تنديد عربي وإسلامي بهجوم إسرائيل على "الأونروا"    مجيد بوڤرة يستقيل من تدريب المنتخب الجزائري    مستويات غير مسبوقة.. فيضانات عارمة تضرب ولاية واشنطن وتجبر مدينة بأكملها على الإخلاء    نشر قانون المالية لسنة 2026 بالرائد الرسمي بعد ختمه من قبل رئيس الجمهورية    مزيد تطوير التعاون العسكري بين تونس والولايات المتحدة الأمريكية    توزر ...بمعرض للصناعات التقليدية ..اختتام حملة 16 يوما لمناهضة العنف ضد المرأة    الإطاحة بشبكة دولية للقمار الإلكتروني واصدار بطاقات إيداع بالسجن..#خبر_عاجل    طينة: سوق الثلاثاء... بين أبواب أُغلقت وتطلّعات معلّقة على أمل الفتح    بعد إطلاق اسمه على دار الثقافة بالجريصة ...الكاف تحتفي بعيسى حرّاث    الليلة وصباح الغد: ضباب كثيف يتسبب في انخفاض مدى الرؤية الأفقية    الغريبة.. 8 اصابات في اصطدام بين سيارة ولواج وشاحنة    النقابة تدق ناقوس الخطر: تأخير خلاص المخابر يضع صحة المرضى على المحك    في ظل التغيّرات المناخية في العالم.. أي استراتيجية مستقبلية للمياه؟    في لقاء تكريمي بالمنستير.. محمد مومن يبكي ويرد على وصف الفاضل الجزيري ب "النوفمبري"    فيديو - وزير الاقتصاد : الدورة 39 لأيام المؤسسة تركّز على التحوّل التكنولوجي ودعم القطاع الخاص    الديفا أمينة فاخت تحيي سهرة رأس السنة بفندق Radisson Blu    شنوّا حكاية ''البلّوطة'' للرجال؟    رئيس وزراء هذه الدولة يحلّ البرلمان..#خبر_عاجل    حبس 9 سنين لمروج المخدرات في المدارس    مجموعة رائدة في صناعة مستحضرات التجميل تختار الاستثمار في بوسالم    تنبيه لكلّ حاجّ: التصوير ممنوع    عاجل: جامعة كرة القدم توقع اتفاقية استشهار استراتيجية مع MG Motors    وزارة البيئة تعلن عن فتح باب الترشحات لتقديم مبادرة فنية رياضية مسرحية ذات الصلة بالبيئة    النوم مع ال Casque: عادة شائعة ومخاطر خفية    فريق كبير ينجح في إستخراج 58 حصوة من كلية مريض    صادم: أجهزة منزلية تهدد صحة الرئتين    جندوبة: تفقد مراكز توقير البذور والأسمدة وتوصيات لتوفير مستلزمات موسم البذر    كاس امم افريقيا (المغرب 2025): افضل هدافي المسابقة عبر التاريخ    31 ديسمبر 2025: انطلاق موسم تصدير البرتقال المالطي إلى فرنسا    الألعاب الأفريقية للشباب – لواندا 2025: تونس ترفع رصيدها إلى 5 ميداليات برونزية    حملة صحية مجانية للتقصي المبكر لسرطان القولون بجهة باردو..    جمعت تبرعات لبناء جامع...تفكيك عصابة تدليس وتحيل وحجز أختام وبطاقات تعريف    كأس القارات للأندية: فلامنغو البرازيلي يواجه بيراميدز المصري في نصف النهائي    عاجل: قبل الدربي بيوم..لاعب الترجي يغيب عن المُقابلة والسبب ''عُقوبة''    وزير الإقتصاد: سيتمّ حذف مجموعة من التراخيص    قضية عبير موسي..هذه آخر المستجدات..#خبر_عاجل    عاجل: هذه حقيقة الوضع الصحي للفنانة ''عبلة كامل''    قابس: تركيز الشباك الموحد لتوفير مختلف الخدمات لفائدة حجيج الولاية    3 ميداليات برونزية لتونس في اليوم الثاني لدورة الألعاب الإفريقية للشباب بلوندا    وزير الإقتصاد: حقّقنا نتائج إيجابية رغم الصعوبات والتقلّبات    حاجة في كوجينتك فيها 5 أضعاف الحديد الي يحتاجه بدنك.. تقوي دمك بسهولة    النادي الرياضي الصفاقسي يتربص في جربة الى غاية 17 ديسمبر الجاري    عاجل: هجوم سيبراني يستهدف خوادم البريد الإلكتروني لوزارة الداخلية الفرنسية    عميد البياطرة يحسمها: "لاوجود لبديل عن قنص الكلاب في هذه الحالة"..    عاجل: دولة أوروبية تقرّ حظر الحجاب للفتيات دون 14 عامًا    طقس اليوم: ضباب كثيف في الصباح والحرارة في استقرار    عاجل/ جريمة مدنين الشنيعة: مصطفى عبد الكبير يفجرها ويؤكد تصفية الشابين ويكشف..    القطاع يستعد لرمضان: إنتاج وفير وخطة لتخزين 20 مليون بيضة    وفاة 7 فلسطينيين بغزة جراء انهيارات بسبب المنخفض الجوي    زلزال بقوة 6.5 درجة قبالة شمال اليابان وتحذير من تسونامي    إثر ضغط أمريكي.. إسرائيل توافق على تحمل مسؤولية إزالة الأنقاض في قطاع غزة    رقمنة الخدمات الإدارية: نحو بلوغ نسبة 80 بالمائة في أفق سنة 2030    في اختتام المنتدى الاقتصادي التونسي الجزائري ..وزير التجارة يؤكد ضرورة إحداث نقلة نوعية ثنائية نحو السوق الإفريقية    خطبة الجمعة.. أعبد الله كأنّك تراه فإن لم تكن تراه فإنه يراك    قبل الصلاة: المسح على الجوارب في البرد الشديد...كل التفاصيل لي يلزمك تعرفها    خولة سليماني تكشف حقيقة طلاقها من عادل الشاذلي بهذه الرسالة المؤثرة    بدأ العد التنازلي لرمضان: هذا موعد غرة شهر رجب فلكياً..#خبر_عاجل    عاجل: تسجيل الكحل العربي على القائمة التمثيلية للتراث الثقافي غير المادي للإنسانية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تأثير الكافيين على نوم التونسيين: أسباب اضطرابات النوم وكيفية الوقاية
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 30 - 05 - 2025

الكافيين هو منبه قوي ومشهور يستخدمه ملايين الناس حول العالم يوميًا لتنشيط الجسم وزيادة اليقظة. لكن تأثيره على جودة النوم و بصحة الدماغ أثناء فترة الراحة لا يقل أهمية، بل قد يكون له نتائج سلبية تستحق الفهم.
ما هو الكافيين؟
الكافيين هو مادة كيميائية طبيعية موجودة في القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، وبعض الأدوية. عندما يدخل الجسم، يصل إلى الدماغ ويؤثر على نشاط الخلايا العصبية بشكل مباشر.
كيف يعمل الكافيين في الدماغ؟
الكافيين يعمل كمُنافس لمادة تسمى الأدينوزين، وهي مركب طبيعي في الدماغ يساعد على تنظيم الشعور بالنعاس والاسترخاء. في الظروف الطبيعية، يرتبط الأدينوزين بمستقبلاته في الدماغ ليحدث الشعور بالتعب والرغبة في النوم. الكافيين يرتبط بهذه المستقبلات بدلاً منه، ويمنعها من العمل، مما يمنع الشعور بالنعاس ويزيد من اليقظة.
تأثير الكافيين على النوم:
1. تأخير بداية النوم: شرب الكافيين قبل النوم يجعل الدماغ يصعب عليه الانتقال إلى مراحل النوم الأولى بسرعة، مما يؤدي إلى تأخر النوم.
2. تقليل النوم العميق: الكافيين يؤثر سلبًا على مرحلة النوم العميق، وهي المرحلة التي يتجدد فيها الدماغ والجسم، ما يقلل من فعالية الراحة والتعافي.
3. زيادة الاستيقاظ الليلي: يتسبب الكافيين في استيقاظات متكررة أثناء الليل، مما يجعل النوم متقطعًا ويقلل من جودته.
4. تأثير طويل الأمد: مدة تأثير الكافيين تختلف من شخص لآخر، لكنها قد تمتد حتى 6 ساعات أو أكثر، لذا تناول الكافيين في فترة المساء قد يؤثر بشكل كبير على نوم الليل.
كيف تؤثر هذه التغييرات على صحة الدماغ؟
قلة النوم العميق والجودة المنخفضة للنوم تؤدي إلى تراجع في التركيز، ضعف الذاكرة، ومشاكل في الحالة المزاجية. على المدى الطويل، يمكن أن يزيد نقص النوم الجيد من مخاطر الإصابة بأمراض عقلية وعضوية.
نصائح لتقليل تأثير الكافيين على النوم:
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم ب 6 ساعات على الأقل.
- قلل من كمية الكافيين التي تتناولها يوميًا، خصوصًا في فترة ما بعد الظهر.
- استبدل المشروبات التي تحتوي على كافيين بمشروبات عشبية أو ماء في المساء.
- حافظ على روتين نوم منتظم يساعد الدماغ على الدخول في مراحل النوم بسهولة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.