'ليفل الوحش'.. رامز جلال يكشف عن 'بوستر' برنامجه في رمضان 2026    غدا يصادق البرلمان على إطارها التشريعي...هذه تفاصيل آلية الكراء المملّك    بنزرت...الدكتور أحمد رياض كمّون رئيس الهيئة الجهوية للسلامة الصحية للمنتجات الغذائية .. برنامج خصوصي لشهر رمضان و37 فريقا للمراقبة    هل ستتراجع أسعار الأسماك خلال شهر رمضان؟    العرب والمسلمون يدينون كالعادة .. الاحتلال يقرّر ضمّ الضفة    الترجي الرياضي - كريستيان براكوني يشرف مؤقتا على تدريب الفريق    جريمة داخل معهد بالمنستير ...وفاة تلميذ و إصابة آخر    الجريمة جدّت بالزهروني ... الإعدام شنقا لقاتل زوجته وابنته    معبر رأس جدير ... احباط تهريب 5.5 كلغ من مخدر الكوكايين    اختتام أشغال اللجنة العسكرية المشتركة التونسية المصرية في دورتها الثامنة عشرة    في اختتام الدورة السابعة لأيام قرطاج لفنون العرائس ...المسابقة الوطنية مكسب جديد واحتفاء استثنائي بالخمسينية    عاجل: المدير الفني المساعد كريستيان براكوني يقود الترجي وقتيًا أمام بيترو أتلتيكو    رسميا.. النادي الصفاقسي يقاضي حكمي الفار بمباراته أمام الإفريقي    بالقنابل والرصاص.. عملية سطو ''هوليودية'' على شاحنة نقل أموال في إيطاليا (فيديو)    عاجل/ تقديرات فلكية تحسمها بخصوص موعد أول يوم من شهر رمضان..    قادما من المكسيك.. الولايات المتحدة تواجه طفيليا آكلا للحوم    عاجل: والي بنزرت يعلن تحويل حركة المرور بعد فيضان وادي سجنان    نمو الاستثمارات المصرح بها بنسبة 39،3 بالمائة خلال سنة 2025    محطات رصد الزلازل تسجل رجة أرضية شمال شرق ولاية تطاوين بقوة 3.2 درجة على سلم ريشتر    ايام قرطاج لفنون العرائس: أكثر من مائة تلميذ يلتحقون بمسابقة المطالعة    مواعيد جديدة لسفينة ''قرطاج'' بسبب سوء الأحوال الجوية    سليانة: الأمطار تعيد الحياة للسدود و هذه التفاصيل    عاجل : النادي الصفاقسي يطالب بتسجيلات الVAR كاملة ويهدد بتعليق نشاطه!    أيام الدعم المسرحي بصفاقس من 9 إلى 12 فيفري 2026    عاجل/ "الصوناد" تصدر بلاغ هام للمواطنين..    من غير مصاريف زايدة: حلّ جديد للمؤسسات الصغرى في الفوترة الإلكترونية    فيتامينات ماتجيش مع القهوة...دراسة علمية تكشف    تحذير طبي عاجل: لا تستخدموا المناديل المبللة على الجروح أبدا!    لبنان: مصرع 14 شخصا جراء انهيار مبنى في طرابلس    رمضان 2026: تجميد أسعار المواد الأساسية وضبط أرباح الخضر واللحوم والأسماك    مركز النهوض بالصادرات ينظم لقاء لتقييم وتثمين المشاركة التونسية في التّظاهرة الكونيّة "إكسبو أوساكا "    تظاهرة الاكلة الصحية من 10 الى 15 فيفري 2026 بدار الثقافة فندق الحدادين بالمدينة العتيقة    توزر: تسارع التحضيرات لشهر رمضان في المنازل وحركية في المطاحن التقليدية    تونس تحتضن الدورة الدولية المفتوحة للجودو من 13 الى 15 فيفري بمشاركة 33 دولة    بعد أزمة مسلسلها الرمضاني: شكون هي مها نصار اللي شعّلت الجدل مع هند صبري؟    يهم التلاميذ..التوقيت المدرسي لشهر رمضان..#خبر_عاجل    عاجل/ تحذير من هبوب رياح قوية: منخفض جوي يهدد هذه المناطق التونسية..    هجرة التوانسة إلى كندا: هذه الإختصاصات المطلوبة    عاجل : وفاة ملكة جمال بعد حادث أمام سكنها الجامعي    صداع "اليوم الأول".. خطوات هامة لتصالح مع فنجان قهوتك قبل حلول رمضان..    رمضان : أفضل وقت وماكلة للإفطار عند ارتفاع الكوليسترول    عاجل: هذه الدولة تعلن أن 18 فيفري هو أول أيام رمضان فلكيًا    عاجل/ قضية المسامرة..تزامنا مع محاكمة الغنوشي وقيادات من النهضة..المعارضة توجه هذه الرسالة لأنصارها..    موعد جديد للندوة الصحفية للناخب الوطني "صبري اللموشي"    وفاة الإعلامية والأديبة هند التونسي    عاجل/ من بينهم رضيعان: غرق مركب حرقة قبالة هذه السواحل..وهذه حصيلة الضحايا..    أمطار غزيرة بأقصى الشمال الغربي:مرصد سلامة المرور يُحذّر مستعملي الطريق    بطولة بو الفرنسية للتنس - معز الشرقي يفتتح مشاركته غدا الثلاثاء بملاقاة الالماني جوستين انجل    الرابطة الأولى: تعيينات منافسات الجولة السادسة إيابا    عاجل/ فضيحة جديدة..وثائق ابستين تطيح بهذه الوزيرة..    الاعلان عن تنظيم مسابقة للهواة في اطار مهرجان مساكن لفيلم التراث من 17 الى 19 افريل 2026    عاجل: الأمطار تتركّز اليوم على نابل وتونس الكبرى    عاجل/ خفايا جديدة تكشف لأول مرة عن بشار الأسد وليلة هروبه..    تواصل عمليات البحث عن الشاب حمزة غريق نفزة    بنزرت: وفاة امرأة بعد إضرام النار في جسدها    بسبب القيود الأمريكية.. كوبا تبلغ شركات طيران بتعليق إمدادات الكيروسين لمدة شهر    من «سدوم» إلى إبستين ... عورات الحضارة وتكرار سنن السقوط    عاجل/ مدينة العلوم تكشف موعد حلول شهر رمضان..    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تأثير الكافيين على نوم التونسيين: أسباب اضطرابات النوم وكيفية الوقاية
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 30 - 05 - 2025

الكافيين هو منبه قوي ومشهور يستخدمه ملايين الناس حول العالم يوميًا لتنشيط الجسم وزيادة اليقظة. لكن تأثيره على جودة النوم و بصحة الدماغ أثناء فترة الراحة لا يقل أهمية، بل قد يكون له نتائج سلبية تستحق الفهم.
ما هو الكافيين؟
الكافيين هو مادة كيميائية طبيعية موجودة في القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، وبعض الأدوية. عندما يدخل الجسم، يصل إلى الدماغ ويؤثر على نشاط الخلايا العصبية بشكل مباشر.
كيف يعمل الكافيين في الدماغ؟
الكافيين يعمل كمُنافس لمادة تسمى الأدينوزين، وهي مركب طبيعي في الدماغ يساعد على تنظيم الشعور بالنعاس والاسترخاء. في الظروف الطبيعية، يرتبط الأدينوزين بمستقبلاته في الدماغ ليحدث الشعور بالتعب والرغبة في النوم. الكافيين يرتبط بهذه المستقبلات بدلاً منه، ويمنعها من العمل، مما يمنع الشعور بالنعاس ويزيد من اليقظة.
تأثير الكافيين على النوم:
1. تأخير بداية النوم: شرب الكافيين قبل النوم يجعل الدماغ يصعب عليه الانتقال إلى مراحل النوم الأولى بسرعة، مما يؤدي إلى تأخر النوم.
2. تقليل النوم العميق: الكافيين يؤثر سلبًا على مرحلة النوم العميق، وهي المرحلة التي يتجدد فيها الدماغ والجسم، ما يقلل من فعالية الراحة والتعافي.
3. زيادة الاستيقاظ الليلي: يتسبب الكافيين في استيقاظات متكررة أثناء الليل، مما يجعل النوم متقطعًا ويقلل من جودته.
4. تأثير طويل الأمد: مدة تأثير الكافيين تختلف من شخص لآخر، لكنها قد تمتد حتى 6 ساعات أو أكثر، لذا تناول الكافيين في فترة المساء قد يؤثر بشكل كبير على نوم الليل.
كيف تؤثر هذه التغييرات على صحة الدماغ؟
قلة النوم العميق والجودة المنخفضة للنوم تؤدي إلى تراجع في التركيز، ضعف الذاكرة، ومشاكل في الحالة المزاجية. على المدى الطويل، يمكن أن يزيد نقص النوم الجيد من مخاطر الإصابة بأمراض عقلية وعضوية.
نصائح لتقليل تأثير الكافيين على النوم:
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم ب 6 ساعات على الأقل.
- قلل من كمية الكافيين التي تتناولها يوميًا، خصوصًا في فترة ما بعد الظهر.
- استبدل المشروبات التي تحتوي على كافيين بمشروبات عشبية أو ماء في المساء.
- حافظ على روتين نوم منتظم يساعد الدماغ على الدخول في مراحل النوم بسهولة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.