من المجاهدين الأفغان إلى الجولاني ... «الجهاديون»... خدم للإمبريالية!    في بيت الرواية بمدينة الثقافة .. .جلسة أدبية حول «تعالق الشعر بالسرد»    موفى أكتوبر 2025: العجز التجاري لتونس يبلغ 18435,8مليون دينار    فيديو لقصر يهشمون منزل عمهم و يعتدون على زوجته يثير غضبا ... زوجة العم تروي التفاصيل    مع الشروق : ترامب ... وسياسة الأبواب الخلفية    العاب التضامن الاسلامي (الرياض 2025): اسراء بالطيب تهدي تونس الميدالية الذهبية الثانية    عاجل: النيابة العمومية تأذن بفتح أبحاث تحقيقية ضد ثلاثة محامين    أنس بن سعيد تتألّق في "ذو فويس" وتعيد للأغنية التونسية بريقها    وزير الدفاع يلتقي قائد القيادة العسكرية الأمريكية لإفريقيا    الليلة: سحب قليلة والحرارة بين 10 درجات و15 درجة    عاجل/ الزهروني: "دقبونة" و"ولد العيارية" و"العروسي" في قبضة الامن    قابس: انطلاق فعاليات الصالون الأوّل للتقنيات الزراعية الحديثة والتكنولوجيات المائية    عاجل/ رشق هذا القطار بالحجارة ووقوع اصابات    مشروع السدّ يتحرّك: مفاوضات جديدة لإنهاء ملف انتزاع الأراضي بجندوبة!    كاس افريقيا للامم لكرة اليد - المنتخب التونسي في المستوى الاول    عاجل/ تونس تطرح مناقصة دولية لشراء القمح الصلب والليّن    عاجل/ صدور أحكام سجنية في قضية هجوم أكودة الارهابي    مدير المركز الوطني لنقل الدم: هدفنا بلوغ 290 ألف تبرّع سنوي لتلبية حاجيات البلاد من الدم ومشتقاته دون ضغوط    مجلس الجهات والأقاليم ينتدب في هذه الخطط الإدارية..#خبر_عاجل    القصرين: 126 ألف شتلة جديدة لتعزيز الغطاء الغابي خلال موسم التشجير 2025-2026    مباراة تونس وموريتانيا الودية : وقتاش و القناة الناقلة ؟    الإعلان عن الهيئة المديرة للدورة الجديدة لأيام قرطاج المسرجية    سليانة: انطلاق مهرجان "نظرة ما" في دورتها الثانية    عاجل/ انشاء هيكل جديد لتنظيم قطاع القهوة في تونس    الرابطة الأولى: النادي الصفاقسي يطالب بصافرة أجنبية في الكلاسيكو    عاجل: 8 سنين حبس لفتاة تروّج في المخدّرات قدّام مدرسة في الجبل الأحمر!    انقلاب سيارة في جسر بنزرت..#خبر_عاجل    الهند: ارتفاع حصيلة انفجار السيارة إلى 12 قتيلا    أطباء بلا حدود تكشف: الأوضاع الإنسانية بغزة ما تزال مروعة..    نواب ينتقدون مشروع ميزانية الدولة لسنة 2026: "استنساخ للسابقة واعتماد مفرط على الجباية"    الترجي الرياضي: توغاي يعود إلى تونس.. ورحة بأيام ل"بن سعيد"    محاولة سطو ثانية على لاعب تشلسي... واللاعب وأطفاله ينجون بأعجوبة    انطلاق معرض الموبيليا بمركز المعارض بالشرقية الجمعة 14 نوفمبر 2025    عاجل: هزة أرضية بقوة 5.36 ريختر تُحسّ بها عاصمة بلد عربي    يوم مفتوح لتقصي مرض الانسداد الرئوي المزمن يوم الجمعة 14 نوفمبر بمركز الوسيط المطار بصفاقس    تونس تشارك في بطولة العالم للكاراتي بمصر من 27 الى 30 نوفمبر بخمسة عناصر    تحطم طائرة شحن تركية يودي بحياة 20 جندياً...شنيا الحكاية؟    تعاون ثقافي جديد بين المملكة المتحدة وتونس في شنني    "ضعي روحك على يدك وامشي" فيلم وثائقي للمخرجة زبيدة فارسي يفتتح الدورة العاشرة للمهرجان الدولي لأفلام حقوق الإنسان بتونس    ليوما الفجر.. قمر التربيع الأخير ضوي السما!...شوفوا حكايتوا    النجم الساحلي: زبير بية يكشف عن أسباب الإستقالة.. ويتوجه برسالة إلى الأحباء    معهد باستور بتونس العاصمة ينظم يوما علميا تحسيسيا حول مرض السكري يوم الجمعة 14 نوفمبر 2025    سباق التسّلح يعود مجددًا: العالم على أعتاب حرب عالمية اقتصادية نووية..    تحب تسهّل معاملاتك مع الديوانة؟ شوف الحل    عاجل/ هذه حقيقة الأرقام المتداولة حول نسبة الزيادة في الأجور…    اسباب ''الشرقة'' المتكررة..حاجات ماكش باش تتوقعها    خطير: تقارير تكشف عن آثار جانبية لهذا العصير..يضر النساء    حادث مؤلم أمام مدرسة.. تلميذ يفارق الحياة في لحظة    بش تغيّر العمليات الديوانية: شنوّا هي منظومة ''سندة2''    أعضاء مجلسي نواب الشعب والجهات والأقاليم يناقشون مهمة وزارة الشؤون الخارجية    تحذير عاجل: الولايات المتحدة تسحب حليب أطفال بعد رصد بكتيريا خطيرة في المنتج    تقديرا لإسهاماته في تطوير البحث العلمي العربي : تكريم المؤرخ التونسي عبد الجليل التميمي في الإمارات بحضور كوكبة من أهل الفكر والثقافة    المهد الوطني للرصد الجوي: ظهور ضباب محليا كثيف صباح غد الأربعاء    تصريحات صادمة لمؤثرة عربية حول زواجها بداعية مصري    الدكتور صالح باجية (نفطة) .. باحث ومفكر حمل مشعل الفكر والمعرفة    صدور العدد الجديد لنشرية "فتاوي تونسية" عن ديوان الإفتاء    شنيا الحاجات الي لازمك تعملهم بعد ال 40    رحيل رائد ''الإعجاز العلمي'' في القرآن الشيخ زغلول النجار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للحفاظ على رشاقتك أثناء الحمل وبعد الولادة
الشروق نشر في الشروق يوم 03 - 12 - 2019

قد تعاني المرأة من مشاكل زيادة الوزن قبل الولادة وبعد الولادة، الا ان اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن و ممارسة الرياضة الحركة الصحيحة للحامل يجنب المرأة الحامل مشاكل زيادة الوزن والحفاظ علي صحة الحامل والجنين وفي نفس الوقت رشاقة الجسم وجماله ايضا…
توازن غذائي
قد تلجأ بعض الحوامل الي زيادة كمية الطعام دون النظر الي نوعيه الطعام نفسه وهل هو مفيد ام لا، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب المعالج وتحديد نوعية الطعام المفيد والكمية المطلوبة خلال كل شهر من شهور الحمل للحفاظ علي رشاقة جسمك وصحتك وايضا صحة الجنين وامداده بالمعادن والفيتامينات الهامة، ويجب عليك التنويع بين الخضراوات والفاكهة وعدم اللجوء الي الاطعمة الثقيلة والمسبكة والتي تحتوي علي نسبة دهون عالية
ويوضح الاطباء ان متوسط الزيادة المسموح بها لوزن المرأة الحامل خلال شهور الحمل هي حوالي 12 كيلو جرام، قد تزيد او تقل حسب وزن الام، لكن لا يجب ان تزيد كثيرا عن هذا، لذلك يجب كما ذكرنا اعلي اتباع نظام غذائي سليم وبكميات معقولة باستشارة الطبيب حيث ان المهم هو نوعيه الطعام وليس كميته.
وينصح الخبراء باتباع التعليمات التالية
- يجب الابتعاد عن كل من التوابل والبهارات والمخللات، مع تقليل البيض قدر الامكان، ويفضل الامتناع عنه خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يمكنك اكل اللحوم الحمراء والبيضاء لكن مع الحرص في الكمية وعامة تفضل اللحون البيضاء كالدواجن والأرانب، وايضا الاسماك بانواعها المختلفة وذلك بسبب ان اللحوم البيضاء سهلة الهضم وتحتوي علي فوائد غذائية اكبر من اللحوم الحمراء.
- تقسيم الوجبات الغذائية خلال اليوم حسب ارشاد الطبيب، بحيث لا تكون هناك وجبه كبير جدا ترهق المعدة ولا تصاب المرأة الحامل بعسر الهضم.
- اكل الخضراوات والفاكهة الطازجة اساسي لكل حامل خلال شهور الحمل لامداد الجسم والجنين بالفيتامينات والمعادن الهامة لبناء الجسم وامداد المرأة الحامل بالطاقة خلال اليوم.
- شرب الماء اساسي للحامل وبدرجة كافية خلال اليوم للمساعدة في الحفاظ علي وزن المرأة الحامل دون زيادة وتقليل حدوث عملية الإمساك للحامل ايضا.
- الابتعاد عن شرب الشاي والقهوة بكثرة وان امكن الابتعاد عن القهوة تماما، وايضا عدم شرب المشروبات الغازية بكثرة للمرأة الحامل خاصة خلال الشهور الاولي والاخيرة من الحمل.
– شرب العصائر مفيد جدا للمرأة الحامل حيث يساعد في امداد الجنين والام بالطاقة والتغذية السليمة بطريقة سهلة، لكن يفضل عمل العصائر الطبيعية في البيت وتقليل السكر قدر الامكان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.