تورس : أسرع طريقة للنوم في دقيقة

عودة طوعية لاكثر من 8 الاف مهاجر ديوان البحريّة التّجاريّة والموانئ يحدث وحدتيْن لشحن السّيارات الكهربائيّّة بميناءيْ حلق الوادي وجرجيس حاول بيع 120 كلغ من 'هرقمة' فاسدة لمطعم شعبي فكلفته السجن... ما القصة؟ د. حسن نافعة، أستاذ العلوم السياسية بجامعة القاهرة ل«الشروق» .. قيادة ترامب خطر على العالم عاجل/ سفارة تونس بهذه الدولة تعلن صدور تعديلات على قانون الإقامة والأجانب.. البيت الأبيض.. جميع عائدات النفط الفنزويلية ستذهب إلى حسابات أمريكية قبلي: مخاوف لدى مربي الإبل بدوز من تفشي بعض الأمراض المعدية في صفوف قطعانهم إثر نفوق عدد من رؤوس الإبل في الفترة الأخيرة البطولة الوطنية المحترفة لكرة السلة (مرحلة التتويج – الجولة الثالثة): النتائج والترتيب رقم مفزع/ هذا حجم ديون "الكنام" تجاه الصيدليات الخاصة..#خبر_عاجل عاجل/ حادث مرور قاتل بهذه الجهة.. الدورة السادسة من ملتقى مسرح الهواية من 9 إلى 14 جانفي 2026 عاجل/ نشرة متابعة: أمطار غزيرة الليلة بهذه المناطق.. عاجل/ هذا موعد انطلاق الصولد الشتوي.. صندوق النهوض بالصادرات: معالجة 3253 ملف صرف منحة الى ديسمبر 2024 وزارة النقل الروسية: أمريكا انتهكت اتفاقية أممية باحتجاز "مارينيرا" وزارة التعليم العالي: المجر تُسند 250 منحة بعنوان السنة الجامعية 2027-2026 في عدة مجالات لفائدة الطلبة التونسيين الصندوق الوطني للضمان الاجتماعي ينشر جداول تفصيلية لمبالغ اشتراكات الثلاثية الرابعة 2025 الخاصة بالعاملين بالقطاع الخاص العائدات السياحية لتونس تتجاوز 8 مليار دينار في 2025 بودربالة يؤكد حرص تونس على تطوير علاقاتها مع البلدان الآسيوية عاجل: تحذير صحي...سحب حليب أطفال بسبب مادة سامة الدورة 11 من مهرجان بانوراما الفيلم القصير الدولي تحت شعار " لقطات صغيرة... تحكي حكايات كبيرة " ردّ بالك...5 مشاكل صحية مرتبطة بالتطور التكنولوجي شنوة حكاية ''الليالي السود'' وتأثيرها على الفلاحة في تونس العثور على أطفال دون 3 سنوات مكبلي الأيدي ب 'محضنة عشوائية' في سوسة القصرين: تساقط كميات طفيفة من الثلوج بتالة واستنفار محلّي تحسّيا لأيّ طارئ نجا من الموت بأعجوبة: رضيع يبتلع قطعا من الزطلة..ما القصة..؟! عاجل/ قضايا فساد وغسيل أموال: هذا ما قرره القضاء في حق هذا السياسي.. بقرار من وزير الداخلية: تسميات جديدة..#خبر_عاجل وزير التجارة: هاو شنوّا عملنا بش نروّجوا لزيت الزيتون محمد علي بن حمودة على رادار "غريم" الترجي الرياضي عاجل/ بسبب سوء الأحوال الجوية: الخطوط التونسية تعلن في بلاغ لها.. هام/ منحة ب10 آلاف دينار لفائدة هؤلاء..#خبر_عاجل طبيبة للتونسيين: 4 أعراض حادّة للفيروس ''K'' مركاتو: الوداد المغربي يعلن تعاقده رسميا مع وسام بن يدر عاجل: هذه أكثر المناطق في تونس اللي صبت فاها برشا مطر القبض على مروع الوافدين على سوق الملاسين كأس إفريقيا للأمم (المغرب 2025) برنامج مباريات الدور ربع النهائي إنتقالات: لاعب نيجيري يعزز صفوف إتحاد بن قردان عاجل/ تفاصيل جديدة تكشف لأول مرة عن "كواليس" اختطاف مادورو وزوجته.. الثلوج تتسبّب في إلغاء عشرات الرحلات الجوية بباريس مطار حلب الدولي يغلق أبوابه 24 ساعة والسبب صادم عاجل/ أمريكا تلزم مواطني هذه الدول بدفع ضمانات مالية للحصول على التأشيرة.. عاجل: شنيا حقيقة اختيار حمزة رفيعة الإنضمام إلى الترجي؟ الذكاء الاصطناعي يدخل لمستشفى الأطفال: تشخيص أسرع وخدمة أحسن يوفنتوس يفوز على ساسولو 3-صفر وديفيد يسجل أول أهدافه في البطولة هذا الموسم بينهم مستشار رئاسي.. زيجات سرية لفنانين انتهت بالمحاكم وماء النار..! التوانسة على موعد مع ''الليالي السود'' بداية من هذا اليوم : شنوا الحكاية ؟ عاجل: الثلوج تتساقط على تالة الشاعر بوبكر عموري ل«الشروق».. .القائمة الوطنية التقدمية ستقاضي اتحاد الكتاب انطلاق أشغال ترميم "معلم الكازينو" بمدينة حمام الانف وزارة الشؤون الثقافية : بحث الاستعدادات لتنظيم الأنشطة الثقافية لمسرح الأوبرا في شهر رمضان 44 يومًا وتبدأ رحلتنا مع رمضان 2026... تعرف على أول أيامه تمديد استثنائي ونهائي لآجال التسجيل في الدورة الأربعين لمعرض تونس الدولي للكتاب 2026 الكوتش وليد زليلة يكتب ... الرحمة والرفق أساس التربية النبوية كيفاش تستعد للتقاعد مالياً ونفسياً؟ مواعيد مهمة: رمضان، ليلة القدر، عيد الفطر الى يوم عرفة وعيد الاضحى اجتماع خاصّ بالاستعدادات لشهر رمضان ليلة فلكية استثنائية: أول قمر عملاق يزين سماء 2026

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أسرع طريقة للنوم في دقيقة

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 11 - 09 - 2025

يعاني الكثير من التونسيين من صعوبة النوم أو الأرق بسبب ضغوط الحياة اليومية أو الاستخدام المكثف للأجهزة الإلكترونية، سواء الكبار أو الأطفال. لحسن الحظ، هناك طرق فعّالة تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة، ويمكنك تجربتها لتستيقظ نشيطًا وحيويًا.
طريقتان للنوم خلال دقيقة
1--تمارين التنفس
تمارين التنفس تساعد على تهدئة الجسم والعقل:
-ضع الشفاه على بعضها وترك منفذ صغير لإخراج الهواء بشكل هادئ.
-استنشق الهواء عبر الأنف، واحبس النفس لمدة 4 ثوانٍ.
-أخرج الهواء ببطء عبر الفم مع إصدار صوت ناعم، ثم احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ.
كرر العملية أربع مرات حتى يبدأ جسمك بالاسترخاء، وقد تشعر بالنعاس قبل انتهاء الأربع دورات.
2-الاسترخاء العضلي العميق
تمارين الاسترخاء تساعد على تهدئة العضلات والمساعدة على النوم:
-ارفع الحاجبين إلى أعلى مستوى لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 10 ثوانٍ.
-ابتسم بشكل كبير لتشد عضلات الخدّين لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ 10 ثوانٍ.
-لفّ عينيك مع إبقائها مغمضة لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ 10 ثوانٍ.
-ارفع الرأس للنظر إلى السقف لمدة 5 ثوانٍ، ثم ضع الرأس على الوسادة.
-استمر بنفس الطريقة لباقي أجزاء الجسم مثل الصدر، الفخذين، والأقدام، مع السماح للنوم بالقدوم تدريجيًا.
نصائح خاصة لنوم الأطفال
الأطفال غالبًا يواجهون صعوبة في التمييز بين الليل والنهار، ويمكن تعويدهم على عادات نوم صحية عبر:
-السماح لضوء الشمس بالدخول خلال النهار أو أخذ الطفل في نزهة خارجية.
-استخدام أضواء خافتة قبل ساعتين من موعد النوم.
-عدم تشغيل الضوء إذا استيقظ الطفل ليلاً.
-وضع الطفل في سريره قبل أن يغفو تمامًا.
-ترك الطفل يبكي قليلًا قبل الذهاب إليه ليعتاد النوم وحده.
-تنظيم مواعيد وجبات الحليب لتساعد الطفل على النوم لفترة أطول.
نصائح عامة للنوم بسرعة
لتحقيق نوم هادئ وعميق، ينصح الخبراء بما يلي:
-النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
-إغلاق الأجهزة الذكية قبل النوم.
-اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
-كتابة المذكرات أو مراجعة أحداث اليوم قبل النوم لتفريغ العقل.
-الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
-ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بساعات قليلة.
-إطفاء جميع الأضواء وتهوية الغرفة قليلًا، مع إبقاء القدمين دافئتين.
-تناول مكملات المغنيسيوم لتهدئة العضلات وتقليل التوتر.

بهذه الطرق البسيطة يمكن لأي تونسي تحسين جودة نومه بسرعة، سواء كان كبيرًا أو طفلًا، والاستيقاظ في اليوم التالي أكثر نشاطًا وحيوية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.