تورس : كيف تتمّ تهيئة موقع العمل أثناء استعمال الحاسوب؟

سيدي بوزيد.. الملتقى الاقليمي للتفقد الطبي ترامب يؤكد معارضته لضم إسرائيل للضفة الغربية تزامنا مع الذكرى 47 لقيام الثورة ...هل تواجه إيران خطر هجوم نووي ؟ بطولة فزاع الدولية لذوي الهمم – الجائزة الكبرى لبارا ألعاب القوى: فضيتان لتونس في اليوم الأول إطلاق «سينما الأجنحة الصغيرة» في غزّة .. عندما تتحوّل السينما إلى مساحة شفاء وأمل لأكثر من نصف مليون طفل بالمسرح البلدي بالعاصمة .. الموهبة فريال الزايدي تسحر الجمهور بعزفها على البيانو الإطار التشريعي للكراء المملك في الجلسة العامة مكتب «اليونيسيف» بتونس يحذّر ... الذكاء الاصطناعي... خطر على الأطفال ترامب يفجرها قبيل لقاء نتنياهو: "لن يكون لإيران سلاح نووي أو صواريخ".. جامعة التعليم الثانوي تدعو إلى فتح تحقيق حول حادثة مقتل تلميذ بمعهد بالمنستير أمطار يومية ورياح قوية منتظرة: عامر بحبّة يوضح تفاصيل التقلبات الجوية عاجل/ انقلاب شاحنة مخصّصة لنقل الفسفاط..وهذه التفاصيل.. قبلي .. ستيني ينتحر شنقًا بسبب سوء الأحوال الجوية .. تعديل في برمجة السفينة «قرطاج» عاجل/ رفض الإفراج عن هذا القيادي بحركة النهضة.. وزارة التجارة تطمئن التونسيين: كل المواد الاستهلاكية ستكون متوفرة في رمضان باستثناء... إطلاق حملة "المليون توقيع" دعما لحقوق الأسرى الفلسطينيين وزارة الخارجية تنعى السفير الأسبق المنذر مامي مقترح قانون البنك البريدي..تفاصيل جديدة..#خبر_عاجل عاجل/ بشرى سارة لأحباء النادي الافريقي.. عاجل: بسبب عطب مفاجئ: انقطاع المياه بهذه المعتمديات في ثلاث ولايات قناة "تونسنا" تطلق "هذا المساء وصابر الوسلاتي أول الضيوف البعثة الدائمة لتونس بجنيف تشارك في افتتاح اجتماع فريق العمل الحكومي المعني باتفاق منظمة الصحة العالمية بشأن الجوائح الصحية رامز جلال يكشف عن''رامز ليفل الوحش'' لموسم رمضان دولة عربية تحدّد ساعات العمل في رمضان علاش ننسى أسماء الناس اللي نعرفوهم مليح؟ هطول كميات متفاوتة من الامطار خلال ال24 ساعة الماضية هام: اضطرابات جوية متعاقبة وكميات هامة من الأمطار فوق السدود رؤية هلال رمضان مستحيلة...علاش؟ كيفاش تؤثر الخضروات المُرّة على صحة جهازك الهضمي؟ ورشة عمل يوم 13 فيفري بتونس العاصمة لمرافقة المؤسسات التونسية في وضع خرائط طريق للتصدير لسنة 2026 8 رياضيين يمثلون تونس في منافسات كأس إفريقيا للترياتلون بمصر عاجل/ قرار بغلق معصرة في هذه الجهة.. شكون كريستيان براكوني مدرب الترجي المؤقت؟ لقاء فكري بعنوان "الملكية الفكرية في مجال الفنون البصرية" يوم 13 فيفري بمدينة الثقافة طبيب مختص يحذّر من تناول مُنتجات الألبان غير المُبسترة واللّحُوم الدورة الثانية لمعرض 100 بالمائة هواري من 12 الى 15 فيفري 2026 ببهو دار الثقافة بالهوارية عاجل: تحذير من ترند كاريكاتير ال chat gpt الذي اجتاح المنصات تظاهرة ترفيهية وتثقيفية لفائدة تلاميذ المدرسة الابتدائية "مركز والي" بصفاقس يوم 12فيفري 2026 عاجل/ فاجعة معهد بورقيبة: الناطق باسم محكمة المنستير يفجرها ويكشف.. جندوبة: مواطنون يعربون عن قلقلهم من تزايد حوادث الطرقات عاجل-باجة: اكتشافات أثرية ب هنشير الماطرية تكشف أسرار المعبد الروماني لأول مرة : درة زروق تكشف تفاصيل دورها في مسلسلها الرمضاني سيدي حسين: القبض على المشتبه به في سلب ''حماص'' بعد تداول فيديو شوف شنوّة ال3 سناريوهات الي تحدد أول أيام رمضان...الأربعاء أم الخميس؟ دُعاء العشر الأواخر من شعبان حجز 3 أطنان من البطاطا بمخزن عشوائي..#خبر_عاجل بُشرى للتوانسة: سوم الحوت في رمضان باش يتراجع عاجل: فريق تونسي جديد يطلق صافرة الإنذار بسبب التحكيم قبل رمضان بأيامات: شوف سوم الحوت وين وصُل صدمة صحية: آلاف التونسيين لا يزالون يعالجون الصرع بالطرق الخاطئة الرابطة الأولى: فريق جديد يحتج على التحكيم بطولة كرة اليد: كلاسيكو الترجي الرياضي والنجم الساحلي يتصدر برنامج الجولة ال11 إيابا أبرز ما جاء في لقاء رئيس الدولة برئيسة الحكومة..#خبر_عاجل شهداء وجرحى في غارات إسرائيلية متجددة على قطاع غزة الذهب يتراجع دون مستوياته القياسية عاجل/ تقديرات فلكية تحسمها بخصوص موعد أول يوم من شهر رمضان.. توزر: تسارع التحضيرات لشهر رمضان في المنازل وحركية في المطاحن التقليدية

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف تتمّ تهيئة موقع العمل أثناء استعمال الحاسوب؟
عفيفة سعيد فني سام أوّل معهد الصحة والسلامة المهنية

الشعب نشر في الشعب يوم 04 - 04 - 2009

إن التهيئة الملائمة للحاسوب اثناء العمل قادرة على تنمية الرفاهة لدى المستعمل وعلى تخفيض الضغط (الإرهاق) البصري والآلام الجسمانية لمستعمليه، ولذلك يجب الأخذ بعين الإعتبار القواعد السليمة العامة والمتعلقة بالكرسي وبسطح العمل والمتعلقة بالبيئة الإبصارية وبتصميم العمل.
القواعد السليمة العامة عند استعمال الحاسوب:
عند استعمال الحاسوب هناك العديد من القواعد التي يجب اتباعها:
ألاّ يزيد ارتفاع قمة مفتاح الفراغ (أو النسق السفلي من المفاتيح) عن 6.5سم عن سطح العمل.
أثناء استعمال لوحة المفاتيح، فإن الزاوية بين الساعد والعضد هي 80 100 درجة بحيث يكون العضد دائما عموديا
ان تكون لوحة المفاتيح عند استعمالها لادخال النصوص امام المستعمل مباشرة.
أن تكون لوحة المفاتيح غير مثبّتة قابلة للحركة.
أن تكون قمة الشاشة عند مستوى العينين تقريبا.
أن تكون مسافة الرؤية 30 60سم.
أن تكون مسافة الشاشة خالية من السطوع (الإبهار) أو الظلال.
أن تكون الصورة على الشاشة واضحة وسهلة القراءة ودون ارتعاش.
ويمكن تحقيق هذه القواعد بإتباع الإجراءات التالية:
استعمال أدوات التعديل التي تصاحب الحاسوب.
التخلص من السطوع الناتج عن الانوار اوالنوافذ او الاشياء الساطعة. وعند استمرار الانعكاسات، استعمال المرشح الخاص او الرذاذ المضاد للسطوع وإتباع تعليمات الشركة المصنّعة.
تعديل لمعان وتباين الشاشة. من السهل القراءة من الشاشة إذا كانت المعالم أكثر لمعانا من خلفية الشاشة.
تعديل ارتفاع الشاشة، بحيث تكون القمة عند مستوى العينين.
الدفع بالشاشة الى الخلف قليلا، والتأكد من أن ذلك لن يسبب سطوعا على الشاشة.
تعديل ارتفاع الكرسي وسطح العمل ولوحة المفاتيح بشكل ملائم.
تعديل وضع لوحة المفاتيح، بحيث تصبح امام المستعمل مباشرة عندما يتم العمل عليها بكلتا اليدين.
تعديل وضع لوحة المفاتيح، بحيث تكون أمام اليد التي تستعمل المفاتيح مباشرة عندما يتم العمل عليها بيد واحدة.
وجود مساحة واسعة خالية لوضع الوثائق ومواد العمل الاخرى.
تحريك لوحة المفاتيح عدة مرات لتغيير وضعية الذراع والكتف.
استعمال مسند للمعصم في حال عدم استناد مؤخرة اليد أو المعصم.
استعمال حامل للوثائق قابل للتعديل ووضعه الى جانب الشاشة وعلى الارتفاع نفسه. إن هذا يجعل العين تتحرك بسهولة أكثر.
نقل حامل الوثائق الى الجانب الآخر من الحاسوب لتغيير وضعية الرأس.
وصل لوحة المفاتيح بالحاسوب بسلك طوله 70 سم على الأقل
حلّ مشكلة الضجيج المفرط الناتج عن الحاسوب أو الآلة الناسخة.
تنظيف شاشة الحاسوب بشكل منتظم واتباع تعليمات الشركة المصنعة.
الإبلاغ عن المشاكل التي تحدث في الحاسوب أو عن الضجيج المفرط. القواعد السليمة المتعلقة بالكرسي وبسطح العمل
تحسن الكراسي المعدّلة جيدا من دوران الدم، وتنقص من الجهد العضلي، وتقلل من الضغط على ظهر المستعمل.
ونقترح عليكم فيما يلي اهم القواعد التلاؤمية المتعلقة بالكرسي وبسطح العمل حيث يجب أن يكون الكرسيّ:
ذي عجلات صغيرة مناسبة لسطح الأرض وذي حافة أمامية مكورة قليلا نحو الأسفل.
قابلا للدوران.
زاوية مسند الظهر قابلين للتعديل.
يدعم مسند ظهر الكرسي المنطقة الغائرة من أسفل الظهر.
يكون ارتفاعه ملائما لجسم العامل ولارتفاع سطح العمل.
يقع تعديله، بحيث لا يسبب ذلك اي ضغط على الجزء الخلفي للساق: وبحيث تكون الاقدام منبسطة على الارض او مرتكزة على مسند الاقدام.
يكون الكرسي للتعديل في وضعية الجلوس ايضا
تكون مواد تنجيد مقعده من نسيج يسمح بامتلاء المقعد بالهواء عند النهوض.
استعمال مسند القدم إذا كان بسطها على الأرض غير مريح.
ارتفاع سطح العمل قابلا للتعديل.
الحيز المخصص للساقين كافيا لتغيير وضعية الساقين دون وقوف.
سطح العمل واسعا بشكل كاف لوضع مواد وأدوات العمل.
الادوات والاشياء التي تستعمل كثيرا قريبة من العامل وأمامه.
لا تترك على سطح العمل الأدوات والاشياء التي لا تستعمل كثيرا، وإنما توضع في مكان آخر.
ويمكن تحقيق هذه القواعد باتباع الاجراءات التالية:
تثبيت مسند ظهر الكرسي، بحيث لا ينقلب الى الخلف تحت تأثير ثقل الجسم.
إعادة تعديل الكرسي طيلة اليوم لتغيير وضعية الجسم
استعمال كراسي ذات أذرع بحيث لا تتصادم مع سطح العمل.
التأكد من وجود حيز كاف للساقين تحت سطح العمل.
عدم الاحتفاظ بأي مواد تحت سطح العمل.
التأكد من أن سطح العمل واسع بشكل كاف لتوضع عليه مواد العمل.
إن سطوح العمل القابلة للتعديل تمنح مرونة أكثر وتلاؤم العدد الأكبر من المستعملين كما يجب تعديل الكرسي تبعا لحجم الجسم، كما يجب تعديل ارتفاع سطح العمل او لوحة المفاتيح: ويتم ذلك كما يلي:
وضع شاشة الحاسوب، بحيث تصنع مع النوافذ زاوية 90 درجة.
تعديل وسائل حجب نور النوافذ أو ثنيات الستائر للتحكم بالسطوع ومستويات الإضاءة.
استعمال سطوح غير ساطعة وألوان متعادلة الامتصاص على الجدران والأثاث وتجهيزات الحاسوب.
وضع مرشح للسطوع على شاشة الحاسوب في حال عدم التمكن من التخلص من السطوع في مصدره.
استعمال وسائل إضاءة محكمة للتخلص من الظلال المتشكلة فوق الوثائق.
تحريك او ستر الاشياء اللامعة.
البحث عن اسباب الارتعاش الناجم عن وسائل الاضاءة الومضانية، واستبدال الانابيب الومضانية بانتظام، وصيانةوسائل الإضاءة الثابتة بشكل دائم.
البحث عن اسباب الارتعاش الناجم عن شاشة الحاسوب.
النظر بعيدا عن الحاسوب عدة مرات لإراحة العينين.
تصحيح مشاكل الرؤية بإجراء فحص دوري منتظم للعينين، وإخبار الفاحص باستعمال الحاسوب وبمسافة الرؤية. إن مسافات وزوايا الرؤية يمكن ان تؤثر على اختيار العدسات.
عدم تعليق صور لامعة خلف شاشة الحاسوب.
عدم استعمال أدوات مكتبية لامعة وبراقة.
عدم الجلوس أمام النوافذ، وعدم جعل شاشة الحاسوب قبلة النوافذ أيضا.
القواعد السليمة المتعلقة بتصميم العمل:
يجب إيلاءالطريقة التي يتم العمل بها اهتماما كبيرا. يشتمل عمل الحاسوب على حركات رتيبة متكررة لليدين، ويتطلب تغييرات قليلة في وضع الجسم. إن هذا يمكن ان يؤدي الى ألم وإجهاد عضلي، ويمكن تفادي ذلك بواسطة:
تغيير نمط العمل على الحاسوب بإجراء أعمال ذات نمط مختلف، بحيث تكون هذه الاعمال ذات متطلبات مختلفة على الجسم تقتضي تبديل وضعية الجسم.
العمل بسرعة معقولة: فالعمل السريع يساهم كثيرا في الإجهاد العضلي، في حين يساهم العمل البطيء كثيرا في حدوث الضجر.
النظر خارج الشاشة مرات كثيرة، وتركيز الرؤية على شيء بعيد لإراحة العينين.
الحصول على فترات استراحة منتظمة للتخفيف من آلام العضلات وإجهاد العين.
الوقوف والتحرك وتغيير النشاط الذهني، وذلك اثناء فترات الاستراحة.
إرخاء العضلات والتمطط وتغيير الوضعية، وذلك باجراء عدد من التمارين البسيطة أهمها التمطط نحو الأعلى والجانبي، تحريك القدم، تدوير الكتف، حني الظهر، مد الساق ورفعها وتمرين العينين.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.