مشروع قانون المالية 2026: وزيرة المالية تطلب رفع الجلسة بعد إسقاط عديد الفصول المقترحة من الحكومة    وزارة الصناعة تفتح باب الترشح للجائزة التونسية كايزان دورة 2026    الجولة 17 لبطولة النخبة لكرة اليد: الإفريقي ينتصر في جمّال.. والتعادل يحسم قمة بني خيار والساقية    منصة نجدة تُنقض مريضا في قرقنة: في لحظات...تم نقله بواسطة طائرة    ورشة عربية من 8 الى 10 ديسمبر 2025 بتونس حول "معاهدة مرّاكش لتيسير النّفاذ الى المصنّفات المنشورة لفائدة الأشخاص المكفوفين.."    مونديال السيدات: تونس تحقق فوزا تاريخيا على النمسا    كأس العرب فيفا قطر 2025: الجزائر تكتسح البحرين بخماسية وتقترب من ربع النهائي    قبول الديوان لزيت الزيتون من الفلاحين مباشرة ساهم في تعديل الأسعار وانعكس على تواصل عمليات الجني والتحويل في ظروف ميسرة ( ر م ع ديوان الزيت)    الغرفة الوطنية للطاقة الفولطوضوئية بمنظمة الاعراف تدعو المجلس الوطني للجهات والاقاليم إلى تبني مقترح الحكومة في التخفيض في الأداءات الديوانية على القطاع    سامي الطرابلسي: "المباراة أمام قطر تعد الفرصة الأخيرة لنا"    بطولة العالم للتايكواندو لأقل من 21 سنة: وفاء المسغوني تتوج بالميدالية الذهبية    المهدية: وفاة تلميذين وإصابة اثنين آخرين في حادث مرور ببومرداس    كارثة بالمهدية: انفجار قارورة غاز يشعل تاكسي وإصابة طفليْن!    مجلس الأقاليم والجهات يرفض فصلا لتخفيض معاليم على منتجات النظارات    كاس العرب (قطر 2025): الاردن تفوز على الكويت 3-1 وتتاهل الى ربع النهائي    الفلفل الحار يحرق الدهون ويزيد في صحتك! شوف كيفاش    المنستير: تنصيب المجلس الجهوي الجديد    يقضي بالتخلي عن خطايا الديون غير الجبائية.. نواب الغرفة الثانية يسقطون الفصل 78    عاجل: السفارة الأمريكية في تونس تعلن استئناف العمل الطبيعي    العثور على جثة فتاة في قنال بنزرت    وزير النقل: الموانئ الذكية أصبحت ضرورة في ظل التنافسية الإقليمية والتطور التكنولوجي    "المؤسسة والنّظام الاقتصادي الجديد" محور أشغال الدّورة 39 لأيام المؤسسة من 11 إلى 13 ديسمبر 2025    الجمعة القادم: سفارة ليبيا بتونس تنظم احتفالية بمناسبة افتتاح المتحف الوطني بطرابلس    الدورة الثالثة من ملتقى تونس للرواية العربية من 11 الى 13 ديسمبر 2025 بمدينة الثقافة    قابس: انطلاق توزيع المساعدات الاجتماعية لمجابهة موجة البرد    انقطاع الكهرباء بمناطق مختلفة من هذه الولاية غدا الأحد..#خبر_عاجل    الاعلان عن انضمام مدينة سوسة رسميا الى عضوية الشبكة العالمية لمدن التعلم التابعة لليونسكو    اليوم وغدا: توقّف كلّي لجولان الخط الحديدي تونس -حلق الوادي-المرسى    غدوة الدخول مجاناً لكل المتاحف والمواقع التاريخية في تونس!    فيلم "سماء بلا أرض" لأريج السحيري يفوز بجائزتين في بروكسال    العلا: آس أو آس تنظم يوما توعويا " عيش بأمان عيش فرحان"    عاجل/ غارات وقصف مدفعي مُكثّف على غزة..    عاجل/ اطلاق نار في فندق بهذه المنطقة..    مونديال 2026 – المنتخب التونسي يستهل مشاركته بملاقاة المتأهل من الملحق الاوروبي الثاني في هذا التاريخ..    سوسة: ندوة علمية حول الكتابة للأطفال واليافعين    مناظرة خارجية لانتداب 280 عريفاً بسلك الحماية المدنية..#خبر_عاجل    حادث مرور قاتل بهذه الجهة..#خبر_عاجل    آخر فرصة في كأس العرب 2025 : وقتاش ماتش النسور؟ و كيفاش ينجموا يتأهلوا للربع النهائي ؟    مصادر: الإعلان عن هيئة دولية لإدارة غزة في هذا الموعد    عاجل: مع اقتراب رأس العام، حجز أطنان من المواد الغذائية الفاسدة بعدة ولايات    مفزع/ ارتفاع حالات ومحاولات الانتحار في تونس..    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    أستراليا تفرض عقوبات على أفغانستان بسبب حقوق المرأة    كندا ترفع سوريا من قائمة الدول الراعية للإرهاب.. ودمشق ترحب    الداخلية.. تفكيك شبكة دولية لترويج المخدرات وحجز كميات كبيرة من الكوكايين و"الزطلة" والحبوب المخدرة    استراحة الويكاند    مع الشروق : حقّ المواطن في الدواء .. أولوية    عاجل/ حجز قرابة ألف قطعة مرطبات وأطنان من المنتجات الغذائية غير صالحة للاستهلاك    بعد منعه لأكثر من عام: فيلم "المُلحد" في قاعات السينما..    عاجل/ السفارة الأمريكية بتونس تعلن عن هذا القرار..    غدوة اخر نهار للأيام البيض.. اكمل صيامك واغتنم الثواب    وزارة الشؤون الدينية الجزائرية: الأضرحة والزوايا جزء من هويتنا    حلا شيحة: "القرآن هو السبيل الوحيد للنجاة"    المنسنتير: المؤتمر الدولي الثاني للتغذية الدقيقة في هذا الموعد    رحيل ساحر "مورتال كومبات"    تحسّن العجز الجاري إلى 1،6 بالمائة من الناتج الداخلي الخام في 2024    خليفة "أبو شباب": سترى حماس الوجوه الحقيقية التي كان يجب أن تراها منذ وقت طويل    خطبة الجمعة .. التاجر الصدوق تحت ظل العرش يوم القيامة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للشباب التلمذي: اتبعوا الخطوات التالية لضمان عطلة مريحة
الشروق نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005

يعمد الاطفال والمراهقون الى تغيير نمط حياتهم خلال عطلة الصيف فيتمادون في السهر واللعب وقضاء اسابيع بأكملها على شاطئ البحر ومثل هذا النظام قد يضرّ بالاطفال.
وحتى لا تتسبب العطلة في انعكاسات سلبية على صحة الطفل والمراهق وعلى نظام حياته نقدّم مجموعة من النصائح النفسية يقدمها لكم الاستاذ منذر جعفر مختص نفساني وسلوكي.
وقد اخترنا هذه النصائح المتنوعة التي يمكن ان يستفيد منها الطفل والمراهق خلال هذه العطلة.
**عدم اجبارهم على النوم لفترات اطول
من المعروف ان جميع ايقاعات الجسم الفسيولوجية تتغيّر في مرحلة المراهقة فالنوم الذي كان عميقا في مرحلة الطفولة يصبح خفيفا في المراهقة والنتيجة ان الليل يصبح اقل راحة. فالمراهقون يتضايقون احيانا من النوم ويستيقظون كثيرا اثناء الليل، وتشير الدراسات العلمية ان وقت النوم ينخفض بمعدل ساعتين بين عمر 12 و20 عاما في حين ان احتياجهم للراحة لا ينخفض، على العكس، يزيد بسبب التغيرات المرتبطة بالبلوغ ومن هنا تأتي رغبتهم الاعتيادية في النوم اثناء النهار ومشاكلهم في التركيز اثناء اليوم الدراسي.
لذلك على الاولياء عدم اجبار اطفالهم على النوم لفترات طويلة بل على العكس عليهم ان يتركوا لهم حرية الخلود الى النوم متى يشاؤون وكيف يشاؤون.
***عدم الافراط في السهر
يستغل التلميذ عطلة الصيف للسهر والخروج وهنا نود ان نشير الى انه لا مانع من خروج المراهق مع الاصدقاء في الاوقات المتأخرة من الليل والاستمتاع بالسهر لكن مع الأخذ في الاعتبار عدم الاعتياد على السهر او الافراط فيه، ويجب على المراهق اعادة تنظيم ايقاع حياته قبل العودة للدراسة بأيام ليعود لنظامه الأول واسهل طريقة هي تقديم ساعة النوم والاستيقاظ ربع ساعة تقريبا كل يومين فهذا يجعل التأقلم يتم في هدوء ويكون الجسم مستعدا للدراسة.
**عدم ترك المراجعة
من اهم النصائح التي يمكن ان نقدمها للتلميذ الطفل والمراهق هو ضرورة تخصيص وقت معيّن لمراجعة دروس السنة الماضية حتى لا ينسى ما درسه وحتى يجد نفسه مواكبا لسير الدروس خلال السنة الدراسية الموالية.
الى جانب ذلك على التلميذ اغتنام فرصة عطلة الصيف للمطالعة وتنظيم الرحلات الاستطلاعية التي من شأنها ان تدعّم ثقافته.
**ليس من الضروري تعويض قلة النوم والسهر أثناء العطلات
عادة ما ينام المراهق حتى الظهيرة في اثناء عطلة الصيف لتعويض النوم المتأخر او السهر اثناء الدراسة ولكن هذا لا يريحه كما يعتقد فالنوم لا يتم تخزينه وعلى العكس فالاستيقاظ متأخرا يحدث خللا في ايقاع النوم ويسبب القلق والارق.
ويجب على المراهق ان ينظم نومه يوما بيوم ويستيقظ في ساعة محددة يوميا حتى في عطلة نهاية الاسبوع فالنوم والاستيقاظ في ساعة معيّنة يحلّ مشكلة الاستيقاظ مبكرا اثناء الدراسة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.