مراد المالكي: اللاعبون كانوا خائفين أكثر من اللازم.. وترشح المنتخب ب"أيدينا"    علي الزيتوني: بالعناصر الحالية .. المنتخب الوطني قادر على الذهاب بعيدا في الكان    منخفض جوي قوي يضرب غزة.. خيام النازحين تتطاير أمام هبوب الرياح العاتية    عبد الحق العلايمي: مباراة للنسيان.. وسامي الطرابلسي مطالب بمراجعة هذه النقاط    تنظيم سلسلة من المعارض الثقافية ضمن فعاليات المهرجان الدولي للصحراء بدوز    خسارة تونس أمام نيجيريا    تونس تُشارك في الصالون الدولي للفلاحة بباريس    سيدي حسين: المنحرف الخطير المكنّى ب«ب بألو» في قبضة الأمن    لجنة مشتركة تونسية سعودية    انقطاع جزئي للكهرباء بالمنستير    مع الشروق : «الإبراهيمية» تغزو الشرق الإفريقي    قرقنة تكشف مخزونها التراثي .. الحرف الأصيلة تتحوّل إلى مشاريع تنموية    جهاز استشعار للكشف عن السرطان    عاجل/ كأس أمم افريقيا: التشكيلة الأساسية للمنتخب التونسي ضد نيجيريا..    تراجع خدمات الدين الخارجي المتراكمة ب 13،8 بالمائة    الرصد الجوي: درجات حرارة أعلى من المعدلات الموسمية متوقعة خلال الثلاثي الأوّل من سنة 2026..    مسرحية "كحلة الأهذاب"... إنتاج جديد لفرقة مدينة تونس للمسرح احتفالا بذكراها السبعين    الدورة الثانية للمؤتمر الدولي حول التقنيات المبتكرة والذكية للمعلومات (IC3IT'26) في الفترة من 26 إلى 28 مارس 2026 بالحمامات    كاس امم افريقيا 2025: السنيغال يتعادل مع الكونغو الديمقراطية 1-1    الليلة: الحرارة في انخفاض مع أمطار غزيرة بهذه الجهات    سفيان الداهش للتونسيين: تُشاهدون ''صاحبك راجل 2" في رمضان    مجموعة الخطوط التونسية: تراجع طفيف في العجز خلال سنة 2022    المستشفى الجامعي شارل نيكول يحقق أول عمليات ناجحة بالفيمتو ليزك بتونس!    متابعة مدى تقدم رقمنة مختلف العمليات الإدارية والمينائية المؤمنة بالشباك الموحد بميناء رادس محور جلسة عمل    نجاح جراحة عالية الدقة لأول مرة وطنيًا بالمستشفى الجامعي بقابس    خبايا الخطة..ماذا وراء اعتراف اسرائيل بأرض الصومال..؟!    محرز الغنوشي: طقس ممطر أثناء مباراة تونس ونيجيريا...هذا فال خير    عاجل/ مسجون على ذمة قضية مالية: هذه الشخصية تقوم باجراءات الصلح..    مداهمة مصنع عشوائي بهذه الجهة وحجز مواد غذائية وتجميلية مقلدة..#خبر_عاجل    هام/ بالأرقام: كميات الأمطار المسجلة خلال 24 ساعة الماضية..#خبر_عاجل    عاجل/ حجز يخوت ودرجات نارية فاخرة: تفاصيل تفكيك وفاق دولي لترويج المخدرات يقوده تونسي..    وزارة النقل: شحن الدفعة الأولى من صفقة اقتناء 461 حافلة من الصين قريبا    الكاف: ورشات فنية ومعارض وعروض موسيقية وندوات علمية في اليوم الثاني من مهرجان صليحة    جريمة مروعة: وسط غموض كبير.. يقتل زوجته وبناته الثلاث ثم ينتحر..#خبر_عاجل    مصادر دبلوماسية: اجتماع طارئ لجامعة الدول العربية غدا بعد اعتراف إسرائيل بأرض الصومال    رئيس الجمعية التونسية لمرض الابطن: لا علاج دوائي للمرض والحمية الغذائية ضرورة مدى الحياة    مستخدمو التواصل الاجتماعي مجبرون على كشف أسمائهم الحقيقية    تقدم أشغال بناء المستشفى الجهوي بالقصرين مع توقع انطلاق استغلاله بداية السنة    عروض مسرحية وغنائية وندوات ومسابقات في الدورة العاشرة لمهرجان زيت الزيتون بتبرسق    قابس: تقدم مشروع اصلاح أجزاء من الطرقات المرقمة بنسبة 90 بالمائة    سيدي بوزيد: تحرير 17 تنبيها كتابيا وحجز كميات من المواد الغذائية    المسرح الوطني التونسي ضيف شرف الدورة 18 من المهرجان الوطني للمسرح المحترف بالجزائر    السكك الحديدية تنتدب 575 عونا    اخلاء هذا القصر بقرار قضائي..وهذا هو السبب..#خبر_عاجل    مواعيد امتحانات باكالوريا 2026    عاجل/ تعطّل أكثر من ألف رحلة جوية بسبب عاصفة ثلجية..    حجز 5 أطنان من البطاطا بهذه الجهة ،وتحرير 10 محاضر اقتصادية..    تايلاند وكمبوديا توقعان اتفاقا بشأن وقف فوري لإطلاق النار    رئيس وزراء بريطانيا يعلن عن عودة الناشط علاء عبد الفتاح    إعادة انتخاب محرز بوصيان رئيسًا للجنة الوطنية الأولمبية التونسية    استراحة الويكاند    نصيحة المحامي منير بن صالحة لكلّ تونسية تفكّر في الطلاق    موضة ألوان 2026 مناسبة لكل الفصول..اعرفي أبرز 5 تريندات    4 أعراض ما تتجاهلهمش! الي تتطلب استشارة طبية فورية    تونس: مواطنة أوروبية تختار الإسلام رسميًا!    أفضل دعاء يقال اخر يوم جمعة لسنة 2025    البحث عن الذات والإيمان.. اللغة بوابة الحقيقة    روسيا تبدأ أولى التجارب للقاح مضادّ للسّرطان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الصحة 5 خطوات للحفاظ على الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض!
إكسبريس نشر في الشروق يوم 11 - 11 - 2020

تضاعف زيادة الوزن خطر الإصابة بأمراض مختلفة، وحذرت جمعية القلب الأمريكية من أن أي شخص يعاني من زيادة الوزن معرض لخطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول.
ويمكن لفقدان القليل من الوزن أن يضع صحتك في حالة جيدة.
وينبغي مراعاة عاملين عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، هما النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ومن الواجب تتبع الخطوات التالية للحفاظ على وزن صحي.
الأهداف تعرف على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، وجهّز نفسك للنجاح مع أهداف قصيرة المدى، مثل إجراء تغييرات في نمط الحياة لخسارة وزن معين والحفاظ على النتيجة.
ويمكن أن يؤدي تحقيق الأهداف قصيرة المدى إلى إبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أهداف طويلة المدى. يوميات الطعام استخدم مذكرات الطعام أو تطبيق تتبع الهاتف الذكي لاكتشاف مقدار ما تأكله، وعدد المرات.
ويمكن أن يساعد ذلك في تحديد أهداف أكثر تحديدا لفقدان الوزن.
أحجام الحصص الغذائية أكد الخبراء أن "الحصص الصغيرة يمكن أن تساعد في منع تناول الكثير من الطعام"، لذلك قد يكون شراء أطباق وأوعية أصغر فكرة جيدة.
ولكي تكون متيقظا للأكل، يوصى بعدم تناول الطعام "أثناء مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر".
بدائل ذكية صرحت جمعية القلب الأمريكية: "يمكنك جعل العديد من وصفاتك المفضلة أكثر صحة باستخدام مكونات قليلة الدهون أو خالية من الدهون".
وهذا يشمل اختيار الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم والزبادي والجبن، مع التركيز على الفواكه والخضروات كخيارات صحية للوجبات الخفيفة.
الحركة من الأهمية بمكان أن تكون نشيطا بدنيا إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، أو الحفاظ عليه.
ولكي يُحتسب التمرين، يجب زيادة معدل ضربات قلبك ويوصى بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل كل أسبوع.
ويمكنك ممارسة 10 دقائق من النشاط ثلاث مرات خلال اليوم، كل يوم.
ومن أمثلة الأنشطة المعتدلة التي أوصت بها هيئة الخدمات الصحية الوطنية: المشي السريع وركوب الدراجة والرقص.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.