مع الشروق : كيان مختل ومنبوذ    بحبة: لا موجات حرّ قياسية قادمة    التعاون بين تونس وإيطاليا : طاقة التفاوض وفوائض الطاقة    وزير السياحة: سنة 2026 ستكون سنة قرقنة    النجم الساحلي يتعاقد مع الظهير الايسر ناجح الفرجاني    النادي الصفاقسي يعلن رسميا تعاقده مع علي معلول الى غاية 2028    نابل: حجز أكثر من 70 طنّ من البطاطا بمسالك توزيع غير قانونية منذ مطلع جويلية المنقضي والانطلاق في إجراءات جديدة لتحديد الأسعار القصوى    ليلة الاثنين: بحر مضطرب بالسواحل الشرقية والشمالية    القصرين: العثور على جثة كهل تحمل آثار عنف    الليلة انطلاق فعاليات المهرجان الصيفي بسيدي ثابت    مهرجان العروسة: جمهور غاضب وهشام سلام يوضح    بطولة افريقيا للشبان لكرة الطاولة بنيجيريا: المنتخب التونسي يختتم مشاركته بحصد 8 ميداليات منها واحدة ذهبية    القصرين: سواق التاكسي الفردي يتوجهون نحو العاصمة سيرًا على الأقدام تعبيرا عن رفضهم للقائمة الأولية للمتحصلين على رخصة "تاكسي فردي"    التنسيقيات الجهوية والمحلية للدكاترة الباحثين المعطلين تطلق نداء عاجل..    اتحاد الشغل يعبر عن رفضه إلغاء جلسات الصلح المتعلقة بعدد من الإضرابات    مهرجان نابل الدولي 2025... تكرار بلا روح والتجديد غائب.    المرأة التونسية: الأولى في العالم في دراسة العلوم! شنوّة السر؟    عاجل: بلاغ ناري من باردو بعد السوبر...كفى من المهازل التحكيمية    التوانسة حايرين والتجار زادا مترددين على الصولد السنة!    488 تدخل للحماية المدنية في 24 ساعة.. والحرائق ما وقفتش!    عاجل: ''تيك توك'' تحذف أكثر من 16.5 مليون فيديو ودول عربية في الصدارة    التوجيه تحوّل لكابوس: شكون تلاعب بملفات التلامذة؟    عاجل - يهم التونسيين : ارتفاع في تكلفة العمرة خلال موسم 2025-2026    أمطار وبَرَدْ دمّرت الموسم: الزيتون والفزدق والتفاح شنيا صار؟!    ماء في الكميونة يعني تسمم وأمراض خطيرة؟ رّد بالك تشرب منو!    الدلاع راهو مظلوم: شنوة الحقيقة اللي ما تعرفهاش على علاقة الدلاع بالصغار؟    في بالك ...الكمون دواء لبرشا أمرض ؟    عاجل/ الإعلان عن موعد انطلاق "أسطول الصمود" من تونس باتجاه غزة..    والد ضحية حفل محمد رمضان يكشف حقيقة "التعويض المالي"..    نواب ديمقراطيون يحثون ترامب على الاعتراف بدولة فلسطين..#خبر_عاجل    النجم التونسي "أحمد الجوادي" قصة نجاح ملهمة تشق طريق المجد    سليانة: رفع إجمالي 275 مخالفة اقتصادية خلال شهر جويلية    بنزرت: وفاة 4 أشخاص غرقا في يوم واحد    الألعاب الأفريقية المدرسية: تونس في المرتبة الثالثة ب141 ميدالية    إنتقالات: الناخب الوطني السابق يخوض تجربة إحترافية جديدة    استشهاد 56 فلسطينيا برصاص الاحتلال خلال بحثهم عن الغذاء    القبض على "ليلى الشبح" في مصر: سيدة الذهب والدولارات في قلب العاصفة    "روبين بينيت" على ركح مهرجان الحمامات الدولي: موسيقى تتجاوز حدود الجغرافيا وتعانق الحرية    وزارة الأسرة تؤمن مواكبة 1200 طفل من فاقدي السند ومكفولي الوزارة عرض La Sur la route enchantée ضمن الدورة 59 لمهرجان قرطاج الدولي    الصين ترفض مطالبات واشنطن بعدم شراء النفط الروسي    صيف 2025 السياحي: موسم دون التوقعات رغم الآمال الكبيرة    البحر ما يرحمش: أغلب الغرقى الصيف هذا ماتوا في شواطئ خطيرة وغير محروسة    جريمة مروعة: امرأة تنهي حياة زوجها طعنا بالسكين..!!    إصابة عضلية تبعد ميسي عن الملاعب ومدة غيابه غير محددة    جريمة مروعة تهز دمشق: مقتل فنانة مشهورة داخل منزلها الراقي    عاجل/ خلال 24 ساعة: استشهاد 5 فلسطينين جراء الجوع وسوء التغذية..    محمد عادل الهنتاتي: مصب برج شاكير كارثة بيئية... والحل في تثمين النفايات وتطوير المعالجة الثلاثية    تحذير طبي هام: 3 عناصر سامة في بيت نومك تهدد صحتك!    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    شبهة تلاعب بالتوجيه الجامعي: النيابة العمومية تتعهد بالملف والفرقة المركزية للعوينة تتولى التحقيق    عرض "خمسون عاما من الحب" للفنانة الفرنسية "شانتال غويا" في مهرجان قرطاج الدولي    من بينها السبانخ.. 5 أطعمة قد تغنيك عن الفيتامينات..تعرف عليها..    تاريخ الخيانات السياسية (35): المنتصر يقتل والده المتوكّل    يحدث في منظومة الربيع الصهيو أمريكي    اعلام من باجة...سيدي بوسعيد الباجي    منظمة الصحة العالمية تدعو إلى إدماج الرضاعة الطبيعية ضمن الاستراتيجيات الصحية الوطنية وإلى حظر بدائل حليب الأم    ما ثماش كسوف اليوم : تفاصيل تكشفها الناسا متفوتهاش !    شائعات ''الكسوف الكلي'' اليوم.. الحقيقة اللي لازم تعرفها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة تعزز الصحة خاصة لمن تجاوز 50 عامًا
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 05 - 04 - 2020

يعد اتباع نظام غذائي متوازن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإطالة عمرك، والبقاء في صحة جيدة، وهناك بعض الأطعمة المفيدة في أي عمر، ولكن لها فوائد خاصة لمن تزيد أعمارهم على 50 عامًا.
وذكر موقع ”Health & Human Research“ أنواعًا من هذه الأطعمة لمن تجاوزوا عمر الخمسين عامًا، وهي:
البقوليات
ذكر الموقع أنه بينما نقترب من مرحلة منتصف العمر، يزداد خطر حدوث بعض الأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني، وارتفاع الكوليسترول، ولذا تعد إضافة الفاصوليا مثلًا إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة رائعة لتفادي هذا الخطر، إذ يمكن لنصف كوب من الفاصولياء أو العدس كل يوم أن يقلل من الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 5٪، كما يمكن للفاصوليا أيضًا تحسين مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مرض السكري.
الشوفان
يعد خطر الإصابة بأمراض القلب أحد المقاييس الصحية التي ترتفع بشكل كبير بمجرد أن يصل الرجال إلى سن 45 وتصل النساء إلى سن 55، لذلك، كلما زادت الأطعمة التي تخفض الكوليسترول في نظامك الغذائي، كان ذلك أفضل، ومن هذه الأطعمة الشوفان بسبب احتوائه على نوع من الألياف القابلة للذوبان وتسمى بيتا جلوكان، وترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول أثناء عملية الهضم وتسمح لها بالخروج من الجسم، بدلًا من البقاء في الشرايين.

ويمكنك استهداف ما لا يقل عن 3 جرامات من البيتا جلوكان يوميًا لتقليل مستويات الكوليسترول الكلي، ومستوى الكوليسترول الضار بنسبة 5-10٪.
كما وجد أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الشوفان لديهم خطر الموت المبكر بنسبة أقل من الأشخاص الذين لا يأكلونه.
التفاح
يقلل التفاح من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم، إذ يحتوي على ما متوسطه 5 جرامات من الألياف، والتي يمكن أن تخفض الكوليسترول، كما يحتوي التفاح أيضًا على مادة تسمى الكيرسيتين والتي تعرف بخفض ضغط الدم.
كما أن التفاح مصدر موثوق به لفيتامين ج، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة.
المكسرات
أظهرت الدراسات أن تناول 28.3 جرام من المكسرات كل يوم يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، بنسبة 28٪.
الخضراوات الورقية
حددت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الخضراوات الورقية مثل السبانخ، أو اللفت، أو الكولارد ”خضراوات الكرنب“ تُقارن قدرتهم الإدراكية للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 11 عامًا والذين نادرًا ما يتناولون هذه الأطعمة.
لكن هناك أحد التحذيرات بأن الخضراوات الورقية لا تمتزج بشكل جيد مع مضاد تخثر الدم ”وارفارين“ لذا تحدث إلى طبيبك حول الكمية المناسبة إذا كنت تتناول هذا الدواء.
التوت
جميع أنواع التوت أو الفراولة مرتفعة في بعض المواد الكيميائية النباتية التي يعتقد أنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مع تقليل الالتهاب في نفس الوقت.
والنتيجة هي انخفاض أبطأ في الذاكرة المرتبطة بالعمر، وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
والتوت رائع بشكل عام بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف ومجموعة من الفيتامينات والمعادن.
الزبادي
يمكن أن يكون الزبادي – خاصة الأصناف اليونانية- مصدرًا رائعًا للبروتين، حيث تميل كتلة الجسم الخالية من الدهون إلى الانخفاض خلال السنوات اللاحقة، وتظهر الدراسات أن تناول البروتين على مدار اليوم يمكن أن يبطئ هذه العملية.
كما يحتوي الزبادي على الكثير من الكالسيوم، وهو أمر مهم للحفاظ على كثافة العظام مع تقدمنا في العمر، ويجب أن تولي النساء فوق سن ال 50 والرجال فوق سن 70 اهتمامًا خاصًا بتناول الكالسيوم.
الجزر
من الأطعمة التي يمكن أن تفيد كل جزء من جسمك، خاصة العينين والفم والجلد والقلب، الجزر؛ إذ يخفض الجزر ضغط الدم والكوليسترول الضار، ويعزز جهاز المناعة، ويدعم الهضم، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
والسبب في ذلك هو احتواؤه على الألياف والفيتامينات Aو B8و Cو Eو Kوالمعادن، مثل: الحديد، والبوتاسيوم، والنحاس، والمنجنيز، والعديد من أنواع مضادات الأكسدة، بما في ذلك بيتا كاروتين.
الشمندر ”البنجر“
يعد البنجر من الخضراوات الجذرية ذات التركيبة الغذائية المتنوعة إذ أن تناوله بانتظام سيوفر لك الكثير من الفيتامينات Aو C، بالإضافة إلى حمض الفوليك والألياف، والمعادن، مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمنجنيز، والحديد.
كما أنه مليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويُعتقد أيضًا أن البنجر يحسن أداء التمارين، ويمنع الخرف، ويخفض ضغط الدم.
الشوكولاته الداكنة
إن تناول الشوكولاتة الداكنة بنسبة من 30-60 جرامًا يوميًا يمكن أن يخفض الكوليسترول وضغط الدم، ويحسن حدة الدماغ، ويحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
ومن الأفضل اختيار شوكولاتة لا تقل عن 70٪ من الكاكاو للحصول على أكثر الأشياء فائدة وأقل سكر، لذا افعل ذلك وستحصل على جرعة يومية من: البوتاسيوم، والفوسفور، والزنك، والحديد، والمغنيسيوم، والنحاس، والمنجنيز، والسيلينيوم، ولأن تناول الشوكولاتة يشعر بالارتياح، فإنه يطلق الأندورفين المريح للمزاج.
الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا لما يقرب من 20 من الفيتامينات والمعادن، مثل: البوتاسيوم، والنحاس، والفيتامينات Bو Cو Eو K.
ويضمن تناول الأفوكادو بانتظام حصولك على ما يكفي من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب والتي تحافظ الضغط الأمثل للدم، ويمكن مزج بعض من هذه الأطعمة معًا في وجبات متنوعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.