عامر بحبة: منخفضات أطلسية جديدة في طريقها إلى تونس    صلاحيات حصرية لترامب: الكشف عن نسخة من ميثاق «مجلس السلام» الخاص بغزة    ترامب يحذر أوروبا: إجراءاتكم ضد واشنطن سترتد عليكم كرصاص طائش    البحرين تقبل دعوة الانضمام إلى مجلس السلام برئاسة ترامب    قيس سعيد يتحول إلى المكنين لتقديم واجب العزاء في وفاة 4 أشخاص جراء الفيضانات    لأول مرة منذ تشييده: سد واد الرمل بسوسة يسجل نسبة امتلاء ب 100%    أخبار مستقبل قابس ..هل تبدأ رحلة الانقاذ؟    باجة: تركيز أوّل خيمة لبيع التمور من المنتج الى المستهلك تحت شعار "أسبوع التمور"    "مواسم الريح" للأمين السعيدي في معرض القاهرة الدولي للكتاب    عاجل: رئاسة الحكومة تصدر هذا البلاغ حول قرار تعليق الدروس غدا الأربعاء    عاجل: تأجيل موعد إجراء اختبار مادة مراقبة الحسابات وقانون الأعمال دورة 2026    محرز الغنوشي: وصول دفعة جديدة وقوية من التقلبات الجوية بداية من فجر يوم الغد    رئاسة الحكومة: إيقاف الدروس بالمؤسسات التربوية والجامعية والتكوينية ومحاضن الأطفال الأربعاء ب15 ولاية    أمطار رعدية ورياح قوية ليلا والبحر عنيف وهائج    الهوارية.. نداء استغاثة للبحث عن مواطن فُقد وسط مخاوف من أن تكون السيول قد جرفته    السبت المقبل بمدينة الثقافة: أجمل أغاني كرة القدم العالمية في عرض سمفوني    خبير: هذه الأمطار لن تنفع السدود    الاتحاد المنستيري يعلن ضم الظهير الايسر ايمن بن محمد    التحضيرات بدات: تعرف على مباريات المنتخب الوطني قبل مونديال 2026    الرابطة المحترفة الأولى: الملعب التونسي يفوز على شبيبة القيروان    إجراء خاص بالتصاريح الجبائيّة بسبب الظروف المناخية: شنوّ الحكاية؟ ولشكون؟    كيفاش تحمي روحك من الصواعق والعواصف الرعدية؟    نابل: استئناف سفرات بعض الخطوط    دعاء العواصف الشديدة    التقلّبات الجوية تتسبب في تأجيل أول ندوة صحفية لمدرّب المنتخب    انتشال جثّة رابعة لإمرأة من سبخة المكنين    نابل: تواصل عمليات التدخل إثر تراكم السيول بالمناطق المنخفضة والقريبة من الاودية    شركة السكك الحديدية: اضطراب حركة القطارات بسبب الأمطار الغزيرة    مهندس بالرصد الجوي: أمطار قياسية قد تتجاوز 300 مم وتساقطات غير مسبوقة منذ 1950    بالصور... صفاقس تغرق: الغيث النافع يعم الولاية ..لكن !    مفاجأة علمية عن الإنجاب..!    إحياء الذكرى 180 لإلغاء الرق في تونس: تظاهرة فنية وفكرية حول السطمبالي    نابل: ارتفاع منسوب المياه بكافة المعتمديات والسلط الجهوية تحث المواطنين على البقاء بمنازلهم والخروج فقط للحالات القصوى    مدينة العلوم تنظم السبت 31 جانفي 2026 سهرة فلكية لاستكشاف "الكواكب العملاقة"    معد الرصد الجوي يصنّف هذه الولايات مناطق ذات درجة إنذار شديدة    المكنين: تسجيل حالة وفاة ثالثة    عاجل/متابعة: اسناد اللون الأحمر لهذه الولايات ودرجة الإنذار عالية..    تمثيليات دبلوماسية بتونس تغلق أبوابها مؤقتًا بسبب الاضطرابات الجوية    فيضانات تونس: هاو شنوّا تعمل كان دخل الماء لدارك    فيضانات في تونس: هاو كيفاس تحمي كراهبك من الماء والرياح    شركة نقل تونس: توقّف المترو وتعليق خطوط عدد من الحافلات بسبب الأمطار الغزيرة    ترامب ينشر رسالة من ماكرون يقترح فيها عقد اجتماع مجموعة السبع في باريس ويدعو روسيا للمشاركة    رئيس "الفيفا" يوجه خطاب شديد اللهجة للسنغال ويتوعد..    الرابطة المحترفة الثانية - القطيعة بين نادي حمام الانف ومدربه امين كمون    الزعيم كيم يقيل نائب رئيس الوزراء..ويشبهه ب"ماعز يجرّ عربة"    4700 دولار.. الذهب يسجل قمة تاريخية جديدة    أولا وأخيرا «شقيقة» البلدان الشقيقة    عجز الميزان التجاري الطاقي يسجّل شبه استقرار موفّى نوفمبر 2025    اليك دعاء استقبال شهر شعبان    تبعا للتقلبات الجوية: الشركة التونسية للملاحة تعلن..    منوبة: تتويج منتخب المدارس الابتدائية للكوارال بمنوبة بالجائزة الاولى للمنتخبات في الملتقى الوطني للموسيقى والكورال    هيئة الصيادلة تدعو الى عدم الانسياق وراء ما يعرض للبيع من منتجات تقدّم على كونها مكملات غذائية على منصة "فايسبوك"    استبعاده من الغناء بنهائي أمم أفريقيا : محمد رمضان يكشف السر    عاجل:مثل تونس...دولة عربية تُعلن 19 فيفري أول رمضان    "صندوق التشجيع على الاستثمار في القطاع السينمائي والسمعي البصري": خطوة أولى لرؤية إصلاحية شاملة    إصدارات: من اللحظات التأسيسية في الإسلام    شنيا هو '' داء الليشمانيا'' الي انتشر في تونس؟    كاتي بيري وروبي ويليامز يشعلان حفل JOY AWARDS.. ونجوم الدراما يحصدون الجوائز    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لتجنب التخمة في رمضان : الابتعاد عن المقليات والحلويات
الشروق نشر في الشروق يوم 07 - 08 - 2012

لشهر رمضان خصوصية شديدة وأجواء روحانية ننتظرها من العام للآخر لذلك دائما ما نستعد له بالكثير من الخطط والحفاظ على صحتنا وصفائنا الذهني الذي قد تشوبه بعض الأمور.‏

ومن الأمور التي يجيب إتباعها وقت الإفطار كي لا نشعر بالتخمة والكسل فيما بعد، ينصح عادة البدء بالحساء الساخن والسلطة والإلتزام بكميات محدودة من الوجبة الرئيسية التي يجب أن تكون خالية من الدهون أو على الأقل قليلة الدهون‏.‏ كما يجب تناول الأكل ببطء لمنع الاحساس بالتخمة والكسل بعد الانتهاء من الإفطار‏.‏

وينصح بشرب كميات كافية من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور‏,‏ كما يجب التأكد من تناول وجبة إفطار كاملة محتوية على جميع العناصر الغذائية «الأرز أو المكرونة أو البطاطس مع اللحوم أو الدجاج أو السمك‏,‏ بالإضافة إلى الخضراوات‏»‏ وينصح بتناول نوعين من الفاكهة مابين الإفطار والسحور‏,‏ بالاضافة إلى شرب كوبين من الحليب قليل الدسم‏,‏ أما بالنسبة لوجبة السحور‏,‏ فيجب أن تحتوي على الكربوهيدرات‏‏ كالخبز مثلا‏‏ أو البروتينات‏‏ كالبقوليات‏ أو هما معا مع طبق السلطة‏.‏

- ولا ينصح في شهر رمضان بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات قليلة,‏ إذ من المهم دائما التنويع لضمان الحصول علي جميع العناصر الغذائية‏,‏ وإذا أردتم التخفيف من السعرات الحرارية في الأطعمة‏,‏ فيجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والحلويات والاكثر من الخضراوات والشوربات والسلطات‏.‏

- ويجب دائما التأكد من شرب كميات كافية من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور‏,‏ وذلك للحفاظ على رطوبة البشرة‏,‏ كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين‏ (‏ أ‏ )‏ مثل الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة والصفراء مثل الجزر.

- من أعراض الجفاف‏,‏ الصداع والتهيج أو الإرهاق‏,‏ بالاضافة إلى تغير في لون البول‏,‏ فإذا كان الجسم مصابا بالجفاف يصبح لون البول أغمق‏,‏ أما أهم طرق العلاج من الجفاف فهي شرب كميات كافية من الماء‏,‏ العصائر‏,‏ والحليب قبل القيام بمجهود عضلي‏,‏ ويجب كذلك الابتعاد عن شرب القهوة والشاي وما تسببه من فقدان للعناصر الضرورية للجسم‏.‏‏

- لا ينصح بتناول المأكولات المقلية‏,‏ بل يفضل التخفيف منها‏,‏ إذ يسبب الطعام المقلي عسر هضم كما يزيد الوزن‏,‏ خاصة في شهر رمضان‏,‏ فبدلا من تناول الأطعمة المقلية‏,‏ يمكن الاستعاضة عنها بالمأكولات المشوية أو المخبوزة لقلة الزيوت والدهون فيها‏.‏

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.