قضية الرهان الرياضي.. الحكم بالسجن وخطايا مالية ضد وليد البلطي ومتهمين اخرين    تنبيه للمواطنين..بلاغ هام من وزارة الداخلية..#خبر_عاجل    اليورانيوم مقابل 20 مليار دولار.. مفاوضات إيران وأمريكا تقترب من جولة جديدة    البطولة المتوسطية للأصاغر لكرة اليد - الدور الاول: المنتخب التونسي يفوز على نظيره االبلغاري 25 - 15    عاجل/ مفتي الجمهورية يعلن يوم غد السبت، هو فاتح شهر ذي القعدة 1447ه..    دوار هيشر : السجن المؤبد لقاتل جاره دهسا    الصالون الأدبي الهادي نعمان يحتفي بمنذر العيني    استقرار جوي يميز الليلة... مع أجواء باردة نسبياً    مصري يتلقى طعنات "غيرة" قاتلة من زوجته بعد اكتشاف زواجه عليها    نسبة امتلاء السدود توصل ل 67%...أرقام تثير الانتباه!    خبر سار : إجراءات جديدة لتسوية وضعية عملة الحضائر عبر منصة إلكترونية    عاجل-قرار رسمي: إنهاء مهام مسؤول بقطاع التربية    بشرى سارة: 208 مم من الأمطار لعين دراهم    مدرب صنداونز يتحدى: ''ما نلعبوش على التعادل''    الاحد 19 أفريل 2026، حفل تقديم كتاب "تصفية التركات بين المذاهب السنية الأربعة والقانون التونسي" ببنزرت    بطولة الرابطة الاولى : برنامج مباريات الجولة السادسة و العشرين    يوم عرفة 2026..وقتاش؟    اصابة 6 عجول بالسل في هذه الولاية..#خبر_عاجل    كاس الماء بجنب الفرش...ينجّم يكون خطر على صحّتك    محافظ البنك المركزي يقترح إرساء آلية دولية لحماية الإقتصادات الأكثر عرضة للمخاطر    في ضربة امنية غير مسبوقة: حجز 700 طنا من النحاس مجهول المصدر قيمته 30 مليون د وتجميد حسابات شركة كبرى في تصنيع المعادن    عاجل/ بداية من هذا التاريخ: قفزة "صيفية" في درجات الحرارة المنتظرة..    مدرب الترجي الرياضي يشيد بالأنصار.. ويستفز صن داونز بطرافة    عاجل/ حادث اصطدام مروع بين قطار المسافرين وشاحنة ثقيلة بهذه الولاية..وهذه حصيلة الجرحى..    عاجل: رحلات الطيران في أوروبا مهددة بالإلغاء !    ترامب يهاجم منتقديه من الإعلاميين والمعلقين    تظاهرة تنشيطية بعنوان "يوم السياحة والتراث والحرف اليدوية" يوم 20 أفريل 2026 بفضاء قصر المعارض بالساحل    استقالة مفاجئة تهز وكالة الهجرة الأمريكيّة    أريانة: حجز 11،15 طنا من الفرينة المدعمة بإحدى المخابز    تحري هلال ذو القعدة: الحسم بيد ديوان الإفتاء    مونديال التايكواندو للاواسط والوسطيات - مالك المقراني يتأهل الى نصف النهائي وزن أقل من 51 كلغ ويضمن ميدالية برونزية على الاقل    جندوبة: انزلاقات خطيرة.. ووزير التجهيز يأذن بتدخلات عاجلة    للبحارة وأصحاب المراكب: كل ما لازمك تعرفو على ''رخص التن''    عاجل/ يهم الزيادة في أجور الموظفين..    بلدية باردو توجه نداء هام لهؤلاء..#خبر_عاجل    صندوق النقد الدولي يحافظ على توقعاته لنمو الإقتصاد التونسي عند 2،1 بالمائة سنة 2026    عاجل : يهم التوانسة ...غدوة دخول مجاني للمواقع الأثرية والمتاحف    الأبحاث الاقتصادية بالقرجاني تكشف تلاعبا بالمليارات في منوال التنمية الفلاحية بسليانة...    سليانة: اختتام الأيام التحسيسية للتوعية بالتوحد    اليك دُعاء آخر جمعة من شوال    المنصف عبلة يثير الجدل بتصريحات حول وضعه المالي    شوفوا شنوا صار في مدنين: حليب ''قارس'' وطعمته غريبة..    الاستيقاظ منتصف الليل... هل هو طبيعي أم علامة خطر؟    رابطة أبطال افريقيا (إياب نصف النهائي) الترجي يرفع راية التحدي في مواجهة صن داونز للتحليق نحو النهائي    بطولة الكرة الطائرة: الترجي الرياضي يواجه اليوم النجم الساحلي في افتتاح النهائي    الرابطة الثانية: تعيينات حكام مواجهات الجولة العاشرة إيابا    واشنطن تؤكد نجاح الحصار البحري على الموانئ الإيرانية    "بوليتيكو": ترامب مستعد لتقديم تنازلات ولكن إيران ترفض منحه ما يحتاجه لحفظ ماء وجهه    Egg Shot مع Patron... إعلان يخلط المروّب ب Maktoub ويقسم التونسيين    محرز الغنوشي: ''توا نجموا نخبيو الكبابط''    كيفاش تعرف الحليب فاسد ولا لا قبل ما تشريه؟    عاجل: وزيرة العدل في زيارة فجئية ليلا لمحكمة بن عروس    ما تفوّتش: أقوى أدعية نهار الجمعة للرزق والفرج    اتفاق وقف إطلاق النار في لبنان يدخل حيز التنفيذ    الحمامات.. انطلاق فعاليات الأيام الوطنية الخامسة والعشرين لطب الاستعجالي    معرض تونس الدولي للكتاب: مشاركة 349 ناشرا من 37 دولة    بثينة محمد تستعد لإصدار عمل مصري جديد... وعودة منتظرة ل"وهران" برؤية متجددة    طفلة تونسية تهزّ The Voice Kids وتخطف الأنظار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لأحلامٍ أكثر وضوحًا...قلَلي من تناول الكافيين
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 25 - 09 - 2025

قد يكون ممكنًا هندسة الكثير من الأشياء في حياتنا، والتخطيط لها كما نحب؛ لكن هل بإمكاننا جعل أحلامنا أفضل أو أكثر وضوحًا؟
المعروف أن الأحلام عبارة عن سلسلة من الصور والأفكار والانفعالات التي تحدث في العقل أثناء النوم، خاصةً في مرحلة حركة العين السريعة (REM). وبينما يعتبرها العلم وظيفةً بيولوجية ضرورية لعمل الدماغ ومعالجة الذكريات والمشاعر، يُنظر إليها في التحليل النفسي كرسائل من اللاوعي، وفي الثقافات والدين كظواهر تتراوح بين الوحي والتفريغ العاطفي.
يتضح من التعريفات الواردة سابقًا، أن العقل أو الدماغ البشري هو المسؤول بشكلٍ أساسي عن تشكيل الأحلام؛ وبالتالي فإن ما نمنحه لهذا الدماغ، يمكن أن يؤثر بشكلٍ كبير على نوعية الأحلام وتكوينها. منها على سبيل المثال القهوة، أحد أشهر مشروبات الكافيين، التي تبيَن أن التقليل منها بصورةٍ تدريجية، قد يمنحنا أحلامًا أكثر وضوحًا. وكثيرًا ما يُشار إلى أن هذا النوع من الأحلام غالبًا ما يبدأ بالظهور خلال أيامٍ قليلة من خفض استهلاك الكافيين.
فماذا يقول العلم في هذا الشأن؟ الإجابة في السطور التالية.. نقلًا عن تشارلوت غوبتا، باحثة في مجال النوم في جامعة CQالأسترالية، وكاريسا غاردينر زميلة باحثة بعد الدكتوراه في الأداء الرياضي والتعافي والإصابات والتقنيات الجديدة في الجامعة الكاثوليكية الأسترالية.
هل تزداد الأحلام وضوحًا
لا شك في أن للقهوة منافع عدة، منها تعزيز اليقظة والنشاط وتحسين المزاج، بجانب فوائد أخرى لن نذكرها اليوم لأن السياق في هذه المقالة مختلف. لكن تقليل استهلاك الكافيين والموجود بشكلٍ خاص في القهوة، قد يمنحنا فوائد جمة؛ مثل تعزيز جودة النوم وتقليل عدد الذهاب للحمام في الليل، فضلًا عن الاحتفاظ بأسنانٍ أكثر بياضَا. إلا أنه ثمة تأثير سلبي نجنيه من خفض تناولنا للقهوة كل ليلة، يتمثل في ظهور أحلامٍ واقعية وحية (وأحياناً مخيفة) بحسب ما أفاد بعض الناس ممن بدأوا بالتقليل من تناول القهوة.
الجدير بالذكر أن الكافيين في القهوة يعمل على زيادة الشعور باليقظة والانتباه، من خلال تعطيل تأثير الأدينوسين (مادة كيميائية) في الدماغ. وتتراكم هذه المادة عادةً خلال النهار أثناء الحركة والنشاط، ومع حلول المساء، يؤدي هذا التراكم إلى زيادة الشعور بالنعاس. يعمد الجسم للتخلص من الأدينوسين خلال النوم، ما يتيح لنا الاستيقاظ مفعمين بالانتعاش، استعداداً لتراكمه من جديد على مدار اليوم التالي.
إن تناول الكافيين قد يُعطَل إشارات الأدينوسين، في حين أن التقليل منه قد يزيد من بقائه وتراكمه في الدماغ. والمعروف أن الكافيين يمتلك فترة نصف عمر تتراوح بين 3 - 6 ساعات، أي أن نصف الكمية التي نستهلكها تبقى في أجسامنا خلال هذه المدة وتستمر – وهو الأهم – في التأثير على الأدينوسين. لهذا، يجد كثيرون أن تناول الكافيين بعد الظهر أو في المساء، قد يُعيق لديهم عملية النوم بشكلٍ جيد خلال الليل.
بالعودة إلى واقعية الأحلام ووضوحها بعد تقليل الكافيين؛ فإن الكافيين يعمل على تعطيل إشارات الأدينوسين التي تُشعرنا بالنعاس. ويتراجع تأثير الأدينوسين بسبب الكافيين، لكن أثره يبقى موجودًا في الجسم وإن بشكلٍ أقل. وعند انتهاء مفعول الكافيين، تزيد رغبتنا بالنوم بصورةٍ مفاجئة، فيما يُطلق عليه الخبراء "انهيار الكافيين". ومن خلال تدخله بإشارات الأدينوسين، يمكن أن يتسبب الكافيين بإصابتنا باضطراب النوم وتقليل ساعاته؛ وغالبًا ما يظهر هذا التأثير في مرحلة النوم العميق التصالحي، المعروفة بمرحلة النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة (NREM). إنما تُظهر الأبحاث أنه وبصورةٍ عامة، كلما تأخرنا في استهلاك الكافيين أو زادت كميته عن الحد الطبيعي، كلما كان له أثرٌ سلبيٌ أكبر على عملية النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.