بلاغ هام لوزارة المالية..#خبر_عاجل    تعيش البرا؟ شوف قداش باش تخلّص CNSS حسب دخلك    عاجل: بشرى سارة للمتضررين من مخالفات الصرف!...شنّوة الحكاية؟    الحماية المدنية: 406 تدخلات خلال الأربع والعشرين ساعة الماضية    للتوانسة : شوف علاش العظم رخص بعد العيد ؟    عاجل/ انفجارات قوية تهز طهران وأصفهان..وسقوط قتلى..    عاجل/ هذه الدولة تجدد رفضها استخدام قواعدها لضرب ايران..    كلاسيكو الترجي والنجم: تحكيم أجنبي ولا محلي؟ جدل ساخن قبل المواجهة    مبابي يتألق في فوز 10 لاعبين من فرنسا على البرازيل    بطولة ميامي للتنس: الإيطالي سينر يتأهل للدور نصف النهائي    كاس تونس لكرة السلة : نتائج مباريات الدور ربع النهائي    فتح مناظرة الدخول لدار المعلمين العليا بعنوان السنة الجامعية 2026-2027..وهذه التفاصيل..    فجر الأحد: فرنسا تزيد ساعة في الوقت    فظيع/ فاجعة تهز هذه الجهة..    امطار متفرقة اليوم بهذه المناطق..#خبر_عاجل    محرز الغنوشي: ''الأجواء الباردة مستمرة وفرضية بعض التساقطات الثلجية بالمرتفعات مطروحة مساءا''    أذكار صباح الجمعة    أخطر أنواع الأمراض النفسية: ردّ بالك !    وجيعة المفاصل ... كيفاش تتفاداها وتخفّف الألم؟    أهمّ فحوصات القولون التي يطلبها الطبيب    السعودية ومصر وإسبانيا.. مواعيد مباريات اليوم الجمعة والقنوات الناقلة    عاجل-محرز الغنوشي يبشّر التوانسة: ''مطر افريل تخرج السبولة من قاع البير''    الكويت: تعرّض ميناء الشويخ لهجوم بمسيرات    ترامب يدرس إرسال 10 آلاف جندي إضافي إلى الشرق الأوسط    عاجل-قريباً: كان عندك ماتريكيل فردي.. راهو وقت خلاص ''الفينيات'' قرُبْ!    كأس العالم في مهب الريح.... منع منتخب إيران من اللعب في أمريكا    ماكغريغور: لهذا السبب لا يمكن لإيران خسارة هذه الحرب!    طهران تحذر من "تطبيع الاغتيالات" ضد كبار قادتها كعراقجي وقاليباف    استطلاع: تراجع قياسي في شعبية ترامب وسط تصاعد معارضة الحرب على إيران    قلق في تل أبيب عن ارتباك وضبابية وحيرة ترامب    الملحق الاوروبي من تصفيات المونديال.. نتائج المواجهات والمنتخبات المترشحة الى النهائي    "تهديد ووعيد".. السنغال ترفض التخلي عن كأس أمم إفريقيا لصالح المغرب    كلية الاداب بمنوبة تحتضن ورشة تفكير حول مشروع تطوير التعليم الشامل في منطقة البحر الأبيض المتوسط    من أجل تعطيل حرية العمل ...محاكمة رئيس جمعية القضاة.. تتواصل    خطبة الجمعة...آداب الاستئذان    منع الزكاة كبيرة من أعظم الكبائر .. .هَٰذَا مَا كَنَزْتُمْ لِأَنْفُسِكُمْ فَذُوقُوا مَا كُنْتُمْ تَكْنِزُونَ    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    وزارة الفلاحة: إحداث منصة إلكترونية لتسهيل إسناد تراخيص حفر الآبار    أسئلة شفاهية    المهدية: الباكالوريا رياضة ..4874 مترشّحا موزّعين على 9 مراكز اختبار    النجمة درة تحصد لقب أفضل ممثلة عن دورها في مسلسل 'علي كلاي'    قفصة: افتتاح المهرجان الدولي للمغاور الجبلية بالسند في دورته 15    الليلة.. سحب كثيفة مع أمطار متفرقة    عاجل-خبير يفسّر: شنوّة تأثير غلاء الطاقة على جيوب التوانسة والزيادة في الشهرية؟    قبلي: الدورة 18 لمهرجان ربيع الطفل بالمركب الثقافي ابن الهيثم من 26 الى 28 مارس الجاري    صادرات تونس نحو المغرب تبلغ 973 مليون دينار في 2025 وزيت الزيتون والتمور في الصدارة    الاقتصاد الصيني سيواصل نموه رغم التغيرات المفاجئة في أسواق الطاقة العالمية    بشرى سارة..مجموعة "ميليا" الفندقية تدخل رسميا السوق التونسية بخمسة مشاريع جديدة..#خبر_عاجل    هلال ذو القعدة...وقتاش؟    سماء تونس تتنفس حرية.. "طائرة السلام" في المهرجان الدولي للطائرات الورقية    التونسي موش لاقي دجاجة كاملة...البائع عنده كان المقطّع: هذا قانوني؟    بيت الرواية يحتفي بالرواية الليبية    المسرح الوطني التونسي يحتفي باليوم العالمي للمسرح وعروض محلية ودولية    عاجل/ رئيس الدولة يسدي هذه التعليمات..    احتجاجات ومشاحنات وغياب التوافقات في مؤتمر اتحاد الشغل ... التفاصيل    المدخرات من العملة الصعبة تعادل 106 أيّام توريد إلى يوم 25 مارس 2026    رئيس الدولة يزور مصحة العمران والصيدلية المركزية    وزارة الثقافة تنعى المطرب وعازف الكمان أحمد داود    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تريدين خسارة الوزن الزائد؟!

الكثير من النساء يعانين من الوزن الزائد الذي يأتي لأسباب مختلفة أهمها التغذية السيئة التي لا تعتمد على قواعد الصحة وعدم اتباع نظام رياضي يقتل دهون الكسل، وما فقدان الوزن الزائد إلا بخطوات بسيطة تغير من أسلوب حياتنا وتجعلنا في صحة أفضل وأجسام متناسقة.
التقليل من السعرات الحرارية:
يحتوي غرام من الدهون على الكثير من السعرات الحرارية أكثر من غرام واحد من الكاربوهيدرات أو البروتين. ولهذا فإن التقليل من الأطعمة السريعة في نظامنا الغذائي واختيارنا لأطعمة قليلة الدسم أو خالية منه، واستخدام زيت للطبخ بشكل قليل وإزالة الدهون الزائد من اللحوم، يجعلنا نقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل أجسامنا. وتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضراوات والفواكه، والمأكولات الغنية بالألياف، والاعتماد على خبز الحبوب الكاملة، من الخيارات الجيدة التي تجعلنا نفقد الوزن بشكل صحي.
التقليل من حجم الوجبات:
ازدادت أحجام الوجبات خلال السنوات القليلة الأخيرة، وبالأخص عند التحدث عن الوجبات الجاهزة والأطعمة الخفيفة. مما يعني بأننا نستهلك كميات من السعرات الحرارية أكثر، وأصبحنا بهذا معتادين على تناول كميات غذائية أكبر ولا نميل إلى الإحساس بالشبع. ولهذا علينا التقليل من تناولنا للبطاطا والباستا والرز والأطعمة السكرية والدهنية والكميات الكبيرة من الخضراوات والفواكه.
انتبهي لما تشربين:
تجنبي المشروبات الغنية بالسكر والكحول، واختاري بدلاً عنها الماء والشاي والقهوة أو المشروبات المحلية صناعيا. فالمشروبات الغنية بالسكر تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ولا تجعلك تشعرين بالشبع.
حافظي على حمية متوازنة:
تذكري قواعد الحمية المتوازنة، والتي تتضمن الكثير من الفواكه والخضراوات (على الأقل خمس حصص يومياً)، الأطعمة الطبيعية غير المعالجة والتي تحتوي على الكثير من الألياف، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
كوني نشيطة:
أن تكوني نشيطة لا يعني مطلقاً إجهاد نفسك في الصالات الرياضية، بل جربي الآتي:
- اختاري أنشطة تحبي أن تقومي بها وحاولي أن تقضي وقتاً في مزاولتها كل أسبوع.
- أدرجي العديد من الأنشطة في جدولك اليومي.
- احصلي على جهاز قياس الخطوات وضاعفي خطواتك كل يوم.
ومن الأمور الأخرى التي تبقيك نشيطة هي أن لا تجلسي وقتاً طويلاً، وفي البيت قللي وقت مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر، وفي العمل خذي فترات استراحة منتظمة وإذا أردت التحدث إلى أحد زملائك في المكتب إذهبي إلى مكتبهم بدل إرسال رسالة الكترونية.
برامج فقدان الوزن السريعة لا تنفع!
الحميات الغذائية التي تعدك بفقدان للوزن سريع وغير مجهد يفضل تجنبها، حيث أنك قد تفقدين من خلالها الوزن بداية الامر ولكن مع الوقت الطويل يصعب متابعة هذه الحميات، لأنها في الغالب تقييدة جداً ولا تزودك بكافة العناصر الغذائية المفيدة لجسمك.
وهذه الحميات:
- تعدك بفقدان لوزنك سريع وسهل.
- تقترح لك بعض الأغذية التي تحرق الدهون.
- تتضمن تناول نوع أو نوعين من الأطعمة فقط.
- لديها الكثير من القواعد عن كيفية تناول الطعام.
- تبدو جيدة جداً بحيث أنها بعيدة بأن تكون قابلة للتطبيق وصحيحة.
حمية التغيير:
الكثير من الأشخاص الذين يفقدون وزنهم يستعيدونه خلال الوقت، ولكن بإمكانك تقليل فرصة حصول ذلك من خلال إدخال تغييرات مستمرة إلى أسلوب نظامك الغذائي، من خلال المشروبات قليلة السعرات الحرارية أو مثلاً من خلال تناول وجبات صغيرة. كما تبين أن النشاط الجسدي المستمر مهم للغاية للحفاظ على فقدان الوزن.
هذه الأمور هامة جداً للحفاظ على الوزن المفقود:
- تغييرات غذائية صغيرة ومستمرة.
- النشاط الجسدي الدائم.
- أهداف منطقية وعقلانية
- فحص الوزن المنتظم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.