وزير النقل يدعو إلى استكمال أشغال التكييف في مطار تونس قرطاج    بطولة افريقيا للمصارعة بالمغرب: المنتخب التونسي يضيف ثلاث ميداليات في منافسات الاكابر والكبريات    الكرة الطائرة.. النجم الساحلي يتأهل إلى نهائي كأس الأكابر    الدوري الايطالي.. نابولي ينتصر ويعزز صدارته في الترتيب    بداية من 6 ماي: انقطاع مياه الشرب بهذه المناطق بالعاصمة    الأطباء الشبان يُهدّدون بالإضراب لمدة 5 أيّام    مروج مخدرات بالشريط السياحي بقمرت في قبضة الأمن    خبر سارّ: العشرية الثانية من شهر ماي مُمطرة    الرابطة الأولى: الاتحاد المنستيري يتعادل مع البقلاوة واتحاد بن قردان ينتصر    كلاسيكو اوفى بوعوده والنادي الصفاقسي لم يؤمن بحظوظه    سامي بنواس رئيس مدير عام جديد على رأس بي هاش للتأمين    نابل: رفع 219 مخالفة اقتصادية خلال شهر أفريل المنقضي    القصرين: قافلة صحية متعددة الاختصاصات تحلّ بمدينة القصرين وتسجّل إقبالًا واسعًا من المواطنين    طقس الليلة: الحرارة تصل الى 27 درجة    منوبة: 400 تلميذ وتلميذة يشاركون في الدور النهائي للبطولة الاقليمية لألعاب الرياضيات والمنطق    "براكاج" يُطيح بمنحرف محل 26 منشور تفتيش    إحالة رجل أعمال في مجال تصنيع القهوة ومسؤول سام على الدائرة الجنائية في قضايا فساد مالي ورفض الإفراج عنهما    غدا.. قطع الكهرباء ب3 ولايات    دقاش: شجار ينتهي بإزهاق روح شاب ثلاثيني    بداية من الاثنين: انطلاق "البكالوريا البيضاء"    في اليوم العالمي لحرية الصحافة: نقابة الصحفيين تدعو لتعديل المرسوم 54    الكلاسيكو: الترجي يحذر جماهيره    "البيض غالٍ".. ترامب يدفع الأمريكيين لاستئجار الدجاج    بعد منعهم من صيد السردينة: بحّارة هذه الجهة يحتجّون.. #خبر_عاجل    عاجل/ سرقة منزل المرزوقي: النيابة العمومية تتدخّل..    البنك الوطني الفلاحي: توزيع أرباح بقيمة دينار واحد عن كل سهم بعنوان سنة 2024    وزير التربية يؤدي زيارة إلى معرض الكتاب بالكرم    الحج والعمرة السعودية تحذّر من التعرُّض المباشر للشمس    دراسة جديدة: الشباب يفتقر للسعادة ويفضلون الاتصال بالواقع الافتراضي    البطولة العربية للرماية بالقوس والسهم - تونس تنهي مشاركتها في المركز الخامس برصيد 9 ميداليات    عاجل/ ضحايا المجاعة في ارتفاع: استشهاد طفلة جوعا في غزة    هند صبري: ''أخيرا إنتهى شهر أفريل''    الحكومة الإيرانية: نخوض المفاوضات مع واشنطن لأننا لا نرغب في نزاع جديد بالمنطقة    المأساة متواصلة: ولادة طفلة "بلا دماغ" في غزة!!    جندوبة: استعدادات لانجاح الموسم السياحي    وفاة وليد مصطفى زوج كارول سماحة    بطولة الكويت : الدولي التونسي طه ياسين الخنيسي هداف مع فريقه الكويت    قبل عيد الأضحى: وزارة الفلاحة تحذّر من أمراض تهدد الأضاحي وتصدر هذه التوصيات    التلفزيون الجزائري يهاجم الإمارات ويتوعدها ب"ردّ الصاع صاعين"    الولايات المتحدة توافق على بيع صواريخ بقيمة 3.5 مليار دولار للسعودية    صُدفة.. اكتشاف أثري خلال أشغال بناء مستشفى بهذه الجهة    الموت يفجع الفنانة اللبنانية كارول سماحة    افتتاح مهرجان ربيع الفنون الدّولي بالقيروان    السلطات الجزائرية توقف بث قناة تلفزيونية لمدة عشرة أيام    سعيّد يُسدي تعليماته بإيجاد حلول عاجلة للمنشآت المُهمّشة    الاستعداد لعيد الاضحى: بلاغ هام من وزارة الفلاحة.. #خبر_عاجل    ترامب ينشر صورة بزيّ بابا الفاتيكان    غارات إسرائيلية عنيفة تستهدف مواقع مختلفة في سوريا    تونس: مواطنة أوروبية تعلن إسلامها بمكتب سماحة مفتي الجمهورية    تونس تستعدّ لاعتماد تقنية نووية جديدة لتشخيص وعلاج سرطان البروستات نهاية 2025    ملكة جمال تونس 2025 تشارك في مسابقة ملكة جمال العالم بمشروع مدني بيئي وثقافي    مقارنة بالسنة الماضية: إرتفاع عدد الليالي المقضاة ب 113.7% بولاية قابس.    سليانة: تلقيح 23 ألف رأس من الأبقار ضد مرض الجلد العقدي    الأشهر الحرم: فضائلها وأحكامها في ضوء القرآن والسنة    أبرز ما جاء في زيارة رئيس الدولة لولاية الكاف..#خبر_عاجل    خطبة الجمعة .. العمل عبادة في الإسلام    ملف الأسبوع.. تَجَنُّبوا الأسماءِ المَكروهةِ معانِيها .. اتّقوا الله في ذرّياتكم    أولا وأخيرا: أم القضايا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تريدين خسارة الوزن الزائد؟!

الكثير من النساء يعانين من الوزن الزائد الذي يأتي لأسباب مختلفة أهمها التغذية السيئة التي لا تعتمد على قواعد الصحة وعدم اتباع نظام رياضي يقتل دهون الكسل، وما فقدان الوزن الزائد إلا بخطوات بسيطة تغير من أسلوب حياتنا وتجعلنا في صحة أفضل وأجسام متناسقة.
التقليل من السعرات الحرارية:
يحتوي غرام من الدهون على الكثير من السعرات الحرارية أكثر من غرام واحد من الكاربوهيدرات أو البروتين. ولهذا فإن التقليل من الأطعمة السريعة في نظامنا الغذائي واختيارنا لأطعمة قليلة الدسم أو خالية منه، واستخدام زيت للطبخ بشكل قليل وإزالة الدهون الزائد من اللحوم، يجعلنا نقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل أجسامنا. وتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضراوات والفواكه، والمأكولات الغنية بالألياف، والاعتماد على خبز الحبوب الكاملة، من الخيارات الجيدة التي تجعلنا نفقد الوزن بشكل صحي.
التقليل من حجم الوجبات:
ازدادت أحجام الوجبات خلال السنوات القليلة الأخيرة، وبالأخص عند التحدث عن الوجبات الجاهزة والأطعمة الخفيفة. مما يعني بأننا نستهلك كميات من السعرات الحرارية أكثر، وأصبحنا بهذا معتادين على تناول كميات غذائية أكبر ولا نميل إلى الإحساس بالشبع. ولهذا علينا التقليل من تناولنا للبطاطا والباستا والرز والأطعمة السكرية والدهنية والكميات الكبيرة من الخضراوات والفواكه.
انتبهي لما تشربين:
تجنبي المشروبات الغنية بالسكر والكحول، واختاري بدلاً عنها الماء والشاي والقهوة أو المشروبات المحلية صناعيا. فالمشروبات الغنية بالسكر تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ولا تجعلك تشعرين بالشبع.
حافظي على حمية متوازنة:
تذكري قواعد الحمية المتوازنة، والتي تتضمن الكثير من الفواكه والخضراوات (على الأقل خمس حصص يومياً)، الأطعمة الطبيعية غير المعالجة والتي تحتوي على الكثير من الألياف، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
كوني نشيطة:
أن تكوني نشيطة لا يعني مطلقاً إجهاد نفسك في الصالات الرياضية، بل جربي الآتي:
- اختاري أنشطة تحبي أن تقومي بها وحاولي أن تقضي وقتاً في مزاولتها كل أسبوع.
- أدرجي العديد من الأنشطة في جدولك اليومي.
- احصلي على جهاز قياس الخطوات وضاعفي خطواتك كل يوم.
ومن الأمور الأخرى التي تبقيك نشيطة هي أن لا تجلسي وقتاً طويلاً، وفي البيت قللي وقت مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر، وفي العمل خذي فترات استراحة منتظمة وإذا أردت التحدث إلى أحد زملائك في المكتب إذهبي إلى مكتبهم بدل إرسال رسالة الكترونية.
برامج فقدان الوزن السريعة لا تنفع!
الحميات الغذائية التي تعدك بفقدان للوزن سريع وغير مجهد يفضل تجنبها، حيث أنك قد تفقدين من خلالها الوزن بداية الامر ولكن مع الوقت الطويل يصعب متابعة هذه الحميات، لأنها في الغالب تقييدة جداً ولا تزودك بكافة العناصر الغذائية المفيدة لجسمك.
وهذه الحميات:
- تعدك بفقدان لوزنك سريع وسهل.
- تقترح لك بعض الأغذية التي تحرق الدهون.
- تتضمن تناول نوع أو نوعين من الأطعمة فقط.
- لديها الكثير من القواعد عن كيفية تناول الطعام.
- تبدو جيدة جداً بحيث أنها بعيدة بأن تكون قابلة للتطبيق وصحيحة.
حمية التغيير:
الكثير من الأشخاص الذين يفقدون وزنهم يستعيدونه خلال الوقت، ولكن بإمكانك تقليل فرصة حصول ذلك من خلال إدخال تغييرات مستمرة إلى أسلوب نظامك الغذائي، من خلال المشروبات قليلة السعرات الحرارية أو مثلاً من خلال تناول وجبات صغيرة. كما تبين أن النشاط الجسدي المستمر مهم للغاية للحفاظ على فقدان الوزن.
هذه الأمور هامة جداً للحفاظ على الوزن المفقود:
- تغييرات غذائية صغيرة ومستمرة.
- النشاط الجسدي الدائم.
- أهداف منطقية وعقلانية
- فحص الوزن المنتظم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.