في مرحلة ما بعد الولادة يجب عليكِ فيها أن تهتمي بإلتزام نظام غذائي صحي وسليم لا يؤثر على إدرار اللبن الذي هو مصدر الغذاء الوحيد لطفلكِ لمدة طويلة وحتى لا يؤثر أيضا بشكل سلبي على حالتك النفسية ويعرضكِ لإكتئاب ما بعد الولادة. ولذلك ننصحكِ بإتباع 8 طرق فعالة لإنقاص الوزن بعد الولادة: - إحرصي على أن تمشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على أن يكون المشي مريحاً كما يمكنكِ أن تقومي بممارسة بعض التمرينات المريحة التي تساعدكِ بعد الإنجاب. - تناولي أنواع الأطعمة ذات الحجم الكبير والسعرات الحرارية القليلة حتى تجعلكِ تشعرين بالشبع بدون أن تجعل وزن جسمكِ يزيد ومن هذه الأغذية الخضروات الطازجة أو المطبوخة بالبخار وابتعدي عن تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل المانجو والموز والبلح والعنب وتناولي الشوفان لأنه أحد أفضل أنواع الحبوب الكاملة. - قد تتبعين نصيحة خاطئة تخبركِ بأن تتناولي كميات كبيرة من الطعام حتى تزيد من إدرار اللبن في ثدييكِ وهذه المعلومة خاطئة وتتسبب في زيادة وزنكِ أيضاً ولذلك فإن الصحيح هو أن تتبعي نظاماً غذائياً سحياً وسليماً أثناء الرضاعة فجسمكِ يحتاج للأغذية التي تحتوي على قيم غذائية عالية كي يستطيع إفراز اللبن. - عند الإصابة بالتوتر فإن هذا يتسبب في عدم شعورك بالراحة مما يؤثر بشكل سلبي على الهرمونات في جسمكِ ويزيد من إفراز الكورتيزون في الدم والذي يجعلكِ تتناولين الطعام بكميات كبيرة مما يجعل وزنكِ يزداد ولذلك حاولي أن تبتعدي عن مسببات التوتر قدر الإمكان. - تناولي الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البروتين ومن أهمها اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وبياض البيض فهو يجعلكِ تشعرين بالشبع لوقت أطول لأن البروتينات بطبيعتها يحرقها الجسم بشكل أكثر بطء من النشويات كما إنها هامة لنمو العضلات. - لا تتناولي الأطعمة المقلية والجاهزة والحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية كثيرا لأنها تحتوي على الدهون والسكريات بكميات كبيرة. - لا تقومي بتناول الطعام إن كنتِ لا تشعرين بالجوع الحقيقي ولا تستغني عن أية وجبة لكن المطلوب هو أن تنظمي عدد السعرات الحرارية في الطعام.