ظاهرة طبية مقلقة: عندما تسبّب الأدوية الألم بدلاً من تخفيفه... كيف ذلك؟    عاجل/ أبرز ماجاء في أول لقاء بين وزير الخارجية والسفير الامريكي الجديد    بعد دفع الكفالة من قبل الحكومة الليبية .. هانيبال القذافي حر    مونديال تحت 17 عاما: المنتخب التونسي يترشح إلى الدور السادس عشر    المهرجان العالمي للخبز ..فتح باب الترشّح لمسابقة «أفضل خباز في تونس 2025»    الدكتور صالح باجية (نفطة) .. باحث ومفكر حمل مشعل الفكر والمعرفة    أخبار الحكومة    ميناء رادس: 20 سنة سجنا لمهرب المخدرات وشريكه    ميزانية 2026: تطور بنحو 10 بالمائة في ميزانية وزارة البيئة    قابس: تنظيم أيام صناعة المحتوى الرقمي من 14 الى 16 نوفمبر    بنزرت: إنتشال 5 جثث لفضتها الأمواج في عدد من شواطئ بنزرت الجنوبية    صدور العدد الجديد لنشرية "فتاوي تونسية" عن ديوان الإفتاء    المتلوي: وفاة ستيني بعد إصابته بطلق ناري من سلاحه    تحذير شديد من خطورة النوم بالسماعات    مهرجان شرم الشيخ الدولي للمسرح الشبابي: كافية الراجحي تتحصل على جائزة البحث العلمي وعملان تونسيان ضمن المُسابقات الرسمية    وفاة المطرب الشعبي إسماعيل الليثي    السفير الأمريكي الجديد بيل بازي يتسلّم مهامه في تونس    إطلاق منصة رقمية لإحداث الشركات الأهلية..#خبر_عاجل    الرابطة الثانية: التعادل السلبي يحسم لقاء سبورتينغ بن عروس وسكك الحديد الصفاقسي    فرنانة: إصابة تلميذين بخدوش وكدمات بعد انهيار جزئي لسقف قاعة تدريس    يوسف بلايلي يُعلن إصابته ويودّع الجماهير برسالة مؤثرة    عاجل: هذا ما جاء في تقرير أمير لوصيف في مواجهة الدربي    بعد 20 يوما من سجنه: هذا ما تقرّر في حق ساركوزي..#خبر_عاجل    عاجل/ وزير التجارة: صابة قياسيّة في زيت الزيتون والتمور والقوارص    هل سيؤدي فوز الرئيس ميلي في انتخابات التجديد إلىتعزيزالإصلاحات في الأرجنتين؟    تقلبات جديدة ..كيف سيكون الطقس طيلة هذا الأسبوع؟..    المهرجان الدولي لفنون الفرجة ببوحجلة: مشاركات من فرنسا والسينغال والمغرب    تحوير جزئي لمسلك خطي الحافلة رقم 104 و 30    عاجل/ حماس تقدم مقترحا لخروج مقاتليها العالقين..    هذه الدولة تبدأ استقبال رسوم حج 2026...وتؤكد على عدم الزيادة    الترجي الرياضي: نهاية موسم "يوسف بلايلي"    ميزانية التربية 2026: مدارس جديدة، حافلات نقل، وترميم ...شوفوا التفاصيل    سليانة: تقدم موسم البذر بنسبة 30 بالمائة في ما يتعلق بالحبوب و79 بالمائة في الأعلاف    عاجل: هذه الدول العربية تحت تأثير الكتلة الحارة    ''واتساب'' يُطلق ميزة جديدة للتحكم بالرسائل الواردة من جهات مجهولة    الأهلي بطل للسوبر المصري للمرة ال16 في تاريخه    كميات الأمطار المسجّلة خلال ال24 ساعة الماضية    بطولة فرنسا: باريس سان جرمان يتغلب على ليون وينفرد بالصدارة    عاجل/ طائرات حربية تشن غارات على خان يونس ورفح وغزة..    عاجل: الزّبدة مفقودة في تونس...الأسباب    صالون التقنيات الزراعية الحديثة والتكنولوجيات المائية من 12 الى 15 نوفمبر 2025 بالمعرض الدولي بقابس    أستاذ يثير الإعجاب بدعوة تلاميذه للتمسك بالعلم    عاجل: هبوط اضطراري لتسع طائرات بهذا المطار    علاش فضل شاكر غايب في مهرجانات تونس الصيفية؟    عاجل: غلق 3 مطاعم بالقيروان...والسبب صادم    تونس: 60% من نوايا الاستثمار ماشية للجهات الداخلية    عاجل: عودة الأمطار تدريجياً نحو تونس والجزائر بعد هذا التاريخ    تأجيل محاكمة رئيس هلال الشابة توفيق المكشر    دواء كثيرون يستخدمونه لتحسين النوم.. فهل يرتبط تناوله لفترات طويلة بزيادة خطر فشل القلب؟    أفضل 10 طرق طبيعية لتجاوز خمول فصل الخريف    محمد صبحي يتعرض لوعكة صحية مفاجئة ويُنقل للمستشفى    شنيا الحاجات الي لازمك تعملهم بعد ال 40    عاجل/ فاجعة تهز هذه المعتمدية..    رواج لافت للمسلسلات المنتجة بالذكاء الاصطناعي في الصين    الشرع أول رئيس سوري يزور البيت الأبيض    رحيل رائد ''الإعجاز العلمي'' في القرآن الشيخ زغلول النجار    عفاف الهمامي: كبار السن الذين يحافظون بانتظام على التعلمات يكتسبون قدرات ادراكية على المدى الطويل تقيهم من أمراض الخرف والزهايمر    أولا وأخيرا .. قصة الهدهد والبقر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 قواعد جديدة لخفض الوزن الزائد
مجلة لها نشر في الصباح نيوز يوم 07 - 01 - 2017

يبدو أن الحقائق المتعلقة بالحميات الغذائية وخفض الوزن تتبدل بين يوم وآخر، لا بل إنها تناقض بعضها أحياناً. فلا عجب إذاً أن نتيه بين الصح والخطأ في معركة خفض الوزن الزائد والحفاظ على الرشاقة...
نعرض لك في ما يأتي مجموعة من النصائح التي أثبتت فاعليتها في خفض الوزن، علماً أنها بسيطة جداً ولا تستلزم أي مجهود كبير .
1 شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة طعام
بمجرد شرب الماء، يزداد حرق الوحدات الحرارية في الجسم. لهذا السبب، يوصي الاختصاصيون بشرب 5 أكواب من الماء كل يوم، على أن يتم شرب الكوب الأول خلال 15 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم.
والماء يبقي الأعضاء بصحة سليمة أثناء التعرق، ويحسن عمل الجهاز الهضمي، ويساعد على الشعور بالامتلاء. وإذا كنت لا تحبين طعم الماء عند الصباح، أضيفي إليه القليل من عصير الليمون الحامض
2 الانتباه إلى حجم الحصص
باتت الأطعمة الموضبة تتوافر بحصص كبيرة جداً هذه الأيام. وعندما يرى أي منا هذا الحجم الكبير من الأطعمة، سيميل حتماً إلى التهام كمية كبيرة من الطعام، مما يؤدي مع الوقت إلى تراكم الكيلوغرامات الزائدة.
لذا، إحرصي دوماً على شراء الطعام بحصص صغيرة ومقادير مناسبة، وحبذا لو تحضرين الطعام بنفسك في المنزل بحيث يمكنك التحكم مباشرة في حجم الحصص الموضبة.
3 تناول البروتين في كل وجبة طعام
للإحساس بالشبع والامتلاء لوقت أطول، تناولي نوعاً من البروتين في كل وجبة طعام، مثل الدجاج والحبش والبيض والسمك.
والواقع أن تناول البروتين في كل وجبة طعام يتيح لك جعل قائمة الطعام أكثر تنوعاً، وهذا مهم جداً بالنسبة إلى أي شخص يتبع حمية غذائية منحفة.
قسمي وزنك الحالي على اثنين لمعرفة كمية البروتين الواجب تناولها بالغرامات كل يوم. فإذا كان وزنك مثلاً 70 كيلوغراماً، عليك تناول 35 غ من البروتين كل يوم.
4 تناول التفاح والتوت كل يوم
يزخر التفاح والتوت بالألياف ويحتويان في الوقت نفسه على عدد ضئيل من الوحدات الحرارية. ويسهمان أيضاً في خفض مستوى الكولسترول وضبط مستوى السكر في الدم.
كما أن تناول هذه الفاكهة، بدل شرب عصيرها، يساعدك على الإحساس بالامتلاء لوقت أطول، مما يحد من احتمال إفراطك في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في هذه الفاكهة تساعد على توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يمكن أن يحول دون زيادة الوزن.
5 النوم وأنت جائعة
إن الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة في آخر المساء يعني حرق المزيد من الدهون أثناء النوم. فعند حرمان الجسم من الوقود لأكثر من خمس ساعات متتالية، يبدأ الجسم بحرق الدهون والسكريات المخزنة لديه.
والأفضل من ذلك أن النوم يتحسن أيضاً خلال الليل لأن تخفيف كمية الكربوهيدرات في الدورة الدموية يسمح للجسم بإنتاج الهرمونات الضرورية لمساعدتك على النوم. بالفعل، تشير الكثير من الدراسات إلى وجود رابط قوي بين قلة النوم وزيادة الوزن.
6 تحضير الطعام في المنزل
في الإجمال، تعتبر حصص المطاعم أكبر من الحصص المنزلية بنسبة 40 إلى 50 في المئة، وغالباً ما تزخر الوجبات الجاهزة بالدهون المضرّة.
لذا، كلما أكثرت من تناول الطعام خارج المنزل، ازداد احتمال تناولك كميات مفرطة من الطعام. أما تحضير الطعام بنفسك في المنزل فيعني التحكم في كمية الملح والدهون. اشتري المكونات الطازجة واتبعي طرق الطهو الصحية من دون إضافة المواد الدهنية.
7 قراءة لائحة مكونات الأطعمة
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقرأون لائحة المكونات ويحللونها يتناولون في الإجمال أطعمة صحية أكثر من الذين يتجاهلونها. ومن المكونات الواجب توخي الحذر منها نذكر الصوديوم، والسكريات، والدهون المحولة. لا بد من الانتباه أيضاً إلى حجم الحصص وعدد الحصص.
8 لا كربوهيدرات بعد الغداء
لا ننصحك بتناول البطاطا أو المعكرونة أو الخبز في المساء، وإنما يستحسن تناولها خلال وجبة الفطور أو الغداء. فالكربوهيدرات هي شكل من أشكال السكر، والسكر يدفع البنكرياس إلى إنتاج المزيد من الأنسولين، مما يحفز الشهية.
وكلما استهلكت السكر في وقت متأخر من النهار، ازداد احتمال توقك إلى الطعام في وقت متأخر من الليل. لذا، يوصي الاختصاصيون بتناول البروتين والألياف خلال العشاء والابتعاد قدر الإمكان عن الكربوهيدرات

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.