هناك الكثير من المعلومات التي نحصل عليها من وسائل الإعلام حول طرق فقدان الوزن ولكن هل كلها صحيحة ويمكن الوثوق بها؟ هناك انظمة للرجيم تتحدث عن البروتينات فقط وهناك أنظمة اخرى تحذر منها، الكل يتحدث بطريقة الخبير من دون ان يتأكد احد من صحة معلوماته، لذا سوف نتحدث عن اكثر المقولات شيوعًا ونقول إذا ما كانت حقيقية أو كاذية. 1- تناول الوجبات بعد الثامنة مساءً يضرّ بالرجيم: خطأ هذه المقولة كاذبة وليس الوقت هو العامل المهم ولكن المهم هو كمية الاكل ونوع المأكولات. يمكنك الأكل أثناء الليل ولكن ينصح الخبراء بتناول وجبة خفيفة خالية من الدهون وتحتوي على الأوميجا 3 مثل المكسرات والزبادي منزوع الدسم والحبوب الكاملة. 2- يجب خفض السعرات الحرارية: صحّ هذه المقولة تحتاج الى تعديل حيث أن السعرات الحرارية تختلف بحسب مصدرها، زيادة الوزن تأتي من تناول سعرات أكثر من التي يتم حرقها يوميًا. ونوع السعرات هنا مهم لأنه يوجد سعرات حرارية تأتي من السكريات مثل الحلوى، البطاطا والمعكرونة التي يتم امتصاصها من المعدة سريعًا لتصل الى مجرى الدم وتخزن بعد ذلك في صورة دهون. أما السعرات الحرارية التي تأتي من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات فإنها تحمل الكثير من الألياف التي تبطئ من الامتصاص وتعطي فرصة لحرق السعرات بدلا من تخزينها في صورة دهون. 3- تناول "الشربة" قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع: صحّ هذه المقولة صحيحة وهناك دراسة تؤكد أن تناول الوجبات المليئة بالمياه تساعد على سرعة الشعور بالشبع. لكن الأمر لا ينطبق على تناول المياه بمفردها أثناء الأكل لأن الجسم يمتصها من المعدة سريعًا، على عكس المياه الموجودة بالأكل. لذلك فتناول طبق من الشوربة سوف يساعد في فقدان الوزن. 4- يجب تجنب أكل اللحوم الحمراء أثناء الرجيم: خطأ هذه المقولة خاطئة تمامًا لأن اللحوم الحمراء مصدر رائع للبروتينات والحديد، لذا يجب تناول اللحوم الحمراء ولكن باعتدال بعد فصل كل الدهون المتعلقة بها. 5- أقراص الحمية التي تحمل علامة "طبيعي" أو من "الأعشاب الطبيعية" آمنة للاستخدام: خطأ هذه المقولة كاذبة، يجب استشارة الطبيب قبل استعمال أي اقراص حتى ولو كانت من الأعشاب الطبيعية لأن الكثير من هذه المنتجات يكون مغشوشًا ويحمل الكثير من الأخطار الجسيمة. وبالتالي يسبب زيادة في ضربات القلب وارتفاع في ضغط الدم. أمّا البعض الآخر الذي يمنع امتصاص الدهون من المعدة لا يجب استعماله أثناء عمل رجيم. 6- الجرامات المختلفة توفّر نفس السعرات: خطأ هذه المقولة خاطئة فالجرام من البروتينات والنشويات يعطي أربع سعرات حرارية ولكن الجرام من اللحوم يعطي تسع سعرات حرارية، لذا يجب التركيز على تقليل الدهون أثناء عملية فقدان الوزن. 7- السمنة واكتساب الوزن الزائد هو استعداد وراثي ولن ينجح شيء بتغييره: خطأ هذه المقولة تحتاج الى تعديل، نعم الوراثة تلعب دورًا هامًا في شكل الجسم واستعداده لتخزين الدهون، ولكن نمط الحياة من تناول الأطعمة وإهمال الرياضة هما الأساس. لذلك الاهتمام بتناول الطعام الصحي وأيضًا ممارسة الرياضة سوف يقهران أي عوامل وراثية ويصنعان جسمًا رشيقًا. 8- تقليل عدد الوجبات يساعد على فقدان الوزن: خطأ هذه المقولة خاطئة فالذي يحدث عند تفويت وجبة هو زيادة الوجبة التي تليها تلقائيا لتعويض الجوع. وهذا لا يؤدي الى تحسين نتيجة فقدان الوزن، يجب المحافظة على معدل حرق ثابت للسعرات الحرارية لان الجسم اذا شعر بتقليل عدد الوجبات أو الجوع الشديد فانه يتخذ موقفًا دفاعيًا بعدم التخلي عن الدهون المخزنة سلفًا. الشعور بالجوع دلالة صحية على نظام جسم يعمل جيدا وهكذا يمكنك الأكل اذا شعرت بالجوع مع مراعاة نوع الأكل وكميته. 9-العرق أثناء التمارين الرياضية هو الدليل على فقدان الوزن: خطأ هذه المقولة أيضًا خاطئة فلا يوجد رابط بين العرق وبين فقدان الوزن، فالعرق يدلّ على أن الجسم يحتاج الى تبريد، والى الآن لا يمكن تحديد الطريقة المثلى للتمرينات التي تقلل الوزن. هل التمرين الشديد في فترة قصيرة أم التمرين البسيط لفترة طويلة؟ وعلى هذا عليك ممارسة التمارين التي تناسب وقتك وطريقة حياتك وتأتيك بأفضل نتيجة. 10- لا توجد أطعمة تحرق الدهون وحدها: صحّ هذه المقولة صحيحة على عكس ما يعتقد البعض، بعض الاطعمة قد تسرع من أداء الجسم في حرق الدهون ولكنها لن تقوم بالعمل وحدها في التخلص من الدهون الزائدة. الأمر يحتاج الى المجهود في التمارين إلى جانب العناية في اختيار الأطعمة في الوجبات، لذلك توقفي عن البحث عن الحلول السريعة والسهلة. وهكذا بهذه المعلومات يمكنك البدء بعمل نظام جديد يساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على رشاقة مظهرك.
