رأس السنة: ما فمّاش إضراب في البنوك لكنه يبقى فرضية واردة في وقت لاحق    مسرحية "كحلة الأهذاب"... إنتاج جديد لفرقة مدينة تونس للمسرح احتفالا بذكراها السبعين    كاس امم افريقيا 2025: السنيغال يتعادل مع الكونغو الديمقراطية 1-1    الليلة: الحرارة في انخفاض مع أمطار غزيرة بهذه الجهات    مجموعة الخطوط التونسية: تراجع طفيف في العجز ليناهز 220،8 مليون دينار خلال سنة 2022    سفيان الداهش للتونسيين: تُشاهدون ''صاحبك راجل 2" في رمضان    المستشفى الجامعي شارل نيكول يحقق أول عمليات ناجحة بالفيمتو ليزك بتونس!    متابعة مدى تقدم رقمنة مختلف العمليات الإدارية والمينائية المؤمنة بالشباك الموحد بميناء رادس محور جلسة عمل    حامة الجريد: انطلاق مهرجان رجال الحامة في دورته الثانية    نجاح جراحة عالية الدقة لأول مرة وطنيًا بالمستشفى الجامعي بقابس    مدرب الكاميرون: "دربي إفريقي قوي بين الكاميرون وكوت ديفوار سيحسم على جزئيات"    محرز الغنوشي: طقس ممطر أثناء مباراة تونس ونيجيريا...هذا فال خير    عاجل/ حجز يخوت ودرجات نارية فاخرة: تفاصيل تفكيك وفاق دولي لترويج المخدرات يقوده تونسي..    عاجل/ مسجون على ذمة قضية مالية: هذه الشخصية تقوم باجراءات الصلح..    كأس أمم إفريقيا 2025: السودان وغينيا الاستوائية في اختبار حاسم لإنعاش آمال التأهل    مداهمة مصنع عشوائي بهذه الجهة وحجز مواد غذائية وتجميلية مقلدة..#خبر_عاجل    وزارة النقل: شحن الدفعة الأولى من صفقة اقتناء 461 حافلة من الصين قريبا    الكاف: ورشات فنية ومعارض وعروض موسيقية وندوات علمية في اليوم الثاني من مهرجان صليحة    عاجل/ بعد اعتراف الكيان بأرض الصومال: حماس تصدر هذا البيان وتفجرها..    جريمة مروعة: وسط غموض كبير.. يقتل زوجته وبناته الثلاث ثم ينتحر..#خبر_عاجل    إيقافات جديدة في فضيحة مراهنات كرة القدم    اللجنة الوطنية الأولمبية التونسية: محرز بوصيان يواصل رئاسة اللجنة    وليد الركراكي: التعادل أمام مالي "محبط"    الرياض تحتضن الدورة 12 للجنة المشتركة التونسية السعودية    مصادر دبلوماسية: اجتماع طارئ لجامعة الدول العربية غدا بعد اعتراف إسرائيل بأرض الصومال    رئيس الجمعية التونسية لمرض الابطن: لا علاج دوائي للمرض والحمية الغذائية ضرورة مدى الحياة    مستخدمو التواصل الاجتماعي مجبرون على كشف أسمائهم الحقيقية    كميات الأمطار المسجّلة خلال ال24 ساعة الماضية    عاجل/ تنبيه: انقطاع التيار الكهربائي غدا بهذه المناطق..    المسرح الوطني التونسي ضيف شرف الدورة 18 من المهرجان الوطني للمسرح المحترف بالجزائر    عروض مسرحية وغنائية وندوات ومسابقات في الدورة العاشرة لمهرجان زيت الزيتون بتبرسق    حصيلة لأهمّ الأحداث الوطنية للثلاثي الثالث من سنة 2025    سيدي بوزيد: تحرير 17 تنبيها كتابيا وحجز كميات من المواد الغذائية    السكك الحديدية تنتدب 575 عونا    التشكيلة المحتملة للمنتخب التونسي في مواجهة نيجيريا    عاجل/ تعطّل أكثر من ألف رحلة جوية بسبب عاصفة ثلجية..    حجز 5 أطنان من البطاطا بهذه الجهة ،وتحرير 10 محاضر اقتصادية..    مواعيد امتحانات باكالوريا 2026    تنفيذا لقرار قضائي.. إخلاء القصر السياحي بمدنين    تايلاند وكمبوديا توقعان اتفاقا بشأن وقف فوري لإطلاق النار    رئيس وزراء بريطانيا يعلن عن عودة الناشط علاء عبد الفتاح    ألمانيا.. الأمن يطلق النار على مريض بالمستشفى هددهم بمقص    فرنسا.. تفكيك شبكة متخصصة في سرقة الأسلحة والسيارات الفارهة عبر الحدود مع سويسرا    المجلس الجهوي لهيئة الصيادلة بتونس ينظم الدورة 13 للايام الصيدلانية يومي 16 و17 جانفي 2026 بتونس    استراحة الويكاند    صفاقس: الدورة الأولى لمعرض الصناعات التقليدية القرقنية تثمّن الحرف التقليدية ودورها في حفظ الذاكرة الجماعية للجزيرة    نشرة متابعة للوضع الجوي لهذه الليلة..#خبر_عاجل    نصيحة المحامي منير بن صالحة لكلّ تونسية تفكّر في الطلاق    الأحوال الجوية: وضع ولايات تونس الكبرى ونابل وزغوان وسوسة تحت اليقظة البرتقالية    موضة ألوان 2026 مناسبة لكل الفصول..اعرفي أبرز 5 تريندات    4 أعراض ما تتجاهلهمش! الي تتطلب استشارة طبية فورية    إنطلاق أشغال المسلك السياحي الحصن الجنوي بطبرقة    بداية من شهر جانفي 2026.. اعتماد منظومة E-FOPPRODEX    تونس: مواطنة أوروبية تختار الإسلام رسميًا!    أفضل دعاء يقال اخر يوم جمعة لسنة 2025    نابل: حجز وإتلاف 11طنا و133 كغ من المنتجات الغذائية    البحث عن الذات والإيمان.. اللغة بوابة الحقيقة    روسيا تبدأ أولى التجارب للقاح مضادّ للسّرطان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة تعزز الصحة خاصة لمن تجاوز 50 عامًا
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 05 - 04 - 2020

يعد اتباع نظام غذائي متوازن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإطالة عمرك، والبقاء في صحة جيدة، وهناك بعض الأطعمة المفيدة في أي عمر، ولكن لها فوائد خاصة لمن تزيد أعمارهم على 50 عامًا.
وذكر موقع ”Health & Human Research“ أنواعًا من هذه الأطعمة لمن تجاوزوا عمر الخمسين عامًا، وهي:
البقوليات
ذكر الموقع أنه بينما نقترب من مرحلة منتصف العمر، يزداد خطر حدوث بعض الأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني، وارتفاع الكوليسترول، ولذا تعد إضافة الفاصوليا مثلًا إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة رائعة لتفادي هذا الخطر، إذ يمكن لنصف كوب من الفاصولياء أو العدس كل يوم أن يقلل من الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 5٪، كما يمكن للفاصوليا أيضًا تحسين مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مرض السكري.
الشوفان
يعد خطر الإصابة بأمراض القلب أحد المقاييس الصحية التي ترتفع بشكل كبير بمجرد أن يصل الرجال إلى سن 45 وتصل النساء إلى سن 55، لذلك، كلما زادت الأطعمة التي تخفض الكوليسترول في نظامك الغذائي، كان ذلك أفضل، ومن هذه الأطعمة الشوفان بسبب احتوائه على نوع من الألياف القابلة للذوبان وتسمى بيتا جلوكان، وترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول أثناء عملية الهضم وتسمح لها بالخروج من الجسم، بدلًا من البقاء في الشرايين.

ويمكنك استهداف ما لا يقل عن 3 جرامات من البيتا جلوكان يوميًا لتقليل مستويات الكوليسترول الكلي، ومستوى الكوليسترول الضار بنسبة 5-10٪.
كما وجد أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الشوفان لديهم خطر الموت المبكر بنسبة أقل من الأشخاص الذين لا يأكلونه.
التفاح
يقلل التفاح من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم، إذ يحتوي على ما متوسطه 5 جرامات من الألياف، والتي يمكن أن تخفض الكوليسترول، كما يحتوي التفاح أيضًا على مادة تسمى الكيرسيتين والتي تعرف بخفض ضغط الدم.
كما أن التفاح مصدر موثوق به لفيتامين ج، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة.
المكسرات
أظهرت الدراسات أن تناول 28.3 جرام من المكسرات كل يوم يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، بنسبة 28٪.
الخضراوات الورقية
حددت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الخضراوات الورقية مثل السبانخ، أو اللفت، أو الكولارد ”خضراوات الكرنب“ تُقارن قدرتهم الإدراكية للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 11 عامًا والذين نادرًا ما يتناولون هذه الأطعمة.
لكن هناك أحد التحذيرات بأن الخضراوات الورقية لا تمتزج بشكل جيد مع مضاد تخثر الدم ”وارفارين“ لذا تحدث إلى طبيبك حول الكمية المناسبة إذا كنت تتناول هذا الدواء.
التوت
جميع أنواع التوت أو الفراولة مرتفعة في بعض المواد الكيميائية النباتية التي يعتقد أنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مع تقليل الالتهاب في نفس الوقت.
والنتيجة هي انخفاض أبطأ في الذاكرة المرتبطة بالعمر، وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
والتوت رائع بشكل عام بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف ومجموعة من الفيتامينات والمعادن.
الزبادي
يمكن أن يكون الزبادي – خاصة الأصناف اليونانية- مصدرًا رائعًا للبروتين، حيث تميل كتلة الجسم الخالية من الدهون إلى الانخفاض خلال السنوات اللاحقة، وتظهر الدراسات أن تناول البروتين على مدار اليوم يمكن أن يبطئ هذه العملية.
كما يحتوي الزبادي على الكثير من الكالسيوم، وهو أمر مهم للحفاظ على كثافة العظام مع تقدمنا في العمر، ويجب أن تولي النساء فوق سن ال 50 والرجال فوق سن 70 اهتمامًا خاصًا بتناول الكالسيوم.
الجزر
من الأطعمة التي يمكن أن تفيد كل جزء من جسمك، خاصة العينين والفم والجلد والقلب، الجزر؛ إذ يخفض الجزر ضغط الدم والكوليسترول الضار، ويعزز جهاز المناعة، ويدعم الهضم، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
والسبب في ذلك هو احتواؤه على الألياف والفيتامينات Aو B8و Cو Eو Kوالمعادن، مثل: الحديد، والبوتاسيوم، والنحاس، والمنجنيز، والعديد من أنواع مضادات الأكسدة، بما في ذلك بيتا كاروتين.
الشمندر ”البنجر“
يعد البنجر من الخضراوات الجذرية ذات التركيبة الغذائية المتنوعة إذ أن تناوله بانتظام سيوفر لك الكثير من الفيتامينات Aو C، بالإضافة إلى حمض الفوليك والألياف، والمعادن، مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمنجنيز، والحديد.
كما أنه مليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويُعتقد أيضًا أن البنجر يحسن أداء التمارين، ويمنع الخرف، ويخفض ضغط الدم.
الشوكولاته الداكنة
إن تناول الشوكولاتة الداكنة بنسبة من 30-60 جرامًا يوميًا يمكن أن يخفض الكوليسترول وضغط الدم، ويحسن حدة الدماغ، ويحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
ومن الأفضل اختيار شوكولاتة لا تقل عن 70٪ من الكاكاو للحصول على أكثر الأشياء فائدة وأقل سكر، لذا افعل ذلك وستحصل على جرعة يومية من: البوتاسيوم، والفوسفور، والزنك، والحديد، والمغنيسيوم، والنحاس، والمنجنيز، والسيلينيوم، ولأن تناول الشوكولاتة يشعر بالارتياح، فإنه يطلق الأندورفين المريح للمزاج.
الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا لما يقرب من 20 من الفيتامينات والمعادن، مثل: البوتاسيوم، والنحاس، والفيتامينات Bو Cو Eو K.
ويضمن تناول الأفوكادو بانتظام حصولك على ما يكفي من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب والتي تحافظ الضغط الأمثل للدم، ويمكن مزج بعض من هذه الأطعمة معًا في وجبات متنوعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.