عاجل/ أحكام سجنية ثقيلة ضد الطيّب راشد ورجال أعمال    تنبيه عاجل للمسافرين: بعض المسارات الجوية في هذه الدولة مغلقة لساعات محددة!    ميسي يتطلع للمشاركة في كأس العالم 2026 رغم مخاوف العمر واللياقة    غدا.. إنطلاق مهرجان الرمّان في تستور    عاجل/ الإحتلال ينشر فيديو جديد للسنوار قبل أيام قليلة من استشهاده    صفاقس: غدا الانطلاق الرسمي لموسم جني الزيتون    الرابطة الأولى: الملعب التونسي يؤكد التمسك بالمدرب شكري الخطوي    الليغا: نجم ريال مدريد يخضع لتدخل جراحي جديد    عاجل/ إضراب مُرتقب في قطاع الصحة    الحنة والفوائد الصحية: معجزة طبيعية للكبد على حسب الباحثين    الغسالة تضرلك حوايجك ؟ 8 حاجات ما تغسلهومش باش ما تخسرش كل شي    بعد أشهر من الخلاف.. ترامب لماسك: "سأظل أحبه دائما"    تنديد بالإرتفاع المُشط في أسعار اللحوم الحمراء.. #خبر_عاجل    الديوان الوطني للصناعات التقليدية يشارك في معرض دولي بالهند من 31 جانفي الى 15 فيفري 2026    عاجل: تونس تدخل اليوم في الرّوج    سيميوني وبايينا يهزان الشباك وأتليتيكو يعزز سجله الخالي من الهزائم    حكم بالسجن لمغتصب فتاة من ذوي الإحتياجات الخاصة    تجاوزات في السكن والنقل والتأمين.. موسم العمرة يبدأ بالشكوى!    عاجل: ''Ciné Jamil'' المنزه 6 تُغلق أبوابها نهائيًا    صدور الأمر المتعلق بدعوة الناخبين للتصويت على سحب الوكالة بمعتمدية شربان ولاية المهدية بالرائد الرسمي    بمنافس جديد.. إيلون ماسك يتحدى "ويكيبيديا"    "من العين إلى القلب": إكتشاف طبي جديد للتنبؤ بخطورة الأمراض    يا توانسة.. كل شريحة لحم تاكلها تزيد في حرارة الأرض!    طقس الثلاثاء: الحرارة بين 19 و30 درجة مع سحب عابرة ورياح قوية    سعيّد يدعو إلى إصلاح الصناديق الاجتماعية وتطبيق قانون منع المناولة    وزير التجهيز: ينتظر ان تصدر قريبا النصوص التطبيقية لقانون البنايات المتداعية للسقوط    السعودية: 54.5 مليون زائر ومعتمر بالحرمين الشريفين في شهر    عاجل: النجم الرياضي الساحلي يرفض استقالة زبير بيّة    قيس سعيد: الحلول قادمة وسيتنفّس كلّ تونسي هواء نقيّا خاليًا من كلّ أنواع التلوّث    عاجل: عودة الأمطار بداية نوفمبر... وتقلبات منتظرة في الأسبوع الثاني    محاكمة المتهمين بمضايقة زوجة الرئيس ماكرون    وزارة الصحة : اطلاق خطة وطنية لحماية الأطفال من التهاب الشُعيبات    هدية شخصية من اليابان تلامس قلب ترامب    رئيس الجمهورية: القرارات التي يجري العمل على إعدادها لن تُخيّب آمال الشّعب    ترامب يجدد رغبته في لقاء الزعيم الكوري الشمالي كيم جونغ    مدنين: قروض بقيمة 20 ألف دينار لتشجيع الشباب على الاستثمار في السياحة    أولا وأخيرا: خلاص الفاتورة في الدورة    البطولة العربية للكرة الطائرة للسيدات: النادي النسائي بقرطاج يواصل التألق ويفوز على نادي سلوى الصباح الكويتي بثلاثية نظيفة    جبنيانة ..يستدرجون ضحاياهم ل «الحرقة» ثمّ يفتكّون أموالهم    المهدية .. بمشاركة أكثر من 550 مُمرّضا من تونس والخارج ..اختتام الأيام الوطنيّة ال19 للإطارات شبه الطبيّة    اليوم وتحت شعار «روح دار الثقافة في نواديها» ...دار الثقافة سبيطلة تفتتح موسمها الثقافي الجديد    ملتقى حول الشيخ الطاهر بن عاشور    40 دينار للعلوش و32 للبقري... منظمة الدفاع عن المستهلك تدق ناقوس الخطر    الوسلاتية: ضبط شاحنة محمّلة ب21 رأس غنم مسروقة من ولاية منوبة    جندوبة: افتتاح الدورة الأولى للمهرجان الدولي للأثر البيئي بجامعة جندوبة    صدور مجلة "جيو" الفرنسية في عدد خاص بالتراث التونسي    عاجل/ حالة إحتقان بهذه الجهة بعد حادث مرور قاتل    قبلي: حجز واتلاف كمية من الاعلاف الحيوانية وتنظيف خزانات ومحطات تحلية المياه    تنشط بين ليبيا وتونس.. تفكيك شبكة إجرامية دولية في مجال ترويج المخدرات    عاجل/ زبيّر بيّة يستقيل من رئاسة النجم الساحلي    نابل: توقعات أولية بإنتاج القوارص في حدود 270 ألف طن ودعوة لاتخاذ إجراءات لتيسير عملية ترويج المنتوج    بالفيديو : صوت ملائكي للطفل محمد عامر يؤذن ويقرأ الفاتحة ويأسر قلوب التونسيين...من هو؟    كأس الكاف: قائمة الفرق المتأهلة إلى دور المجموعات    رسالة من صاحبة "أكبر شفاه في العالم"    برنامج "The Voice" يعود من جديد.. ومفاجأة في تشكيلة لجنة التحكيم    كيف سيكون طقس الاثنين 27 أكتوبر؟    مصر.. تعطل الدراسة في 38 مدرسة حرصا على سلامة التلاميذ    زحل المهيب: أمسية فلكية لا تفوت بتونس    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



شنوّة معناها تفقد الشهية كي تقوم الصباح؟ خبراء التغذية يجاوبوا
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 28 - 10 - 2025

لطالما سمعنا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، لأنها تمنح الجسم الطاقة وتساعد على تركيز أفضل وتحافظ على توازن مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، يعاني كثيرون من صعوبة تناول الطعام فور الاستيقاظ، وهو ما يعتبره الخبراء علامة على خلل في نمط الحياة.
توضح الدراسات أن الإفطار المغذي الغني بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع ارتفاع السكر المفاجئ الذي يؤدي إلى التعب في منتصف الصباح. في المقابل، فإن تناول الحبوب السكرية أو تخطي الإفطار تمامًا يؤدي إلى ضعف الطاقة وقلة التركيز.
وفي حديثها لمجلة Stylist، أكدت اختصاصية التغذية ناتالي بروز أن الأشخاص الذين لا يشعرون بالجوع خلال الساعتين الأوليين بعد الاستيقاظ عليهم التساؤل عن السبب، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب استبدال الإفطار بالقهوة. وأوضحت أن هذه العادة تخفي الإحساس بالجوع وتزيد من إفراز هرمونات التوتر.
وقالت بروز: الكافيين لا يمد خلايا الجسم بالطاقة، مشيرةً إلى أن تناول القهوة قبل الأكل يمكن أن يخلّ بتوازن هرموني الكورتيزول والأدرينالين.
كما أن تخطي الإفطار بهدف إنقاص الوزن قد يأتي بنتائج عكسية. فقد أظهرت دراسة إسبانية حديثة أن متّبعي الحميات يجب أن يتناولوا 20 إلى 30% من احتياجهم اليومي من السعرات في وجبة الإفطار (أي 400–600 سعرة للنساء و500–750 للرجال) لتحفيز عملية الأيض ودعم فقدان الوزن.
إضافة إلى ذلك، فإن تناول الإفطار مبكرًا قد يحسّن الصحة النفسية؛ إذ بينت دراسة أن من يتناولون وجبتهم قبل الساعة التاسعة صباحًا تقل لديهم احتمالات الإصابة بالاكتئاب بنسبة 28% مقارنةً بمن يتناولونها بعد ذلك أو يتخطونها كليًا.
وفي المقابل، قد يكون الشعور بالتعب أو الغثيان صباحًا نتيجة اضطراب الساعة البيولوجية. وتنصح بروز بالتعرّض لضوء النهار صباحًا وتحسين جودة النوم. وتضيف اختصاصية التغذية كارا روز أن ارتفاع هرمون الميلاتونين بعد الاستيقاظ قد يؤخر الشعور بالجوع، كما أن التوتر المزمن يثبط الشهية بسبب ارتفاع الكورتيزول.
وفي حال كان التوتر هو السبب، يقترح الخبراء تمارين التنفس العميق وبدء اليوم بوجبة خفيفة خالية من الكافيين. ومع ذلك، تشير روز إلى أن بعض الأشخاص لا يحتاجون إلى وجبة كبيرة صباحًا، فالكثير من الثقافات المتوسطية تتناول إفطارًا خفيفًا أو متأخرًا وتتمتع بصحة ممتازة.
باختصار، غياب الشهية صباحًا ليس دائمًا أمرًا سيئًا، لكنه قد يكون إشارة من الجسم إلى التوتر أو قلة النوم أو اضطراب في العادات اليومية. لذا، استمع إلى جسمك، وابدأ يومك بتوازن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.