تورس : أطعمة تساعدك على الاستغراق في النوم

أطفال يُعذّبوا ويقتلوا كلب في الشارع: شنوّا يقول القانون التونسي؟ تزامنًا مع عيد الحب: نقابة بائعي الورد تطالب بتخصيص فضاء مؤقت إثر تضرر محلاتهم بطولة كرة السلة: برنامج مواجهات الجولة الأولى إيابا لمرحلة التتويج عاجل: ماهر الكنزاري يتغيّب عن تمارين الترجي...وهذا هو السبب عاجل: شنيا حكاية اكتشاف فسيفساء أثرية على السواحل في بنزرت ؟ غناية جديدة ل El Big Five و Blingo '' : فات الفوت'' ميساج قوي للتوانسة أنواع للسرطان ما سماعتهاش من قبل بعد مقتل القذافيين... التقسيم أبغض الحلال لليبيا وزارة الصحة تفتح مناظرات خارجية لانتداب أطباء بياطرة وصيادلة عاجل في تونس: بداية من 1 فيفري الجاري...تنجّم تبدّل الريال العماني بالدينار التونسي عاجل: PSG يضم رسميًا خليل عياري من Stade Tunisien عاجل: الترجي يبحث عن مدرّب جديد..هذه الأسماء المتداولة حسب تقارير أولية: عجز ب7 مليارات في النادي الإفريقي النجم الساحلي: الإدارة تكشف عن موعد الإعلان الرسمي عن باقي الإنتدابات عاجل-فاجعة في الكاف: وفاة طالبتين في منزلهما عاجل-الرصد الجوي يحذّر: نشاط رياح غير مسبوق وأمطار في الشمال الغربي مدينة العلوم تنظم مهرجان العلوم بمعتمدية طينة بولاية صفاقس من 15 الى 17 فيفري 2026 ارتفاع الإقبال على مراكز الاستشفاء بالمياه في تونس...علاش؟ عاجل/ مقتل 15 مهاجرا بعد اصطدام قارب بسفينة خفر سواحل قبالة اليونان.. ثلث الأورام الخبيثة سببها الوزن الزايد: كيفاش تحمي روحك؟ تفاصيل جديدة حول اغتيال سيف الإسلام القذافي الدفع الكاش في تونس ولّا من غير قيود؟: أكيد لا...هاو علاش؟ عاجل : تونس تتصدر مورّدي زيت الزيتون إلى روسيا جريمة قتل مروعة تهز هذه المنطقة وضحية مسن..! عاجل/ النائب العام الليبي يصدر بيانا رسميا حول مقتل سيف الاسلام القذافي.. كيفاش تؤثر العزارة على الزراعة الشتوية؟ قراءة فلاحية سوسة: إصابة عاملين في انقلاب شاحنة البلدية المخصصة لنقل النفايات كأس فرنسا: مرسيليا يهزم رين بثلاثية ويتأهل الى ربع النهائي البنك المركزي التونسي يشرع في إدراج الريال العُماني ضمن جدول تسعيرة العملات الأجنبية نزار شقرون يفوز بجائزة نجيب محفوظ للرواية عاجل-مدينة العلوم: الحسابات الفلكية تكشف اليوم الأول من رمضان دعاء اليوم ال16 من شعبان توننداكس ينهي معاملات الثلاثاء على منحى إيجابي مرتفعا بنسبة 0،41 بالمائة لجنة الحقوق والحريات تقرر الشروع في دراسة مقترح القانون الأساسي المتعلّق بحماية المعطيات الشخصية طقس اليوم: سحب عابرة بأغلب الجهات مع أمطار متفرقة غازي معلّى: اغتيال سيف الإسلام القذافي ضربة للتوازنات السياسية في ليبيا والعملية تتجاوز الصراعات الداخلية واشنطن توافق على طلب إيران نقل المحادثات من تركيا الصين تحظر مقابض الأبواب المخفية في السيارات واشنطن تلوّح بفرض عقوبات على الجزائر بسبب شرائها مقاتلات روسية ترامب: آن الأوان لطيّ صفحة فضيحة 'ابستين' الكشف عن شبكة إجراميّة مختصّة في ترويج المخدرات بهذه الولاية..#خبر_عاجل الاتفاق في لقاء وزير الصحة بنظيره الجزائري على دفع التعاون في مجالات ذات أولوية تونس تطلق أول منصة رقمية لاحتساب معاليم مكوث البضائع بالموانئ مع الشروق : عالم تحكمه الرذيلة والسقوط القيمي والأخلاقي بنزرت ...العثور على جثة لفظتها الأمواج المهرجان الدولي عرائس قمرت في دورته الرابعة ...تكريم المنصف الكاتب وجميلة الشيحي منزل بورقيبة ... عجل مصاب بالسلّ بالمسلخ البلدي البنك المركزي يشرع في إدراج الريال العُماني ضمن جدول تسعيرة العملات الأجنبية مقابل الدينار التونسي بداية من غرة فيفري 2026 متابعة للوضع الجوي لهذه الليلة.. عاجل: معهد التراث يوثّق اكتشافات أثرية جديدة بسواحل بنزرت... التفاصيل البعثة الدائمة لتونس بجنيف تشارك في الجلسة الافتتاحية للدورة 158 للمجلس التنفيذي لمنظمة الصحة العالمية عرض مرتقب لفيلم "الجولة 13" في سوق مهرجان برلين السينمائي المرسى تحيي الذكرى الخامسة لوفاة الشيخ الزيتوني عبد الله الغيلوفي عاجل: حدث نادر يصير في فيفري 2026...يتعاود بعد سنين تونس: المصالح البيطرية تدعو الفلاحين لتلقيح حيواناتهم سمات لو توفرت لديك فأنت شخصية مؤثرة.. أطباء نفسيون يكشفون.. خليل العياري ينتقل رسميا الى باريس سان جيرمان مقابل مليون يورو وفاة فنانة تونسية إثر تعرضها لحادث مروع في مصر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أطعمة تساعدك على الاستغراق في النوم

الشروق نشر في الشروق يوم 03 - 09 - 2019

يعد الأرق من أكثر الأشياء المزعجة التي يمكن أن تحدث لك. فقضاء ليلة كاملة بدون نوم هادئ بإمكانها أن تقلب موازين حياتك أسبوعا بأكمله. كثير منا يفكرن في وسائل عديدة للتغلب على الأرق وأسهلها تناول أي من الأقراص المنومة. ولكن هل تعلمين أن هناك بدائل طبيعية يمكنك تناولها لتستغرقي في النوم لساعات طويلة. لا تجعلي نفسك تنساقين وراء الأقراص المهدئة وهناك حبوب طبيعية بين يديك.
- الخس
يحتوي الخس على مادة فعالة مشابهة للأفيون، فتناوله في المساء يساعدك على النوم سريعا.
- البابونج «الكاموميل»
كوب من شاء البابونج في المساء يساعدك عى النوم لما يحتويه من مسكنات ومهدئات طبيعية تخفف من حدة التوتر، وبالتالي تساعدك على النوم سريعا.
- أكلات تحتوي على مادة التربتوفان
هل سألت نفسك لماذا عندما تتناولين بعض الأطعمة، تشعرين برغبة في النوم؟ هذا يعود إلى احتواء بعض الأطعمة على الحمض الأميني التربتوفان وهو المسئول عن النوم الطبيعي. يتوفر هذا الحمض في الدجاج، الديك الرومي، الأرز البني، الأسماك، التونة، التين، اللبن، البازلاء والموز.
- الكربوهيدرات المعقدة
تساعد الكربوهيدرات مادة التربتوفان على التحرك في مجرى الدم والوصول إلى الدماغ، وهي تتمثل في الحبوب الكاملة والشعير والبطاطا الحلوة وتعمل على زيادة شعورك بالنعاس.
- العسل
يعد تناول العسل الأبيض في المساء من أكثر الأشياء الطبيعية التي تساعدك في الحصول على الاسترخاء المطلوب. وذلك لاحتوائه على مادة أوركسين والتي تساعدك على التوقف عن التفكير وتهدئة النشاط العقلي.
- الأسماك الزيتية
السلمون والماكريل والسردين والرنجة من أكثر الأطعمة التي تساعدك على النوم سريعا. فقط املأي طبقك من هذه الأطعمة وستنعمين بنوم لا مثيل له.
- الماغنسيوم
قلة الماغنسيوم في الجسم تسبب الأرق، لذا احرصي على الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم مثل الخضروات الداكنة والعسل الأسود واللوز والكاجو والبقوليات لتتمتعي بنوم هادئ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.