يضع الخبراء أمام يدي الصائم جملة من النصائح والتوجيهات للإستفادة من الصوم أولها اختيار الوجبات بطيئة الهضم والإكثار من شرب الماء واستهلاك الألياف النباتية بشكل مستمر وطيلة الشهر بأكمله. وهذه بسطة عما يمكن تناوله في شهر رمضان وما يجب الابتعاد عنه قدر المستطاع. تناول تناول الكربوهيدرات المعقدة وبصورة خاصة في السحور وبهذا ستضمن بقاء المواد في المعدة والجهاز الهضمي لفترة أطول. وعلى هذا لن يشعر الصائم بالجوع. التمر مادة غذائية ممتازة ومصدر مهم للسكر والألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمنغنيزيوم. اللوز مهم للجسم فهو غني بالبروتينات والألياف ويحتوي على القليل من الدهون. الموز من الغلال الجيدة فهو مصدر للبوتاسيوم والمناغنيزيوم والكربوهيدرات. اشرب الكثير من الماء والعصائر بين الافطار والسحور ليتسنّى للجسم القيام بالتوازن المطلوب في مقدار السوائل التي يجب أن يحافظ عليها في خلاياه. لا تتناول المقليات والوجبات الدسمة والمأكولات السكرية. لا تكثر من الأكل وخصوصا في وجبة السحور. لا تشرب الكثير من الشاي والقهوة في وجبة السحور فالشاي يؤدي الى زيادة في الادرار مما يؤدي الى فقدان الكثير من المصادر المغذية في الجسم من فيتامينات وأملاح مما يحتاجه الجسم في فترة النهار. التدخين ضار بالصحة ويجب الابتعاد عنه كليا في شهر الصيام.