فوز ودي للمنتخب التونسي على هايتي في أول اختبار تحت قيادة اللموشي    موقف مدرب الأرجنتين من مشاركة ميسي في مونديال 2026    للمرة الرابعة خلال ساعات.. هجوم صاروخي إيراني جديد على النقب وجنوب إسرائيل    إيران.. لا يوجد مبرر لبقائنا في معاهدة عدم انتشار الاسلحة النووية    وزارة التجهيز.. استئناف حركة المرور بالمدخل الجنوبي للعاصمة    هل ترامب مريض نفسانيا    قرار مهمّ: يوم عمل عن بعد لكل الموظفين    صلاح الدين السالمي ...وحدة المكتب طمأنة للشغالين.. والحوار الاجتماعي أولوية    محادثة هاتفية    قيادة جديدة للإتحاد أمام تحديات صعبة ...السالمي يخلف الطبوبي    عاجل/ الحوثيون يستهدفون إسرائيل بصاروخ للمرة الثانية..    سفينة الإنزال الأمريكية "تريبولي" تصل الشرق الأوسط محملة ب3.5 ألف بحار ومشاة بحرية    عاجل/ الحرس الثوري الإيراني يعلن استهداف "صناعات ثقيلة" صهيونية أمريكية بالمنطقة..    الوطن القبلي ... المساحات المخصصة لزراعة الفراولة... في تناقص !    ارتفاع في انتاج الكهرباء    بطولة الجامعات الأمريكية للسباحة ...ذهبية للحفناوي وفضية للجوادي في سباق 500 ياردة    بطولة الكرة الطائرة: الترجي يتصدر ويُستكمل مربع نصف النهائي    المهدية: الاحتفاظ بتلميذة بشبهة ترويج المخدرات    أفريل يبتسم للتوانسة: موسم فلاحي واعد    تونس تحتفل باليوم العالمي للمسرح .. «الهاربات» وتظاهرة «تونس مسارح العالم» أفضل احتفال    في عالم الخدمة: كيفاش تختاري لبسة المقابلة باش توري احترافيتك وتواكب الموضة؟    مباراة ودية: فوز شبيبة العمران على مستقبل المرسى 1 - صفر    فاجعة تهز هذه الولاية..والضحية فتاة 18 سنة..!    بعد طلب النجم بتعيين حكم أجنبي للكلاسيكو.. الترجي يصدر بلاغا    البنك الدولي يمنح تونس 90 مليون دولار..    طريقة الرقية الشرعية من العين والحسد    احسن دعاء للميت    بشرى سارة لمرضى السكري.. وداعاً للحقن اليومية..    مصممون وحرفيون يعرضون تصاميم مبتكرة تعزز صورة زيت الزيتون التونسي، في صالون الابتكار في الصناعات التقليدية بالكرم    نقابة الصحفيين التونسيين تدين استهداف الكيان الصهيوني لثلاثة صحفيين جنوب لبنان وتعتبره "جريمة حرب"    النادي الصفاقسي يعلن عن إلغاء اللقاء ضد نجم المتلوي و هذا علاش    مشروب طبيعي يرتح و باهي للنوم    باجة: منتدى الفلاحة البيئية والتجديد الزراعي يدعو إلى استثمار التنوع البيولوجي لتحقيق السيادة الغذائية والانتقال الزراعي    "المبدعة العربية والترجمة" محور الدورة 28 لملتقى المبدعات العربيات بسوسة    جندوبة: تألق للمندوبية الجهوية للتربية في الملتقى الاقليمي للموسيقى    تقدّم موسم البذر في الزراعات الكبرى بنسبة 87 بالمائة إلى منتصف مارس 2026    اليوم اختتام الدورة الخامسة للمسابقة الوطنية لنوادي الفنون التشكيلية بدور الثقافة والمركبات الثقافية    تونس تشارك في الدورة 57 للصالون الدولي لصناعات التجميل بمعرض بولونيا بايطاليا    انطلاق فعاليات المؤتمر الدولي الطبي الثاني للوقاية من أمراض القلب والشرايين بجزيرة جربة    القبض على مقترف سلسلة من السرقات لمحلات تجارية بين حي النصر وباب الخضراء    وفاة شخصين وإصابة ثالث في حادث مرور بالقيروان    كأس تونس: وداد الحامة ضد الترجي الرياضي ...الساعة و القناة الناقلة    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    هجوم بطائرات مسيّرة على رادار مطار الكويت    عاجل: انقطاع مبرمج للكهرباء غدًا في سوسة... هذه المناطق    حادثة حرق قطار بالقلعة الصغرى: إصدار 10 بطاقات إيداع بالسجن    العثور على جثة أدمية بغابة الصبايا بمعتمدية الشابة من ولاية المهدية    التمديد في نشر فيلق مشاة خفيف تحت راية الأمم المتحدة في إفريقيا الوسطى (الرائد الرسمي)    لجنة التشريع العام تستمع الى هيئة المحامين حول مقترحي قانوني المحكمة الدستورية، و تنقيح وإتمام المرسوم 54    سوسة تحتضن المهرجان الدولي لفيلم الطفولة والشباب    خلال جانفي 2026: فائض ميزان منتوجات الصيد البحري يُقدّر ب9،1 مليون دينار    تكلس المفاصل: السبب الخفي وراء آلام الكتف المفاجئة    عاجل : البنك المركزي يعلن عن شروط جديدة لتوريد المنتوجات غير ذات الأولوية    10 أسرار بش تكون حياتك الزوجية سعيدة    دراسة : الاكتئاب يطارد الآباء الجدد بعد عام من ولادة الصغير    منع الزكاة كبيرة من أعظم الكبائر .. .هَٰذَا مَا كَنَزْتُمْ لِأَنْفُسِكُمْ فَذُوقُوا مَا كُنْتُمْ تَكْنِزُونَ    خطبة الجمعة...آداب الاستئذان    النجمة درة تحصد لقب أفضل ممثلة عن دورها في مسلسل 'علي كلاي'    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حقائق ومعتقدات خاطئة عن فقدان الوزن
الشروق نشر في الشروق يوم 04 - 06 - 2016

هناك الكثير من المعلومات التي نحصل عليها من وسائل الإعلام حول طرق فقدان الوزن ولكن هل كلها صحيحة ويمكن الوثوق بها؟ هناك انظمة للرجيم تتحدث عن البروتينات فقط وهناك أنظمة اخرى تحذر منها، الكل يتحدث بطريقة الخبير من دون ان يتأكد احد من صحة معلوماته، لذا سوف نتحدث عن اكثر المقولات شيوعًا ونقول إذا ما كانت حقيقية أو كاذية.
1- تناول الوجبات بعد الثامنة مساءً يضرّ بالرجيم: خطأ
هذه المقولة كاذبة وليس الوقت هو العامل المهم ولكن المهم هو كمية الاكل ونوع المأكولات. يمكنك الأكل أثناء الليل ولكن ينصح الخبراء بتناول وجبة خفيفة خالية من الدهون وتحتوي على الأوميجا 3 مثل المكسرات والزبادي منزوع الدسم والحبوب الكاملة.
2- يجب خفض السعرات الحرارية: صحّ
هذه المقولة تحتاج الى تعديل حيث أن السعرات الحرارية تختلف بحسب مصدرها، زيادة الوزن تأتي من تناول سعرات أكثر من التي يتم حرقها يوميًا. ونوع السعرات هنا مهم لأنه يوجد سعرات حرارية تأتي من السكريات مثل الحلوى، البطاطا والمعكرونة التي يتم امتصاصها من المعدة سريعًا لتصل الى مجرى الدم وتخزن بعد ذلك في صورة دهون. أما السعرات الحرارية التي تأتي من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات فإنها تحمل الكثير من الألياف التي تبطئ من الامتصاص وتعطي فرصة لحرق السعرات بدلا من تخزينها في صورة دهون.
3- تناول "الشربة" قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع: صحّ
هذه المقولة صحيحة وهناك دراسة تؤكد أن تناول الوجبات المليئة بالمياه تساعد على سرعة الشعور بالشبع. لكن الأمر لا ينطبق على تناول المياه بمفردها أثناء الأكل لأن الجسم يمتصها من المعدة سريعًا، على عكس المياه الموجودة بالأكل. لذلك فتناول طبق من الشوربة سوف يساعد في فقدان الوزن.
4- يجب تجنب أكل اللحوم الحمراء أثناء الرجيم: خطأ
هذه المقولة خاطئة تمامًا لأن اللحوم الحمراء مصدر رائع للبروتينات والحديد، لذا يجب تناول اللحوم الحمراء ولكن باعتدال بعد فصل كل الدهون المتعلقة بها.
5- أقراص الحمية التي تحمل علامة "طبيعي" أو من "الأعشاب الطبيعية" آمنة للاستخدام: خطأ
هذه المقولة كاذبة، يجب استشارة الطبيب قبل استعمال أي اقراص حتى ولو كانت من الأعشاب الطبيعية لأن الكثير من هذه المنتجات يكون مغشوشًا ويحمل الكثير من الأخطار الجسيمة. وبالتالي يسبب زيادة في ضربات القلب وارتفاع في ضغط الدم. أمّا البعض الآخر الذي يمنع امتصاص الدهون من المعدة لا يجب استعماله أثناء عمل رجيم.
6- الجرامات المختلفة توفّر نفس السعرات: خطأ
هذه المقولة خاطئة فالجرام من البروتينات والنشويات يعطي أربع سعرات حرارية ولكن الجرام من اللحوم يعطي تسع سعرات حرارية، لذا يجب التركيز على تقليل الدهون أثناء عملية فقدان الوزن.
7- السمنة واكتساب الوزن الزائد هو استعداد وراثي ولن ينجح شيء بتغييره: خطأ
هذه المقولة تحتاج الى تعديل، نعم الوراثة تلعب دورًا هامًا في شكل الجسم واستعداده لتخزين الدهون، ولكن نمط الحياة من تناول الأطعمة وإهمال الرياضة هما الأساس. لذلك الاهتمام بتناول الطعام الصحي وأيضًا ممارسة الرياضة سوف يقهران أي عوامل وراثية ويصنعان جسمًا رشيقًا.
8- تقليل عدد الوجبات يساعد على فقدان الوزن: خطأ
هذه المقولة خاطئة فالذي يحدث عند تفويت وجبة هو زيادة الوجبة التي تليها تلقائيا لتعويض الجوع. وهذا لا يؤدي الى تحسين نتيجة فقدان الوزن، يجب المحافظة على معدل حرق ثابت للسعرات الحرارية لان الجسم اذا شعر بتقليل عدد الوجبات أو الجوع الشديد فانه يتخذ موقفًا دفاعيًا بعدم التخلي عن الدهون المخزنة سلفًا. الشعور بالجوع دلالة صحية على نظام جسم يعمل جيدا وهكذا يمكنك الأكل اذا شعرت بالجوع مع مراعاة نوع الأكل وكميته.
9-العرق أثناء التمارين الرياضية هو الدليل على فقدان الوزن: خطأ
هذه المقولة أيضًا خاطئة فلا يوجد رابط بين العرق وبين فقدان الوزن، فالعرق يدلّ على أن الجسم يحتاج الى تبريد، والى الآن لا يمكن تحديد الطريقة المثلى للتمرينات التي تقلل الوزن. هل التمرين الشديد في فترة قصيرة أم التمرين البسيط لفترة طويلة؟ وعلى هذا عليك ممارسة التمارين التي تناسب وقتك وطريقة حياتك وتأتيك بأفضل نتيجة.
10- لا توجد أطعمة تحرق الدهون وحدها: صحّ
هذه المقولة صحيحة على عكس ما يعتقد البعض، بعض الاطعمة قد تسرع من أداء الجسم في حرق الدهون ولكنها لن تقوم بالعمل وحدها في التخلص من الدهون الزائدة. الأمر يحتاج الى المجهود في التمارين إلى جانب العناية في اختيار الأطعمة في الوجبات، لذلك توقفي عن البحث عن الحلول السريعة والسهلة.
وهكذا بهذه المعلومات يمكنك البدء بعمل نظام جديد يساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على رشاقة مظهرك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.