غلق مؤقت لبوابة الوافدين بمعبر ببّوش الحدودي جراء انزلاق أرضي    عاجل/ اصابة شخصين في انفجار لغم بالقصرين..    الجولة العاشرة للرابطة هذا الاسبوع: شوف المباريات و الحكام    جربة: شاب من بني خداش ينجو من الموت بمعجزة بعد حادث خطير    المهدية: إيقاف 8 أشخاص يشتبه في تورطّهم في جريمة قتل وتكوين وفاق من أجل التنقيب على الآثار    علاش جامعة النقل تعلن عن اضراب نهار 27 أفريل ؟    وزارة المالية تدعو اصحاب المطاعم والمقاهي للانخراط في منظومة آلات التسجيل الجبائية    بمناسبة عيد الشهداء.. مؤسسة "فداء" تستعرض حصيلة إنجازاتها    المؤتمر الثاني عشر للجمعية التونسية لجراحة التجميل يستعرض أحدث التقنيات الجراحية    الدورة ال18 لصالون البناء الايكولوجي والابتكار يومي 21 و22 افريل 2026 بالمركز الدولي للمؤتمرات بتونس    انطلاق النسخة الثانية للمسابقة الوطنية للروبوتيك    لطفي الرياحي: قرار ضبط نسب استخراج الدقيق والسميد من القمح محطة تشريعية مفصلية في مسار إصلاح منظومة الحبوب في تونس    مفاجأة صادمة لسبب وفاة العندليب الاسمر ...العائلة تكشف    الدورة 22 ل"منتدى تونس للاستثمار" يومي 25 و 26 جوان 2026 وسط توقعات بحضور ألف من صانعي القرار والفاعلين الدوليين    يهم التوانسة : سوق الفلاح يرجع    جلستان عامتان بالبرلمان لتوجيه أسئلة شفاهية إلى هاذين الوزيرين..#خبر_عاجل    الإتحاد المنستيري: الإدارة تحفز اللاعبين.. والمدرب يستعيد نجومه في الكلاسيكو    اتحاد الشغل يدين بشدّة العدوان الهمجي على لبنان    كأس تونس لكرة اليد: تعيينات منافسات الدور ثمن النهائي    بمناسبة عيد الشهداء.. مجلس الجهات والأقاليم يؤكد ضرورة مواصلة النضال الوطني    صادم في القيروان : تلامذة يرشقون زوز كيران بالحجارة في 48 ساعة، وحدة جديدة عمرها 10 أيام    رسالة غاضبة تُكلفه غاليًا: النادي الإفريقي يفتح ملف فهد المسماري    بريطانيا: يجب أن يشمل وقف إطلاق النار لبنان    المعهد الوطني للتكنولوجيا والعلوم بالكاف يتحصل على شهادة المطابقة للمواصفة الدولية ايزو 2018 21001    عاجل : التقلبات الجوية ترجع ... برشا مطر و برد الجمعة الجاية    التمديد في إيقاف عناصر شبكة دولية لترويج المخدرات    سيدي البشير : الإحتفاظ بأب عنف طفله الرضبع بعصا!    مسؤول إقليمي بمنظمة الأغذية والزراعة يؤكّد إلتزام المنظمة بمواصلة دعم جهود تونس في تحقيق التنمية الفلاحية المستدامة وتعزيز الأمن الغذائي    المهرجان الدولي لفيلم الطفولة والشباب بسوسة: جلسة حوارية لتوعية الأطفال ضد خطابات الكراهية    الادارة العامة للكتاب تنظم يوما اعلاميا للتعريف بالمنصة الرقمية يوم 14 افريل 2026 بمدينة الثقافة    حريقة في بناية بباب سويقة ...و الحماية تتدخل    ملتقى خبراء التميز الرياضي البارلمبي يومي 11 و12 افريل بالمركز الدولي للنهوض بالأشخاص ذوي الإعاقة بقمرت    خبير أمريكي يحذر من خدعة ربما يعد لها ترامب بموافقته على الهدنة مع إيران    رابطة أبطال أوروبا: سان جيرمان وأتلتيكو مدريد يحققان الأفضلية ذهابًا    منوبة: حجز 800 كغ من السميد في محل لصنع الخبز التقليدي بالجديدة    حداد وطني في لبنان على ضحايا الغارات الاسرائيلية..#خبر_عاجل    درجات الحرارة اليوم الخميس الموافق لعطلة 9 أفريل..    ترامب يعلن: القوات الأميركية ستبقى حول ايران حتى تلتزم بالاتفاق..    الديمقراطيون في الكونغرس يتخذون خطوة نحو تفعيل التعديل الخامس والعشرين لعزل ترامب    مراجعة علمية تكشف عن فوائد صحية غير متوقعة للتين الشوكي    سوسيولوجيا المقهى    ما مستقبل اللغة العربية في ظل الذكاء الاصطناعي؟    قصة....طيف من البلاستيك    حين يُصبح التصفيق وهمًا..    الاحتفاظ ب8 أشخاص من أجل شبهة القتل العمد والتنقيب عن الآثار..وهذه التفاصيل..    عاجل/ رصد هذا المرض ووزارة الفلاحة تحذر..    بهدوء ...نساء في ظلال الذّاكرة    دخول مجاني للمواقع الأثرية والمتاحف    بعد التقاعد: علاش كبار السنّ يحسّوا بأوجاع مزمنة؟...دكتورة تكشف الحقيقة    تونس تشارك ب13 رياضيا في بطولة العالم للتايكواندو للاواسط والوسطيات بطشقند من 12 الى 17 افريل    تغيير مفاجئ في برنامج مباريات الرابطة الأولى: تعرف على المواعيد الجديدة    أذكار الاربعاء...ملازمكش تفوتهم    بين تراجع التزويد وتقاطع المواسم: ما سرّ غلاء المواد الغذائية في الأسواق؟    طقس اليوم: ارتفاع طفيف في درجات الحرارة    تكريم الطاهر شريعة في الولايات المتحدة: مسار ثقافي بين نيويورك وبرينستون وواشنطن    قبل فقدان الذاكرة.. إشارات خفية تكشف الإصابة بالخرف    كيف تُغذّي الصهيونية المسيحية نرجسية ترامب؟    لحياة أسعد وأبسط.. 6 دروس في الاكتفاء الذاتي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للحفاظ على رشاقتك أثناء الحمل وبعد الولادة
الشروق نشر في الشروق يوم 03 - 12 - 2019

قد تعاني المرأة من مشاكل زيادة الوزن قبل الولادة وبعد الولادة، الا ان اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن و ممارسة الرياضة الحركة الصحيحة للحامل يجنب المرأة الحامل مشاكل زيادة الوزن والحفاظ علي صحة الحامل والجنين وفي نفس الوقت رشاقة الجسم وجماله ايضا…
توازن غذائي
قد تلجأ بعض الحوامل الي زيادة كمية الطعام دون النظر الي نوعيه الطعام نفسه وهل هو مفيد ام لا، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب المعالج وتحديد نوعية الطعام المفيد والكمية المطلوبة خلال كل شهر من شهور الحمل للحفاظ علي رشاقة جسمك وصحتك وايضا صحة الجنين وامداده بالمعادن والفيتامينات الهامة، ويجب عليك التنويع بين الخضراوات والفاكهة وعدم اللجوء الي الاطعمة الثقيلة والمسبكة والتي تحتوي علي نسبة دهون عالية
ويوضح الاطباء ان متوسط الزيادة المسموح بها لوزن المرأة الحامل خلال شهور الحمل هي حوالي 12 كيلو جرام، قد تزيد او تقل حسب وزن الام، لكن لا يجب ان تزيد كثيرا عن هذا، لذلك يجب كما ذكرنا اعلي اتباع نظام غذائي سليم وبكميات معقولة باستشارة الطبيب حيث ان المهم هو نوعيه الطعام وليس كميته.
وينصح الخبراء باتباع التعليمات التالية
- يجب الابتعاد عن كل من التوابل والبهارات والمخللات، مع تقليل البيض قدر الامكان، ويفضل الامتناع عنه خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يمكنك اكل اللحوم الحمراء والبيضاء لكن مع الحرص في الكمية وعامة تفضل اللحون البيضاء كالدواجن والأرانب، وايضا الاسماك بانواعها المختلفة وذلك بسبب ان اللحوم البيضاء سهلة الهضم وتحتوي علي فوائد غذائية اكبر من اللحوم الحمراء.
- تقسيم الوجبات الغذائية خلال اليوم حسب ارشاد الطبيب، بحيث لا تكون هناك وجبه كبير جدا ترهق المعدة ولا تصاب المرأة الحامل بعسر الهضم.
- اكل الخضراوات والفاكهة الطازجة اساسي لكل حامل خلال شهور الحمل لامداد الجسم والجنين بالفيتامينات والمعادن الهامة لبناء الجسم وامداد المرأة الحامل بالطاقة خلال اليوم.
- شرب الماء اساسي للحامل وبدرجة كافية خلال اليوم للمساعدة في الحفاظ علي وزن المرأة الحامل دون زيادة وتقليل حدوث عملية الإمساك للحامل ايضا.
- الابتعاد عن شرب الشاي والقهوة بكثرة وان امكن الابتعاد عن القهوة تماما، وايضا عدم شرب المشروبات الغازية بكثرة للمرأة الحامل خاصة خلال الشهور الاولي والاخيرة من الحمل.
– شرب العصائر مفيد جدا للمرأة الحامل حيث يساعد في امداد الجنين والام بالطاقة والتغذية السليمة بطريقة سهلة، لكن يفضل عمل العصائر الطبيعية في البيت وتقليل السكر قدر الامكان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.