الحمامات .. احتقان بالمعهد الثانوني عاطف الشايب    نابل...موسم سياحي إيجابي ومسالك جديدة نحو السياحة المستدامة    حجز أكثر من 25 طنّا من المواد الغذائية الفاسدة    5 سنوات سجنا وخطية مالية لتاجر غلال من أجل هذه التهمة..#خبر_عاجل    عاجل/ حماس تحسمها وتكشف حقيقة موافقتها على خطة ترامب لانهاء حرب غزة..    كرة اليد: نتائج الجولة السابعة    سنيم الموريتاني الملعب التونسي (0 0) «البقلاوة» تعبر بثبات    النجم الساحلي اهلي مدني السوداني (3 0) .. النجم يقنع ويمر الى الدور الثاني    تنشط في تهريب المخدّرات: الإطاحة بشبكة إجراميّة دُوليّة    مهرجان «دريم سيتي» في دورته العاشرة ... فلسطين مركز الثقل ورفض للإبادة الجماعية في غزة    في الذكرى الأولى لاستشهاده ..تقديم كتاب...نصر الله... المقاوم الغائب الحاضر    صفاقس.. افتتاح قاعة عصرية للمؤتمرات خدمة للسياحة والأعمال    الليلة.. تواصل نزول أمطار بهذه المناطق    إيقاف أمّ وابنتها متورطتين في ترويج ''الإكستازي'' في قفصة    رئيس الجمهورية : العمل دون انقطاع لتفكيك شبكات المضاربة    مهرجان مدنين السينمائي الدولي بجربة ينتظم من 24 الى 28 أكتوبر 2025 في حلة جديدة وبرمجة ثرية    إشارات يرسلها لنا العقل: انتبه قبل فوات الأوان    وزير الخارجية : إخلاء الشرق الأوسط من الأسلحة النووية ضرورة عاجلة لتحقيق السلام    بنزرت: أكثر من 77 عارضا من مختلف الاختصاصات يؤثثون فعاليات معرض بنزرت للمفروشات وزينة الدار    موهبة تونسية في الدوري الفرنسي: هذا اللاعب على أعتاب مباراة باريس سان جيرمان..شكون؟    عاجل: قافلة إنسانية جديدة تنطلق من هذه الدولة    لقاء وطني لتعزيز الجهود المشتركة للوقاية من داء الكلب في تونس (منظمة الصحة العالمية)    لجنة المالية والميزانية بالبرلمان تنظر الثلاثاء 30 سبتمبر في مشروعي قانونين..    عاجل: جدول حضور المترشحين المقبولين لتوظيف أساتذة التربية البدنية أصبح متاحًا    نور شيبة ''كنت باش نعتزل لكن هذا الي منعني...''    عاجل/ في عملية جديدة..حجز 400 كلغ "زطلة" بهذا الميناء..    فظيع/ العثور على خمسينية جثة هامدة داخل منزلها..!    نابل والحمامات يعيشو موسم سياحي ناجح.. والليالي المقضاة تعدّت 3 ملايين!    عاجل: تعديل غير متوقع في برنامج الجولة التاسعة للرابطة المحترفة الأولى    تونسي يبرّز في نجوم العلوم: محمد كاهنة من أحسن 7 مخترعين في العالم العربي    بطولة إسبانيا: أتلتيكو مدريد يلقّن ريال مدريد هزيمة قاسية بخماسية    مؤتمر علمي للأطباء يركز على ترشيد استهلاك المضادات الحيوية والصحة النفسية    صدمة للصائمين: الصيام المتقطع يزيد خطر الموت بأمراض القلب!    الكاف: قافلة صحية في أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية لفائدة متساكني معتمدية نبر    الدورة الثانية من ماراطون "من أجل اطفالنا" يوم 7 ديسمبر 2025 بولاية نابل    عاجل/ الفيفا توقف 7 لاعبين دوليين بسبب التزوير..وهذه التفاصيل..    عاجل/ اختناق 35 تلميذ بعد تسرب غاز داخل احدى المدارس الاعدادية بهذه الجهة..    انطلاق الدورة السادسة لتظاهرة "الخروج إلى المسرح" بمدينة الثقافة تكريمًا للفاضل الجزيري    قابس: تقدير صابة الزيتون لموسم الحالي ب 75 الف طن    فرنسا: تهديدات بالقتل لرئيسة المحكمة بعد حكم ساركوزي    عاجل/ اصدار بطاقات ايداع بالسجن في حق هؤلاء..    ندوة وطنية حول "خطة العمل الوطنية للفلاحة العائلية بتونس ...مسؤولية جماعية"' يوم الثلاثاء 30 سبتمبر الجاري    فتح باب التسجيل للحصول على دعم للمشاريع البحثية والابتكارية العابرة للحدود المتعلقة بقيادة الانتقال الحضري    تنشط بين هاتين الولايتين: تفكيك شبكة لترويج المخدرات..وهذه التفاصيل..#خبر_عاجل    إيران تستدعي سفراءها من ألمانيا وفرنسا وبريطانيا..وهذا هو السبب..    عاجل : الاتحاد المنستيري يواجه أزمة كبرى بعد قرار منع الانتدابات    واشنطن تلغي تأشيرة رئيس كولومبيا وتتهمه بالتحريض    وزير الشؤون الخارجية يتحادث مع الأمين العام لمجلس أوروبا    نيويورك: تونس تجدد موقفها الثابت والداعم للشعب الفلسطيني لاسترداد حقوقه المسلوبة    أربعينية الفنان الفاضل الجزيري: لقاء وفاء لرجل لم يتعب من التأسيس والتشكيل    سليانة انطلاق نشاط نادي الفكر والثقافة بسيدي حمادة    افتتاح المعرض التشكيلي "إضاءات معاصرة" وتكريم لروح الفنان عبد الحميد الحجام    شذرات في ذكرى إرتقاء سماحة السيد: علاجُ فقدِك أعمارنا    عاجل : وفاة فنانة مشهورة بعد سقوطها من من شرفة شقتها    هل أغلق الإسلام باب الاجتهاد؟    خطبة الجمعة...الظلم ظلمات    تيك توك يكشف سر قاعدة الأصدقاء السبعة: كيف تبني صداقات متوازنة؟    يا توانسة.. هلّ هلال ربيع الثاني 1447، شوفوا معانا دعاء الخير والبركة الى تدعيوا بيه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علامات التوتر المزمن.. وكيفية التعامل معه بوعي
محمد نشر في تونس الرقمية يوم 01 - 07 - 2025

التوتر المزمن هو حالة استجابة مستمرة للضغوط اليومية مثل العمل، العلاقات، المشكلات المالية، أو التوقعات الشخصية العالية. وعندما يستمر الجسم في حالة استنفار لفترات طويلة دون راحة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استنزاف الطاقة ويُسبب مشكلات صحية ونفسية.
*علامات التوتر المزمن:
التوتر المزمن قد لا يكون واضحاً في البداية، ولكن هناك علامات تحذيرية يجب الانتباه إليها، ومنها:
-أعراض جسدية: صداع مستمر، اضطرابات في النوم، آلام عضلية خاصة في الرقبة والظهر، اضطرابات في الجهاز الهضمي، تسارع ضربات القلب.
-أعراض نفسية وعاطفية: القلق المستمر، المزاج المتقلب، الإرهاق رغم قلة الجهد، صعوبة في التركيز.
-أعراض سلوكية: الانسحاب الاجتماعي، الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية، الاعتماد على الكافيين أو التدخين.
*كيف يمكن التعامل مع التوتر المزمن بوعي؟
-ملاحظة الإشارات المبكرة: مراقبة متى يبدأ الجسم في التوتر وأسباب ذلك يساعد على تجنب تفاقمه.
-تقنيات التنفس والاسترخاء: التنفس العميق والتأمل يمكن أن يساعد في استعادة التوازن الطبيعي للجسم والعقل.
-تغيير نمط التفكير: إعادة صياغة الأفكار السلبية بشكل إيجابي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
-العناية بالجسم: الغذاء المتوازن، ممارسة الرياضة، وشرب الماء بانتظام يُحسن من الصحة العامة ويعزز قدرة الجسم على التعامل مع التوتر.
-الدعم الاجتماعي: التحدث مع الأصدقاء أو المتخصصين يساعد في التخفيف من الضغط وإيجاد حلول عملية.
-الامتنان والكتابة الواعية: تخصيص وقت يومي لكتابة المشاعر أو التوجه بالشكر على النعم يساعد في تحويل التركيز نحو الحاضر بدلاً من الانشغال بالتوتر.
التوتر المزمن ليس دليلاً على الضعف، بل هو إشارة مهمة من الجسم والعقل للانتباه إلى احتياجاتهما. من خلال التعامل معه بوعي وباستخدام استراتيجيات فعالة، يمكننا تحقيق التوازن الداخلي والعيش بحالة من السلام الداخلي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.