عاجل/ أهمها الانتدابات وكتلة الأجور: التوجهات الكبرى لميزانية الدولة لسنة 2027..    هام/ ترويج 21334 سيارة في السوق التونسية الى أواخر شهر مارس..    تفاصيل جديدة تكشف الحقيقة في ملف كأس تونس    أسعار العيد: العلوش يوصل حتى ل1800 دينار في منوبة    ترامب: ممثلون عني سيتوجهون إلى إسلام آباد وسيصلون مساء الغد لإجراء مفاوضات    وقتاش تنجم تبيع ''كرهبتك'' الشعبية؟    خطير/ تفكيك وفاق إجرامي مختص في قرصنة حسابات بنكية و تبييض الاموال..#خبر_عاجل    حملة تبرع بالدم واسعة بصفاقس يوم 22 افريل 2026    بعد غياب عامين.. شيرين تعود من جديد    وزيرة الثقافة تُعلن عن انطلاق فعاليات شهر التراث    تنجم البلدان المسلمة ما تعيّدش ''العيد الكبير'' مع بعضها؟    تظاهرات متنوعة في إطار الدورة ال 34 من الأيام الوطنية للمطالعة والمعلومات بسيدي بوزيد    قفصة: افتتاح فعاليات الإحتفال بشهر التراث في دورته ال35    بطولة تحدي ابيدجان للتنس - عزيز دوقاز يستهل مشاركته بمواجهة البريطاني بول جوب يوم الثلاثاء    حتى بعد خروج الترجي من نصف النهائي...شوف قداش ربح فلوس    تأجيل محاكمة الحطاب بن عثمان في قضية إرهابية إلى شهر ماي مع الإبقاء عليه موقوفًا    محامية تفاجأ بوجود مهاجر داخل منزلها بالعوينة... والتحقيقات جارية لكشف الملابسات    بين فضية المقراني وبرونزية الحسناوي في مونديال الأواسط : تتويج مزدوج للتايكواندو التونسي    دعوات بالشفاء: تدهور جديد في الحالة الصحية متاع هاني شاكر    ما عادش تخمّم برشا: ميزة جديدة في واتساب باش تسهّل الخصوصية    الثوم ولّى أزرق؟ ما تستغربش... السبب العلمي يفسّر كل شيء!    'الصوناد' تطلق طلب عروض لانشاء محطة طاقة شمسية بقفصة    بشرى في المستشفيات: ولادة طفلك تتسجّل أوتوماتيكياً من لحظة الميلاد!    شوف شنو صار في العوينة: محامية تلقى مهاجر من إفريقيا جنوب الصحراء راقد في دارها!    ''تعمير'' تغيّر القواعد: رخصة البناء باش تولّي أونلاين في تونس    مسؤول أمريكي: إمكانية استئناف الحرب خلال أيام    تراجع ترامب عن فكرة الاستيلاء على جزيرة خرج الإيرانية    الرئيس الإيراني: "لا يحق لترامب منعنا من حقوقنا النووية"    كانك باش تمشي للحجّ بتأشيرة زيارة... رد بالك! خطية توصل ل20 ألف ريال    رابطة أبطال إفريقيا - الجيش الملكي المغربي يلتحق بصن داونز الجنوب افريقي إلى النهائي    طقس الأحد: درجات الحرارة في ارتفاع    رئاسة الحكومة : المناظرات الخاصة بإعادة توظيف أعوان الدولة يتم تبعا للطلبات الواردة على مصالحها    توقعات أمريكية بانفراجة في المفاوضات وتحسب إسرائيلي لانهيار الهدنة    تحت شعار «التراث وفن العمارة» انطلاق فعاليات الدورة 35 لشهر التراث من تستور    محرز الغنوشي يلمّح لعودة الشتاء: ''ماذا لو عاد معتذرًا؟''    الشيخ محجوب: ''الاشتراك في أضحية العيد موش جائز شرعًا''    بنزرت: وضع أول دعامة باطنية للأبهر : إنجاز طبي بمستشفى منزل بورقيبة    قبلي: انطلاق فعاليات الاحتفال بشهر التراث    منوبة: حجز وإتلاف كميات من الدجاج داخل مذبح عشوائي    عاجل/ رئيس الدولة يفجرها ويفتح النار على هؤلاء..    طقس الليلة    نابل: "مسار النارنج".. رحلة سياحية تفاعلية لاكتشاف مسار الزهر من الحقل إلى التقطير وتجربة إنسانية تثمّن الموروث الثقافي للجهة    صلاة الحاجة: شنّوة هي، كيفاش تصليهاوشنّوة دعاؤها الصحيح    عاجل: أطباء التجميل في تونس يطلقون جرس إنذار...لا للحقن خارج القانون    عشبة من كوجينتك تنجّم تقوّي الذاكرة!    أسعار العلوش شاعلة فيها النار في القيروان: من 760 لزوز ملايين    وزير الاقتصاد يعقد جملة من اللقاءات الثنائية في اطار مشاركته في اجتماعات الربيع لمجموعة البنك العالمي بواشنطن    غدا: تحويل جزئي لحركة المرور بالضاحية الشمالية    كأس تونس: برنامج النقل التلفزي لمواجهات اليوم من الدور ثمن النهائي    قمة الترجي وصن داونز: التوقيت والقناة وين؟    عميد قضاة التحقيق يصدر بطاقات ايداع بالسجن في حق ثمانية أشخاص على ذمة الكشف عن 700 طنا من النحاس مجهول المصدر    عاجل/ ايران تعلن اعادة السيطرة على مضيق هرمز..وهذه التفاصيل..    اليوم : الفاتح من شهر ذي القعدة 1447 ه في تونس    سوسة: العثور على جثّة الطالب المفقود بشاطئ خزامة    إنجاز طبي بمستشفى منزل بورقيبة: إجراء أول عملية لتركيب دعامة للأبهر الصدري النازل    غدا السبت.. الفاتح من شهر ذي القعدة 1447هجريا    تحري هلال ذو القعدة: الحسم بيد ديوان الإفتاء    المنصف عبلة يثير الجدل بتصريحات حول وضعه المالي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مضاعفات خطيرة بسبب قلّة النوم.. نصائح أخصائية في التّغذية حول السحور
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 04 - 04 - 2022

أفادت الأخصائية في التغذية رحاب الجلاصي، بأن الكلى بجسم الإنسان لا يمكنها تلقي أكثر من نصف لتر من الماء كل ساعة لذا فإنه يتعين عدم الاكثار من شرب الماء بعد فترة الصيام.
ونصحت الجلاصي في تصريح لوكالة تونس افريقيا اليوم الاثنين، بالاكتفاء بتناول معدل كاس واحد من الماء مع كل ساعة بعد الافطار بالنظر إلى أن تناول كميات زائدة من الماء لا يحقق أية فائدة بما أن الجسم يتخلص منها، مشجعة على إتباع نظام غذائي متوازن بالنسبة للصائمين حتى يحافظوا على انتظامية نشاطهم خلال اليوم الموالي للصيام.
وبحسب الاخصائية في التغذية، فان العادات الغذائية التي تتمثل في الإفطار بحبات من التمر ( الدقلة) وبكأس من الحليب أو اللبن لها فوائد صحية كبيرة على الجسم، مشيرة، إلى أن أهمية هذا التقليد يتمثل في تهيئة المعدة لتلقي الطعام ذلك أن الأمعاء تتخلص من الحموضة الناتجة عن طول ساعات الصيام.
وأوصت بأخذ بضع دقائق لإعطاء الراحة للجهاز الهضمي بعد الإفطار بقليل ثم تناول الحساء (الشربة)، محذرة، من البدء بالافطار بتناول البريك نظرا لانه يخلف صدمة على المعدة.
وذكرت، ان الطبق الرئيسي يجب أن يكون متوازنا وأن تكون الخضر من بين عناصره، لافتة إلى أنه من المحبذ أن يقع تناول الخضر في سلطة وهي غير مطبوخة حتى لا تفقد منافعها الكاملة من الألياف...
كما أكدت ضرورة أن يحتوي الطبق الرئيسي على النشويات أو السكريات المركبة ، التي تتوفر في أكلات كالكسكسي والأرز والمعجنات..
وأوضحت، ان تناول المعجنات والخبز كاملين يمكن الجسم من الانتفاع باكثر منافع من المعادن والالياف، مبينة، أن شتى الأنواع من الألياف المتأتية من النشويات تساعد على امتصاص الزيوت في الجسم.
وذكرت بأهمية تناول البروتينات المتاتية من اللحم والبيض في وسط وجبة الإفطار، داعية إلى عدم الاكثار من تناول الحلويات مع كل سهرة.
ونصحت بإعداد الحلويات منزليا مع تقليل كمية السكر أو استهلاك أنواع من الحلويات تحتوي أقل نسب من السكر، موصية باعداد المقروض دون شحور وباستبدال البقلاوة بالصمصة..
وفي المقابل، اكدت الاخصائية في التغذية رحاب الجلاصي، ان وجبة السحور تساعد على توفير مخزون من الحريرات التي تعادل اهمية وجبة الإفطار، مشيرة الى أن هذه الوجبة يجب ان تحتوي الدهنيات الصحية التي تتأتى من زيت الزيتون أو من الفواكه الجافة ( اللوز والفستق و الكاكوية... ) شريطة ان تكون غير مملحة ... ومن الضروري ان تتضمن وجبة السحور النشويات المركبة ( البسيسة، المسفوف، الشوفان..)
ويمكن توفير مخزون من الطاقة بتناول الدقلة أو زبيب و اللبن أو الحليب باعتبارها مصدرا للبروتينات.
وأوصت المختصة ، بضرورة شرب الماء بصفة معتدلة أثناء السحور مع اخذ قسط مهم من النوم قبل السحور وبعده، مستندة، إلى أن بعض الأشخاص يعانون من عوارض صحية نتيجة نقص النوم رغم أن نظامهم الغذائي متوازن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.