تورس : النوم المبكر.. سر الصحة النفسية والسعادة عند الأطفال

بعد الحكم عليها ب 4 سنوات سجنا.. القضاء يُبَرّئُ "تيكتوكوز" معروفة قفصة: حجز مواد غذائية غير صالحة للاستهلاك في حملة مراقبة بمناسبة المولد بنزرت الجنوبية.. وفاة إمرأة إثر تعرضها لصعقة كهربائية الحكومة تعلن عن جملة من الإجراءات لترشيد وحوكمة التصرف في المنظومة الدوائية مجلس وزاري يقر جملة من الإجراءات لترشيد وحوكمة التصرف في المنظومة الدوائية حالة الطقس هذه الليلة عاجل/ تونس تتسلم رئاسة المجلس الاقتصادي والاجتماعي لجامعة الدول العربية ليلة منعشة تنتظر التونسيين دراسة جديدة: موجات الحر تزيد من أعراض الشيخوخة..كيفاش؟ الريحان والفلفل والعسل.. السلاح الطبيعي ضد السعال والبرد تمديد مرتقب للصولد الصيفي أسبوعين إضافيين قبل غلق الموسم! نشرة متابعة: وين أكثر بلاصة تسجّل فيها مطر البارح؟ بمناسبة المولد النبوي: الدخول مجّاني الى هذه المواقع.. جمعية منتجي البيض: هذه الخطوة ستساهم في تخفيض الأسعار ماكرون: "قرار أمريكا عدمَ منح تأشيراتٍ للمسؤولين الفلسطينيين "غيرُ مقبول".. تونس: ارتفاع قتلى حوادث الطرقات ب8,39% خلال الأشهر الثمانية الأولى من 2025 تأجيل موعد انطلاق أسطول الصمود المغاربي لكسر الحصار عن غزة من تونس ارتفاع متوسط سعر المتر المربع للشقق السكنية ب4%.. تصفيات كاس العالم 2026: المنتخب التونسي من اجل قطع خطوة اضافية نحو التاهل للمونديال كميّات الأمطار المسجلة بعدد من مناطق البلاد نهضة بركان يتعاقد مع اللاعب التونسي أسامة الحدادي زغوان: تسجيل إصابة ثانية بمرض "حمّى غرب النيل" منذ اوت المنقضي نابل: أكثر من 397 نشاط ديني احتفاء بذكرى المولد النبوي الشريف عاجل/ حادثة مقتل تونسي على يد الشرطة في مرسيليا..فتح تحقيق اداري وندوة صحفية مساء اليوم.. ماتش حاسم في رادس: كيفاش تسابقت المنتخبات التونسية ضد ليبيريا؟ شيرين تعتذر من ياسر قنطوش مفتي الجمهورية: الإحتفال بالمولد النبوي حلال المنظمة التونسية لإرشاد المستهلك تدعو إلى تطبيق العقوبات المالية والجزائية ضد جميع مزودي خدمات الإنترنت والإتصالات المخالفين عاجل: وزير الداخلية الفرنسي يُؤكد على الطبيعة الفردية للحادث...التفاصيل عاجل/ نتائج الحملة الوطنية المشتركة لمراقبة المستلزمات المدرسية.. عاجل من زغوان: إصابة جديدة بحمى غرب النيل... شنيا قاعد صاير؟ الكرملين يرد على ترامب: بوتين لا يتآمر مع شي وكيم ضد أمريكا أول تعليق من ترامب على إشاعة وفاته..وصورة اليد تنتشر ثانية..#خبر_عاجل الديوانة تحذر: ''الزطلة'' والكوكايين تغزو تونس! أرقام صادمة تكشف الخطر الحقيقي عاجل/ ارتفاع حصيلة ضحايا التجويع في غزة الى 367 شهيدا.. بطولة كرة اليد: برنامج مباريات اليوم من الجولة الثالثة ذهابا النادي الإفريقي: محمد الشافعي يكشف عن ملف فساد جديد المولد النبوي: مِشْ كان احتفال، تعرف على السيرة النبوية...منهج حياة ودروس خالدة تأمينات BIAT والترا ميراج الجريد اشعاع رياضي وثقافي وشراكة مجتمعيّة فعّالة صاروخ من اليمن يتسبّب في إغلاق مطار بن غوريون الحماية المدنية: 472 تدخلا من بينها 91 لإطفاء الحرائق خلال ال24 ساعة الماضية اليوم: فتح الممر تحت الجسر على الطريق بين جبل الجلود ولاكانيا هيئة الصيادلة: الأدوية الخاصة بهذه الأمراض ستكون متوفّرة خلال الأسبوع المقبل الزهروني: مداهمات أمنية تطيح بمجرمين خطيرين محل 17 منشور تفتيش تظاهرة "سينما الحنايا" يوما 6 و7سبتمبر الجا ري وزارة الصناعة: اجتماع لجنة قيادة دراسة الجدوى للمشروع المندمج للنقل الهيدروليكي للفسفاط أسرة الفقيد الشاذلي القليبي تهب مكتبته الخاصة لدار الكتب الوطنية مسرحية "سلطة سيزار": صرخة فنية من قلب معاناة ذوي الهمم في تونس أسرة الشاذلي القليبي تهب مكتبته لدار الكتب الوطنية قصر النجمة الزهراء يحتضن الملتقى الدولي للفنون من 5 إلى 8 سبتمبر هام/ فتح هذه الطريق بداية من الغد.. وزارة الصناعة والمناجم والطاقة تحدد سعر شراء الكهرباء المنتحة من الغاز الحيوي العالم يشهد خسوف كلي للقمر..وهذا موعده..#خبر_عاجل الإفتاء المصرية تحسم الجدل: صيام يوم المولد يجوز شرعًا انطلاق عملية بيع تذاكر "عرض السيرك الخيري" عاجل/ نشرة متابعة للوضع الجوي.. هيئة السلامة الصحية: حجز وإتلاف 15 طنا من "الزقوقو" والفواكه الجافة غير الآمنة صيف المبدعين ..الشّاعرة لطيفة الشامخي .. الكُتّاب ،سيدي المؤدّب وأوّل حِبْر عرفته

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

النوم المبكر.. سر الصحة النفسية والسعادة عند الأطفال

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 15 - 05 - 2025

60% من مشاكل القلق والتوتر لدى الأطفال سببها نمط نوم غير صحي، وفق ما تؤكده الدراسات الحديثة، في وقت يغفل فيه كثير من الآباء والأمهات هذه العلاقة الخفية بين النوم وجودة الحياة النفسية للطفل. فالنوم لم يعد مجرد روتين ليلي، بل تحوّل إلى مفتاح حيوي لتوازن الطفل العقلي والعاطفي، خاصة في ظل العصر الرقمي المتسارع الذي غيّر الكثير من العادات اليومية، وعلى رأسها موعد النوم.
فلم يعد من المستغرب أن يسهر الأطفال أمام الشاشات حتى ساعات متأخرة، يلاحقون الألعاب والفيديوهات والمحتويات الجذابة، بينما يفقد جسمهم في المقابل فرصته الذهبية للراحة والنمو السليم.
العلم يؤكد: النوم المبكر ضرورة وليس رفاهية
الدكتورة رويدا الحسيني، أستاذة طب نفس الطفل، تكشف في حديثها أن النوم المبكر يؤثر مباشرة على الحالة النفسية للأطفال، ويساهم في تعزيز المناعة النفسية لديهم، وتحقيق نمو بيولوجي متوازن. وتشير إلى أن النوم المبكر يتيح للجسم إفراز هرمون الميلاتونين بنسب عالية خلال الساعات الأولى من الليل، وهو هرمون ضروري لنمو الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية.
"النوم المنتظم لا يمنع فقط التوتر والانفعالات الزائدة، بل يُعزز قدرة الطفل على اتخاذ قرارات سليمة والتعاطف مع الآخرين، ويمنحه طاقة إيجابية"، تقول الحسيني.
السهر.. عدو صامت للأطفال
في المقابل، يؤثر النوم المتأخر سلبًا على نفسية الطفل وسلوكه، ويزيد من فرص القلق والتوتر. ومن أبرز الانعكاسات النفسية للسهر المتكرر:
* نوبات غضب مفاجئة ومزاجية مفرطةنتيجة إرهاق مراكز التحكم الانفعالي في الدماغ.
* ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر(، ما يؤدي إلى الخوف غير المبرر، والتبول الليلي، والكوابيس.
* ضعف التركيز والانتباه، ما ينعكس على الأداء الدراسي والقدرة على التعلم.
* الانسحاب الاجتماعي والعزلةبسبب التوتر وتقلب المزاج.
* سلوكيات عدوانية وتمردنتيجة الحرمان المزمن من النوم الجيد.
كم ساعة يحتاجها طفلك للنوم؟
حسب توصيات الأكاديميات الصحية لطب النوم:
* من 4 إلى 12 شهرًا: 12 - 16 ساعة (مع القيلولة(.
* من سنة إلى سنتين: 11 - 14 ساعة.
* من 3 إلى 5 سنوات: 10 - 13 ساعة.
* من 6 إلى 12 سنة: 9 - 12 ساعة.
* من 13 إلى 18 سنة: 8 - 10 ساعات.
ويُفضل أن يبدأ وقت النوم بين الساعة 7 و9 مساءً حسب عمر الطفل وروتينه اليومي.
السهر المزمن.. آثار تمتد للمراهقة
الأطفال الذين يعتادون السهر يواجهون لاحقًا خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق، ويصبحون أكثر عرضة للأرق، واضطرابات الساعة البيولوجية. كما أن السهر يُربك هرمونات الجوع، ما يدفع الطفل لتناول الوجبات غير الصحية ليلاً، فيزيد وزنه، ويواجه مشاكل في الثقة بالنفس والتنمر.
كيف تساعدين طفلك على النوم المبكر دون دموع؟
"النوم المبكر هو ثقافة أسرية، وليس مجرد قرار فردي"، تقول الدكتورة الحسيني.
وتقترح خطوات عملية للأهل لتعويد الطفل على النوم الصحي:
1. روتين ثابت: حددوا وقتًا للنوم والاستيقاظ حتى في الإجازات.
2. طقوس مهدئة: مثل حمام دافئ أو قراءة قصة أو تشغيل موسيقى هادئة.
3. إبعاد الشاشات: أطفئوا الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم.
4. وجبة خفيفة صحية: كوب لبن دافئ أو موزة تساعد على الاسترخاء.
5. قدوة الأهل: التزام الأبوين بالنوم المبكر يعزز تقبل الطفل للفكرة.
6. التدريج: قدّمي وقت النوم 15 دقيقة كل يوم حتى تصلي للموعد المناسب.
7. تحفيز إيجابي: استخدمي جدول نوم ملون، ومكافآت بسيطة تعزز السلوك الجيد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.