ترامب يعلن شن ضربة عسكرية على "داعش" في نيجيريا    أوكرانيا 2025 .. فضيحة الفساد التي غيّرت مجرى الصراع    انطلاق عمليّة إيداع ملفّات الترشّح لمناظرة الانتداب في رتبة أستاذ مساعد للتعليم العالي    بنزرت: العثور على جثة لاعب كرة قدم مفقود منذ 20 يوما    2025 ... سنة المواجهة مع تجّار المخدّرات والمهرّبين    العائدات السياحية تناهز 7.9 مليار دينار    نابل: حجز وإتلاف 11طنا و133 كغ من المنتجات الغذائية وغلق 8 محلات لعدم توفر الشروط الصحية منذ بداية شهر ديسمبر    مع الشروق : أولويات ترامب... طموحات نتنياهو: لمن الغلبة؟    في حلق الوادي والمعبرين الحدوديين ببوشبكة وراس الجدير .. إفشال صفقات تهريب مخدرات    تظاهرة «طفل فاعل طفل سليم»    رواية " مواسم الريح " للأمين السعيدي صراع الأيديولوجيات والبحث عن قيم الانسانية    شارع القناص .. فسحة العين والأذن يؤمّنها الهادي السنوسي انفصام فنّي على القياس ..حسين عامر للصوفيات وحسين العفريت للأعراس    "كان" المغرب 2025.. حكم مالي لمباراة تونس ونيجيريا    كاس امم افريقيا 2025: مصر وجنوب إفريقيا في مواجهة حاسمة..    وزير الدّفاع يؤدي زيارة ميدانية إلى القاعدة البحرية بمنزل بورقيبة    عاجل: جنوح عربة قطار بين سيدي إسماعيل وبوسالم دون تسجيل أضرار    عاجل: انقطاع في توزيع الماء بهذه المناطق بنابل    ابدأ رجب بالدعاء...اليك ما تقول    فيليب موريس إنترناشونال تطلق جهاز IQOS ILUMA i في تونس دعماً للانتقال نحو مستقبل خالٍ من الدخان    منع بيع مشروبات الطاقة لمن هم دون 18 عاما..ما القصة..؟    ماذا في اجتماع وزير التجارة برؤساء غرف التجارة والصناعة؟    زغوان: مجمع الصيانة والتصرف بالمنطقة الصناعية جبل الوسط بئر مشارقة يعلن عن إحداث حقل لانتاج الطاقة الفوطوضوئية    عاجل/ مقتل عنصرين من حزب الله في غارة صهيونية استهدفت سيارة شرق لبنان..    شركة الخطوط الجوية التونسية تكشف عن عرضها الترويجي 'سحر نهاية العام'    خبير يوّضح: العفو الجبائي على العقارات المبنية مهم للمواطن وللبلديات..هاو علاش    يتميّز بسرعة الانتشار والعدوى/ رياض دغفوس يحذر من المتحور "k" ويدعو..    وفاة ممرضة أثناء مباشرة عملها بمستشفى الرديف...والأهالي ينفذون مسيرة غضب    تعرّف على عدد ساعات صيام رمضان 2026    عاجل: تهنئة المسيحيين بالكريسماس حلال ام حرام؟...الافتاء المصرية تحسُم    زيت الزيتون ب10 دنانير:فلاحو تونس غاضبون    وليد الركراكي: التتويج باللقب القاري سيكون الأصعب في تاريخ المسابقة    البرلمان ينظم يوم 12 جانفي 2026 يوما دراسيا حول مقترح قانون يتعلق بتسوية الديون الفلاحية المتعثرة    11 مليون عمرة في شهر واحد... أرقام قياسية من الحرمين    فضاء لبيع التمور من المنتج إلى المستهلك من 22 إلى 28 ديسمبر بهذه الجهة..#خبر_عاجل    ما ترميش قشور الموز: حيلة بسيطة تفوح دارك وتنفع نباتاتك    التمديد في المعرض الفني المقام بالمعلم التاريخي "دار الباي" بسوسة الى غاية منتصف جانفي 2026    اسكندر القصري ينسحب من تدريب مستقبل قابس    افتتاح الدورة 57 للمهرجان الدولي للصحراء بدوز    أنشطة متنوعة خلال الدورة الأولى من تظاهرة "مهرجان الحكاية" بالمركب الثقافي بسيدي علي بن عون    موزّعو قوارير الغاز المنزلي بالجملة يعلّقون نشاطهم يومي 12 و13 جانفي 2026    عاجل: اليوم القرار النهائي بخصوص اثارة الافريقي ضدّ الترجي...السبب البوغانمي    البطولة الوطنية المحترفة لكرة السلة: برنامج مباريات الجولة العاشرة    مع Moulin d'Or : قصّ ولصّق وشارك...1000 كادو يستناك!    رياضة : فخر الدين قلبي مدربا جديدا لجندوبة الرياضية    عاجل: هذا ما تقرر في قضية المجمع الكيميائي التونسي..    كأس أمم إفريقيا: برنامج مقابلات يوم غد    عاجل: تقلبات جوية مرتقبة بداية من هذا التاريخ    ينشط بين رواد والسيجومي: محاصرة بارون ترويج المخدرات    عاجل/ تركيا ترسل الصندوق الأسود لطائرة الحداد إلى دولة محايدة..    صحفي قناة الحوار التونسي يوضح للمغاربة حقيقة تصريحاته السابقة    نانسي عجرم ووائل كفوري ونجوى كرم يحضروا سهرية رأس السنة    بداية من من غدوة في اللّيل.. تقلبات جوية وبرد شديد في تونس    النوبة القلبية في الصباح: علامات تحذيرية لازم ما تتجاهلهاش    رئيس الجمهوريّة يؤكد على ضرورة المرور إلى السرعة القصوى في كافّة المجالات    ترامب مهاجما معارضيه في التهنئة: عيد ميلاد سعيد للجميع بما في ذلك حثالة اليسار    كوريا الشمالية تندد بدخول غواصة نووية أمريكية إلى كوريا الجنوبية    مع الشروق : تونس والجزائر، تاريخ يسمو على الفتن    برّ الوالدين ..طريق إلى الجنة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حقائق ومعتقدات خاطئة عن فقدان الوزن
الشروق نشر في الشروق يوم 04 - 06 - 2016

هناك الكثير من المعلومات التي نحصل عليها من وسائل الإعلام حول طرق فقدان الوزن ولكن هل كلها صحيحة ويمكن الوثوق بها؟ هناك انظمة للرجيم تتحدث عن البروتينات فقط وهناك أنظمة اخرى تحذر منها، الكل يتحدث بطريقة الخبير من دون ان يتأكد احد من صحة معلوماته، لذا سوف نتحدث عن اكثر المقولات شيوعًا ونقول إذا ما كانت حقيقية أو كاذية.
1- تناول الوجبات بعد الثامنة مساءً يضرّ بالرجيم: خطأ
هذه المقولة كاذبة وليس الوقت هو العامل المهم ولكن المهم هو كمية الاكل ونوع المأكولات. يمكنك الأكل أثناء الليل ولكن ينصح الخبراء بتناول وجبة خفيفة خالية من الدهون وتحتوي على الأوميجا 3 مثل المكسرات والزبادي منزوع الدسم والحبوب الكاملة.
2- يجب خفض السعرات الحرارية: صحّ
هذه المقولة تحتاج الى تعديل حيث أن السعرات الحرارية تختلف بحسب مصدرها، زيادة الوزن تأتي من تناول سعرات أكثر من التي يتم حرقها يوميًا. ونوع السعرات هنا مهم لأنه يوجد سعرات حرارية تأتي من السكريات مثل الحلوى، البطاطا والمعكرونة التي يتم امتصاصها من المعدة سريعًا لتصل الى مجرى الدم وتخزن بعد ذلك في صورة دهون. أما السعرات الحرارية التي تأتي من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات فإنها تحمل الكثير من الألياف التي تبطئ من الامتصاص وتعطي فرصة لحرق السعرات بدلا من تخزينها في صورة دهون.
3- تناول "الشربة" قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع: صحّ
هذه المقولة صحيحة وهناك دراسة تؤكد أن تناول الوجبات المليئة بالمياه تساعد على سرعة الشعور بالشبع. لكن الأمر لا ينطبق على تناول المياه بمفردها أثناء الأكل لأن الجسم يمتصها من المعدة سريعًا، على عكس المياه الموجودة بالأكل. لذلك فتناول طبق من الشوربة سوف يساعد في فقدان الوزن.
4- يجب تجنب أكل اللحوم الحمراء أثناء الرجيم: خطأ
هذه المقولة خاطئة تمامًا لأن اللحوم الحمراء مصدر رائع للبروتينات والحديد، لذا يجب تناول اللحوم الحمراء ولكن باعتدال بعد فصل كل الدهون المتعلقة بها.
5- أقراص الحمية التي تحمل علامة "طبيعي" أو من "الأعشاب الطبيعية" آمنة للاستخدام: خطأ
هذه المقولة كاذبة، يجب استشارة الطبيب قبل استعمال أي اقراص حتى ولو كانت من الأعشاب الطبيعية لأن الكثير من هذه المنتجات يكون مغشوشًا ويحمل الكثير من الأخطار الجسيمة. وبالتالي يسبب زيادة في ضربات القلب وارتفاع في ضغط الدم. أمّا البعض الآخر الذي يمنع امتصاص الدهون من المعدة لا يجب استعماله أثناء عمل رجيم.
6- الجرامات المختلفة توفّر نفس السعرات: خطأ
هذه المقولة خاطئة فالجرام من البروتينات والنشويات يعطي أربع سعرات حرارية ولكن الجرام من اللحوم يعطي تسع سعرات حرارية، لذا يجب التركيز على تقليل الدهون أثناء عملية فقدان الوزن.
7- السمنة واكتساب الوزن الزائد هو استعداد وراثي ولن ينجح شيء بتغييره: خطأ
هذه المقولة تحتاج الى تعديل، نعم الوراثة تلعب دورًا هامًا في شكل الجسم واستعداده لتخزين الدهون، ولكن نمط الحياة من تناول الأطعمة وإهمال الرياضة هما الأساس. لذلك الاهتمام بتناول الطعام الصحي وأيضًا ممارسة الرياضة سوف يقهران أي عوامل وراثية ويصنعان جسمًا رشيقًا.
8- تقليل عدد الوجبات يساعد على فقدان الوزن: خطأ
هذه المقولة خاطئة فالذي يحدث عند تفويت وجبة هو زيادة الوجبة التي تليها تلقائيا لتعويض الجوع. وهذا لا يؤدي الى تحسين نتيجة فقدان الوزن، يجب المحافظة على معدل حرق ثابت للسعرات الحرارية لان الجسم اذا شعر بتقليل عدد الوجبات أو الجوع الشديد فانه يتخذ موقفًا دفاعيًا بعدم التخلي عن الدهون المخزنة سلفًا. الشعور بالجوع دلالة صحية على نظام جسم يعمل جيدا وهكذا يمكنك الأكل اذا شعرت بالجوع مع مراعاة نوع الأكل وكميته.
9-العرق أثناء التمارين الرياضية هو الدليل على فقدان الوزن: خطأ
هذه المقولة أيضًا خاطئة فلا يوجد رابط بين العرق وبين فقدان الوزن، فالعرق يدلّ على أن الجسم يحتاج الى تبريد، والى الآن لا يمكن تحديد الطريقة المثلى للتمرينات التي تقلل الوزن. هل التمرين الشديد في فترة قصيرة أم التمرين البسيط لفترة طويلة؟ وعلى هذا عليك ممارسة التمارين التي تناسب وقتك وطريقة حياتك وتأتيك بأفضل نتيجة.
10- لا توجد أطعمة تحرق الدهون وحدها: صحّ
هذه المقولة صحيحة على عكس ما يعتقد البعض، بعض الاطعمة قد تسرع من أداء الجسم في حرق الدهون ولكنها لن تقوم بالعمل وحدها في التخلص من الدهون الزائدة. الأمر يحتاج الى المجهود في التمارين إلى جانب العناية في اختيار الأطعمة في الوجبات، لذلك توقفي عن البحث عن الحلول السريعة والسهلة.
وهكذا بهذه المعلومات يمكنك البدء بعمل نظام جديد يساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على رشاقة مظهرك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.