منوبة: جمهور الأغنية الملتزمة على موعد مع فرقة الكرامة    في الذكرى الثمانين لتأسيس الأمم المتحدة: متى يتخلّص العالم من هيمنة المنتصرين في الحرب العالمية الثانية؟    سليانة: تنظيم عملية بيضاء تحاكي اصطدام شاحنة محروقات مع حافلة لنقل العاملات بالطريق الجهوية 73    بطولة القسم الوطني "أ" للكرة الطائرة – برنامج معدل للجولة الافتتاحية    إنتقالات: الدولي المغربي حكيم زياش ينضم إلى الوداد البيضاوي    قيمته ليست لها حدود: زيت الزيتون.. بترول تونس    انطلاق الدورة الأولى من المهرجانات الإقليمية لنوادي الأطفال المتنقلة حول "التغيرات المناخية والثروة الحيوانية"    وحدة القسطرة الدماغية بالمعهد الوطني لطب الأعصاب تُحقّق نقلة نوعية في التدخلات العصبية الدقيقة    اكتشاف قد يحدث ثورة في علاج السرطان.. "الدماغ الثاني" في جهازنا الهضمي يحفز نمو الأورام    كيفاش الديوانة التونسية منعت تهريب ''رأس أسد ثمين جدّا''؟    وزارة الداخلية تنتدب..#خبر_عاجل    منصّة رقمية باش تراقب الماكلة وتضمن الأمن الغذائي للتوانسة ...شنوا حكايتها ؟    الدينار التونسي يُسجّل تحسّناً ملحوظاً مقابل الدولار واليورو    الفنان محمد رشيد راجح في حاجة للتبرع بالدم    4079 مليون دينار لدعم المواد الأساسية في 2026    روزنامة الامتحانات لتلامذة الابتدائي: شوفوا التواريخ وشنوا لازم تعرفوا!    كأس الاتحاد الافريقي : الملعب التونسي والنجم الساحلي من أجل قلب المعطيات والمرور الى دور المجموعات    ريباكينا تحجز مكانها في البطولة الختامية للتنس للعام الثالث تواليا    متبرعان بالأعضاء ينقذان حياة 5 مرضى..وهذه التفاصيل..    زيادة واردات تونس من موّاد التجهيز والموّاد الوسيطة علامة على تحسّن النمو الاقتصادي    عاجل/ ما مقدار نسبة الزيادة في أجور القطاعين العام والخاص؟!..    حالة الطقس لهذا اليوم..أمطار بهذه المناطق..#خبر_عاجل    عاجل/ انقلاب حافلة لنقل العملة..وهذه حصيلة الجرحى..    تأجيل النظر في قضية عبير موسي المعروفة ب"مكتب الضبط"    رسالة من زوجة مروان البرغوثي لترامب..وهذا ما جاء فيها..#خبر_عاجل    هيئة المحامين تنظم وقفة تضامنية تعبيرا عن دعم المحاماة التونسية للمحكمة الجنائية الدّولية..    عاجل/ رفض الافراج عن هذا القيادي بحركة النهضة..    مشروع ميزانية 2026 يقترح أكثر من 51 ألف انتداب جديد    إنتر ميامي يمدّد عقد ميسي حتى 2028    المنتخب الوطني لكرة السلة: قائمة اللاعبين المدعوين للتربص    عاجل: كانوا في طريقهم للعمل ... إصابة 50 عاملاً في انقلاب حافلة في بنزرت    إنتقالات: لاعب تونسي يحزم حقائبه إلى ليبيا    تونس تشارك في الدورة العاشرة "كوب 10" لمؤتمر الاطراف في الاتفاقية الدولية لمكافحة المنشطات في الرياضة بباريس من 20 الى 22    تلميذ يسقط من حافلة نقل مدرسي...والمسؤول عن الصيانة كان قد حذّر من 17 حافلة    افتتاح مهرجان مسرح الجنوب بتوزر    عاجل : رسالة لابن فضل شاكر تثير تعاطف الجماهير ....كلمات مؤثرة    إصابات في حادث انقلاب حافلة تقلّ عمّالاً بولاية بنزرت    اكتشاف علمي يُغيّر فهمنا للأحلام    الادارة الجهوية للصحة بين عروس تنظم يوم توعويا حول الرضاعة الطبيعية يوم 4 نوفمبر القادم    مادورو لواشنطن: لا لحرب مجنونة.. أرجوكم    بسبب زوجها السابق.. إصابة كيم كارداشيان بمرض دماغي خطير    ليبيا: جرحى في اشتباكات مسلحة بمصراتة    ملعقة من زيت الزيتون يوميا.. ما تأثيرها على صحتك؟    مصر.. تعطل الدراسة في 38 مدرسة حرصا على سلامة التلاميذ    تونس تطلق المنصّة الوطنية لرصد الأمن الغذائي foodsecurity.tn    بعد يوم من مثوله أمام المحكمة: محمد شاكر يصدر أغنية مهداة إلى والده فضل شاكر    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    خطبة الجمعة ..حذار من موت الفَجأة    وزير الفلاحة يفتتح بقبلي موسم جني التمور ويؤكد أنه قطاع محرك للنمو ومصدر للعملة الصعبة    سحب أحيانا كثيفة مع أمطار متفرقة ليل الخميس    سيدي بوزيد: اعطاء اشارة انطلاق موسم جني الزيتون    افتتاح ندوة دولية حول التعاون التونسي الفرنسي في مجال الآثار    زحل المهيب: أمسية فلكية لا تفوت بتونس    التونسيتان بيسان وبيلسان كوكة تتوجان ببطولة مسابقة تحدي القراءة العربي في موسمها التاسع    العثور على جثة متحللة داخل منزل منذ عام بالقيروان    تونس تصنف ضمن افضل 25 وجهة سياحية في العالم ينصح باكتشافها سنة 2026    المنستير ولمطة في عدسة التلفزيون الإيطالي: ترويج جديد للسياحة التونسية    ما معنى بيت جرير الذي استعمله قيس سعيّد؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لأحلامٍ أكثر وضوحًا...قلَلي من تناول الكافيين
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 25 - 09 - 2025

قد يكون ممكنًا هندسة الكثير من الأشياء في حياتنا، والتخطيط لها كما نحب؛ لكن هل بإمكاننا جعل أحلامنا أفضل أو أكثر وضوحًا؟
المعروف أن الأحلام عبارة عن سلسلة من الصور والأفكار والانفعالات التي تحدث في العقل أثناء النوم، خاصةً في مرحلة حركة العين السريعة (REM). وبينما يعتبرها العلم وظيفةً بيولوجية ضرورية لعمل الدماغ ومعالجة الذكريات والمشاعر، يُنظر إليها في التحليل النفسي كرسائل من اللاوعي، وفي الثقافات والدين كظواهر تتراوح بين الوحي والتفريغ العاطفي.
يتضح من التعريفات الواردة سابقًا، أن العقل أو الدماغ البشري هو المسؤول بشكلٍ أساسي عن تشكيل الأحلام؛ وبالتالي فإن ما نمنحه لهذا الدماغ، يمكن أن يؤثر بشكلٍ كبير على نوعية الأحلام وتكوينها. منها على سبيل المثال القهوة، أحد أشهر مشروبات الكافيين، التي تبيَن أن التقليل منها بصورةٍ تدريجية، قد يمنحنا أحلامًا أكثر وضوحًا. وكثيرًا ما يُشار إلى أن هذا النوع من الأحلام غالبًا ما يبدأ بالظهور خلال أيامٍ قليلة من خفض استهلاك الكافيين.
فماذا يقول العلم في هذا الشأن؟ الإجابة في السطور التالية.. نقلًا عن تشارلوت غوبتا، باحثة في مجال النوم في جامعة CQالأسترالية، وكاريسا غاردينر زميلة باحثة بعد الدكتوراه في الأداء الرياضي والتعافي والإصابات والتقنيات الجديدة في الجامعة الكاثوليكية الأسترالية.
هل تزداد الأحلام وضوحًا
لا شك في أن للقهوة منافع عدة، منها تعزيز اليقظة والنشاط وتحسين المزاج، بجانب فوائد أخرى لن نذكرها اليوم لأن السياق في هذه المقالة مختلف. لكن تقليل استهلاك الكافيين والموجود بشكلٍ خاص في القهوة، قد يمنحنا فوائد جمة؛ مثل تعزيز جودة النوم وتقليل عدد الذهاب للحمام في الليل، فضلًا عن الاحتفاظ بأسنانٍ أكثر بياضَا. إلا أنه ثمة تأثير سلبي نجنيه من خفض تناولنا للقهوة كل ليلة، يتمثل في ظهور أحلامٍ واقعية وحية (وأحياناً مخيفة) بحسب ما أفاد بعض الناس ممن بدأوا بالتقليل من تناول القهوة.
الجدير بالذكر أن الكافيين في القهوة يعمل على زيادة الشعور باليقظة والانتباه، من خلال تعطيل تأثير الأدينوسين (مادة كيميائية) في الدماغ. وتتراكم هذه المادة عادةً خلال النهار أثناء الحركة والنشاط، ومع حلول المساء، يؤدي هذا التراكم إلى زيادة الشعور بالنعاس. يعمد الجسم للتخلص من الأدينوسين خلال النوم، ما يتيح لنا الاستيقاظ مفعمين بالانتعاش، استعداداً لتراكمه من جديد على مدار اليوم التالي.
إن تناول الكافيين قد يُعطَل إشارات الأدينوسين، في حين أن التقليل منه قد يزيد من بقائه وتراكمه في الدماغ. والمعروف أن الكافيين يمتلك فترة نصف عمر تتراوح بين 3 - 6 ساعات، أي أن نصف الكمية التي نستهلكها تبقى في أجسامنا خلال هذه المدة وتستمر – وهو الأهم – في التأثير على الأدينوسين. لهذا، يجد كثيرون أن تناول الكافيين بعد الظهر أو في المساء، قد يُعيق لديهم عملية النوم بشكلٍ جيد خلال الليل.
بالعودة إلى واقعية الأحلام ووضوحها بعد تقليل الكافيين؛ فإن الكافيين يعمل على تعطيل إشارات الأدينوسين التي تُشعرنا بالنعاس. ويتراجع تأثير الأدينوسين بسبب الكافيين، لكن أثره يبقى موجودًا في الجسم وإن بشكلٍ أقل. وعند انتهاء مفعول الكافيين، تزيد رغبتنا بالنوم بصورةٍ مفاجئة، فيما يُطلق عليه الخبراء "انهيار الكافيين". ومن خلال تدخله بإشارات الأدينوسين، يمكن أن يتسبب الكافيين بإصابتنا باضطراب النوم وتقليل ساعاته؛ وغالبًا ما يظهر هذا التأثير في مرحلة النوم العميق التصالحي، المعروفة بمرحلة النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة (NREM). إنما تُظهر الأبحاث أنه وبصورةٍ عامة، كلما تأخرنا في استهلاك الكافيين أو زادت كميته عن الحد الطبيعي، كلما كان له أثرٌ سلبيٌ أكبر على عملية النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.