الزيت التونسي الشبح في أوروبا ..ما حكايته ومن المستفيد من سلة الاتهامات ؟    عاجل/ فاجعة تهز هذه المنطقة..وفاة الأب ونجاة الرضيع..    عيد ميلاد 'جارة القمر' فيروز: 91 عاما من الموسيقى الخالدة    البرتقال... فاكهة المناعة القوية: متى وكيف نتناولها؟    أخبار النادي الافريقي...الطياشي ينال ثقة البنزرتي    إجراءات استثنائية اتخذتها 4 وزارات: بشرى لمنتجي القوارص والزيتون والتفاح    مع ... انزعوا سلاح المجرمين في السودان !    أيام قرطاج المسرحية: افتتاح بطعم العمالقة    حوار الأسبوع: الفنانة فادية خلف الله ل «الشروق» ...إتبعت الطريق الأصعب    حكاية أغنية: قصيدة «لا تكذبي» .. ألّفها كامل الشناوي بعد أن تجاهلته نجاة الصغيرة    تناغما مع خطة ترامب وبضمان أمني لأوكرانيا: أوروبا تتنازل لروسيا    انعقاد الدورة 29 للجنة الإفريقية للإحصائيات الزراعية المنضوية تحت منظمة "فاو" من 24 إلى 28 نوفمبر 2025 بالحمّامات    تونس وكوبا: تأكيد متجدد على توثيق الشراكة في الصحة والتعليم والثقافة    ماهر الكنزاري: "الانتصار في افتتاح دور المجموعات سيمثل دافعا مهما في بقية المشوار"    عاجل: عمان تنتدب كفاءات توانسة ! شوف الاختصاصات    خبر سار لعشاق القهوة و السبب ترامب ؟    السرس تحتفي بزيت الزيتون    تحذير عاجل لمستخدمي "واتس آب".. ثغرة خطيرة تهدد مليارات الحسابات    وزيرة الصناعة: صادرات تونس من منتجات النسيج ستتجاوز 7.5 مليون دينار    عاجل : فرنسا تقلّص عدد موظفيها الدبلوماسيين في مالي...شنوا صاير ؟    مرّة في الأسبوع: انشر ''المخادد' للشمس...    اتفاقية تمويل بقيمة 1333 مليون دينار لفائدة الستاغ..#خبر_عاجل    عاجل/ تراجع الثروة السمكية بنسبة 60% في هذه الولاية..    نائبة بالبرلمان لوزير التربية: الكتاب المدرسي للسنة الرابعة ابتدائي يطبّع مع المثلية ...وينك سيّد الوزير    عاجل/ قضية عبير موسي..هيئة الدفاع تكشف تطورات جديدة..    عاجل/ العثور على جثة امرأة بهذه الجهة..    رسميّا: أربع قنوات تعلن نقل منافسات كأس العرب 2025.. الموعد والمكان والمجموعات    ماكرون يعبر عن استعداده لحوار جاد وهادئ مع تبون    المنتخب الوطني: قائمة المدعوين لخوض منافسات كأس العرب "قطر 2025"    وزير التشغيل يتفق ونظيرته الجزائرية على دراسة إمكانية إحداث أكاديمية مهن مشتركة في إحدى المناطق الحدودية    تدعو الى تعزيز التشريعات الوطنية لحماية الطفل    الويكاند : شوف برنامج مباريات الجولة 15 للرابطة المحترفة الأولى    اليوم وغدا: انخفاض ملحوظ في درجات الحرارة وأمطار بهذه المناطق    شكون فاطمة بوش الفائزة بلقب ملكة جمال الكون 2025؟    قليبية: العثور على جثة مفقود داخل بئر في ضيعة فلاحية    ألعاب التضامن الاسلامي: تونس تحرز برونزية الفرق في سلاح السابر    عدنان الشواشي يكشف تفاصيل "البدعة التلفزية" ما بعد الثورة... ويثير موجة تضامن واسعة    وزير الشباب والرياضة يجتمع برؤساء وممثلي أندية الرابطة الثانية لكرة القدم    قبلي: نزول كميات هامة من الامطار على عدد من مناطق الولاية واستبشار الفلاحين بها    رغم فوائده الصحية.. 6 مخاطر محتملة للشاي الأخضر..    عاجل: المخدّرات وراء حرق 5 سيّارات بجبل الجلود    رابطة أبطال إفريقيا : تراكم الإصابات لا تثني الترجي عن البحث عن انطلاقة قوية أمام الملعب المالي    الترجي الرياضي يعلن..#خبر_عاجل    وزيرة الشؤون الثقافية تكشف ملامح الإصلاح الشامل للقطاع: مشاريع كبرى وهيكلة جديدة للتراث وخارطة وطنية للمهرجانات ضمن رؤية تنموية 2026–2030    مواعيد التأشيرات والرحلات للحجّاج التونسيين    10 سنوات سجنا لشاب نفّذ براكاج ضدّ سائق تاكسي في المروج    زلزال يهز هذه المنطقة..وهذه حصيلة الضحايا..خبر_عاجل    ممثّل عُمّال الحضائر جمال الزموري: القرار الأخير لتسوية الملفّ خطوة مهمّة... لكن    في مناقشة مشروع ميزانية وزارة الشؤون الثقافية: انتقادات لضعف أداء القطاع الثقافي وتأخر البرامج والمشاريع    وزير التربية : الإصلاح التربوي في تونس سيقوده المجلس الأعلى للتربية بعيدا عن الرؤى الفردية والظرفية    المنتدى المتوسطي للذكاء الاصطناعي: خطوة لتعزيز التعاون الإقليمي وبناء ريادة تكنولوجية في المنطقة    خطبة الجمعة: الإحسان إلى ذوي القربى    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    الضريبة في الإسلام رافد هام من روافد التنمية    السبت مفتتح شهر جمادي الثانية 1447 هجري..    ضوء خفي يهدد قلبك.. دراسة تكشف خطرا أثناء النوم..!    الدكتور ذاكر لهيذب: ''ملعقة زيت الزيتون... درعك الأوّل ضد الجلطات''    لماذا سمي جمادى الثاني؟ أصل التسمية والأحداث التاريخية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



البرتقال... فاكهة المناعة القوية: متى وكيف نتناولها؟
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 21 - 11 - 2025

يعدّ البرتقال مصدراً ممتازاً لفيتامين "سي"، الذي يلعب دوراً حاسماً في دعم جهاز المناعة. لا يوجد وقت محدد هو الأفضل لتناول البرتقال للاستفادة من مزاياه، لكن تناوله بانتظام يمكن أن يساعدك في الحصول على كمية كافية من فيتامين "سي" لدعم صحتك المناعية.
متى أفضل وقت لتناول برتقالة؟
وقت تناول البرتقال ليس بالأهمية ذاتها مثل التأكد من تناوله بانتظام مع الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين "سي" كجزء من نظام غذائي متوازن. وهناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها، منها؛ تناول البرتقال بانتظام للحصول على فيتامين "سي" لدعم جهازك المناعي، خاصة إذا كنت مريضاً، وكذلك تناوله على معدة فارغة قد لا يكون الأفضل؛ إذا كانت معدتك حساسة، فقد يتسبب تناوله على معدة فارغة في بعض الاضطراب بسبب حموضته.
ويجب الانتباه لتجنب تناول البرتقال في أوقات معينة لمنع الارتجاع الحمضي، فقد تكون ثمار الحمضيات مثل البرتقال تمثل مشكلة للأشخاص الذين يعانون من الارتجاع. إذا كنت عرضة للارتجاع الحمضي، فمن الأفضل عدم تناول البرتقال مباشرة قبل الاستلقاء أو بعد وجبة دسمة، وفقاً لموقع "فيري ويل هيلث".
البرتقال يدعم المناعة
يعد فيتامين "سي" مهماً لجهاز مناعة صحي. فهو مضاد قوي للأكسدة يعزز دفاعات الجسم ضد الأمراض ويحمي الخلايا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة.
ويعتقد على نطاق واسع أن تناول فيتامين "سي" يمنع نزلات البرد، لكن هذا لم يثبت في البحث العلمي. ومع ذلك، فإن تناول البرتقال والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين "سي" بانتظام يمكن أن يساهم في إجمالي مدخولك من فيتامين "سي"، ما يدعم بدوره جهازك المناعي بشكل عام. وتشير بعض الأدلة إلى أن الاستهلاك المنتظم لفيتامين "سي" قد يخفف أعراض البرد ويقصر مدة نزلة البرد الشائعة.
محتوى البرتقال من فيتامين "سي"
يشتهر البرتقال بمحتواه من فيتامين "سي". تحتوي برتقالة واحدة من نوع السرة على نحو 83 ملليغرام من الفيتامين المذكور والذي يذوب في الماء ولا يخزن في الجسم، لهذا يفضل تناوله بانتظام لتجنب نقصه.
تعدّ الفواكه والخضراوات عموماً أفضل المصادر، مع عدّ الحمضيات (مثل البرتقال) من أغناها بفيتامين "سي".
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين "سي" هي: 75 ملغ للنساء البالغات، و 90 ملغ للرجال البالغين، و85 ملغ للنساء الحوامل، و120 ملغ للنساء المرضعات.
فيتامين "سي" والحديد
هناك وقت رئيسي آخر لتناول البرتقال وهو مع الأطعمة الغنية بالحديد. وذلك لأن فيتامين"سي" يعزز امتصاص الحديد، خاصة عند تناوله في وقت الأطعمة الغنية بالحديد نفسه. يساعد فيتامين "سي" الجسم بشكل خاص على امتصاص الحديد غير الهيمي، مثل الموجود في البقوليات والخضراوات الورقية والمكسرات.
يدعم الحديد العديد من الوظائف الرئيسية في الجسم، وأبرزها إنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنه يسهم في الحفاظ على جهاز مناعي صحي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.