تورس : النوم المبكر.. سر الصحة النفسية والسعادة عند الأطفال

الترجي الرياضي يتسلّم لقب بطولة الرابطة المحترفة الأولى لموسم 2024-2025 عاجل: وزارة الشؤون الدينية تصدر هذا البلاغ للحجيج...التفاصيل وزارة الفلاحة تكشف عن اسعار قبول القموح والشعير والتريتكال ومواعيد الاستفادة من منحة التسليم السريع بعد 5 سنوات من مقتل رحمة لحمر: بطاقة إيداع بالسجن في حق رجل الأعمال مهدي بن غربية النادي الصفاقسي ينهي الموسم بانتصار معنوي هام على النجم الساحلي الوكالة الوطنية للتحكم في الطاقة تكشف عن 3 مبادرات وطنية لدفع مسار ازالة الكربون استعلامات ومصالح الحرس الديواني تحجز بقليبة وقرمبالية قطع غيار مهربة ومكملات غدائية بقيمة فاقت مليون دينار ينشط في شبكة دولية.. الاطاحة بمروّج مخدّرات بقمرت وحجز كمية كبيرة من "الزطلة" ومبلغ مالي ضخم موريتانيا.. فتوى تحرم الدجاج المستورد من الصين زغوان: إنجاز أكثر من 200 ألف تلقيح ضدّ أمراض المجترات منذ بداية مارس المنقضي فيلم "سماء بلا أرض" لأريج السحيري في عرضه العالمي الأول بمهرجان كان السينمائي ضمن قسم "نظرة ما" عاجل/ غزّة: حصيلة الشهداء تتجاوز ال53 ألف شهيد مدنين.. ارتفاع أعداد الأضاحي مع تراجع في الأسعار كيف ترفع مخزون الحديد في جسمك بسرعة؟ بالصور ...شاهد دخلة الترجي أمام الاتحاد الرياضي المنستيري الترجي يكرّم يقين وسط تصفيق الجماهير: تعرفوا على قصتها المؤثرة ؟ مهرجان كان السينمائي 2025: إطلالات جمالية ساحرة للنجمات العرب في اليوم الثاني اتحاد الفلاحة : مليون و250 ألف خروف متوفّر... ولا داعي للهفة كرة اليد.. رفض احتراز النجم ضد نادي ساقية الزيت عاجل/ غزّة: مستشفى جديد يخرج عن الخدمة بشكل كامل النوم المبكر.. سر الصحة النفسية والسعادة عند الأطفال مستشار وزير الصحّة للأولياء: هكذا تحمون أبنائكم من المخدّرات.. #خبر_عاجل 40% فقط نسبة امتلاء السدود في تونس: الموارد المائية تحت الضغط كأس تونس: سحب قرعة نصف النهائي يوم الأحد وبرمجة مواجهات ربع النهائي على يومين "براكاج" في البلفيدير ينتهي بالقتل: هذا ما تقرّر في حق المتهمين.. #خبر_عاجل يوم علمي لمهرجان النسري تحت شعار 'من الاستدامة الى التحويل ' يوم 21 ماي بدار زغوان الدكاترة الباحثون ...غاضبون وهذه مطالبهم 101 الأكثر تأثيراً في السينما العربية: تسعة تونسيين في قائمة 2025 رئيس جمعية جراحة الصدر والشرايين: ألفا عملية قلب مفتوح تجرى سنويا في تونس أضرارًا جسيمة خلفتها الأمطار الأخيرة المصحوبة بالبرد في عديد القطاعات الفلاحية بهذه الولاية.. 5 سنوات سجنا في حق تاجر من أجل الاحتكار والمضاربة في البطاطا عاجل/ الرصد الجوي يصدر نشرة متابعة جديدة ويحذر.. سيُوفر 12 ألف موطن شغل: تفاصيل جديدة عن برنامج كبار المشغلين في هذا القطاع..#خبر_عاجل ضعف عضلة القلب: طرق الوقاية والعناية تغيير موعد الدور النهائي لكأس تونس لكرة السلة في ذكرى "النكبة": تونس تؤكد أنها ستظل على العهد في الدفاع عن القضية الفلسطينية إقتصاد تونس ينمو ب1،6 بالمائة خلال الثلاثي الأوّل من 2025 عاجل/ وزارة الحج والعمرة بالمملكة العربية السعودية تصدر بيان هام.. مقتل مؤثّرة مكسيكية خلال بث مباشر عبر تيك توك مؤثرة مشهورة تقتل بالرصاص في بث مباشرعبر ''تيك توك'' الأحد القادم.. حفل دولي للموضة في دورته الحادية عشر اليوم: تواصل أمطار مؤقتا رعدية ومحليا غزيرة لغز اختفاء الفتاة التركية يُفك في المنستير: زواج سرّي يكشف الحقيقة! تونس: تعديل في مشروع قانون يمنع المناولة في الحراسة والتنظيف رئيس الجمهورية يسدي تعليماته بالإنصات إلى تصوّرات ممثلي مجالس الأقاليم هطول كميات هامة من الامطار على اغلب جهات البلاد خلال ال24 ساعة الماضية قليبية: تعطل الدروس بالمؤسسات التربوية بسبب الأمطار عاجل/ فيضانات بهذه الولاية: تعطل للأنشطة والدروس وقرار بتأجيل امتحان البكالوريا بهذه المعتمدية.. تونس دون "تاكسيات".. من 12 إلى 16 ماي 2025: المطبخ التونسي يتألق في براغ...التفاصيل الموت يغيب الفنان أديب قدورة.. "فهد" السينما السورية صفاقس زيارة معاينة لفضاء المسرح الصيفي بسيدي منصور ليبيا: المجلس الرئاسي يعلن وقفا شاملا لإطلاق النار في طرابلس ترامب: أعتقد أننا نقترب كثيرا من التوصل إلى اتفاق مع إيران احذروا "سامية".. الشرطة الجزائرية تبحث عن دجال ينتحل صفة امرأة قصّة ..عين خديجة (ج2) السعودية: رفع كسوة الكعبة استعدادا لموسم الحج عاجل : مدينة العلوم تكشف عن التاريخ المتوقع لعيد الأضحى

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

النوم المبكر.. سر الصحة النفسية والسعادة عند الأطفال

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 15 - 05 - 2025

60% من مشاكل القلق والتوتر لدى الأطفال سببها نمط نوم غير صحي، وفق ما تؤكده الدراسات الحديثة، في وقت يغفل فيه كثير من الآباء والأمهات هذه العلاقة الخفية بين النوم وجودة الحياة النفسية للطفل. فالنوم لم يعد مجرد روتين ليلي، بل تحوّل إلى مفتاح حيوي لتوازن الطفل العقلي والعاطفي، خاصة في ظل العصر الرقمي المتسارع الذي غيّر الكثير من العادات اليومية، وعلى رأسها موعد النوم.
فلم يعد من المستغرب أن يسهر الأطفال أمام الشاشات حتى ساعات متأخرة، يلاحقون الألعاب والفيديوهات والمحتويات الجذابة، بينما يفقد جسمهم في المقابل فرصته الذهبية للراحة والنمو السليم.
العلم يؤكد: النوم المبكر ضرورة وليس رفاهية
الدكتورة رويدا الحسيني، أستاذة طب نفس الطفل، تكشف في حديثها أن النوم المبكر يؤثر مباشرة على الحالة النفسية للأطفال، ويساهم في تعزيز المناعة النفسية لديهم، وتحقيق نمو بيولوجي متوازن. وتشير إلى أن النوم المبكر يتيح للجسم إفراز هرمون الميلاتونين بنسب عالية خلال الساعات الأولى من الليل، وهو هرمون ضروري لنمو الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية.
"النوم المنتظم لا يمنع فقط التوتر والانفعالات الزائدة، بل يُعزز قدرة الطفل على اتخاذ قرارات سليمة والتعاطف مع الآخرين، ويمنحه طاقة إيجابية"، تقول الحسيني.
السهر.. عدو صامت للأطفال
في المقابل، يؤثر النوم المتأخر سلبًا على نفسية الطفل وسلوكه، ويزيد من فرص القلق والتوتر. ومن أبرز الانعكاسات النفسية للسهر المتكرر:
* نوبات غضب مفاجئة ومزاجية مفرطةنتيجة إرهاق مراكز التحكم الانفعالي في الدماغ.
* ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر(، ما يؤدي إلى الخوف غير المبرر، والتبول الليلي، والكوابيس.
* ضعف التركيز والانتباه، ما ينعكس على الأداء الدراسي والقدرة على التعلم.
* الانسحاب الاجتماعي والعزلةبسبب التوتر وتقلب المزاج.
* سلوكيات عدوانية وتمردنتيجة الحرمان المزمن من النوم الجيد.
كم ساعة يحتاجها طفلك للنوم؟
حسب توصيات الأكاديميات الصحية لطب النوم:
* من 4 إلى 12 شهرًا: 12 - 16 ساعة (مع القيلولة(.
* من سنة إلى سنتين: 11 - 14 ساعة.
* من 3 إلى 5 سنوات: 10 - 13 ساعة.
* من 6 إلى 12 سنة: 9 - 12 ساعة.
* من 13 إلى 18 سنة: 8 - 10 ساعات.
ويُفضل أن يبدأ وقت النوم بين الساعة 7 و9 مساءً حسب عمر الطفل وروتينه اليومي.
السهر المزمن.. آثار تمتد للمراهقة
الأطفال الذين يعتادون السهر يواجهون لاحقًا خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق، ويصبحون أكثر عرضة للأرق، واضطرابات الساعة البيولوجية. كما أن السهر يُربك هرمونات الجوع، ما يدفع الطفل لتناول الوجبات غير الصحية ليلاً، فيزيد وزنه، ويواجه مشاكل في الثقة بالنفس والتنمر.
كيف تساعدين طفلك على النوم المبكر دون دموع؟
"النوم المبكر هو ثقافة أسرية، وليس مجرد قرار فردي"، تقول الدكتورة الحسيني.
وتقترح خطوات عملية للأهل لتعويد الطفل على النوم الصحي:
1. روتين ثابت: حددوا وقتًا للنوم والاستيقاظ حتى في الإجازات.
2. طقوس مهدئة: مثل حمام دافئ أو قراءة قصة أو تشغيل موسيقى هادئة.
3. إبعاد الشاشات: أطفئوا الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم.
4. وجبة خفيفة صحية: كوب لبن دافئ أو موزة تساعد على الاسترخاء.
5. قدوة الأهل: التزام الأبوين بالنوم المبكر يعزز تقبل الطفل للفكرة.
6. التدريج: قدّمي وقت النوم 15 دقيقة كل يوم حتى تصلي للموعد المناسب.
7. تحفيز إيجابي: استخدمي جدول نوم ملون، ومكافآت بسيطة تعزز السلوك الجيد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.