تونس: ارتفاع إنتاج الكهرباء في تونس بنسبة 7% خلال جانفي 2026    استشهاد صحفيين اثنين ومصور بقصف الاحتلال سيارة جنوبي لبنان    جندوبة: المهرجان الجهوي للرياضات الجوية بمشاركة واسعة من مختلف الولايات    "المبدعة العربية والترجمة" محور الدورة 28 لملتقى المبدعات العربيات بسوسة    الوطن القبلي: نقص المساحات المخصصة لزراعة الفراولة.. وهذه الاسباب    صيف 2026: هذا شنوا حضرت الصوناد للتوانسة    جندوبة: تألق للمندوبية الجهوية للتربية في الملتقى الاقليمي للموسيقى    في العيد الوطني للطفولة.. إطلاق مدونة الأسرة لمنع الشاشات على الأطفال    الهاكاثون الجامعي حول الذكاء الاصطناعي وعلوم البيانات يومي 18 و19 افريل 2026 بقصر العلوم بالمنستير    مباراة ودية: تركيبة طاقم تحكيم مواجهة النادي الإفريقي ونادي الخضراء الرياضية    أول اتصال رسمي: بوروسيا دورتموند يدخل سباق ضم مهاجم المنتخب الوطني    تونس تشارك في الدورة 57 للصالون الدولي لصناعات التجميل بمعرض بولونيا بايطاليا    تقدّم موسم البذر في الزراعات الكبرى بنسبة 87 بالمائة إلى منتصف مارس 2026    اليوم اختتام الدورة الخامسة للمسابقة الوطنية لنوادي الفنون التشكيلية بدور الثقافة والمركبات الثقافية    انطلاق فعاليات المؤتمر الدولي الطبي الثاني للوقاية من أمراض القلب والشرايين بجزيرة جربة    عاجل/ اختراق البريد الشخصي لهذا المسؤول ونشر صوره..    النادي الإفريقي يرفع نسق التحضيرات .. وموعد ودي في الأفق    عاجل : إعلان هام لجماهير الترجي قبل دربي كرة اليد    عاجل/ هذا ما قرره القضاء في حادثة اضرام النار بقطار في سوسة..    نتائج المؤتمر: قائمة السالمي تنفرد بالتنفيذي والمالية والنظام الداخلي    افتتاح ملعب "أزتيكا" التاريخي خلال ودية المكسيك والبرتغال    الدورة 14 لمهرجان "عيد الرعاة" من 25 الى 29 مارس الجاري بالمركز الثقافي بسمامة    القبض على مقترف سلسلة من السرقات لمحلات تجارية بين حي النصر وباب الخضراء    عاجل/ هجمات بصواريخ ومسيرات تستهدف هذه الدول الخليجية..    أبرز ما جاء في لقاء رئيس الدولة بوزير الداخلية..#خبر_عاجل    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    وفاة شخصين وإصابة ثالث في حادث مرور بالقيروان    كأس تونس: وداد الحامة ضد الترجي الرياضي ...الساعة و القناة الناقلة    هجوم بطائرات مسيّرة على رادار مطار الكويت    مباراة تونس وهايتي الودية مباشرة على هذه القناة    حادثة حرق قطار بالقلعة الصغرى: إصدار 10 بطاقات إيداع بالسجن    العثور على جثة أدمية بغابة الصبايا بمعتمدية الشابة من ولاية المهدية    التمديد في نشر فيلق مشاة خفيف تحت راية الأمم المتحدة في إفريقيا الوسطى (الرائد الرسمي)    المهدية: الاحتفاظ بتلميذة من أجل مسك وترويج مواد مخدرة بمحيط أحد المعاهد الثانوية    إصابة مقاتلة "إف-16" و"سنتكوم" تؤكد هبوطها اضطراريا في السعودية    ترامب يطلق اسمه على مضيق هرمز ويلمح إلى السيطرة عليه في إطار حل الحرب    عاجل/ الحوثيون ينضمون رسميا الى الحرب ويطلقون أول صاروخ على اسرائيل..    لجنة التشريع العام تستمع الى هيئة المحامين حول مقترحي قانوني المحكمة الدستورية، و تنقيح وإتمام المرسوم 54    المقاومة اليمنية تهدد بدخول المعركة في حال استخدام البحر الأحمر ضد إيران    سوسة تحتضن المهرجان الدولي لفيلم الطفولة والشباب    المهرجان الدولي للطائرات الورقيّة: ...طائرات السّلام ... تحلّق في سماء تونس    خلال جانفي 2026: فائض ميزان منتوجات الصيد البحري يُقدّر ب9،1 مليون دينار    البنك المركزي...شروط تمويل استيراد المواد غير الأساسية للوسطاء الماليين    إشارات خفية من الجسم وراء الرغبة الشديدة في تناول السكر... هل تعرفها؟    تكلس المفاصل: السبب الخفي وراء آلام الكتف المفاجئة    التبادل التجاري بين تونس والأردن يرتفع بنسبة 135 بالمائة مدفوعا بصادرات زيت الزيتون    لقاءات مباشرة بين الأطباء والمرضى: صالون المرضى من 3 إلى 5 أفريل المقبل    عاجل: في بالك ''قنطرة بنزرت'' تنجم توفى قبل ب 4أيام...شنّوة الحكاية؟    10 أسرار بش تكون حياتك الزوجية سعيدة    دراسة : الاكتئاب يطارد الآباء الجدد بعد عام من ولادة الصغير    أذكار صباح الجمعة    امطار متفرقة اليوم بهذه المناطق..#خبر_عاجل    وزارة التعليم العالي تفتح مناظرة الدخول لدار المعلمين العليا    منع الزكاة كبيرة من أعظم الكبائر .. .هَٰذَا مَا كَنَزْتُمْ لِأَنْفُسِكُمْ فَذُوقُوا مَا كُنْتُمْ تَكْنِزُونَ    خطبة الجمعة...آداب الاستئذان    النجمة درة تحصد لقب أفضل ممثلة عن دورها في مسلسل 'علي كلاي'    هلال ذو القعدة...وقتاش؟    وزارة الثقافة تنعى المطرب وعازف الكمان أحمد داود    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تأثير الكافيين على نوم التونسيين: أسباب اضطرابات النوم وكيفية الوقاية
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 30 - 05 - 2025

الكافيين هو منبه قوي ومشهور يستخدمه ملايين الناس حول العالم يوميًا لتنشيط الجسم وزيادة اليقظة. لكن تأثيره على جودة النوم و بصحة الدماغ أثناء فترة الراحة لا يقل أهمية، بل قد يكون له نتائج سلبية تستحق الفهم.
ما هو الكافيين؟
الكافيين هو مادة كيميائية طبيعية موجودة في القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، وبعض الأدوية. عندما يدخل الجسم، يصل إلى الدماغ ويؤثر على نشاط الخلايا العصبية بشكل مباشر.
كيف يعمل الكافيين في الدماغ؟
الكافيين يعمل كمُنافس لمادة تسمى الأدينوزين، وهي مركب طبيعي في الدماغ يساعد على تنظيم الشعور بالنعاس والاسترخاء. في الظروف الطبيعية، يرتبط الأدينوزين بمستقبلاته في الدماغ ليحدث الشعور بالتعب والرغبة في النوم. الكافيين يرتبط بهذه المستقبلات بدلاً منه، ويمنعها من العمل، مما يمنع الشعور بالنعاس ويزيد من اليقظة.
تأثير الكافيين على النوم:
1. تأخير بداية النوم: شرب الكافيين قبل النوم يجعل الدماغ يصعب عليه الانتقال إلى مراحل النوم الأولى بسرعة، مما يؤدي إلى تأخر النوم.
2. تقليل النوم العميق: الكافيين يؤثر سلبًا على مرحلة النوم العميق، وهي المرحلة التي يتجدد فيها الدماغ والجسم، ما يقلل من فعالية الراحة والتعافي.
3. زيادة الاستيقاظ الليلي: يتسبب الكافيين في استيقاظات متكررة أثناء الليل، مما يجعل النوم متقطعًا ويقلل من جودته.
4. تأثير طويل الأمد: مدة تأثير الكافيين تختلف من شخص لآخر، لكنها قد تمتد حتى 6 ساعات أو أكثر، لذا تناول الكافيين في فترة المساء قد يؤثر بشكل كبير على نوم الليل.
كيف تؤثر هذه التغييرات على صحة الدماغ؟
قلة النوم العميق والجودة المنخفضة للنوم تؤدي إلى تراجع في التركيز، ضعف الذاكرة، ومشاكل في الحالة المزاجية. على المدى الطويل، يمكن أن يزيد نقص النوم الجيد من مخاطر الإصابة بأمراض عقلية وعضوية.
نصائح لتقليل تأثير الكافيين على النوم:
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم ب 6 ساعات على الأقل.
- قلل من كمية الكافيين التي تتناولها يوميًا، خصوصًا في فترة ما بعد الظهر.
- استبدل المشروبات التي تحتوي على كافيين بمشروبات عشبية أو ماء في المساء.
- حافظ على روتين نوم منتظم يساعد الدماغ على الدخول في مراحل النوم بسهولة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.