أول تحرك رسمي من السنغال لإلغاء سحب كأس إفريقيا: الجديد    وزير الخارجية يترأّس جلسة حوارية ببرلين .. ويستعرض مواقف تونس من عدد من القضايا الإقليمية والدولية    باجة: عرض تجارب الاقتصاد فى الماء بالقطاع الفلاحي بمناسبة اليوم الوطنى للاقتصاد في الماء    توزر: يوم تحسيسي إعلامي لفائدة مربي المجترات الصغرى استعدادا لموسم سفاد الأغنام    المنظمة الدولية للهجرة بتونس: عودة 97 مهاجرا إلى غينيا    السنغال تطعن أمام محكمة التحكيم الرياضية على تجريدها من كأس الأمم الافريقية    توزر: مهرجان مسرح الطفل بدقاش في دورته ال24 بين الورشات والعروض فرصة للتكوين والترفيه    كمان سانغام"...حين تلتقي أوتار الهند بنبض الشرق في تونس    المستشار الجبائي يحذر: المهن غير التجارية عندها خصوصيات لازم القانون يحميها    عاجل-الليلة: ''الحرارة إلى ما دون العشر درجات''    إيران تبلغ باكستان رفضها خطة أمريكية من 15 بنداً لإنهاء العداء    عاجل: إغلاق الأنشطة التجارية عند ال 9 مساءً يشعل الجدل في هذه الدولة العربية    عاجل: سوم الذهب يرتفع مرة أخرى    سيدي بوزيد: فعاليات متنوعة في الدورة 27 من مهرجان ربيع الطفل بالمزونة    فاجعة تهز هذه الولاية ليلة العيد..تفاصيل صادمة..    امتيازات جبائية لدعم التنقّل الكهربائي وبطاريات الليثيوم: وزارة المالية تكشف وتوضّح..    عاجل/ تحذير: سحب دفعات من حليب الأطفال "أبتاميل"..    عاجل: بطل تونس لرفع الأثقال كارم بن هنية يعلن اعتزاله وعرض ألماني ينتظره    هل تدمر ''moteur ''كرهبتك بصمت؟ اكتشف الأخطاء اليومية    عاجل/ من بينهم شفيق جراية: احكام سجنية ثقيلة ضد هؤلاء..    وفاة فاليري بيرن نجمة فيلم سوبر مان    الترجي الجرجيسي: اليوم إستئناف التحضيرات إستعدادا للجديات    الوداد الرياضي المغربي يتعاقد مع المدرب الفرنسي باتريس كارتيرون    المنتخب الوطني: إنطلاق التحضيرات إستعدادا للوديات    رئيس وزراء إسبانيا: حرب الشرق الأوسط "أسوأ بكثير" من غزو العراق    عاجل: هاندا أرتشيل وحبيبها السابق في دائرة التحقيق بقضية مخدرات    الوكالة الوطنية للتحكم في الطاقة تنظم دورة تكوينية حول التنقلات الكهربائية بصفاقس من 24 الى 26 مارس 2026    وزير الخارجية يلتقي التوانسة في المانيا...علاش؟    عاجل: دولة عربية ''سوم'' الطماطم فيها يرتفع بشكل مُلفت    م..قتل سبعة من الجيش العراقي بقصف جوي استهدف قاعدة عسكرية في الأنبار    سفارة الجمهورية التونسية بالقاهرة تنظم عرضا للفيلم التونسي " وراء الجبل" يوم 26 مارس 2026 بالمعهد الفرنسي بالمنيرة    إستعدادا لمواجهة النادي الإفريقي: مستقبل قابس يستقر على هوية مدربه الجديد    عاجل/ ملامح زيادة الأجور لعام 2026: النسبة والتطبيق قد يؤجل لهذا الموعد..    فرص لكل التلامذة التوانسة :كل ما تحب تعرفوا على المنصة المجانية    صغارك في خطر... ملابس الموضة السريعة ممكن تسبب التوحد ومشاكل نمو    وزارة الأسرة تحتفي بالعيد الوطني للطفولة تحت شعار "أطفال آمنون في الفضاء الرقمي ... مسؤوليّة مشتركة"    مواعيد تهّم التوانسة : الشهرية وقتاش ووأقرب jour férié    فتح بحث تحقيقي إثر العثور على جثة عون بلدي مشنوقاً بباب العسل    وزارة التجارة تعلن تلقي 342 شكاية خلال شهر رمضان..وهذه التفاصيل..    عاجل/ طائرات مسيرة تستهدف مطار الكويت ونشوب حريق..    رحيل مخرج مصري معروف    عاجل/ بعد اصدار أوامر بنشر 2000 عنصر- ممثل خامنئي يتوعد الجنود الأمريكيين: "اقتربوا"..    تحسن في الوضع الجوي اليوم..    خطير/ تعرض المترو 5 و6 الى حادثتي تهشيم واعتداء على الركاب..#خبر_عاجل    75% من الأدوية في تونس تُصنّع محليًا    تونس تحتضن اللقاء العلمي الأول حول العلوم العصبية والطب الفيزيائي يوم 27 مارس 2026    عاجل : حكم بحبس شقيق شيرين عبد الوهاب 6 أشهر    الهيئة الإدارية الوطنية للاتحاد تختار نور الدين الطبوبي رئيساً وناطقاً رسمياً للمؤتمر    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليرفربول بنهاية الموسم الحالي    عاجل: فيضانات محلية مرتقبة في عدة دول خليجية    هل تساعد القهوة على خسارة الوزن؟ التوقيت يصنع الفرق    طقس اليوم.. ارتفاع طفيف في درجات الحرارة    طهران تبلغ واشنطن بعدم رغبتها في استئناف المفاوضات مع ويتكوف وكوشنر وتفضل التعامل مع نائب الرئيس    6 اشهر سجنا لشقيق شيرين عبد الوهاب بتهمة التعدي عليها    في مشهد سماوي بديع.. القمر يقترن بالثريا الليلة    عاجل/ هذا موعد عيد الاضحى فلكيا..    هل صحيح اللي ''العرس'' في شوال مكروه؟    حديث بمناسبة ...عيد الفطر في تونس سنة 1909    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للشباب التلمذي: اتبعوا الخطوات التالية لضمان عطلة مريحة
الشروق نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005

يعمد الاطفال والمراهقون الى تغيير نمط حياتهم خلال عطلة الصيف فيتمادون في السهر واللعب وقضاء اسابيع بأكملها على شاطئ البحر ومثل هذا النظام قد يضرّ بالاطفال.
وحتى لا تتسبب العطلة في انعكاسات سلبية على صحة الطفل والمراهق وعلى نظام حياته نقدّم مجموعة من النصائح النفسية يقدمها لكم الاستاذ منذر جعفر مختص نفساني وسلوكي.
وقد اخترنا هذه النصائح المتنوعة التي يمكن ان يستفيد منها الطفل والمراهق خلال هذه العطلة.
**عدم اجبارهم على النوم لفترات اطول
من المعروف ان جميع ايقاعات الجسم الفسيولوجية تتغيّر في مرحلة المراهقة فالنوم الذي كان عميقا في مرحلة الطفولة يصبح خفيفا في المراهقة والنتيجة ان الليل يصبح اقل راحة. فالمراهقون يتضايقون احيانا من النوم ويستيقظون كثيرا اثناء الليل، وتشير الدراسات العلمية ان وقت النوم ينخفض بمعدل ساعتين بين عمر 12 و20 عاما في حين ان احتياجهم للراحة لا ينخفض، على العكس، يزيد بسبب التغيرات المرتبطة بالبلوغ ومن هنا تأتي رغبتهم الاعتيادية في النوم اثناء النهار ومشاكلهم في التركيز اثناء اليوم الدراسي.
لذلك على الاولياء عدم اجبار اطفالهم على النوم لفترات طويلة بل على العكس عليهم ان يتركوا لهم حرية الخلود الى النوم متى يشاؤون وكيف يشاؤون.
***عدم الافراط في السهر
يستغل التلميذ عطلة الصيف للسهر والخروج وهنا نود ان نشير الى انه لا مانع من خروج المراهق مع الاصدقاء في الاوقات المتأخرة من الليل والاستمتاع بالسهر لكن مع الأخذ في الاعتبار عدم الاعتياد على السهر او الافراط فيه، ويجب على المراهق اعادة تنظيم ايقاع حياته قبل العودة للدراسة بأيام ليعود لنظامه الأول واسهل طريقة هي تقديم ساعة النوم والاستيقاظ ربع ساعة تقريبا كل يومين فهذا يجعل التأقلم يتم في هدوء ويكون الجسم مستعدا للدراسة.
**عدم ترك المراجعة
من اهم النصائح التي يمكن ان نقدمها للتلميذ الطفل والمراهق هو ضرورة تخصيص وقت معيّن لمراجعة دروس السنة الماضية حتى لا ينسى ما درسه وحتى يجد نفسه مواكبا لسير الدروس خلال السنة الدراسية الموالية.
الى جانب ذلك على التلميذ اغتنام فرصة عطلة الصيف للمطالعة وتنظيم الرحلات الاستطلاعية التي من شأنها ان تدعّم ثقافته.
**ليس من الضروري تعويض قلة النوم والسهر أثناء العطلات
عادة ما ينام المراهق حتى الظهيرة في اثناء عطلة الصيف لتعويض النوم المتأخر او السهر اثناء الدراسة ولكن هذا لا يريحه كما يعتقد فالنوم لا يتم تخزينه وعلى العكس فالاستيقاظ متأخرا يحدث خللا في ايقاع النوم ويسبب القلق والارق.
ويجب على المراهق ان ينظم نومه يوما بيوم ويستيقظ في ساعة محددة يوميا حتى في عطلة نهاية الاسبوع فالنوم والاستيقاظ في ساعة معيّنة يحلّ مشكلة الاستيقاظ مبكرا اثناء الدراسة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.