مهرجان قرطاج: الجمهور هو المدير الحقيقي... وصوت الفن التونسي يعلو وينفتح على العالم    جلسة استماع في البرلمان حول مقترح القانون المتعلق بضبط النظام الأساسي العام لقطاع الصحة    مع الشروق : الانتقال الطاقي يحتاج سرعة التنفيذ وليس الدراسات واللجان    تتسبب في ٪80 من الأمراض: 170 كلغ معجّنات لكل تونسي... سنويا    عاجل/ تدشين خط جوي جديد بين البرتغال وتونس    عاجل/ ماكرون يدعو لإعتراف مشترك مع لندن بدولة فلسطين    نتائج متميزة للمعهد التحضيري للدراسات الهندسية بنابل في مناظرة الدخول إلى مراحل تكوين المهندسين    قرى الأطفال' س و س': أكثر من 67% نسبة نجاح في البكالوريا... قصص تحدٍّ تستحق الإشادة    بعد المنستير وقليبية وسليمان... التلوّث يمتد إلى شاطئ سيدي سالم ببنزرت بسبب مياه الصرف الصحي    توزر...أولاد الهادف.. المدينة العتيقة التي حافظت على طابعها المعماري    مع المتقاعدين ..القيروان: رابح حرزي ينال جائزة «الطالب المثالي» ..حصل على الباكالوريا في سنّ 63 و على الإجازة في ال 67    الصيف والتعرّي!؟    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    خطبة الجمعة: ولا تنازعوا فتفشلوا ...    الحذرَ الحذرَ، فوالله لقد ستر حتى كأنه قد غفر: يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا تُوبُوا إِلَى اللَّهِ تَوْبَةً نَّصُوحاً    عاجل: سيدي بوزيد: انقطاع واضطراب في توزيع الماء ببئر الحفي    عاجل: بالفيديو: منظمة الصحة العالمية تكرّم رئيس الجمهورية بدرع الاتفاقية الدولية للوقاية من الجوائح    الليلة: أمطار رعدية وتساقط البرد بهذه المناطق    عامان سجنا في حق الإعلامي محمد بوغلاب    المحلل المالي معز حديدان: كلفة دعم الخبز تكفي لبناء 4 مستشفيات جامعية سنويا    أنيسيموفا تتأهل لنهائي ويمبلدون بفوز مثير على سبالينكا    نسبة النجاح العامة في الدورتين الرئيسية والمراقبة لبكالوريا 2025 تبلغ 52.59 بالمائة    مودرن سبور المصري يتعاقد مع اللاعب التونسي أحمد مزهود    بنزرت: حملات رقابية ليليلة للحد من مظاهر الانتصاب الفوضوي وإستغلال الطريق العام ببنزرت المدينة    وزارة التعليم العالي: مركز الخوارزمي تصدّى لمحاولة هجوم إلكتروني استهدفت مركز البيانات الجامعي    عاجل/ تيارات قوية وأمواج عالية: الحماية المدنيّة تحذّر من السباحة في شواطئ هذه الجهة    بشرى سارّة لمرضى السكّري.. #خبر_عاجل    إختتام مشروع تعزيز الآلية الوطنية لتأطير الصحة الحيوانية البيطرية بتونس    كان تحب تزور مصر، اعرف القرار هذا قبل ما تمشي!    عاجل: فيفا تُصدر تصنيف جويلية 2025...تعرف على مرتبة تونس عالميا وافريقيا    الفيفا: المنتخب الوطني يحافظ على مركزه ال49    عاجل/ رئيس الدولة في زيارة غير معلنة الى هذه الولاية..    قبلي : تواصل قبول الأعمال المشاركة في الدورة الرابعة من مسابقة "مسابقة بيوتنا تقاسيم وكلمات"    وزارة التربية تنظّم الحفل الختامي لمسابقة "تحدي القراءة العربي" في دورتها التاسعة    الاحتلال يوافق مبدئيا على "تمويل مشروط" لإعمار غزة    انهيار نفق بداخله 31 عاملا في لوس أنجلوس    عاجل/ الرئيس الإيراني: ردنا سيكون "أكثر حسما وإيلاما" إذا تكرر العدوان..    عاجل/ استئناف التزود باللحوم الحمراء المبردة والموردة..وهكذا ستكون الأسعار..    الديوان الوطني للأعلاف: شراء 50 ألف طن من مادة الذرة العلفية الموردة    انطلاق اشغال المؤتمر الدولي حول القوات المسلحة في حماية المدنيين ضمن مهمات حفظ السلام    سبب وفاة سامح عبد العزيز... التفاصيل الكاملة    الرابطة الثانية: مبارك الزطال مدربا جديدا للملعب القابسي    أسبوع الباب المفتوح لفائدة التونسيين المقيمين بالخارج بمقر وكالة النهوض بالاستثمارات الفلاحية    عاجل/ من بين الشهداء أطفال ونساء: الاحتلال يرتكب مجزرة جديدة في دير البلح وسط غزة..    دواؤك في خطر؟ ترامب يُفجّر ''قنبلة جمركية'' تهزّ سوق الأدوية...اكتشفها    فرنسا تعتقل لاعبا روسيا لتورطه في أنشطة قرصنة إلكترونية    باريس سان جيرمان يتأهل إلى نهائي كأس العالم للأندية بفوزه على ريال مدريد برباعية نظيفة    فاجعة في بن قردان..وهذه التفاصيل..    متى تظهر نتائج ''الكونترول''؟ اكتشف مواعيد إعلان النتائج السابقة    التوانسة الليلة على موعد مع ''قمر الغزال'': ماتفوّتش الفرصة    تحذير عاجل: البحر هائج في السواحل الشرقية... خاصة في نابل وبنزرت    النادي الصفاقسي يعزز صفوفه بثلاثة انتدابات أجنبية    "اليويفا" يحدث تعديلات على لوائح العقوبات في مسابقات الموسم المقبل    هذه العلامات الغريبة في جسمك قد تنذر بنوبة قلبية... هل تعرفها؟    هيئة الصيادلة: أسعار الأدوية في تونس معقولة    عاجل: قيس سعيّد يُحذّر : مهرجانات تونس ليست للبيع بل منابر للحرية والفكر    قيس سعيّد: آن الأوان لتعويض الوجوه القديمة بكفاءات شابّة لخدمة كل الجهات    شنية سرّ السخانة في جويلية.. بالرغم الي أحنا بعاد على الشمس؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للشباب التلمذي: اتبعوا الخطوات التالية لضمان عطلة مريحة
الشروق نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005

يعمد الاطفال والمراهقون الى تغيير نمط حياتهم خلال عطلة الصيف فيتمادون في السهر واللعب وقضاء اسابيع بأكملها على شاطئ البحر ومثل هذا النظام قد يضرّ بالاطفال.
وحتى لا تتسبب العطلة في انعكاسات سلبية على صحة الطفل والمراهق وعلى نظام حياته نقدّم مجموعة من النصائح النفسية يقدمها لكم الاستاذ منذر جعفر مختص نفساني وسلوكي.
وقد اخترنا هذه النصائح المتنوعة التي يمكن ان يستفيد منها الطفل والمراهق خلال هذه العطلة.
**عدم اجبارهم على النوم لفترات اطول
من المعروف ان جميع ايقاعات الجسم الفسيولوجية تتغيّر في مرحلة المراهقة فالنوم الذي كان عميقا في مرحلة الطفولة يصبح خفيفا في المراهقة والنتيجة ان الليل يصبح اقل راحة. فالمراهقون يتضايقون احيانا من النوم ويستيقظون كثيرا اثناء الليل، وتشير الدراسات العلمية ان وقت النوم ينخفض بمعدل ساعتين بين عمر 12 و20 عاما في حين ان احتياجهم للراحة لا ينخفض، على العكس، يزيد بسبب التغيرات المرتبطة بالبلوغ ومن هنا تأتي رغبتهم الاعتيادية في النوم اثناء النهار ومشاكلهم في التركيز اثناء اليوم الدراسي.
لذلك على الاولياء عدم اجبار اطفالهم على النوم لفترات طويلة بل على العكس عليهم ان يتركوا لهم حرية الخلود الى النوم متى يشاؤون وكيف يشاؤون.
***عدم الافراط في السهر
يستغل التلميذ عطلة الصيف للسهر والخروج وهنا نود ان نشير الى انه لا مانع من خروج المراهق مع الاصدقاء في الاوقات المتأخرة من الليل والاستمتاع بالسهر لكن مع الأخذ في الاعتبار عدم الاعتياد على السهر او الافراط فيه، ويجب على المراهق اعادة تنظيم ايقاع حياته قبل العودة للدراسة بأيام ليعود لنظامه الأول واسهل طريقة هي تقديم ساعة النوم والاستيقاظ ربع ساعة تقريبا كل يومين فهذا يجعل التأقلم يتم في هدوء ويكون الجسم مستعدا للدراسة.
**عدم ترك المراجعة
من اهم النصائح التي يمكن ان نقدمها للتلميذ الطفل والمراهق هو ضرورة تخصيص وقت معيّن لمراجعة دروس السنة الماضية حتى لا ينسى ما درسه وحتى يجد نفسه مواكبا لسير الدروس خلال السنة الدراسية الموالية.
الى جانب ذلك على التلميذ اغتنام فرصة عطلة الصيف للمطالعة وتنظيم الرحلات الاستطلاعية التي من شأنها ان تدعّم ثقافته.
**ليس من الضروري تعويض قلة النوم والسهر أثناء العطلات
عادة ما ينام المراهق حتى الظهيرة في اثناء عطلة الصيف لتعويض النوم المتأخر او السهر اثناء الدراسة ولكن هذا لا يريحه كما يعتقد فالنوم لا يتم تخزينه وعلى العكس فالاستيقاظ متأخرا يحدث خللا في ايقاع النوم ويسبب القلق والارق.
ويجب على المراهق ان ينظم نومه يوما بيوم ويستيقظ في ساعة محددة يوميا حتى في عطلة نهاية الاسبوع فالنوم والاستيقاظ في ساعة معيّنة يحلّ مشكلة الاستيقاظ مبكرا اثناء الدراسة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.