تورس : أسرع طريقة للنوم في دقيقة

صدور امر بمنع صنع أو توريد او خزن او ترويج منتجات من شانها تعطيل اجهزة السلامة في العربات 5 آلاف مسكن جديد: انطلاق مشروع ''العقبة 2'' بمنوبة المصادقة على كراس الشروط الخاص بتسويغ الاراضي والمحلات التابعة للقطب التكنلوجي لتثمين ثروات الصحراء(الرائد الرسمي) «CNN»: القوات الجوية الأمريكية تخسر 7 طائرات في الحرب مع إيران ايران تسمح بمرور هذه السفن عبر مضيق هرمز.. كميات الأمطار المُسجّلة خلال ال24 ساعة الماضية جامعة كرة القدم تكشف: الناخب الوطني لن يحضر قمة النجم الساحلي والترجي الرياضي إنتر ميلان يستعيد خدمات نجمه أمام روما في قمة الدوري الإيطالي الرائد الرسمي: فتح مناظرات وطنية للدخول إلى مراحل تكوين المهندسين بعنوان السنة الجامعية 2026-2027 شنية حكاية ظاهرة ''العاصفة الدموية'' في مصر ؟ الدخول إلى المواقع الأثريّة والمعالم التاريخيّة والمتاحف مجانا يوم الأحد 5 أفريل 2026 افتتاح المشروع الفني "وادي الليل مدينة للخط العربي" توقيع اتفاقية بين المكتبة الجهوية بجندوبة والمركز المندمج للتعليم والتأهيل ومركز النهوض إنذار مفاجئ لطاقم "أرتميس 2" في طريقهم إلى القمر اليوم السبت: صراع كبير في البطولة الوطنية ''أ'' للكرة الطائرة وزارة التربية تكشف روزنامة الامتحانات الوطنية للسنة الدراسية 2025-2026 عاجل/ هذه الدولة المغاربية تتخذ هذا القرار للحد من أزمة الوقود بسبب الحرب.. عاجل/ مقتل أحد موظفي محطة بوشهر النووية الإيرانية جراء سقوط مقذوف.. خبير يفسّر: الهيليوم مش لعبة..تأثيره على الطب والتكنولوجيا كبير..وينجم يؤثر على تونس نابل: نسبة امتلاء السدود تتجاوز 60% لازمك تعرّف: قرار جديد في القراية..فرض واحد في ''الماط'' trimestre هذه...كيفاش؟ الترجي ضد النجم: وين تنجم تتفرّج ووقتاش؟ البطولة-برنامج اليوم وغدوة: ماتشوات قوية...شوف شكون ضدّ شكون ووقتاش؟ بسبب حرب إيران: أستراليا تواجه أزمة وقود وانقطاعات كهربائية وفد من رجال أعمال كنغوليين يزور تونس من 6 إلى 9 أفريل الجاري لإبرام عقود تزود بزيت الزيتون ومختلف المنتوجات التونسية عملية مسح بميناء رادس التجاري في اطار مكافحة الاتجار غير المشروع وتهريب المواد الخطرة ابتداء من اليوم: انقطاعات للكهرباء في هذه المناطق أول تعليق من ترامب على إسقاط إيران مقاتلة أمريكية طقس اليوم: أمطار متفرقة وارتفاع طفيف في الحرارة تطورات اليوم ال36 من الحرب: إسقاط مقاتلات وتصعيد إقليمي متواصل مصر.. مفاجأة صادمة حول السبب الحقيقي لوفاة عبد الحليم حافظ بلاغ هام لوزارة الداخلية..#خبر_عاجل الثنائي التركي الأشهر يعود لإحياء ذكريات 'حريم السلطان' في فيلم جديد رئيس غرفة الدواجن: الطلب في رمضان والبرد وراء نقص الإنتاج لكن الدجاج متوفر منوبة: حجز طيور دجاج حيّ يناهز إجمالي وزنها 880 كلغ بطريق المرناقية وزارة الشؤون الدينية تنشر دليلا مبسطا حول أحكام الحج والعمرة ظاهرتان فلكيتان مرتقبتان في تونس في 2026 و2027 المنارات: الإطاحة بلص روّع أصحاب السيارات درجات الحرارة الليلية منخفضة بالشمال والوسط، حضّر حاجة دافئة برلمان: أوضاع المنشآت الثقافية وتعطل عدد من التظاهرات والمشاريع محور أسئلة شفاهية لوزيرة الشؤون الثقافية انطلاق "صالون المرضى" بمدينة الثقافة: فضاء مفتوح للتوعية الصحية والحوار مع المختصين الفنان الموسيقي عبد الحكيم بلقايد في ذمة الله عاجل: غلق جسر أمام مطار تونس قرطاج لمدة 3 أيام.. إليكم التفاصيل الفاو: ارتفاع أسعار الغذاء العالمية بسبب حرب إيران وزارة الشؤون الدينية تعلن عن برنامج لقاءات الحج التدريبي في مختلف ولايات الجمهورية عاجل/ بشرى للتونسيين: 5 آلاف وحدة سكنية..السنيت تطلق مشروعا سكنيا ضخما في أحواز العاصمة.. نجاح تجربة واعدة لعلاج السكري من النوع الأول حاجة تعملّها في ''الكوجينة'' خاصة في الّليل...تهدّد صحتك direct قضايا فساد مالي: تأييد الحكم بسجن مروان المبروك 4 سنوات علي الزيتوني يحكي: موش كل واحد يقربلك يحبك، برشا ناس على مصلحتهم مونديال 2026 - الفيفا تمنح البطولة المكسيكية مهلة إضافية لتسليم الملاعب إطفاء الشاشة الأشهر في مصر ضمن إجراءات ترشيد الطاقة كيفاش تعرف إذا قلبك صحي والا لا؟ جرعة صغيرة من هذه العشبة صباحا تغيّر مستوى السكر... تعرف شنّوة؟! نائبة تكشف: صابة الزيتون لم تُجمع بعد في هنشير تابع للدولة بسيدي بوزيد كذبة أفريل؟! خطبة الجمعة: مكانة المسجد في الإسلام فتوى الأضحية..شنوا حكم شراء العلوش بالتقسيط ؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أسرع طريقة للنوم في دقيقة

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 11 - 09 - 2025

يعاني الكثير من التونسيين من صعوبة النوم أو الأرق بسبب ضغوط الحياة اليومية أو الاستخدام المكثف للأجهزة الإلكترونية، سواء الكبار أو الأطفال. لحسن الحظ، هناك طرق فعّالة تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة، ويمكنك تجربتها لتستيقظ نشيطًا وحيويًا.
طريقتان للنوم خلال دقيقة
1--تمارين التنفس
تمارين التنفس تساعد على تهدئة الجسم والعقل:
-ضع الشفاه على بعضها وترك منفذ صغير لإخراج الهواء بشكل هادئ.
-استنشق الهواء عبر الأنف، واحبس النفس لمدة 4 ثوانٍ.
-أخرج الهواء ببطء عبر الفم مع إصدار صوت ناعم، ثم احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ.
كرر العملية أربع مرات حتى يبدأ جسمك بالاسترخاء، وقد تشعر بالنعاس قبل انتهاء الأربع دورات.
2-الاسترخاء العضلي العميق
تمارين الاسترخاء تساعد على تهدئة العضلات والمساعدة على النوم:
-ارفع الحاجبين إلى أعلى مستوى لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 10 ثوانٍ.
-ابتسم بشكل كبير لتشد عضلات الخدّين لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ 10 ثوانٍ.
-لفّ عينيك مع إبقائها مغمضة لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ 10 ثوانٍ.
-ارفع الرأس للنظر إلى السقف لمدة 5 ثوانٍ، ثم ضع الرأس على الوسادة.
-استمر بنفس الطريقة لباقي أجزاء الجسم مثل الصدر، الفخذين، والأقدام، مع السماح للنوم بالقدوم تدريجيًا.
نصائح خاصة لنوم الأطفال
الأطفال غالبًا يواجهون صعوبة في التمييز بين الليل والنهار، ويمكن تعويدهم على عادات نوم صحية عبر:
-السماح لضوء الشمس بالدخول خلال النهار أو أخذ الطفل في نزهة خارجية.
-استخدام أضواء خافتة قبل ساعتين من موعد النوم.
-عدم تشغيل الضوء إذا استيقظ الطفل ليلاً.
-وضع الطفل في سريره قبل أن يغفو تمامًا.
-ترك الطفل يبكي قليلًا قبل الذهاب إليه ليعتاد النوم وحده.
-تنظيم مواعيد وجبات الحليب لتساعد الطفل على النوم لفترة أطول.
نصائح عامة للنوم بسرعة
لتحقيق نوم هادئ وعميق، ينصح الخبراء بما يلي:
-النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
-إغلاق الأجهزة الذكية قبل النوم.
-اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
-كتابة المذكرات أو مراجعة أحداث اليوم قبل النوم لتفريغ العقل.
-الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
-ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بساعات قليلة.
-إطفاء جميع الأضواء وتهوية الغرفة قليلًا، مع إبقاء القدمين دافئتين.
-تناول مكملات المغنيسيوم لتهدئة العضلات وتقليل التوتر.

بهذه الطرق البسيطة يمكن لأي تونسي تحسين جودة نومه بسرعة، سواء كان كبيرًا أو طفلًا، والاستيقاظ في اليوم التالي أكثر نشاطًا وحيوية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.