المؤبد لمروّجي المخدرات والمعتدين جنسيا على القصر.. ما القصة.. ؟!    عاجل/ من بينها الطرد النهائي: قرارات تأديبية ضد 13 تلميذ بهذا المعهد..    21 مخالفة اقتصادية بعد القيام ب150 زيارة لعدد من مسالك التوزيع بهذه الولاية..#خبر_عاجل    لأنها لا تتلائم مع حرمة رمضان وتستفزّ التوانسة: هاو علاش التاسعة نحّات مشاهد من مسلسل ''كلاش''    تنبيه..مختصة تحذر من جفاف الجسم وتدعو الى شرب هذه الكمية من الماء..    إيقاف خدمات الجيل الثالث للهاتف الجوال ابتداء من منتصف سنة 2027    عاجل/ في بلاغ رسمي: بلدية تونس تحذر هؤلاء..    تطاوين: مدفع رمضان يبشّر بحلول الشهر الكريم بعد 15 عاما من الغياب    عاجل : ميتا تعلن رسميا عن غلق'' الميسنجر المستقل'' في أفريل    الرابطة الأولى: الملعب التونسي يفقد خدمات أبرز ركائزه في الدربي    البطولة الوطنية المحترفة لكرة السلة: برنامج الجولة العاشرة والختامية لمرحلة التتويج    قرار حكومي يضبط المناطق الصحية ذات الأولوية لفائدة عدد من الأسلاك الخاصة بوزارة الصحة    حكاية ''الساك'' اللي قلبت الفيسبوك في مسلسل ''أكسيدون''    دعاء أوّل جمعة في رمضان: يا ربّي اجعلنا من المعتوقين من النار    بعد كارثة الفيضانات الأخيرة: 80 مليون دينار لترميم البنية التحتية..    شنوّا يصير لحواسك الخمس وقت الصيام؟...معلومات اول مرة تعرفها    كريم الثليبي يضع الموسيقى التصويرية لمسلسل «حياة»    رمضان والدراما... أرقام المشاهدة.. منافسة بين القنوات    الرابطة الأولى: برنامج الجولة الثانية والعشرين    لأول مرة منذ 2011: تراجع القروض السكنية في تونس    تسليم ثلاثة مساكن اجتماعيّة بساقية الزيت لفائدة عدد من منظوري مؤسّسة "فداء" من جرحى الثورة    في بالك : البريكة '' 400 كالوري'' تساوي صحن مقرونة    وزارة الصحة: تناول من حبّة الى ثلاث حبّات من التمر عند الإفطار خيار صحي بامتياز    إنتقالات: تعيين باتريس نوفو مدربا جديدا لمنتخب الطوغو    فيديو : ظافر العابدين يتكلم بالليبي في إشهار بنك ATIB    الرابطة الأولى: الترجي الرياضي يفقد خدمات أبرز ركائزه في الدربي    دعاء اليوم الثانى من رمضان    عاجل : كانت في طريقها لأوروبا ...إحباط تهريب كوكايين مخبّية في الشوكولاته    جندوبة: تركيز نقطة بيع من المنتج إلى المستهلك ببوسالم    ميزانية ضخمة وقوة عسكرية متعدّدة الجنسيّات: مجلس السلام انقلاب على مجلس الأمن    شد عندك : دبارة ثاني نهار لشهر رمضان    يعتدي على عون حرس بالة حادة خلال عملية مداهمة..وهذا ما قرره القضاء في حقه..#خبر_عاجل    عاجل/ بسبب "الخطيفة" محامي يتهم قناة الحوار التونسي بالسرقة ويُفجر قنبلة..    تحضيرا لمونديال 2026: البرازيل تواجه مصر وديا يوم 6 جوان القادم    عاجل: تفاصيل انفجار أنبوب غاز في منزل بعد شقان الفطر بقصر سعيد    طالب باجتماع "عاجل"/ جمال العُرف يفجرها بخصوص الزّيت النباتي المُدعّم..    الإعدام شنقًا لقاتل زميله إثر خلافات بينهما    العاصمة: 20 سنة سجناً لمروّج مخدرات حوّل وجهة تلميذة واحتجزها واعتدى عليها    الدورة 14 من مهرجان ليالي السليمانية: صوفية صادق في الافتتاح وشكري بوزيان في الاختتام    أمريكا: رفع صورة ترامب على مقر وزارة العدل    كيفاش البرنامج الجديد باش يقوّي الزواج ويحدّ من الطلاق في تونس؟    دعاء الجمعة الأولى من رمضان.. قولوا توا    الديوان الوطني للصناعات التقليدية يعتزم تنفيذ عمليات تأهيل حرفي بفضاءات الابتكار في عدد من ولايات الجمهورية    حاول اغراق البلاد بالكوكايين: حكم سجني ثقيل ضد مهرب مخدرات..#خبر_عاجل    طقس اليوم: سحب أحيانا كثيفة مع بعض الأمطار بهذه المناطق    صادم : التوانسة يطيشوا قرابة المليون خبزة يوميا    وفاة الممثل الأمريكي إريك داين    في رمضان: 150 طن قهوة للتوانسة... ووزارة التجارة تهنيكم    انفجار شقة بقصر السعيد... دعوات إلى مقاربة وقائية لمعالجة اهتراء المساكن الاجتماعية    بين "صوت هند رجب" وجنرال الاحتلال..كوثر بن هنية تلقن العالم درساً في الكرامة: "لا سلام مع القتلة"..!    أوقات الصلاة لثاني أيام رمضان وموعد الافطار..    عاجل/ فاجعة في أول يوم من رمضان..انفجار شقة بهذه المنطقة..التفاصيل وحصيلة المصابين..    منظمة الأعراف تستنكر "شيطنة" رجال الأعمال    فوائد رمضان الصحية وكيفية التعامل مع تحديات الصيام اليومية    طقس الليلة: أمطار متفرقة مع رياح قوية قرب السواحل    عاجل: هذا هو حكم الدربي بين الترجي والبقلاوة    اليك برنامج البطولة التونسية 22: ماتشوات تستى فيكم في رمضان    في أول يوم من شهر رمضان: مفتي الجمهورية يوجه هذه الرسالة للتونسيين..#خبر_عاجل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل الطرق لإنقاص الوزن بعد الولادة
الشروق نشر في الشروق يوم 15 - 11 - 2019

في مرحلة ما بعد الولادة يجب عليكِ فيها أن تهتمي بإلتزام نظام غذائي صحي وسليم لا يؤثر على إدرار اللبن الذي هو مصدر الغذاء الوحيد لطفلكِ لمدة طويلة وحتى لا يؤثر أيضا بشكل سلبي على حالتك النفسية ويعرضكِ لإكتئاب ما بعد الولادة.
ولذلك ننصحكِ بإتباع 8 طرق فعالة لإنقاص الوزن بعد الولادة:
- إحرصي على أن تمشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على أن يكون المشي مريحاً كما يمكنكِ أن تقومي بممارسة بعض التمرينات المريحة التي تساعدكِ بعد الإنجاب.
- تناولي أنواع الأطعمة ذات الحجم الكبير والسعرات الحرارية القليلة حتى تجعلكِ تشعرين بالشبع بدون أن تجعل وزن جسمكِ يزيد ومن هذه الأغذية الخضروات الطازجة أو المطبوخة بالبخار وابتعدي عن تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل المانجو والموز والبلح والعنب وتناولي الشوفان لأنه أحد أفضل أنواع الحبوب الكاملة.
- قد تتبعين نصيحة خاطئة تخبركِ بأن تتناولي كميات كبيرة من الطعام حتى تزيد من إدرار اللبن في ثدييكِ وهذه المعلومة خاطئة وتتسبب في زيادة وزنكِ أيضاً ولذلك فإن الصحيح هو أن تتبعي نظاماً غذائياً سحياً وسليماً أثناء الرضاعة فجسمكِ يحتاج للأغذية التي تحتوي على قيم غذائية عالية كي يستطيع إفراز اللبن.
- عند الإصابة بالتوتر فإن هذا يتسبب في عدم شعورك بالراحة مما يؤثر بشكل سلبي على الهرمونات في جسمكِ ويزيد من إفراز الكورتيزون في الدم والذي يجعلكِ تتناولين الطعام بكميات كبيرة مما يجعل وزنكِ يزداد ولذلك حاولي أن تبتعدي عن مسببات التوتر قدر الإمكان.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البروتين ومن أهمها اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وبياض البيض فهو يجعلكِ تشعرين بالشبع لوقت أطول لأن البروتينات بطبيعتها يحرقها الجسم بشكل أكثر بطء من النشويات كما إنها هامة لنمو العضلات.
- لا تتناولي الأطعمة المقلية والجاهزة والحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية كثيرا لأنها تحتوي على الدهون والسكريات بكميات كبيرة.
- لا تقومي بتناول الطعام إن كنتِ لا تشعرين بالجوع الحقيقي ولا تستغني عن أية وجبة لكن المطلوب هو أن تنظمي عدد السعرات الحرارية في الطعام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.