شورى النهضة يحسم موقفه في خصوص حكومة المشيشي    المشيشي يلتقي الغنوشي خارج قصر الضيافة    ياسين العياري: تعرضت للهرسلة من قبل شركة بترولية فرنسية    يحصل في البطولة الوطنية.. لاعبو اتحاد تطاوين يلجأون لأزياء حمام سوسة في مواجهة النجم    الهوارية: وفاة شاب غرقا وإنقاذ آخر من الموت..وجرح ثالث في الرأس    محمد المحسن يكتب في ذكرى رحيل الشاعر الكبير محمود درويش: لن ننساك أبداً    وفاة المدرب الجزائري رشيد بلحوت في حادث مرور    غار الملح: تجدد اندلاع حريق جبل الناظور للمرة الثالثة في أقل من 48 ساعة    في صفاقس والمنستير ... إيقاف أحد منظمي عمليات الهجرة غير النظامية و11 مجتازا    خلال يوم أمس: الحماية المدنية تتدخل 111 مرة لإطفاء حرائق    وزيرة الثقافة:متحف العادات والتقاليد بكسرى هو مفخرة للبلاد التونسية ولجهة سليانة    قابس: اخضاع 6 أعوان من قسم القلب بالمستشفى الجهوي الى العزل الصحي الإجباري    القيروان: تسجيل 3 اصابات محلية جديدة بكورونا    المنستير: 4 حالات تعافي جديدة في المركز الوطني لحاملي "الكوفيد 19"    الجيش اللبناني :الآمال تراجعت بالعثور على ناجين من انفجار مرفأ بيروت    مهرجان بنزرت الدولي.. نجاح تنظيمي وجماهيري لعرض double face    حملة ''تنمر'' ضد حسين الجسمي بسبب لبنان    مصر.. غرامة مالية لمن يتخلف عن التصويت في انتخابات مجلس الشيوخ    درب الاولمبي الباجي: وفاة المدرب الجزائري رشيد بلحوت في حادث مرور أليم    مفاوضات بشأن مستقبل رونالدو؟    مدنين: 51 إصابة بكورونا في أقل من أسبوعين..وصعوبات في التكفل بالمصابين    القبض على عصابة مروجي الزطلة    هذه تشكيلة الافريقي في مواجهة نجم المتلوي    من بينها تونس.. هذه قائمة الدول العربية التي هبت لمساعدة لبنان    مطار معيتيقة الليبي يستأنف عمله بعد توقف دام شهور    خبراء: الإقتصاد الجزائري يواجه الإفلاس بسبب كورونا    جوهر بن مبارك: رجال أعمال يُمولون الإعتصامات    بلدية القلعة الكبرى..جلسة استثنائية حول إعادة توظيف واستغلال الدريبة    دورة ليكزينغتون.. انس جابر تستهل مشاركتها بمواجهة الامريكية كاتي ماكنالي    كورونا: خسائر السياحة في فرنسا تتجاوز ال40 مليار يورو    المنستير.. غرق شاب من القيروان بجزيرة الغدامسي    مهرجان بنزرت الدولي.. الغاء عرض 24 عطر    أيام إيقاع الألوان بالهوارية: موسيقى.. مسابقات وورشات على الشاطئ    بقيادة البوسعايدي: تركيبة جديدة للإطار الفني للملعب التونسي    عون يعتبر المطالبة بتحقيق دولي بقضية المرفأ "تضييعا للوقت"    عصام الشابي: مراكز القوى النوفمبرية تعود من جديد وعلى الدولة التدخل    على شاطئ المنستير: شاب يلقى حتفه غرقا...    تصرف "غير رياضي" لميسي تجاه مدافع نابولي    البطولة: توقيت مقابلات اليوم والنقل التلفزي    قبلي.. انجاز عدد من الآبار لسد النقص المسجل في مياه الري    سهرة الإبداع والضحك ببنزرت للثنائي كريم الغربي وبسام الحمراوي في "double face "    تُبَّانُ يَقلِب المشهد    من موزمبيق.. مفاجآت عن شحنة الأمونيوم التي تسببت في كارثة بيروت    صفاقس: إصابة جديدة وافدة بفيروس كورونا    الجزائر: هزة أرضية بقوة 4.3 درجات تضرب تيبازة    الهاروني: "النهضة مع حكومة سياسية تحترم دور الأحزاب والتوازنات في البرلمان"    طقس اليوم..استقرار في درجات الحرارة    جندوبة... وزيرا الفلاحة والصناعة .. مخطّط للوصول إلى زراعة 4500 هكتار من اللفت السكري    محمد نجيب عبد الكافي يكتب لكم من مدريد: الأخلاق ومكارمها 70    عدنان الشواشي يكتب لكم: لا تحلو لهم الحياة إلّا بأذيّة النّاس    وزير الفلاحة: معمل السكر بجندوبة مكسب وطني وجهوي والتفويت فيه امر غير مطروح    من جندوبة.. وزيرا الفلاحة والصناعة يؤكدان ضرورة تطوير منظومة اللفت السكري والالبان    انطلاق معرض سوسة الدولي بمشاركة 200 عارض من مختلف الجهات والجنسيات    في الحب والمال: هذا ما يخفيه لكم حظكم اليوم    سحب قليلة على كامل البلاد والبحر متموج فمضطرب    وزير السياحة: نعمل على مواصة دعم الصناعات التقليدية    شهيرات تونس ..زينب بنت عبد الله بن عمر ..قدمت مع العبادلة السبعة وشهدت معركة سبيطلة    توقعات الأبراج ليوم الجمعة 7 أوت    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





أفضل الطرق لإنقاص الوزن بعد الولادة
نشر في الشروق يوم 15 - 11 - 2019

في مرحلة ما بعد الولادة يجب عليكِ فيها أن تهتمي بإلتزام نظام غذائي صحي وسليم لا يؤثر على إدرار اللبن الذي هو مصدر الغذاء الوحيد لطفلكِ لمدة طويلة وحتى لا يؤثر أيضا بشكل سلبي على حالتك النفسية ويعرضكِ لإكتئاب ما بعد الولادة.
ولذلك ننصحكِ بإتباع 8 طرق فعالة لإنقاص الوزن بعد الولادة:
- إحرصي على أن تمشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على أن يكون المشي مريحاً كما يمكنكِ أن تقومي بممارسة بعض التمرينات المريحة التي تساعدكِ بعد الإنجاب.
- تناولي أنواع الأطعمة ذات الحجم الكبير والسعرات الحرارية القليلة حتى تجعلكِ تشعرين بالشبع بدون أن تجعل وزن جسمكِ يزيد ومن هذه الأغذية الخضروات الطازجة أو المطبوخة بالبخار وابتعدي عن تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل المانجو والموز والبلح والعنب وتناولي الشوفان لأنه أحد أفضل أنواع الحبوب الكاملة.
- قد تتبعين نصيحة خاطئة تخبركِ بأن تتناولي كميات كبيرة من الطعام حتى تزيد من إدرار اللبن في ثدييكِ وهذه المعلومة خاطئة وتتسبب في زيادة وزنكِ أيضاً ولذلك فإن الصحيح هو أن تتبعي نظاماً غذائياً سحياً وسليماً أثناء الرضاعة فجسمكِ يحتاج للأغذية التي تحتوي على قيم غذائية عالية كي يستطيع إفراز اللبن.
- عند الإصابة بالتوتر فإن هذا يتسبب في عدم شعورك بالراحة مما يؤثر بشكل سلبي على الهرمونات في جسمكِ ويزيد من إفراز الكورتيزون في الدم والذي يجعلكِ تتناولين الطعام بكميات كبيرة مما يجعل وزنكِ يزداد ولذلك حاولي أن تبتعدي عن مسببات التوتر قدر الإمكان.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البروتين ومن أهمها اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وبياض البيض فهو يجعلكِ تشعرين بالشبع لوقت أطول لأن البروتينات بطبيعتها يحرقها الجسم بشكل أكثر بطء من النشويات كما إنها هامة لنمو العضلات.
- لا تتناولي الأطعمة المقلية والجاهزة والحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية كثيرا لأنها تحتوي على الدهون والسكريات بكميات كبيرة.
- لا تقومي بتناول الطعام إن كنتِ لا تشعرين بالجوع الحقيقي ولا تستغني عن أية وجبة لكن المطلوب هو أن تنظمي عدد السعرات الحرارية في الطعام.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.