The liveblog has ended. No liveblog updates yet. Des milliers de personnes comptent leurs pas chaque jour... sans vraiment savoir d'où vient ce fameux "10 000". Les recherches récentes montrent que le corps commence déjà à en profiter bien avant. Voici la version à jour, basée sur des études publiées dans The Lancet (2025) et sur des méta-analyses européennes récentes. 1. Le mythe des 10 000 pas, c'était du marketing Dans les années 1960, une entreprise japonaise lance un podomètre appelé manpo-kei ("compteur de 10 000 pas"). Chiffre rond, facile à retenir → le monde entier l'adopte. Mais ce n'était pas une recommandation médicale, juste une bonne idée commerciale. 2. Ce que disent vraiment les études Une grande synthèse publiée en août 2025 dans The Lancet a comparé le nombre de pas quotidiens et l'état de santé : * à partir d'environ 5 000 à 7 000 pas/jour, les gens avaient nettement moins de maladies graves que ceux qui marchaient 2 000 pas ; * environ 7 000 pas/jour étaient associés à : o –47 % de mortalité globale o –25 % d'infarctus/AVC o –14 % de diabète de type 2 o –22 % de symptômes dépressifs o –28 % de chutes chez les personnes âgées Donc 7 000 pas/jour, c'est déjà un très bon niveau santé. 3. Pourquoi marcher plus n'apporte pas toujours beaucoup plus Les chercheurs ont aussi observé qu'au-delà de 7 000–8 000 pas, les bénéfices sur le cœur ou la mortalité n'augmentent plus autant. Mais chez les plus jeunes ou très actifs, 10 000 à 12 000 pas restent le niveau "premium" : un peu moins de risques de cancer, de déclin cognitif, de dépression. Résumé : * 4 000–4 500 pas : mieux que sédentaire * 7 000–7 500 pas : la majorité des bénéfices * 10 000–12 000 pas : niveau top 4. Et pour les plus de 60 ans ? Les études sur les seniors (plus de 16 000 femmes suivies) montrent qu'à 7 000–7 500 pas/jour, on a déjà le maximum de protection. Marcher plus ne change pas grand-chose. Une méta-analyse de 2022 allait dans le même sens : 6 000 à 8 000 pas/jour suffisent après 60 ans. 5. "Je n'ai pas 1 h 30 pour marcher..." Normal. 7 000 pas ≈ un peu plus d'1 h de marche répartie sur la journée. On peut fractionner : * 10 min le matin (descendre un arrêt avant) * 15 min après le déjeuner * 15–20 min le soir (courses à pied, petite boucle) Une grande étude sur 72 000 personnes a montré qu'on voit déjà un effet santé dès 4 000 pas/jour. Donc ce n'est pas tout ou rien. 6. La marche n'est pas la seule option L'OMS recommande 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Si la météo est mauvaise ou si marcher en rond ennuie, une séance de 15–20 minutes de cardio à la maison peut remplacer une partie des pas. 7. Ce qu'il faut retenir * très sédentaire → viser 4 000 pas * vie active normale / peu de temps → viser 7 000 pas * envie d'optimiser → viser 10 000 pas Le plus important n'est pas d'atteindre un chiffre parfait, mais de marcher un peu tous les jours. Le corps préfère la régularité aux exploits du week-end. Abonnez-vous à la newsletter quotidienne Tunisie Numérique : actus, analyses, économie, tech, société, infos pratiques. Gratuite, claire, sans spam. Chaque matin Veuillez laisser ce champ vide Vous vous êtes bien abonné.e à notre newsletter ! Commentaires Que se passe-t-il en Tunisie? Nous expliquons sur notre chaîne YouTube . Abonnez-vous!
