبوا
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 28 - 10 - 2025

لطالما سمعنا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، لأنها تمنح الجسم الطاقة وتساعد على تركيز أفضل وتحافظ على توازن مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، يعاني كثيرون من صعوبة تناول الطعام فور الاستيقاظ، وهو ما يعتبره الخبراء علامة على خلل في نمط الحياة.
توضح الدراسات أن الإفطار المغذي الغني بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع ارتفاع السكر المفاجئ الذي يؤدي إلى التعب في منتصف الصباح. في المقابل، فإن تناول الحبوب السكرية أو تخطي الإفطار تمامًا يؤدي إلى ضعف الطاقة وقلة التركيز.
وفي حديثها لمجلة Stylist، أكدت اختصاصية التغذية ناتالي بروز أن الأشخاص الذين لا يشعرون بالجوع خلال الساعتين الأوليين بعد الاستيقاظ عليهم التساؤل عن السبب، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب استبدال الإفطار بالقهوة. وأوضحت أن هذه العادة تخفي الإحساس بالجوع وتزيد من إفراز هرمونات التوتر.
وقالت بروز: الكافيين لا يمد خلايا الجسم بالطاقة، مشيرةً إلى أن تناول القهوة قبل الأكل يمكن أن يخلّ بتوازن هرموني الكورتيزول والأدرينالين.
كما أن تخطي الإفطار بهدف إنقاص الوزن قد يأتي بنتائج عكسية. فقد أظهرت دراسة إسبانية حديثة أن متّبعي الحميات يجب أن يتناولوا 20 إلى 30% من احتياجهم اليومي من السعرات في وجبة الإفطار (أي 400–600 سعرة للنساء و500–750 للرجال) لتحفيز عملية الأيض ودعم فقدان الوزن.
إضافة إلى ذلك، فإن تناول الإفطار مبكرًا قد يحسّن الصحة النفسية؛ إذ بينت دراسة أن من يتناولون وجبتهم قبل الساعة التاسعة صباحًا تقل لديهم احتمالات الإصابة بالاكتئاب بنسبة 28% مقارنةً بمن يتناولونها بعد ذلك أو يتخطونها كليًا.
وفي المقابل، قد يكون الشعور بالتعب أو الغثيان صباحًا نتيجة اضطراب الساعة البيولوجية. وتنصح بروز بالتعرّض لضوء النهار صباحًا وتحسين جودة النوم. وتضيف اختصاصية التغذية كارا روز أن ارتفاع هرمون الميلاتونين بعد الاستيقاظ قد يؤخر الشعور بالجوع، كما أن التوتر المزمن يثبط الشهية بسبب ارتفاع الكورتيزول.
وفي حال كان التوتر هو السبب، يقترح الخبراء تمارين التنفس العميق وبدء اليوم بوجبة خفيفة خالية من الكافيين. ومع ذلك، تشير روز إلى أن بعض الأشخاص لا يحتاجون إلى وجبة كبيرة صباحًا، فالكثير من الثقافات المتوسطية تتناول إفطارًا خفيفًا أو متأخرًا وتتمتع بصحة ممتازة.
باختصار، غياب الشهية صباحًا ليس دائمًا أمرًا سيئًا، لكنه قد يكون إشارة من الجسم إلى التوتر أو قلة النوم أو اضطراب في العادات اليومية. لذا، استمع إلى جسمك، وابدأ يومك بتوازن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.