قمة الآسيان في كوالالمبور: تحولات عالمية حاسمة وملفات استراتيجية على الطاولة    بعد وصوله ماليزيا.. ترامب يرقص على السجادة الحمراء أثناء استقباله    سوتو غرادو حكما لمباراة الكلاسيكو بين ريال مدريد وبرشلونة    رئيس الجمهورية يستقبل التّوأم بيسان وبيلسان كوكة اللّتين فازتا بالجائزة الأولى لمسابقة تحدّي القراءة العربي بدبي    المُق.اومة اللبنانية.. لن نُسلّم السلاح ولن تؤثر علينا الضغوط    غدا.. سهرة فنية مميزة مع وليد الصالحي في مهرجان الرمان بالقلعة الصغرى    مجلس وزاري مضيّق لمتابعة خطة إنجاح موسم زيت الزيتون 2025-2026    عاجل/ فريق مصري يدخل غزة للمساعدة في العثور على جثث الرهائن..    شارك فيها مئات الاشخاص.. مسيرة بالعاصمة تضامنا مع أهالي قابس    تونس تؤكد على ضرورة إلزام المحتل بالرأي الاستشاري الأخير لمحكمة العدل الدولية    ترامب يلتقي أمير قطر ورئيس وزرائها خلال توقف في الدوحة    في ملف حجز 370 ألف قرص مخدر و12 كغ كوكايين ...6 متورّطين من بينهم رجل أعمال أجنبي    طقس الليلة    عاجل: بداية من الإثنين...الصيدية ماعادش تعطيك الدواء بهذه الصيغة    كأس "الكاف".. الملعب التونسي يفشل في المرور الى دور المجموعات    مركز الفنون الدرامية والركحية بتوزر .. أكثر من 20 مسرحية ...وندوة فكرية حول هوية المسرح التونسي    طلب فاق المعدلات العادية على أدوية الغدة الدرقية    تأجيل محاكمة مهدي بن غربية وأحمد العماري في قضية ذات صبغة إرهابية إلى ديسمبر المقبل    بطولة القسم الوطني أ للكرة الطائرة: انطلاقة قوية للترجي والنجم الساحلي في الجولة الافتتاحية    منوبة: افتتاح مهرجان الشاشية بالبطان إطلالة على التاريخ واحياء للذاكرة الشعبية    منوبة: أنشطة توعوية وترفيهية متنوعة تؤثث فعاليات الدورة الأولى للمهرجان الإقليمي لنوادي الأطفال المتنقلة    وزارة المالية: الاقتصاد التونسي أظهر مرونة امام الصعوبات وحقق عدة مؤشرات ايجابية    تونس تجدد التزامها الثابت بحقوق الإنسان    شنوا الجديد في مقترح قانون تشغيل أصحاب الشهائد العليا العاطلين منذ سنوات؟    إيمان الشريف :'' ابني هو من اختار زوجي الحالي و غناية جديدة على قريب ''    تفكيك وفاق إجرامي مختص في ترويج المخدرات وحجز حوالي 350 غرام من الكوكايين    مطار قرطاج : استقبال بيسان وبيلسان أبطال تحدي القراءة في دبي    ترامب يلتقي أمير قطر على متن طائرته الرئاسية بطريقه لماليزيا    وزارة النقل تفتح مناظرة خارجية في 17 خطة معروضة بداية من 26ماي 2026    تفاصيل تقشعر لها الأبدان عن جزائرية ارتكبت واحدة من أبشع جرائم فرنسا    عاجل/السجن لهاذين المسؤولين السابقين..    رئاسة الحكومة تقرّر تعليق نشاط الجمعية التونسية للنساء الديمقراطيات لمدة شهر    الاقتصاد التونسي أظهر مرونة امام الصعوبات وحقق عدة مؤشرات ايجابية    النادي الإفريقي: التشكيلة الأساسية في مواجهة الشبيبة القيروانية    بطولة العالم للتايكواندو بالصين - محمد خليل الجندوبي يتوج بذهبية وزن تحت 63 كلغ    عاجل: مباراة النجم الساحلي و نيروبي يونايتد غير منقولة تلفزيا    مدنين: افتتاح فعاليات ملتقى المناطيد والطائرات الشراعية بجزيرة جربة بلوحة استعراضية زينت سماء الجزيرة    اطلاق المبادرة الوطنية التشاركية للوقاية من السلوكيّات المحفوفة بالمخاطر الاثنين 27 اكتوبر الجاري    وزارة الصحة: تقنية جديدة لتسريع تشخيص الأمراض الجرثوميّة    عاجل: وزارة التربية تعيد فتح المناظرة الخارجية لسنة 2024 لتوظيف أعوان..الرابط والآجال    وفاة ملكة تايلاند الأم سيريكيت عن 93 عاما    الفحص الدوري للسيارة: كيفاش تحمي روحك وكرهبتك قبل ما تصير مصيبة!    رضا الكشتبان يحاضر حول "تاريخية العلاقات التّونسيّة الإسبانيّة"    عاجل: موسم فلاحي قياسي في تونس...خبير يكشف    سليانة: افتتاح موسم جني الزيتون    دراسة تكشف: اللي فرحان يعيش بصحة أحسن    تناول ماء الحلبة يوميًّا لمدة أسبوعين.. فوائد ماكش باش تتوقعها    وزير الشباب والرياضة يجتمع برئيس جامعة كرة القدم وأعضاء الإدارة الوطنية للتحكيم    بشرى سارة..العالم على مشارف "دواء سحري".. يعالج الصلع في 3 أسابيع    رزنامة جديدة للامتحانات؟....رئيس الجمعية التونسية للأولياء والتلاميذ يوّضح    الإفراج عن السائق وعون الصيانة بعد حادث سقوط التلميذ!    اليوم 14:30: تفرجوا في الماتشوات الكل على القنوات الرسمية    رسميا/ أودي "A6 سبورت باك إي ترون" في تونس: أيقونة السيدان الكهربائية.. فخامة واداء..مميزاتها وسعرها..    مصر.. تعطل الدراسة في 38 مدرسة حرصا على سلامة التلاميذ    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    خطبة الجمعة ..حذار من موت الفَجأة    زحل المهيب: أمسية فلكية لا تفوت بتونس    ما معنى بيت جرير الذي استعمله قيس سعيّد؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تأثير الكافيين على نوم التونسيين: أسباب اضطرابات النوم وكيفية الوقاية
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 30 - 05 - 2025

الكافيين هو منبه قوي ومشهور يستخدمه ملايين الناس حول العالم يوميًا لتنشيط الجسم وزيادة اليقظة. لكن تأثيره على جودة النوم و بصحة الدماغ أثناء فترة الراحة لا يقل أهمية، بل قد يكون له نتائج سلبية تستحق الفهم.
ما هو الكافيين؟
الكافيين هو مادة كيميائية طبيعية موجودة في القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، وبعض الأدوية. عندما يدخل الجسم، يصل إلى الدماغ ويؤثر على نشاط الخلايا العصبية بشكل مباشر.
كيف يعمل الكافيين في الدماغ؟
الكافيين يعمل كمُنافس لمادة تسمى الأدينوزين، وهي مركب طبيعي في الدماغ يساعد على تنظيم الشعور بالنعاس والاسترخاء. في الظروف الطبيعية، يرتبط الأدينوزين بمستقبلاته في الدماغ ليحدث الشعور بالتعب والرغبة في النوم. الكافيين يرتبط بهذه المستقبلات بدلاً منه، ويمنعها من العمل، مما يمنع الشعور بالنعاس ويزيد من اليقظة.
تأثير الكافيين على النوم:
1. تأخير بداية النوم: شرب الكافيين قبل النوم يجعل الدماغ يصعب عليه الانتقال إلى مراحل النوم الأولى بسرعة، مما يؤدي إلى تأخر النوم.
2. تقليل النوم العميق: الكافيين يؤثر سلبًا على مرحلة النوم العميق، وهي المرحلة التي يتجدد فيها الدماغ والجسم، ما يقلل من فعالية الراحة والتعافي.
3. زيادة الاستيقاظ الليلي: يتسبب الكافيين في استيقاظات متكررة أثناء الليل، مما يجعل النوم متقطعًا ويقلل من جودته.
4. تأثير طويل الأمد: مدة تأثير الكافيين تختلف من شخص لآخر، لكنها قد تمتد حتى 6 ساعات أو أكثر، لذا تناول الكافيين في فترة المساء قد يؤثر بشكل كبير على نوم الليل.
كيف تؤثر هذه التغييرات على صحة الدماغ؟
قلة النوم العميق والجودة المنخفضة للنوم تؤدي إلى تراجع في التركيز، ضعف الذاكرة، ومشاكل في الحالة المزاجية. على المدى الطويل، يمكن أن يزيد نقص النوم الجيد من مخاطر الإصابة بأمراض عقلية وعضوية.
نصائح لتقليل تأثير الكافيين على النوم:
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم ب 6 ساعات على الأقل.
- قلل من كمية الكافيين التي تتناولها يوميًا، خصوصًا في فترة ما بعد الظهر.
- استبدل المشروبات التي تحتوي على كافيين بمشروبات عشبية أو ماء في المساء.
- حافظ على روتين نوم منتظم يساعد الدماغ على الدخول في مراحل النوم بسهولة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.