الجامعة العامة للصناعات الغذائية والسياحة تقرر تنفيذ إضراب عام قطاعي    عاجل/ حكم جديد بالسجن ضد الغنوشي: النهضة تصدر بيانا وتكشف..    توزر: قريبا اطلاق طلب العروض لقسط أول من مركز تربصات رياضية وقسط أول من مضمار اصطناعي لألعاب القوى    المعهد العالي لعلوم وتقنيات المياه بقابس يحتفي بالذكرى 20 لتاسيسه يوم 25 نوفمبر الجاري    الدورة العاشرة لمعرض تحف وهدايا آخر السنة من 16 الى 25 ديسمبر 2025 بفضاء دار نابل    مشروع منظومة مندمجة لإعلام المسافرين على شركات النقل في مرحلة طلب العروض-وزارة النقل-    عاجل/ الجزائر: حرائق غابات قرب العاصمة وإجلاء عشرات العائلات    بطولة الرابطة الاولى : برنامج مباريات الجولة الخامسة عشرة    تصفيات كاس العالم 2026: مبابي يغيب عن مواجهة فرنسا ضد أذربيجان    حالة الطقس هذه الليلة    فرنسا.. مقتل مسلح بسكين في محطة قطارات مونبارناس بالعاصمة باريس    عاجل/ الصحة العالمية تكشف عن أخطر مرض مُعد والأكثر فتكا في العالم    حقوق المؤلفين في عصر الذكاء الاصطناعي محور ورشة في الشارقة للكتاب    الدورة 26 لأيام قرطاج المسرحية: تكريمات وتتويجات لشخصيات ثقافية كرست حياتها للفن    الكاف: انطلاق الدورة الرابعة من تظاهرة احتفائية الرواية التونسية تحت عنوان "الرواية الواقعية: مداخل ونماذج"    للتوانسة: حاجات تنجّم تخزّنهم توّا لشهر رمضان    عاجل: إمكانية اجراء تغييرات كبيرة في تشكيلة المنتخب أمام الأردن    صابة التمور: توفير مخازن تبريد للفلاحين بهذه الولاية..#خبر_عاجل    مدنين: جلسة تاسيسية لبعث اول شركة اهلية محلية نسائية في الصناعات التقليدية ببن قردان    عاجل/ الأجراء والمتقاعدون مدعوّون للتصريح بالمداخيل قبل هذا الأجل    قابس: تعرض12 تلميذا الى الاختناق واحتقان في صفوف الأهالي    عاجل: أمطار غزيرة وبرد يضربوا كل مناطق هذه البلاد العربية اليوم!    الصين تندد بموافقة أمريكا على صفقة أسلحة لتايوان    الإفتاء الفلسطينية: إحراق مسجد في الضفة الغربية "جريمة نكراء"    هيئة البث: مسودة قرار أميركي تدفع نحو إقامة دولة فلسطينية    إنطلاقا من 20 نوفمبر مهرجان غزة لسينما الطفل في جميع مدن ومخيمات قطاع غزة    شوف وقت صلاة الجمعة اليوم في تونس    يتسللان الى منزل طالبة ويسرقان حاسوب..    يوم صحي متعدد الاختصاصات يوم الخميس 20 نوفمبر بالمكتبة الجهوية بقابس    آبل تطلق جواز السفر الرقمي...    عاجل: وزارة التربية تفتح مناظرة نارية...فرص محدودة    ردّا على برنامج أيام قرطاج المسرحية: الجمعيّة التّونسيّة للنّقّاد المسرحيّين غاضبة    رشفة واحدة ليلاً قد تكلفك صحتك: كوب الماء بجانب السرير خطر صامت!    إيصالات التسوق قاتلة بصمت: مواد كيميائية تهدد صحتك!    السكّر كيف يطيح ينجّم يتسبّب في الموت...كيفاش؟    عاجل/ وزير أملاك الدولة يكشف عدد العقارات التابعة للأجانب التي سويت وضعيتها..    عاجل/ ديوان الزيت يعلن عن موعد انطلاق قبول زيت الزيتون من الفلاحين..    سفارة تونس ببلجيكا تنظم تظاهرة ترويحية للتعريف بأهمية زيت الزيتون التونسي    الكاف : إفتتاح موسم جني الزيتون    7 سنوات سجناً لشاب ابتزّ فتاة ونشر صورها وفيديوهات خاصة    نابل: 2940 زيارة مراقبة خلال الشهرين الاخيرين تسفر عن رصد 1070 مخالفة اقتصادية    مباراة ودية: تشكيلة المنتخب الوطني في مواجهة نظيره الأردني    الرابطة الأولى: تعزيز جديد في صفوف الترجي الرياضي    محرز الغنوشي: عودة منتظرة للغيث النافع الأسبوع القادم    عاجل/ "الأونروا" تطلق صيحة فزع حول الوضع في غزة..    ''حُبس المطر'': بالفيديو هذا ماقله ياسر الدوسري خلال صلاة الاستسقاء    وزير البيئة: 10 آلاف طن نفايات يوميا وتجربة لإنتاج الكهرباء منها    تصفيات مونديال 2026 : إيطاليا تنتظر للحظات الأخيرة لتفوز 2-صفر في مولدوفا    وفاة محمد صبري نجم الزمالك ومنتخب مصر السابق    ولاية تونس: جلسة عمل حول الاستعدادات لتنظيم الدورة 26 للمهرجان الدولي لأيام قرطاج المسرحية    رونالدو يرتكب المحظور والبرتغال تتكبد خسارة قاسية تهدد تأهلها المباشر إلى مونديال 2026    الاختلاف بين الناس في أشكالهم وألوانهم ومعتقداتهم سنّة إلهية    كم مدتها ولمن تمنح؟.. سلطنة عمان تعلن عن إطلاق التأشيرة الثقافية    خطبة الجمعة ...استغفروا ربّكم إنه كان غفّارا    حالة الطقس هذه الليلة    ديوان الافتاء يعلن نصاب زكاة الزيتون والتمر وسائر الثمار    عاجل : وفاة المحامي كريم الخزرنادجي داخل المحكمة بعد انتهاء الترافع    سوسة: طفل العاشرة يحيل شيخ إلى غرفة الإنعاش    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علم النفس: كيف تتوقف عن المبالغة في التفكير: 6 خطوات بسيطة لتهدئة عقلك المجهود!
يقين نشر في تونس الرقمية يوم 26 - 04 - 2025

أحيانًا، يبدو أن دماغنا يشبه غرفة الأخبار، جاهز لبث نشرة إخبارية جديدة كل 15 دقيقة تنذر بكارثة جديدة.
نظرة غريبة، بريد إلكتروني بلا رد، وفجأة، تدفعنا خيالاتنا إلى سيناريوهات كارثية.
لماذا نميل إلى تضخيم الأمور بهذا الشكل؟ وكيف يمكننا إيقاف هذه العادة دون أن نصاب بالجنون؟ إليكم بعض الإجابات الواضحة والعملية.
ماذا يحدث عندما نشعر بالقلق بلا سبب؟
تخيل أن دماغك مثل جدة قلقة تقف خلف نافذة، تهمس باستمرار:
ماذا لو أصبت بمرض أثناء السفر؟
ماذا لو لم يرد لأنه لا يحبني؟
ماذا لو تسير الأمور بشكل سيء؟
هذا ما يسميه العلماء "التفكير المبالغ فيه": انشغال مفرط بالأفكار القلقة.
في هذه اللحظات، يأخذ اللوزة الدماغية (مركز الخوف) السيطرة، بينما يستريح القشرة الجبهية (المركز المسؤول عن المنطق).
من المهم أن نفهم أن هذه النزعة للقلق هي آلية تطورية:
في العصور القديمة، كان من الأفضل أن نعتقد أن الشجيرة هي نمر بدلًا من العكس. اليوم، أصبح نمرنا بريدًا إلكترونيًا من مصلحة الضرائب أو صمتًا طويلًا على "واتساب"… ولكن دماغنا ما زال يطلق الإنذار كما لو كانت حياتنا مهددة.
ماذا نفعل عندما نبدأ في تضخيم الأمور؟
1. تعرف على اللحظة التي تبدأ فيها في المبالغة
اسأل نفسك: "ماذا أفكر الآن؟"
إذا كانت الإجابة تبدو مثل "ماذا لو سارت الأمور بشكل سيء؟"، مبروك، لقد ركبت قطار القلق.
هذا ما يسمى "التصغير": انحراف معرفي شائع في حالات القلق حيث يصبح كل مشكلة كارثة.
أمثلة:
"إذا فشلت في تقديم عرضي → سيتم فصلي → سأصبح بلا مأوى."
"إذا لم يرد → فهو لا يحبني → سيفارقني."
1. عبّر عن أفكارك بصوت عالٍ أو كتابيًا
اكتب مثلًا:
"أعتقد أنني سأُفصل لأن مديري رد ب 'حسنًا' فقط على تقريري."
قد يبدو ذلك سخيفًا؟ ممتاز.
كتابة مخاوفك يساعد في تنشيط الجزء العقلي من الدماغ وتهدئة نوبات الهلع.
1. افصل بين الواقع والخيال
اسأل نفسك: هل هذا واقع أم تفسير؟
مثال:
الواقع: "مديري لم يرد على بريدي الإلكتروني."
الخيال: "إنه يكرهني ويجهز لفصلي."
هذه التمرين البسيط يعيد لك السيطرة على أفكارك.
1. أضف لمسة من الفكاهة
إذا كنت تتخيل بالفعل أنك ستعيش تحت جسر، فبالغ في السيناريو:
"بعد فصلي، سأفتح شاحنة طعام أمام المحطة وأصبح نجمًا على تيك توك."
الضحك ينشط مناطق أخرى في الدماغ ويقلل من إنتاج الكورتيزول، هرمون التوتر.
1. حوّل انتباهك
قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن تغيير النشاط يعمل:
اشرب كوبًا كبيرًا من الماء البارد.
امشِ لمدة عشر دقائق بدون هاتف.
ابدأ بمهمة يدوية.
الدماغ القلق مثل الجرو: إذا لم يكن لديه ما يفعله، فإنه يمضغ أعصابك!
1. حدد وقتًا للقلق
من المستحيل إيقاف القلق؟ خطط له.
خصص 15 دقيقة يوميًا للقلق المكثف، ثم انتقل إلى شيء آخر.
تساعد هذه الطريقة المستوحاة من العلاج المعرفي السلوكي دماغك على عدم السماح للقلق بالاستيلاء على يومك.
لا تنسَ الأساسيات المهمة
قبل أن تفرط في القلق، تحقق من حالتك الجسدية:
هل تناولت الطعام مؤخرًا؟
هل نمت بشكل كافٍ؟
هل تحركت قليلًا؟
أحيانًا، يكفي نقص بسيط في الطاقة لتحويل توتر بسيط إلى دراما ضخمة.
متى يجب استشارة مختص؟
إذا شعرت بأنك غارق في أفكار قلق مستمرة، وإذا كانت تؤثر على نومك أو صحتك أو تركيزك، فقد حان الوقت للاستشارة.
تُعالج الاضطرابات القلقية بشكل جيد اليوم بفضل العلاج المعرفي السلوكي، علاج المخططات، اليقظة الذهنية أو أحيانًا الدعم الدوائي المناسب.
قلقك ليس خللًا: إنه نظام إنذار داخلي.
لكن بدلاً من محاولة إيقافه بأي ثمن، فإن الاستماع لما يحاول أن يقوله يمكن أن يكون أكثر فعالية.
هكذا يبدأ الطريق نحو الهدوء الحقيقي.
لقراءة المقال بالفرنسية

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.