تونس تحتفل بعيد الشغل العالمي وسط آمال عمالية بإصلاحات تشريعية جذرية    دوري ابطال اوروبا.. التعادل يحسم مباراة مجنونة بين البرسا وانتر    شهر مارس 2025 يُصنف ثاني الأشد حرارة منذ سنة 1950    يظلُّ «عليًّا» وإن لم ينجُ، فقد كان «حنظلة»...    الاتحاد يتلقى دعوة للمفاوضات    تُوّج بالبطولة عدد 37 في تاريخه: الترجي بطل تونس في كرة اليد    زراعة الحبوب صابة قياسية منتظرة والفلاحون ينتظرون مزيدا من التشجيعات    قضية مقتل منجية المناعي: إيداع ابن المحامية وطليقها والطرف الثالث السجن    رحل رائد المسرح التجريبي: وداعا أنور الشعافي    القيروان: مهرجان ربيع الفنون الدولي.. ندوة صحفية لتسليط الضوء على برنامج الدورة 27    الحرائق تزحف بسرعة على الكيان المحتل و تقترب من تل أبيب    منير بن صالحة حول جريمة قتل المحامية بمنوبة: الملف كبير ومعقد والمطلوب من عائلة الضحية يرزنو ويتجنبو التصريحات الجزافية    الليلة: سحب مع أمطار متفرقة والحرارة تتراوح بين 15 و28 درجة    عاجل/ الإفراج عن 714 سجينا    عاجل/ جريمة قتل المحامية منجية المناعي: تفاصيل جديدة وصادمة تُكشف لأول مرة    ترامب: نأمل أن نتوصل إلى اتفاق مع الصين    عاجل/ حرائق القدس: الاحتلال يعلن حالة الطوارئ    الدورة 39 من معرض الكتاب: تدعيم النقل في اتجاه قصر المعارض بالكرم    قريبا.. إطلاق البوابة الموحدة للخدمات الإدارية    وزير الإقتصاد يكشف عن عراقيل تُعيق الإستثمار في تونس.. #خبر_عاجل    المنستير: إجماع خلال ورشة تكوينية على أهمية دور الذكاء الاصطناعي في تطوير قطاع الصناعات التقليدية وديمومته    عاجل-الهند : حريق هائل في فندق يودي بحياة 14 شخصا    الكاف... اليوم افتتاح فعاليات الدورة العاشرة لمهرجان سيكا جاز    السبت القادم بقصر المعارض بالكرم: ندوة حوارية حول دور وكالة تونس إفريقيا للأنباء في نشر ثقافة الكتاب    عاجل/ سوريا: اشتباكات داخلية وغارات اسرائيلية وموجة نزوح..    وفاة فنانة سورية رغم انتصارها على مرض السرطان    بمناسبة عيد الإضحى: وصول شحنة أغنام من رومانيا إلى الجزائر    أبرز مباريات اليوم الإربعاء.    عملية تحيّل كبيرة في منوبة: سلب 500 ألف دينار عبر السحر والشعوذة    تفاديا لتسجيل حالات ضياع: وزير الشؤون الدينية يُطمئن الحجيج.. #خبر_عاجل    الجلسة العامة للشركة التونسية للبنك: المسيّرون يقترحون عدم توزيع حقوق المساهمين    قابس: انتعاشة ملحوظة للقطاع السياحي واستثمارات جديدة في القطاع    نقابة الفنانين تكرّم لطيفة العرفاوي تقديرًا لمسيرتها الفنية    زيارات وهمية وتعليمات زائفة: إيقاف شخص انتحل صفة مدير ديوان رئاسة الحكومة    إيكونوميست": زيلينسكي توسل إلى ترامب أن لا ينسحب من عملية التسوية الأوكرانية    رئيس الوزراء الباكستاني يحذر الهند ويحث الأمم المتحدة على التدخل    في تونس: بلاطو العظم ب 4 دينارات...شنوّا الحكاية؟    ابراهيم النّفزاوي: 'الإستقرار الحالي في قطاع الدواجن تام لكنّه مبطّن'    القيّمون والقيّمون العامّون يحتجون لهذه الأسباب    بطولة إفريقيا للمصارعة – تونس تحصد 9 ميداليات في اليوم الأول منها ذهبيتان    تامر حسني يكشف الوجه الآخر ل ''التيك توك''    معرض تكريمي للرسام والنحات، جابر المحجوب، بدار الفنون بالبلفيدير    أمطار بكميات ضعيفة اليوم بهذه المناطق..    علم النفس: خلال المآزق.. 5 ردود فعل أساسية للسيطرة على زمام الأمور    بشراكة بين تونس و جمهورية كوريا: تدشين وحدة متخصصة للأطفال المصابين بالثلاسيميا في صفاقس    اغتال ضابطا بالحرس الثوري.. إيران تعدم جاسوسا كبيرا للموساد الإسرائيلي    نهائي البطولة الوطنية بين النجم و الترجي : التوقيت    اتحاد الفلاحة: أضاحي العيد متوفرة ولن يتم اللجوء إلى التوريد    في جلسة ماراتونية دامت أكثر من 15 ساعة... هذا ما تقرر في ملف التسفير    ديوكوفيتش ينسحب من بطولة إيطاليا المفتوحة للتنس    رابطة ابطال اوروبا : باريس سان جيرمان يتغلب على أرسنال بهدف دون رد في ذهاب نصف النهائي    سؤال إلى أصدقائي في هذا الفضاء : هل تعتقدون أني أحرث في البحر؟مصطفى عطيّة    أذكار المساء وفضائلها    شحنة الدواء العراقي لعلاج السرطان تواصل إثارة الجدل في ليبيا    الميكروبات في ''ديارنا''... أماكن غير متوقعة وخطر غير مرئي    غرة ذي القعدة تُطلق العد التنازلي لعيد الأضحى: 39 يومًا فقط    تونس والدنمارك تبحثان سبل تعزيز التعاون في الصحة والصناعات الدوائية    اليوم يبدأ: تعرف على فضائل شهر ذي القعدة لعام 1446ه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 نصائح تفقدكِ الوزن في رمضان دون حمية
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 06 - 05 - 2019

يحلم الجميع بجسم رشيق خاصة خلال شهر رمضان. ينقص وزننا خلال الشهر الفضيل نظراً لأننا لا نتناول أي طعام أو شراب خلال فترة النهار إلا أن المشكلة تكمن عقب آذان المغرب فكثيراً منا يقوم بتناول الكثير من الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور ليتجنب الجوع الشديد خلال فترة نهار رمضان.
ويعد هذا الأسلوب من أكثر الأساليب الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن. ينصح الأطباء بعدم إتباع حمية محددة خلال الشهر الفضيل و لكن هناك العديد من النصائح التي تساعد على إنقاض الوزن خلال شهر رمضان دون إتباع نظام غذائي.
1- شرب الكثير من السوائل لزيادة الأيض
يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من السوائل والمياه لترطيب الجسم و منع الجفاف مما يزيد من عمليات الأيض ويفضل تناول الحليب لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم اللازم للجسم. بالنسبة للعصائر والمشروبات التي يكثر تناولها في رمضان لتعويض نقص الماء يفضل تجنبها لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر ذو السعرات الحرارية الفارغة. يفضل تناول كميات قليلة من هذه المشروبات وليس يومياً. يفضل الاعتماد على الماء بصفة خاصة. بالإضافة إلى عصائر الفواكه الطبيعية المصنوعة بالمنزل الغير محلاة أما بالنسبة لحلويات رمضان. تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية الفارغة أيضاً. يجب تجنبها في غالبية أيام رمضان للأشخاص الذين يرغبون بخسارة .
2- تناول الألياف لتنظيم الهضم
من الضروري أن نقوم بتناول الفواكه التي تمد الجسم بالألياف اللازمة له مما يساعد على تنظيم عملية الهضم خاصة مع الامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم فالألياف تساعد على زيادة الشعور بالشبع. يجب الحرص على تقسيم وجبة الإفطار وعدم تناولها مرة واحدة مما يجعلك غير مضطر لتناول المزيد من الطعام والحلويات الشرقية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية يفضل استبدالها بالفكهة ذات الطعم الحلو وسعرات حرارية قليلة. يجب الحرص على تناول الخضروات في شهر التي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها كما أنها سهلة الهضم وتساعد على الشعور بالشبع. ينصح بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبة رمضانية.
3- ممارسة التمارين الرياضية
يجب الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن. تساعد الرياضة على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ لأنها تخسركِ الكثير من السعرات الحرارية.يفضل ممارسة الرياضة عقب وجبة الإفطار حتى يتمكن الفرد من القيام بها دون الشعور بأي تعب أو إرهاق أو جوع أو عطش. من الممكن القيام برياضة المشي وزيادة المدة تدريجياً لحرق كمية أكبر من الدهون بالإضافة إلى زيادة كمية الماء للجسم لتعويض السوائل له. من الضروري أن يتم استغلال الشهر الفضيل لتحقيق الأهداف المرجوة من فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق.
4- الحرص على عدم إمتلاء المعدة بالطعام
تجنبي امتلاء المعدة بالطعام فهذا الأمر من أخطر الأمور التي تؤدي إلى الشعور بالتخمة وعدم الراحة. قومي بتناول الطعام إلى درجة تريح معدتكِ و تجعلكِ تشعرين بالخفة و النشاط و تحسن من مزاجكِ العام و لا تجعل هناك ثقل أو صعوبة في التنفس. تناول المزيد من الطعام يساعد على توسيع جدار المعدة وتكبيرها مما يجعل هناك شراهة أكثر لتناول الطعام وأخذ سعرات حرارية عالية. قسمي وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلًا من وجبة واحدة كبيرة مما يساعد على تصغير المعدة خلال شهر رمضان ويفضل أن تحتوي الوجبة الأولى على ماء وحبة تمر وطبقاً من الحساء والسلطة. بينما الوجبة الثانية تتضمن الطبق الرئيسي مع السلطة .
5- تناول البروتينات في السحور
تحتوي وجبة السحور على البروتينات منها الزبادي والأجبان قليلة الدسم مع إضافة السلطة الخضراء. ومن الممكن أيضاً تناول البيض المسلوق وليس المقلى بالإضافة إلى الفول بدون زيت للشعور بالشبع مدة طويلة. ومن الممكن الخلود إلى النوم عد تناول سحور بسيط وعدم انتظار ثلاث ساعات قبل النوم عندما تكون وجبة السحور خفيفة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.