تورس : النوم المبكر.. سر الصحة النفسية والسعادة عند الأطفال

تجاهل تنظيف الأسنان قبل النوم: عواقب أكبر مما نتخيل عاجل: البوليس يطيح برجلين في قضية سرقة مجوهرات من متحف اللوفر شنوّة الBomb Cyclone؟ منخفض ينفجر في نهار واحد علاش أوقفت الصيدليات الخاصة العمل بصيغة الطرف الدافع للأمراض العادية؟ دعم صغار الفلاحين وتعزيز صادرات الزيت المعلب: الحكومة تتحرك عاجل: ديوان الخدمات الجامعية يفتح باب منحة التربص للطلبة...الرابط والآجال "قوة استقرار دولية" في غزة.. واشنطن تعلن قائمة دول رابطة الأبطال الافريقية - الجيش الملكي المغربي يعبر إلى دور المجموعات بفوزه على حوريا كوناكري 3-صفر جامعة العمال التونسيين بالخارج تنظم يوم 24 جانفي 2026 الملتقى الجمعياتي الفرنسي تحت شعار 'العمل الجمعياتي جسر التضامن والتعايش الانساني " لأوّل مرة: نادين نجيم وظافر العابدين في تعاون درامي رمضاني! توزر: تأسيس نادي محاورات لتقديم تجارب إبداعية وحياتية قابس: دعوة لتغيير المنوال التنموي القائم على الصناعات الكيميائية بمنوال جديد يضمن استدامة التنمية تحب تحمي قلبك؟ تجنّب الأطعمة هذه قبل الصباح الإنجاب بعد 35 سنة: شنو لازم تعمل باش تحمي صحتك وصحة الجنين شوف شكون ضد شكون ووين: الدفعة الثانية من الجولة 11 البطولة الالمانية: بايرن ميونيخ يعزز صدارته بفوزه على بوروسيا مونشنغلادباخ عاجل: غيابات في الترجي قبل مواجهة رحيمو اليوم الأحد على 16:15... الريال والبرسا في كلاسيكو ناري وزير الشؤون الدّينية يشارك في الملتقى الدولي للمذهب المالكي بالجزائر طقس اليوم: سحب قليلة بأغلب المناطق والحرارة في ارتفاع طفيف نهار الأحد: سخانة خفيفة والنهار يتقلّب آخر العشية عاجل: مطار خليج سرت يفتح بعد 12 عام ترامب يعلن إنهاء "الحرب الثامنة" محمد رمضان يكشف عن تعاون فني غير مسبوق مع لارا ترامب ويعلن مشاركة حفيدة الرئيس الأمريكي في الكليب الجديد قيس سعيّد يستقبل بيسان وبيلسان بعد ما شرّفوا تونس في تحدّي القراءة العربي تايلاند وكمبوديا توقعان إعلانا لتسوية النزاع بحضور ترامب خبير في قانون االشغل: التوجه العام لقانون الشغل الجديد حمائي واجتماعي لمجابهة التشغيل الهش بطولة فرنسا: ثنائية لحكيمي تعيد باريس سان جيرمان إلى الصدارة رئيس الدولة يستقبل التوأم الفائزتين في تحدي القراءة العربي بيسان وبيلسان.. قبل الكلاسيكو.. مبابي يتوج بجائزة لاعب الشهر في الدوري الإسباني للمرة الثانية تواليا سوتو غرادو حكما لمباراة الكلاسيكو بين ريال مدريد وبرشلونة بعد وصوله ماليزيا.. ترامب يرقص على السجادة الحمراء أثناء استقباله قمة الآسيان في كوالالمبور: تحولات عالمية حاسمة وملفات استراتيجية على الطاولة المُق.اومة اللبنانية.. لن نُسلّم السلاح ولن تؤثر علينا الضغوط مجلس وزاري مضيّق لمتابعة خطة إنجاح موسم زيت الزيتون 2025-2026 طقس الليلة عاجل: بداية من الإثنين...الصيدية ماعادش تعطيك الدواء بهذه الصيغة مركز الفنون الدرامية والركحية بتوزر .. أكثر من 20 مسرحية ...وندوة فكرية حول هوية المسرح التونسي طلب فاق المعدلات العادية على أدوية الغدة الدرقية تفكيك وفاق إجرامي مختص في ترويج المخدرات وحجز حوالي 350 غرام من الكوكايين مطار قرطاج : استقبال بيسان وبيلسان أبطال تحدي القراءة في دبي الاقتصاد التونسي أظهر مرونة امام الصعوبات وحقق عدة مؤشرات ايجابية مدنين: افتتاح فعاليات ملتقى المناطيد والطائرات الشراعية بجزيرة جربة بلوحة استعراضية زينت سماء الجزيرة وزارة النقل تفتح مناظرة خارجية في 17 خطة معروضة بداية من 26ماي 2026 تفاصيل تقشعر لها الأبدان عن جزائرية ارتكبت واحدة من أبشع جرائم فرنسا رئاسة الحكومة تقرّر تعليق نشاط الجمعية التونسية للنساء الديمقراطيات لمدة شهر وزارة الصحة: تقنية جديدة لتسريع تشخيص الأمراض الجرثوميّة عاجل: وزارة التربية تعيد فتح المناظرة الخارجية لسنة 2024 لتوظيف أعوان..الرابط والآجال عاجل: موسم فلاحي قياسي في تونس...خبير يكشف سليانة: افتتاح موسم جني الزيتون الفحص الدوري للسيارة: كيفاش تحمي روحك وكرهبتك قبل ما تصير مصيبة! رضا الكشتبان يحاضر حول "تاريخية العلاقات التّونسيّة الإسبانيّة" رسميا/ أودي "A6 سبورت باك إي ترون" في تونس: أيقونة السيدان الكهربائية.. فخامة واداء..مميزاتها وسعرها.. مصر.. تعطل الدراسة في 38 مدرسة حرصا على سلامة التلاميذ اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي خطبة الجمعة ..حذار من موت الفَجأة زحل المهيب: أمسية فلكية لا تفوت بتونس ما معنى بيت جرير الذي استعمله قيس سعيّد؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

النوم المبكر.. سر الصحة النفسية والسعادة عند الأطفال

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 15 - 05 - 2025

60% من مشاكل القلق والتوتر لدى الأطفال سببها نمط نوم غير صحي، وفق ما تؤكده الدراسات الحديثة، في وقت يغفل فيه كثير من الآباء والأمهات هذه العلاقة الخفية بين النوم وجودة الحياة النفسية للطفل. فالنوم لم يعد مجرد روتين ليلي، بل تحوّل إلى مفتاح حيوي لتوازن الطفل العقلي والعاطفي، خاصة في ظل العصر الرقمي المتسارع الذي غيّر الكثير من العادات اليومية، وعلى رأسها موعد النوم.
فلم يعد من المستغرب أن يسهر الأطفال أمام الشاشات حتى ساعات متأخرة، يلاحقون الألعاب والفيديوهات والمحتويات الجذابة، بينما يفقد جسمهم في المقابل فرصته الذهبية للراحة والنمو السليم.
العلم يؤكد: النوم المبكر ضرورة وليس رفاهية
الدكتورة رويدا الحسيني، أستاذة طب نفس الطفل، تكشف في حديثها أن النوم المبكر يؤثر مباشرة على الحالة النفسية للأطفال، ويساهم في تعزيز المناعة النفسية لديهم، وتحقيق نمو بيولوجي متوازن. وتشير إلى أن النوم المبكر يتيح للجسم إفراز هرمون الميلاتونين بنسب عالية خلال الساعات الأولى من الليل، وهو هرمون ضروري لنمو الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية.
"النوم المنتظم لا يمنع فقط التوتر والانفعالات الزائدة، بل يُعزز قدرة الطفل على اتخاذ قرارات سليمة والتعاطف مع الآخرين، ويمنحه طاقة إيجابية"، تقول الحسيني.
السهر.. عدو صامت للأطفال
في المقابل، يؤثر النوم المتأخر سلبًا على نفسية الطفل وسلوكه، ويزيد من فرص القلق والتوتر. ومن أبرز الانعكاسات النفسية للسهر المتكرر:
* نوبات غضب مفاجئة ومزاجية مفرطةنتيجة إرهاق مراكز التحكم الانفعالي في الدماغ.
* ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر(، ما يؤدي إلى الخوف غير المبرر، والتبول الليلي، والكوابيس.
* ضعف التركيز والانتباه، ما ينعكس على الأداء الدراسي والقدرة على التعلم.
* الانسحاب الاجتماعي والعزلةبسبب التوتر وتقلب المزاج.
* سلوكيات عدوانية وتمردنتيجة الحرمان المزمن من النوم الجيد.
كم ساعة يحتاجها طفلك للنوم؟
حسب توصيات الأكاديميات الصحية لطب النوم:
* من 4 إلى 12 شهرًا: 12 - 16 ساعة (مع القيلولة(.
* من سنة إلى سنتين: 11 - 14 ساعة.
* من 3 إلى 5 سنوات: 10 - 13 ساعة.
* من 6 إلى 12 سنة: 9 - 12 ساعة.
* من 13 إلى 18 سنة: 8 - 10 ساعات.
ويُفضل أن يبدأ وقت النوم بين الساعة 7 و9 مساءً حسب عمر الطفل وروتينه اليومي.
السهر المزمن.. آثار تمتد للمراهقة
الأطفال الذين يعتادون السهر يواجهون لاحقًا خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق، ويصبحون أكثر عرضة للأرق، واضطرابات الساعة البيولوجية. كما أن السهر يُربك هرمونات الجوع، ما يدفع الطفل لتناول الوجبات غير الصحية ليلاً، فيزيد وزنه، ويواجه مشاكل في الثقة بالنفس والتنمر.
كيف تساعدين طفلك على النوم المبكر دون دموع؟
"النوم المبكر هو ثقافة أسرية، وليس مجرد قرار فردي"، تقول الدكتورة الحسيني.
وتقترح خطوات عملية للأهل لتعويد الطفل على النوم الصحي:
1. روتين ثابت: حددوا وقتًا للنوم والاستيقاظ حتى في الإجازات.
2. طقوس مهدئة: مثل حمام دافئ أو قراءة قصة أو تشغيل موسيقى هادئة.
3. إبعاد الشاشات: أطفئوا الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم.
4. وجبة خفيفة صحية: كوب لبن دافئ أو موزة تساعد على الاسترخاء.
5. قدوة الأهل: التزام الأبوين بالنوم المبكر يعزز تقبل الطفل للفكرة.
6. التدريج: قدّمي وقت النوم 15 دقيقة كل يوم حتى تصلي للموعد المناسب.
7. تحفيز إيجابي: استخدمي جدول نوم ملون، ومكافآت بسيطة تعزز السلوك الجيد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.