تورس : أفضل رجيم في رمضان يتناسب مع الصيام

تحت رعاية طبية مشددة.. تطورات جديدة لحالة حياة الفهد الصحية دعوة الى الحوار ووقف التصعيد استباح الفضاء العام والمنازل .. طوفان البراكاجات يتمدّد؟! 117 قرضا لبناء مواجل الموت يغيّب الفنان السوري عدنان قنوع مع الشروق : من موقعة «الجمل» إلى موقعة الصواريخ فرط الصوتية ! مع الشروق : من موقعة «الجمل» إلى موقعة الصواريخ فرط الصوتية ! منوبة: تظاهرة الفروسية التقليدية "فزعة الفرسان" تلوّن الشارع بعروض الفروسية والاصالة مصر: القبض على عناصر هاربة متهمة بالتخطيط لاغتيال عبد الفتاح السيسي قفصة: تنظيم التظاهرة الثقافية والرياضية والصحية "ربيع عليم" في دورتها الأولى بعمادة عليم بمعتمدية السند للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز قوته: 5 عادات يجب تجنبها الكاف يعلن إصلاحات تحكيمية بعد أزمة نهائي أمم إفريقيا 2025 جريمة مروعة تهز هذه الجهة..#خبر_عاجل القناة الوطنية الرياضية الجديدة تنطلق في بثها التجريبي: خطوة جديدة في تطوير الإعلام العمومي انطلاق البث التجريبي للقناة الوطنية الرياضية الشيخ محجوب المحجوبي: هذي العادة في المقبرة غلط والدين يقول غيرها عاجا/ الجيش الإيراني يعلن قصف معسكر للقوات الأميركية في هذه الدولة بطائرات مسيرة.. صادم: خلاف على الميراث يودي بحياة امرأة ب60 سنة كيفاش تتعامل مع الطفل حديث الولادة.. دليل لكل أم عاجل- نصف نهائي دوري أبطال أفريقيا: رسمياً هذا موعد الترجي امام صان داونز الكنفدرالية الافريقية لكرة القدم:استقالة الأمين العام وسط فترة مضطربة للكرة الأفريقية لجنة التشريع العام بالبرلمان تتعهّد بمبادرة تشريعية لتنقيح وإتمام القانون المتعلق بنظام السجون جائزة أفضل مخرج لفيلم صوفيا بمهرجان مانشستر السينمائي الدولي الدورة الثالثة للاولمبياد المحلي للمطالعة من 04 أفريل الى 02 ماي 2026 بالمكتبة العمومية ببوعرادة مشروب طبيعي يساعد على التخلص من البلغم في الرئتين عاجل/ تنبيه..بداية من الغد: هذه الولايات دون ماء.. عاجل/ إسرائيل تعلن تسرب مواد خطرة جراء استهداف مصنع كيماويات بصاروخ إيراني.. عاجل/ ايران تتوعد: مستعدون للرد على أي هجوم ‌بري تنفذه الولايات المتحدة.. بداية 24 أفريل..دولة عربية تدخل التوقيت الصيفي عاجل: مبادرة تشريعية...شوف كيفاش التعويضات على حوادث المرور باش تتضاعف! نبيل فهمي أمينا عاما للجامعة العربية خلفا لأبو الغيط شوف مواعيد مباريات الجولة 24 للرابطة الأولى... ما تفوتش المواجهات القوية! قبل الكلاسيكو: النجم يرّد على الجامعة التونسية لكرة القدم المنتخب الياباني منافس تونس في المونديال يفوز وديا على نظيره الاسكتلندي 1-0 الأمطار الرعدية تجتاح الشمال والوسط... شوف المناطق المعنية! شوف وين صار الحادث... اصطدام قطارين بالجزائر من الحبوب إلى الأشجار المثمرة: جهود جبارة لتقريب المعلومة الفلاحية وتأمين المحاصيل بوادي مليز اعلام بثينة بن يغلان بقرار التمديد في الايقاف التحفظي في قضية صندوق الأمانات والودائع هام/ التفاصيل الكاملة لبرنامج الجولة 24 للرابطة المحترفة الاولى.. عاجل: وفاة الرئيس السابق لهذه الدولة العربية..الحداد 3 أيام شركات النقل في ألمانيا تحذر من موجة ارتفاع الأسعار بسبب غلاء المحروقات..#خبر_عاجل عاجل/ وفاة الرئيس الجزائري الأسبق اليامين زروال وحداد بثلاثة أيام.. وزير التربية: "نعمل على الإحاطة بالمربين" البعثة الدائمة لتونس بجينيف تجدد الإدانة الشديدة لانتهاكات الكيان المحتل في حق الفلسطينيين تونس تحيي اليوم العالمي للمسرح وتكريم لثلة من أهل الفن الرابع موقف مدرب الأرجنتين من مشاركة ميسي في مونديال 2026 وزارة التجهيز.. استئناف حركة المرور بالمدخل الجنوبي للعاصمة ارتفاع في انتاج الكهرباء المهدية: الاحتفاظ بتلميذة بشبهة ترويج المخدرات احسن دعاء للميت طريقة الرقية الشرعية من العين والحسد بشرى سارة لمرضى السكري.. وداعاً للحقن اليومية.. باجة: منتدى الفلاحة البيئية والتجديد الزراعي يدعو إلى استثمار التنوع البيولوجي لتحقيق السيادة الغذائية والانتقال الزراعي تقدّم موسم البذر في الزراعات الكبرى بنسبة 87 بالمائة إلى منتصف مارس 2026 تونس تشارك في الدورة 57 للصالون الدولي لصناعات التجميل بمعرض بولونيا بايطاليا انطلاق فعاليات المؤتمر الدولي الطبي الثاني للوقاية من أمراض القلب والشرايين بجزيرة جربة التوقعات الجوية لهذا اليوم.. وفاة شخصين وإصابة ثالث في حادث مرور بالقيروان

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أفضل رجيم في رمضان يتناسب مع الصيام

صحفيو صفاقس نشر في صحفيو صفاقس يوم 22 - 05 - 2020

يعاني كثير من الأشخاص صعوبة فقدان الوزن في رمضان، بل تزداد فرص اكتساب المزيد من الكيلوغرامات خلال هذا الشهر، ولذلك نقدم لك أفضل رجيم في رمضان يتناسب مع الصيام.
يصعب على كثير من الأشخاص اتباع حمية غذائية في رمضان، حيث تحرص النساء على تقديم أشهى الأطعمة في وجبة الإفطار، ويليها الحلويات التي يتميز بها هذا الشهر، ولذلك يكتسب أغلب الأشخاص وزن زائد خلال شهر رمضان.
ولكن لنعيد التفكير في هذا الأمر، فمن الممكن استغلال فرصة الصيام لمدة 30 يوم في تطبيق رجيم يضمن فقدان الوزن الزائد ولكن دون حرمان كامل من الأطعمة المفضلة.
ولاختيار أفضل رجيم في رمضان، يجب البحث عن نظام غذائي يتناسب مع الصيام، ولذلك يعتبر رجيم الصيام المتقطع هو الأنسب، حيث يتطلب الصيام لفترة تتراوح بين بين 12 ساعة إلى 16 ساعة، وهي الساعات الفعلية التي يتم فيها الصيام.
ما هو رجيم الصيام المتقطع؟
خلال رجيم الصيام المتقطع، يكون الصيام لمدة تتراوح بين 12 إلى 16 ساعة، ويمكن اختيار هذه المدة في أي وقت من اليوم، وخلال فترة الصيام، يسمح بتناول المشروبات المختلفة دون إضافة السكر مثل الشاي والقهوة دون حليب.
وفي الأوقات المسموحة لتناول الطعام، يتم تناول ثلاث وجبات صحية.
فعلى سبيل المثال، في حالة الصيام من الساعة الثامنة مساءاً، يكون الإفطار في الساعة الثانية عشر ظهراً، والغداء في الساعة الثالثة إلى الرابعة عصراً، بحيث تكون اخر وجبة قبل الساعة الثامنة مساءاً.
كيفية اتباع رجيم الصيام المتقطع خلال شهر رمضان؟
في حالة تطبيق هذا الرجيم خلال شهر رمضان، فيمكن تحديد ساعات الصيام ومواعيد الوجبات وفقاً لمواعيد شهر رمضان.
فمثلاً يمكن أن يكون الصيام من بعد وجبة السحور، ويمكن تناولها في وقت مبكر قليلاً عن موعدها، وحتى موعد الإفطار في الساعة السابعة مساءاً، بحيث لا تقل عدد ساعات الصيام عن 12 ساعة وتتغير هذه المواعيد وفقاً للدولة التي تقيم بها.
وخلال الوقت المسموح لتناول الطعام، يتم تناول وجبة الإفطار ووجبة السحور، وبينهما وجبة خفيفة تتمثل في الفواكه، ومسموح بتناول قطعة واحدة من الحلوى يومياً واختيار نوع حلوى أقل في السعرات الحرارية.
مميزات رجيم الصيام المتقطع في رمضان
هناك بعض المميزات لاتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان، وتشمل:
* اعتماد هذا الرجيم على الصيام: يعتمد رجيم الصيام المتقطع على التوقف عن تناول الطعام، وبالتالي يعتبر أفضل رجيم في رمضان.
* لا يعتمد هذا الرجيم على الحرمان من الطعام: يمكن تناول مختلف أنواع الأطعمة في هذا الرجيم بكميات مناسبة، وهذا يعني عدم الحرمان من تناول الأطعمة المفضلة خلال شهر رمضان.
* تحقيق نتيجة جيدة في فقدان الوزن: عادةً ما يكتسب الأشخاص وزن زائد خلال شهر رمضان، ولكن في حالة اتباع هذا الرجيم سوف يساعد في خسارة الوزن خلال 30 يوم.
نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان
ولتحقيق أفضل النتائج عند اتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان، ينصح بالاتي:
* عدم الإكثار من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن: سواء الأطعمة الدهنية أو النشويات أو الحلويات، ويمكن تناولها بكميات قليلة، والإكثار من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والبروتين الخالي من الدهون.
* الإكثار من شرب الماء: ينصح بالإكثار من شرب الماء من بعد الإفطار وحتى وجبة السحور، بحيث يصل عدد أكواب الماء إلى 8 أكوب.
* الاهتمام بممارسة الرياضة: تساعد الرياضة في تعزيز حرق الدهون، ولذلك يجب الاهتمام بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.