مرصد شاهد: اقبال ضعيف على الإنتخابات التشريعية الجزئية ببنزرت الشمالية    معتمدية قرقنة: حافلة قديمة تُبعث من جديد    انقطاع الكهرباء في المهدية : الشركة الوطنية لاستغلال و توزيع المياه تُعلن عن اضطرابات في توزيع الماء اليوم الأحد    عاجل/ بعد فضيحة الخيانة: الرئيس التنفيذي لشركة "أسترونمر" يتخذ هذا القرار..    موجة تضرب شمال إفريقيا : سخانة تشوي الراس من 20 ل23 جويلية!    البطولة الأمريكية: ميسي يسجل ثنائية جديدة ويقود إنتر ميامي للفوز على ريد بولز    كيف حال الشواطئ التونسية وهل السباحة ممكنة اليوم؟..    عاجل : دعوى تطالب بإلغاء حفل فنان مشهور في الأهرامات    زلزالان قويان يضربان أقصى الشرق الروسي وتحذيرات من تسونامي    وزارة المالية تكشف عن عدد المعلمين والأساتذة النواب المشمولين بالتسوية سنتي 2025 و2026    قابس : تخرج 109 مهندسا جديدا من المدرسة الوطنية للمهندسين بقابس    البطولة الافريقية لالعاب القوى للشبان - ادم بن عافية يحرز برونزية الوثب الثلاثي للفئة العمرية تحت 18 عاما    معالجة الإرهاق المزمن مرتبط بتزويد الجسم بحاجياته اللازمة من المغذيات الدقيقة    السيطرة على خمسة حرائق في ولاية القصرين في يوم واحد    احذر اكتئاب الصيف: حرارة الشمس قد تخفي وراءها اضرار كبيرة    تونس تسجل ارتفاعا في الطلب على الغاز الطبيعي مع موفى ماي 2025    طبرقة: اختتام الدورة التدريبية المشتركة التونسية الجزائرية في الغوص    سهرة لاتينية على إيقاعات السالسا مع يوري بوينافينتورا في مهرجان الحمامات الدولي    تراجع انتاج النفط الخام وسوائل الغاز بنسبة 9 % مع موفى ماي 2025    تونس ورّدت 11 بالمائة من حاجياتها من الكهرباء من الجزائر    تونس : انخفاض نسبة استقلالية الطاقة    كأس أمم إفريقيا لكرة القدم للسيدات - جنوب إفريقيا تتأهل الى نصف النهائي بفوزها على السنغال بركلات الترجيح (4-1)    فيتنام.. ارتفاع حصيلة ضحايا غرق القارب السياحي    حملة أمنية في سوسة لمراقبة الشريط الساحلي: تحرير 12 محضرا وحجز معدات مستغلة دون ترخيص    ألمانيا.. مقتل رجل بعد إطلاقه النار على الشرطة والمارة    منال بوعلي: من باجة إلى قناة الجزيرة... مسيرة إصرار ونجاح    صفاقس : الدورة الثلاثون لمهرجان عروس البحر بجزيرة قرقنة من 25 جويلية إلى 7 أوت القادم    أعنف غارة منذ بداية الحرب.. إسرائيل تنسف آخر منزل ببيت حانون    سخانة و شهيلي.. حضّر روحك لنهار صيفي بامتياز!    أفضل مشروب لترطيب الجسم في الطقس الحار...تعرف عليه    افتتاح الدورة 59 لمهرجان قرطاج: محمد القرفي يُحيي الذاكرة الموسيقية التونسية والحضور الجماهيري دون المأمول    الداخلية السورية: تم إخلاء السويداء بالكامل من مقاتلي العشائر ووقف الاشتباكات في المدينة    السدود التونسية تبلغ نسبة امتلاء قدرها 35,6% في منتصف جويلية: تحسن ملحوظ مقارنة بالعام الماضي    تاريخ الخيانات السياسية (20) .. المقنّع الخراساني ، وادّعاء الألوهية    طقس الأحد: الحرارة تصل الى 46 درجة    العودة الجامعية 2025-2026: وزارة التعليم العالي تكشف عن الرزنامة الرسمية    تونس – تراجع إنتاج النفط وزيادة الاعتماد على الغاز: حدود النموذج الطاقي الحالي    هل سمعت ب''أم الشوالق''؟ شجرة زيتون في الكاف تحمل أسرار التونسيين    برمجة فعاليات الدورة الثانية للمهرجان الوطني الحاج منصر للفروسية والتراث    غدوة الطقس أدفأ شويّة    أريانة .. إجراءات للتوقّي من مرض الجلد العقدي لدى الأبقار    الكاف : حجز كمية من المخدرات مخفية في ابواب سيارة    مستقبل المرسى: تأجيل الجلسة العامة الانتخابية الى هذا الموعد    عاجل/ زبير بية يترشح لرئاسة النجم الساحلي..    مسرحية "لاموضى" تحصد ثلاث جوائز ضمن مهرجان "ليالي المسرح الحرّ" بالأردن    تونس: كميات الحبوب المجمّعة تتجاوز 11 مليون قنطار حتى 17 جويلية 2025    من الأكشن إلى الكوميديا: أحدث الأفلام الجديدة على "نتفليكس"..    تنبيه هام لمستعملي الطريق الجهوية 36: غلق جزئي وأشغال توسعة بمفترق ميامي    عاجل/ الافريقي يصدر بلاغ هام..وهذه التفاصيل..    كيف تبني علاقة صحية مع طفلك؟ إليك 6 نصائح بسيطة وفعّالة    اليوم: الحرارة تصل إلى 44 درجة    كأس أمم إفريقيا لكرة القدم للسيدات - منتخب المغرب يبلغ المربع الذهبي بفوزه على نظيره المالي 3-1    الرابطة الأولى: اليوم سحب رزنامة الموسم الجديد    في يوم شديد الحرارة...الحماية المدنية تُحذّر    قيس سعيّد: دُور الشباب تحوّلت إلى أوكار... والرياضة تحتاج تطهيرًا عاجلًا    الشيخ العلامة يونس بن عبد الرحيم التليلي (فريانة) .. موسوعة علوم ومعارف عصره    تاريخ الخيانات السياسية (19) الرّاوندية يتخذون المنصور إلاها    أستاذ تونسي يُفسّر ''ناقصات عقل ودين''    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للحفاظ على رشاقتك أثناء الحمل وبعد الولادة
الشروق نشر في الشروق يوم 03 - 12 - 2019

قد تعاني المرأة من مشاكل زيادة الوزن قبل الولادة وبعد الولادة، الا ان اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن و ممارسة الرياضة الحركة الصحيحة للحامل يجنب المرأة الحامل مشاكل زيادة الوزن والحفاظ علي صحة الحامل والجنين وفي نفس الوقت رشاقة الجسم وجماله ايضا…
توازن غذائي
قد تلجأ بعض الحوامل الي زيادة كمية الطعام دون النظر الي نوعيه الطعام نفسه وهل هو مفيد ام لا، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب المعالج وتحديد نوعية الطعام المفيد والكمية المطلوبة خلال كل شهر من شهور الحمل للحفاظ علي رشاقة جسمك وصحتك وايضا صحة الجنين وامداده بالمعادن والفيتامينات الهامة، ويجب عليك التنويع بين الخضراوات والفاكهة وعدم اللجوء الي الاطعمة الثقيلة والمسبكة والتي تحتوي علي نسبة دهون عالية
ويوضح الاطباء ان متوسط الزيادة المسموح بها لوزن المرأة الحامل خلال شهور الحمل هي حوالي 12 كيلو جرام، قد تزيد او تقل حسب وزن الام، لكن لا يجب ان تزيد كثيرا عن هذا، لذلك يجب كما ذكرنا اعلي اتباع نظام غذائي سليم وبكميات معقولة باستشارة الطبيب حيث ان المهم هو نوعيه الطعام وليس كميته.
وينصح الخبراء باتباع التعليمات التالية
- يجب الابتعاد عن كل من التوابل والبهارات والمخللات، مع تقليل البيض قدر الامكان، ويفضل الامتناع عنه خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يمكنك اكل اللحوم الحمراء والبيضاء لكن مع الحرص في الكمية وعامة تفضل اللحون البيضاء كالدواجن والأرانب، وايضا الاسماك بانواعها المختلفة وذلك بسبب ان اللحوم البيضاء سهلة الهضم وتحتوي علي فوائد غذائية اكبر من اللحوم الحمراء.
- تقسيم الوجبات الغذائية خلال اليوم حسب ارشاد الطبيب، بحيث لا تكون هناك وجبه كبير جدا ترهق المعدة ولا تصاب المرأة الحامل بعسر الهضم.
- اكل الخضراوات والفاكهة الطازجة اساسي لكل حامل خلال شهور الحمل لامداد الجسم والجنين بالفيتامينات والمعادن الهامة لبناء الجسم وامداد المرأة الحامل بالطاقة خلال اليوم.
- شرب الماء اساسي للحامل وبدرجة كافية خلال اليوم للمساعدة في الحفاظ علي وزن المرأة الحامل دون زيادة وتقليل حدوث عملية الإمساك للحامل ايضا.
- الابتعاد عن شرب الشاي والقهوة بكثرة وان امكن الابتعاد عن القهوة تماما، وايضا عدم شرب المشروبات الغازية بكثرة للمرأة الحامل خاصة خلال الشهور الاولي والاخيرة من الحمل.
– شرب العصائر مفيد جدا للمرأة الحامل حيث يساعد في امداد الجنين والام بالطاقة والتغذية السليمة بطريقة سهلة، لكن يفضل عمل العصائر الطبيعية في البيت وتقليل السكر قدر الامكان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.