تورس : علاج الاكتئاب الصيفي بسيط جداً: داوي نفسك بسرعة

منظمة الأطباء الشبان ووزارة الصحة تتوصلان إلى اتفاق يستجيب لأغلب مطالب الأطباء شنوة صار في مفاوضات الزيادة في القطاع الخاص.. الاتحاد يوضح عاجل/ هذا ما تقرر بخصوص اضراب الأطباء الشبان..وهذه التفاصيل.. بداية من 6 جويلية 2025: شركة نقل تونس تخصص 10 حافلات خاصة بالشواطئ عاجل/ هجوم داخل قطار في ألمانيا..وهذه جنسية منفذ العملية.. .. الجزائري بلايلي يستفز الفرنسيين بعد حادثة الطائرة نيس الفرنسي يضم حارس المرمى السنغالي ديوف لمدة خمس سنوات التوقعات الجوية لهذا اليوم.. حمدي حشاد: البحر تبدّل.. أما ما تخافوش، عوموا أما التزموا بالنصائح هاذم جريمة مروعة: شاب ينهي حياة زوجته الحامل طعنا بالسكين..!! عاجل - يهم التونسيين : يوم عاشوراء سيكون يوم السبت و هذا هو فضل صيامه أفضل أدعية وأذكار يوم عاشوراء 1447-2025 لقاء تشاوري بين مجموعة التعاون البرلماني مع الدول غير الأعضاء في الاتحاد الأوروبي وإطارات من وزارة الخارجية ترامب يتوقع رد "حماس" خلال 24 ساعة على مقترح وقف إطلاق النار روسيا تشن هجوما جويا غير مسبوق على أوكرانيا المنستير: الاتحاد الجهوي للفلاحة يطالب بمد فلاحي المناطق السقوية العمومية بالجهة بكمية 500 ألف م3 من المياه للانطلاق في الموسم الفلاحي 2025-2026 تشريعات جديدة لتنظيم التجارة الإلكترونية في تونس: دعوات لتقليص الجانب الردعي وتكريس آليات التحفيز اتصلوا بكل احترام ليطلبوا الإذن.. ترامب: سمحت للإيرانيين بإطلاق 14 صاروخا علينا هولندا تُشدد قوانين اللجوء: البرلمان يقر تشريعات مثيرة للجدل بدفع من حزب فيلدرز قيمته 30 مليونا.. بطاقة ايداع بالسجن ضد معينة منزلية سرقت مصوغ مؤجرتها رسميا.. ليفربول يتخذ أول إجراء بعد مقتل نجمه ديوغو جوتا المانيا.. سباحون يواجهون "وحش البحيرة" بعد تجدد الهجمات رجيم معتوق: تحذيرات من حشرة منتشرة على الشريط الحدودي بين الجزائر وتونس النجمة أصالة تطرح ألبوما جديدا... وهذا ما قالته عاجل: وزارة الصحة تدعو المقيمين في الطب لاختيار مراكز التربص حسب هذه الرزنامة... التفاصيل فضيحة السوق السوداء في مهرجان الحمامات: تذاكر تتجاوز مليون ونصف والدولة مطالبة بالتحرك «شروق» على مونديال الأندية: الهلال لمواصلة الزحف ومواجهة «ثأرية» بين بالميراس وتشلسي عاجل/ ماكرون يهدد ايران..وهذه التفاصيل.. بعد أيام من زفافه .. وفاة نجم ليفربول تَصدم العالم صيف المبدعين...الكاتبة فوزية البوبكري.. في التّاسعة كتبت رسائل أمي الغاضبة تاريخ الخيانات السياسية (4)...غدر بني قريظة بالنّبي الكريم كاتب عام جامعة الستاغ ل«الشروق».. ديون الشركة بلغت 7 آلاف مليار ولهذه الأسباب سنضرب يوم 17 جويلية دعا إليها الرئيس خلال استقباله رئيسة الحكومة: حلول جذرية لكلّ القطاعات حلمي ان اكون طبيبة وان اكون في خدمة الانسانية (الاولى وطنيا في مناظرة"النوفيام") على خلفية وشاية كاذبة: تمديد الإيقاف التحفّظي للنائب السابق الصحبي صمارة البطولة العربية لكرة السلة سيدات: فوز المنتخب التونسي على نظيره الجزائري 87-64 اتحاد الفلاحة يطمئن: المنتوجات البحرية المعروضة عالية الجودة وتخضع لكل شروط حفظ الصحّة كيف سيكون الطقس هذه الليلة؟ بداية من الأحد 6 جويلية: توفير 10 حافلات خاصة بالشواطئ 63.07 بالمائة نسبة النجاح في "النوفيام" وتلميذة من المنزه 5 تتصدر الترتيب الوطني بمعدل 19.37 المنستير: برمجة 11 مهرجانًا و3 تظاهرات فنية خلال صيف 2025 عمرو دياب يفتتح ألبومه بصوت ابنته جانا منوبة: تقدّم موسم الحصاد بنسبة 81% وتجميع قرابة 320 قنطارا لطيفة العرفاوي تعلن:"قلبي ارتاح"... ألبوم جديد من القلب إلى القلب أكثر من 63% من التلاميذ نجحوا في مناظرة النوفيام 2025 لديك أموال في حساب متروك؟.. هذا ما عليك فعله لاسترجاعها.. عاجل/ جريمة مروعة تهز هذه الولاية: شخص يقتلع عيني زوجته..! عاجل : طلاق بالتراضي بين فوزي البنزرتي و الاتحاد المنستيري ...تفاصيل تنظيم سهرة فلكية بعنوان 'نظرة على الكون' بقصر اولاد بوبكر بمنطقة البئر الاحمر بولاية تطاوين ''فضيحة اللحوم الملوثة'' في فرنسا: وفاة طفل وإصابة 29 "الزنجبيل".. ينصح به الأطباء ويقي من أخطر الأمراض.. مرتضى فتيتي يطرح "ماعلاباليش" ويتصدّر "يوتيوب" في اقلّ من 24 ساعة رد بالك من الماسكارا اللي تقاوم الماء..هاو علاش برد الكليماتيزور بالليل... خطر صامت؟ بشرى سارة لمرضى السرطان.. مقتل 4 أشخاص وإنقاذ 23 إثر غرق عبارة قبالة بالي 3 حاجات لازم تخليهم سرّ عندك...مش كلّ شيء يتقال ماهر الهمامي يدعو إلى إنقاذ الفنان التونسي من التهميش والتفقير

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

علاج الاكتئاب الصيفي بسيط جداً: داوي نفسك بسرعة

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 12 - 07 - 2023

يبدأ الاكتئاب الموسمي عادة في أيام الشتاء القاتمة، ولكن هناك نوعاً آخر أقل شيوعاً من الاكتئاب الموسمي يُصاب به البعض في أيام الربيع والصيف المشمسة، وهو وفقاً للخبراء، على القدر نفسه من الخطورة التي تحدث لمرضى الاكتئاب الموسمي في الشتاء.
وما يصل إلى 30 بالمائة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي يعانون من اكتئاب الصيف، لمدة تتراوح من أربعة إلى خمسة أشهر كل عام عندما يكون الطقس أكثر دفئاً.
أسباب الاكتئاب الصيفي
على الرغم من أن الخبراء لا يعرفون بالضبط ما الذي يسبب الاكتئاب الصيفي؛ فإنه مثل جميع الاضطرابات العقلية، فمن المحتمل أنه مرتبط بمجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العوامل البيولوجية والبيئية والنفسية.
يمكن أن يكون الصيف وقتاً للمرح والاسترخاء والتحرر من المدرسة والعمل والالتزامات الأخرى، لكن بالنسبة للأشخاص المعرضين للاكتئاب، يمكن أن يشعر الشخص المُصاب بالاكتئاب الصيفي بأن هذا الفصل يحمل الكثير من التغيُّرات المفاجئة والأحداث العديدة.
على المستوى البيولوجي، تشير بعض الأبحاث إلى أن الاكتئاب الصيفي قد يكون مرتبطاً جزئياً بالسيروتونين الكيميائي في الدماغ، فبعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الصيفي ينتجون الكثير من الميلاتونين، وهو هرمون يؤثر في دورة نومكِ؛ ما يجعلكِ مرهقة، وبالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب الصيفي، فإن هذه التغيُّرات في مستويات السيروتونين والميلاتونين يمكن أن تجعل من الصعب التكيف مع أيام أطول أو أقصر؛ ما يعطل روتينكِ اليومي، وكذلك نومكِ وسلوككِ ومزاجكِ.
يمكن أن يكون الطقس عاملاً مساهماً آخر في اكتئاب الصيف؛ فالكثير من الناس يجدون أن الحرارة والرطوبة لا تُطاق، ما يدفعهم إلى الانكفاء في منازلهم وتجنُّب ممارسة الرياضة أو الطهي بسبب الطقس؛ لذلك فالعزلة والخمول وتناول وجبات غير صحية يمكن أن تسهم في تدني الحالة المزاجية وانخفاض مستويات الطاقة.
وكما هي الحال بالنسبة للاضطراب العاطفي الموسمي، يمكن أن تؤدي الأيام الطويلة ذات الليالي الأقصر إلى مقاطعة أنماط النوم؛ ما يتسبب في انخفاض الطاقة في أثناء النهار.
ما رأيك بقراءة المزيد عن أساليب العلاج النفسي الحديثة؟
علاج الاكتئاب الصيفي
هناك عدة عوامل تساعد في علاج الاكتئاب الصيفي، تعتمد بشكل أساسي على إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، أبرزها ما يلي:
1- جعل النوم أولوية
الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الصيف يمكن أن يُصابوا بالأرق أو عدم انتظام مواعيد النوم؛ إذ يمكن أن تجعل الأيام الطويلة المشمسة والليالي الحارَّة النوم صعباً، ما قد يضر بالصحة العقلية، ولكن تحديد أولويات نومكِ وتنظيمه يمكن أن يحسِّن مزاجكِ.
ويساعد التحول إلى وسائل المساعدة على الاسترخاء والتطبيقات عبر الإنترنت في الحصول على قسطٍ من الراحة، مثل استخدام تطبيقات الاسترخاء على الموبايل أو مقاطع الفيديو على يوتيوب.
من ناحية أخرى، قد يكون من المفيد فصل التكنولوجيا تماماً قبل النوم؛ إذ يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين وزيادة القلق والتوتر، ما يزيد من صعوبة الاستسلام للنوم.
2- إنشاء روتين والتمسك به
اتباع روتين ثابت يمكن أن يساعدكِ على الشعور بمزيد من الحافز والتكامل، مع الاعتراف بأن قول هذا غالباً ما يكون أسهل من فعله للأشخاص المصابين بالاكتئاب؛ إذ يجب أن يتضمن الجدول الروتيني اليومي الأساسيات مثل: وقت الاستيقاظ، وتنظيف الأسنان بالفرشاة، والاستحمام، وأوقات الوجبات، والجدول الزمني لأي أدوية، ووقت النوم. ويُمكن أن يضم هذا الجدول الوقت ل: الأسرة، وممارسة الأنشطة الاجتماعية، والرعاية الذاتية، والتمارين الرياضية، والأنشطة الإبداعية.
3- إفساح المجال للعواطف
عندما تغمركِ عواطفكِ، يمكن أن يتسبب ذلك في حزنكِ؛ لذلك فإن توفير مساحة لتجربة المشاعر يساعد أجسادنا على عدم الاضطرار إلى الانغلاق بالقدر نفسه؛ لذلكِ يُنصح بما لا يقل عن 10 دقائق يومياً للجلوس في مكان هادئ، وإغلاق عينيكِ، والشعور بكل مشاعركِ للتأمل أو التنبه لما يحدث بداخلكِ.
4- تجنُّب "مصائد الاكتئاب"
أحياناً تكون الطرق التي يحاول بها الناس التعامل مع الاكتئاب ليست في مصلحتهم الفضلى، وقد يؤدي الانخراط المفرط فيها إلى عادات يصعب هدمها، وتتضمن «مصائد الاكتئاب» الشائعة أو سلوكيات التأقلم غير الصحية، وهي ما يلي:
-تناول الطعام عند الشعور بالملل.
- لوم النفس باستمرار.
- لعب ألعاب الفيديو لساعات طويلة.
- قضاء الكثير من الوقت في التصفح على الهاتف أو الكمبيوتر.
- الإنفاق بما يتجاوز إمكانياتكِ أو احتياجاتكِ عبر الإنترنت وفي المتاجر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.