عاجل: قنصلية تونس بدبي توجّه بلاغا هامّا للجالية التونسية    عاجل/ أحكام بين عدم سماع الدعوى و6 سنوات سجنا ضد هؤلاء..    المنتدى التونسي للحقوق الاقتصادية والاجتماعية ينظم ملتقى التبادل الشبابي للعدالة البيئية من 23 الى 28 مارس2026 بسليانة    أحكام بين عدم سماع الدعوى و 6 سنوات سجنا لمروان المبروك و وزراء سابقين    التمديد في فترة الصولد الشتوي..#خبر_عاجل    شركة الطيران "إيديلويس" تطلق خطاً جوياً جديداً يربط زيورخ بجربة    يهم التونسيين..بداية من الغد فتح المحلات التجارية ليلا..    أبطال إفريقيا: طاقم تحكيم قمة الترجي الرياضي والأهلي المصري    النجم الساحلي: الإدارة تطلق "تذكرة الوفاء" .. والجماهير مدعوة لإنقاذ الخزينة    بطولة كرة السلة: البرنامج الرسمي لمواجهات الدور نصف النهائي    بشرى سارة... رمضان لن يعود إلى الصيف إلا بعد هذا التاريخ    عاجل/ فلكيا..هذا موعد عيد الفطر في تونس..    Titre    كاتس يمنح "الضوء الأخضر" للجيش الإسرائيلي للتقدم في لبنان    خطوة بخطوة: هكا تخلاص معلوم الجولان إلكترونيًا    تعرّفش ال SMIG في تونس قداش؟    حجز 47 قنطار فارينة مدعمة... ومخالفات في مخبزة بمنوبة    مونديال 2026 : هولندا تلاقي الجزائر وديا يوم 3 جوان القادم في روتردام    بطولة ايطاليا: اودينيزي يفوز على فيورنتينا بثلاثية نظيبفة    التدخين أمام امرأة حامل: مشهد ''صادم'' لنضال السعدي يثير غضب المشاهدين    توننداكس يتراجع ب0،83 بالمائة في إقفال الإثنين    عمان: استهداف ميناء الدقم التجاري بمسيّرات    دعاء اليوم الثالث عشر من رمضان... كلمات تفتح أبواب السماء    خسوف كلي للقمر اليوم... أين سيكون مرئيًا؟    عاجل:مسيّرة إيرانية تقصف السفارة الأمريكية بالسعودية والنيران تلتهم المجمع!    فيديو اليوم: مواطن يترك سيارته على سكة المترو ويذهب لشراء الخبز    عاجل/ السفارة الأمريكيّة في الرياض تتعرّض لهجوم بمسيّرتيْن    شنّوة قصة الفلوس الي تلقات في شوارع سوسة؟... والأمن يتدخل    طقس اليوم: مغيم جزئيا مع بعض الأمطار المتفرقة بهذه المناطق    حزب الله يعلن استهداف قواعد عسكرية اسرائيلية    رئيس الجمهورية: الوضع الّذي آلت إليه الصّناديق الاجتماعيّة لم يعد مقبولا، والواجب الوطني يقتضي الانطلاق في إصلاحات هيكليّة شاملة    مطارات دبي تستأنف نشاطها جزئياً    الحرب على إيران... غارات إسرائيلية على طهران وهجمات إيرانية على دول المنطقة    بينها 12 دولة عربية.. الخارجية الأميركية تدعو رعاياها لمغادرة 14 دولة في الشرق الأوسط فورا    احتياطي تونس من العملة الصعبة يغطّي 106 أيّام توريد    حين يتكلم القانون.. إيتاش دوغان يصنع الاستثناء في "رمضان في المدينة"    بورتريه ..مرشد إيران... الجبل الشامخ    بين الإفطار والسحور.. كيفاش تفقد الوزن بنجاح خلال شهر رمضان؟    "مواسم الريح" للأمين السعيدي في جنوب افريقيا والاردن وجزر القمر    طقس الليلة.. مغيم جزئيا بأغلب المناطق    معلومات جديدة على مسلسل الموناليزا    بين قفصة وأم العرائس.. وفاة شخصين واصابة اثنين آخرين في حادث مرور    مونديال 2026 - هولندا تلاقي الجزائر وديا يوم 3 جوان القادم في روتردام    اتحاد الفلاحة: أسعار الأسماك خيالية في الأسواق    التمر بالحليب: شوف الفوائد مع شقان الفطر    سهرات متنوعة تؤثث الدورة الخامسة لتظاهرة ليالي المحمدية الرمضانية    مكتب نابل: جمعية "أكاديمي أوف آرتس" تفتتح مهرجان ليالي المالوف بسليمان    التوجيه المدرسي 2026: هذه الروزنامة كاملة...من تعمير البطاقات حتى لنتائج إعادة التوجيه    الممثل فتحي الذهيبي : ''الكاستينغات في تونس يتعملوا كي عرس الجنون''    مركز تونس الدولي للاقتصاد الثقافي الرقمي ينظم الدورة الرابعة من "بيبان لمدينة" في مدينتيْ القيروان وتونس    سيدي بوزيد: تواصل فعاليات برنامج "رمضانيات صحية" بمختلف معتمديات الجهة    عاجل: خطايا مالية تنجم توصل ''300 مليون'' بسبب البنان..شنّوة الحكاية؟    لهف منهن مبالغ مالية: السجن لمتحيل على الفتيات..وهذه التفاصيل..#خبر_عاجل    عاجل: شوف شكون باش يكون حكم ماتش الترجي ضدّ الأهلي    20 سنة سجناً لشاب أضرم النار في منزل صديقه بالبحر الأزرق    عاجل: الإدارة الجهوية للصحة بتونس تعلن عن انتداب إطارات شبه طبية...كيفاش تعمل؟    جولة نارية في الرابطة الأولى... قمم منتظرة هذا الأسبوع    عميد البياطرة: 3500 إصابة بداء السل سنويا في تونس    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة تساعدك على الاستغراق في النوم
الشروق نشر في الشروق يوم 03 - 09 - 2019

يعد الأرق من أكثر الأشياء المزعجة التي يمكن أن تحدث لك. فقضاء ليلة كاملة بدون نوم هادئ بإمكانها أن تقلب موازين حياتك أسبوعا بأكمله. كثير منا يفكرن في وسائل عديدة للتغلب على الأرق وأسهلها تناول أي من الأقراص المنومة. ولكن هل تعلمين أن هناك بدائل طبيعية يمكنك تناولها لتستغرقي في النوم لساعات طويلة. لا تجعلي نفسك تنساقين وراء الأقراص المهدئة وهناك حبوب طبيعية بين يديك.
- الخس
يحتوي الخس على مادة فعالة مشابهة للأفيون، فتناوله في المساء يساعدك على النوم سريعا.
- البابونج «الكاموميل»
كوب من شاء البابونج في المساء يساعدك عى النوم لما يحتويه من مسكنات ومهدئات طبيعية تخفف من حدة التوتر، وبالتالي تساعدك على النوم سريعا.
- أكلات تحتوي على مادة التربتوفان
هل سألت نفسك لماذا عندما تتناولين بعض الأطعمة، تشعرين برغبة في النوم؟ هذا يعود إلى احتواء بعض الأطعمة على الحمض الأميني التربتوفان وهو المسئول عن النوم الطبيعي. يتوفر هذا الحمض في الدجاج، الديك الرومي، الأرز البني، الأسماك، التونة، التين، اللبن، البازلاء والموز.
- الكربوهيدرات المعقدة
تساعد الكربوهيدرات مادة التربتوفان على التحرك في مجرى الدم والوصول إلى الدماغ، وهي تتمثل في الحبوب الكاملة والشعير والبطاطا الحلوة وتعمل على زيادة شعورك بالنعاس.
- العسل
يعد تناول العسل الأبيض في المساء من أكثر الأشياء الطبيعية التي تساعدك في الحصول على الاسترخاء المطلوب. وذلك لاحتوائه على مادة أوركسين والتي تساعدك على التوقف عن التفكير وتهدئة النشاط العقلي.
- الأسماك الزيتية
السلمون والماكريل والسردين والرنجة من أكثر الأطعمة التي تساعدك على النوم سريعا. فقط املأي طبقك من هذه الأطعمة وستنعمين بنوم لا مثيل له.
- الماغنسيوم
قلة الماغنسيوم في الجسم تسبب الأرق، لذا احرصي على الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم مثل الخضروات الداكنة والعسل الأسود واللوز والكاجو والبقوليات لتتمتعي بنوم هادئ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.