الإسعاف الإسرائيلي: مقتل 11 إسرائيليا وإصابة 187 في الهجوم الإيراني الأخير    قافلة الصمود تُقرّر العودة إلى تونس    جندوبة: اجلاء نحو 30 ألف قنطار من الحبوب منذ انطلاق موسم الحصاد    باكستان تغلق حدودها مع إيران    العطل الرسمية المتبقية للتونسيين في النصف الثاني من 2025    الشيوخ الباكستاني يصادق على "دعم إيران في مواجهة الاعتداءات الإسرائيلية"    عاجل/ إضراب جديد ب3 أيام في قطاع النقل    ما هو السلاح النووي؟...إليك كل التفاصيل    جندوبة: الادارة الجهوية للحماية المدنية تطلق برنامج العطلة الآمنة    "مذكّرات تُسهم في التعريف بتاريخ تونس منذ سنة 1684": إصدار جديد لمجمع بيت الحكمة    الدورة الأولى من مهرجان الأصالة والإبداع بالقلال من 18 الى 20 جوان    الكأس الذهبية: المنتخب السعودي يتغلب على نظيره الهايتي    في قضية ارتشاء وتدليس: تأجيل محاكمة الطيب راشد    عاجل/ هذا موقف وزارة العدل من مقترح توثيق الطلاق الرضائي لدى عدول الإشهاد..    إجمالي رقم اعمال قطاع الاتصالات تراجع الى 325 مليون دينار في افريل 2025    منوبة: الاحتفاظ بمربيّي نحل بشبهة إضرام النار عمدا بغابة جبلية    كأس العالم للأندية: تشكيلة الترجي الرياضي في مواجهة فلامنغو البرازيلي    من هو الهولندي داني ماكيلي حكم مباراة الترجي وفلامينغو في كأس العالم للأندية؟    منذ بداية السنة: تسجيل 187 حالة تسمّم غذائي جماعي في تونس    الكاف: فتح مركزين فرعيين بساقية سيدي يوسف وقلعة سنان لتجميع صابة الحبوب    القيروان: 2619 مترشحا ومترشحة يشرعون في اجتياز مناظرة "السيزيام" ب 15 مركزا    كهل يحول وجهة طفلة 13 سنة ويغتصبها..وهذه التفاصيل..    معرض باريس الجوي.. إغلاق مفاجئ للجناح الإسرائيلي وتغطيته بستار أسود    كيف نختار الماء المعدني المناسب؟ خبيرة تونسية تكشف التفاصيل    ابن أحمد السقا يتعرض لأزمة صحية مفاجئة    عاجل : عطلة رأس السنة الهجرية 2025 رسميًا للتونسيين (الموعد والتفاصيل)    دورة المنستير للتنس: معز الشرقي يفوز على عزيز دوقاز ويحر اللقب    تأجيل محاكمة المحامية سنية الدهماني    الحماية المدنية: 536 تدخلا منها 189 لإطفاء حرائق خلال ال 24 ساعة الماضية    خبر سارّ: تراجع حرارة الطقس مع عودة الامطار في هذا الموعد    10 سنوات سجناً لمروّجي مخدرات تورّطا في استهداف الوسط المدرسي بحلق الوادي    صاروخ إيراني يصيب مبنى السفارة الأمريكية في تل أبيب..    كأس العالم للأندية: برنامج مواجهات اليوم الإثنين 16 جوان    اليوم الإثنين موعد انطلاق الحملة الانتخابية الخاصة بالانتخابات التشريعية الجزئية بدائرة بنزرت الشمالية    وفد من وزارة التربية العُمانية في تونس لانتداب مدرسين ومشرفين    طقس اليوم..الحرارة تصل الى 42..    النادي الصفاقسي: الهيئة التسييرية تواصل المشوار .. والإدارة تعول على الجماهير    تعاون تونسي إيطالي لدعم جراحة قلب الأطفال    كأس المغرب 2023-2024: معين الشعباني يقود نهضة بركان الى الدور نصف النهائي    باريس سان جيرمان يقسو على أتليتيكو مدريد برباعية في كأس العالم للأندية    صفاقس : الهيئة الجديدة ل"جمعية حرفيون بلا حدود تعتزم كسب رهان الحرف، وتثمين الحرف الجديدة والمعاصرة (رئيس الجمعية)    بعد ترميمه فيلم "كاميرا عربية" لفريد بوغدير يُعرض عالميا لأوّل مرّة في مهرجان "السينما المستعادة" ببولونيا    لطيفة العرفاوي تردّ على الشائعات بشأن ملابسات وفاة شقيقها    زفاف الحلم: إطلالات شيرين بيوتي تخطف الأنظار وتثير الجدل    المبادلات التجارية بين تونس والجزائر لا تزال دون المأموال (دراسة)    الإعلامية ريهام بن علية عبر ستوري على إنستغرام:''خوفي من الموت موش على خاطري على خاطر ولدي''    قابس: الاعلان عن جملة من الاجراءات لحماية الأبقار من مرض الجلد العقدي المعدي    إطلاق خط جوي مباشر جديد بين مولدافيا وتونس    باجة: سفرة تجارية ثانية تربط تونس بباجة بداية من الاثنين القادم    هل يمكن أكل المثلجات والملونات الصناعية يوميًا؟    موسم واعد في الشمال الغربي: مؤشرات إيجابية ونمو ملحوظ في عدد الزوار    تحذير خطير: لماذا قد يكون الأرز المعاد تسخينه قاتلًا لصحتك؟    من قلب إنجلترا: نحلة تقتل مليارديرًا هنديًا وسط دهشة الحاضرين    المدير العام لمنظمة الصحة العالمية يؤكد دعم المنظمة لمقاربة الصحة الواحدة    قافلة الصمود فعل رمزي أربك الاحتلال وكشف هشاشة الأنظمة    خطبة الجمعة .. رأس الحكمة مخافة الله    ملف الأسبوع .. أحبُّ الناس إلى الله أنفعُهم للناس    طواف الوداع: وداعٌ مهيب للحجيج في ختام مناسك الحج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حقائق ومعتقدات خاطئة عن فقدان الوزن
الشروق نشر في الشروق يوم 04 - 06 - 2016

هناك الكثير من المعلومات التي نحصل عليها من وسائل الإعلام حول طرق فقدان الوزن ولكن هل كلها صحيحة ويمكن الوثوق بها؟ هناك انظمة للرجيم تتحدث عن البروتينات فقط وهناك أنظمة اخرى تحذر منها، الكل يتحدث بطريقة الخبير من دون ان يتأكد احد من صحة معلوماته، لذا سوف نتحدث عن اكثر المقولات شيوعًا ونقول إذا ما كانت حقيقية أو كاذية.
1- تناول الوجبات بعد الثامنة مساءً يضرّ بالرجيم: خطأ
هذه المقولة كاذبة وليس الوقت هو العامل المهم ولكن المهم هو كمية الاكل ونوع المأكولات. يمكنك الأكل أثناء الليل ولكن ينصح الخبراء بتناول وجبة خفيفة خالية من الدهون وتحتوي على الأوميجا 3 مثل المكسرات والزبادي منزوع الدسم والحبوب الكاملة.
2- يجب خفض السعرات الحرارية: صحّ
هذه المقولة تحتاج الى تعديل حيث أن السعرات الحرارية تختلف بحسب مصدرها، زيادة الوزن تأتي من تناول سعرات أكثر من التي يتم حرقها يوميًا. ونوع السعرات هنا مهم لأنه يوجد سعرات حرارية تأتي من السكريات مثل الحلوى، البطاطا والمعكرونة التي يتم امتصاصها من المعدة سريعًا لتصل الى مجرى الدم وتخزن بعد ذلك في صورة دهون. أما السعرات الحرارية التي تأتي من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات فإنها تحمل الكثير من الألياف التي تبطئ من الامتصاص وتعطي فرصة لحرق السعرات بدلا من تخزينها في صورة دهون.
3- تناول "الشربة" قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع: صحّ
هذه المقولة صحيحة وهناك دراسة تؤكد أن تناول الوجبات المليئة بالمياه تساعد على سرعة الشعور بالشبع. لكن الأمر لا ينطبق على تناول المياه بمفردها أثناء الأكل لأن الجسم يمتصها من المعدة سريعًا، على عكس المياه الموجودة بالأكل. لذلك فتناول طبق من الشوربة سوف يساعد في فقدان الوزن.
4- يجب تجنب أكل اللحوم الحمراء أثناء الرجيم: خطأ
هذه المقولة خاطئة تمامًا لأن اللحوم الحمراء مصدر رائع للبروتينات والحديد، لذا يجب تناول اللحوم الحمراء ولكن باعتدال بعد فصل كل الدهون المتعلقة بها.
5- أقراص الحمية التي تحمل علامة "طبيعي" أو من "الأعشاب الطبيعية" آمنة للاستخدام: خطأ
هذه المقولة كاذبة، يجب استشارة الطبيب قبل استعمال أي اقراص حتى ولو كانت من الأعشاب الطبيعية لأن الكثير من هذه المنتجات يكون مغشوشًا ويحمل الكثير من الأخطار الجسيمة. وبالتالي يسبب زيادة في ضربات القلب وارتفاع في ضغط الدم. أمّا البعض الآخر الذي يمنع امتصاص الدهون من المعدة لا يجب استعماله أثناء عمل رجيم.
6- الجرامات المختلفة توفّر نفس السعرات: خطأ
هذه المقولة خاطئة فالجرام من البروتينات والنشويات يعطي أربع سعرات حرارية ولكن الجرام من اللحوم يعطي تسع سعرات حرارية، لذا يجب التركيز على تقليل الدهون أثناء عملية فقدان الوزن.
7- السمنة واكتساب الوزن الزائد هو استعداد وراثي ولن ينجح شيء بتغييره: خطأ
هذه المقولة تحتاج الى تعديل، نعم الوراثة تلعب دورًا هامًا في شكل الجسم واستعداده لتخزين الدهون، ولكن نمط الحياة من تناول الأطعمة وإهمال الرياضة هما الأساس. لذلك الاهتمام بتناول الطعام الصحي وأيضًا ممارسة الرياضة سوف يقهران أي عوامل وراثية ويصنعان جسمًا رشيقًا.
8- تقليل عدد الوجبات يساعد على فقدان الوزن: خطأ
هذه المقولة خاطئة فالذي يحدث عند تفويت وجبة هو زيادة الوجبة التي تليها تلقائيا لتعويض الجوع. وهذا لا يؤدي الى تحسين نتيجة فقدان الوزن، يجب المحافظة على معدل حرق ثابت للسعرات الحرارية لان الجسم اذا شعر بتقليل عدد الوجبات أو الجوع الشديد فانه يتخذ موقفًا دفاعيًا بعدم التخلي عن الدهون المخزنة سلفًا. الشعور بالجوع دلالة صحية على نظام جسم يعمل جيدا وهكذا يمكنك الأكل اذا شعرت بالجوع مع مراعاة نوع الأكل وكميته.
9-العرق أثناء التمارين الرياضية هو الدليل على فقدان الوزن: خطأ
هذه المقولة أيضًا خاطئة فلا يوجد رابط بين العرق وبين فقدان الوزن، فالعرق يدلّ على أن الجسم يحتاج الى تبريد، والى الآن لا يمكن تحديد الطريقة المثلى للتمرينات التي تقلل الوزن. هل التمرين الشديد في فترة قصيرة أم التمرين البسيط لفترة طويلة؟ وعلى هذا عليك ممارسة التمارين التي تناسب وقتك وطريقة حياتك وتأتيك بأفضل نتيجة.
10- لا توجد أطعمة تحرق الدهون وحدها: صحّ
هذه المقولة صحيحة على عكس ما يعتقد البعض، بعض الاطعمة قد تسرع من أداء الجسم في حرق الدهون ولكنها لن تقوم بالعمل وحدها في التخلص من الدهون الزائدة. الأمر يحتاج الى المجهود في التمارين إلى جانب العناية في اختيار الأطعمة في الوجبات، لذلك توقفي عن البحث عن الحلول السريعة والسهلة.
وهكذا بهذه المعلومات يمكنك البدء بعمل نظام جديد يساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على رشاقة مظهرك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.