تورس : الشد العضلي في الرقبة والكتف: الأسباب والعلاج

كاتب عام نقابة الأطباء: أكثر من 6 آلاف طبيب غادروا تونس خلال أربع سنوات عاجل/ تعليق الدروس بهذه المعتمدية.. عاجل/ نشرة متابعة للوضع الجوي لهذه الليلة.. خطبة الجمعة .. الطلاق ... تفكيك للأسرة وخطر على الأبناء اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي مع الشروق : غطرسة تتحدّى القانون الدّولي والمنظّمات الأممية إيران تدفع بألف مسيّرة استراتيجية.. وأمريكا تهدّد .. .طبول الحرب تقرع باجة .. وفاة تلميذ إثر سقوط جدار في تبرسق قمّرت القرية...نقائص بالجملة... وشكاوى بالتفصيل عدنان الإمام ل«الشروق» .. .بذور الحرب الأهلية موجودة في أمريكا .. ولكن النادي الإفريقي يتعاقد مع المهاجم الصادق قديدة وزير الخارجية يتسلم أوراق اعتماد السفير الجديد لجمهورية البرتغال بتونس مقتل الفنانة هدى شعراوي...الداخلية السورية تعلق فما ريح قوية الليلة؟ سيدي بوزيد: افتتاح صالون للاستثمار والتنمية الزراعية والحيوانية ومستلزماتها انتخاب مجلس إدارة جديد ل اتحاد الناشرين العرب قفصة: يوم تحسيسي إقليمي حول تثمين المرجين بالأراضي الفلاحيّة كرة اليد: مصر تتأهل للدور النهائي لكأس افريقيا تقلّبات جوّية: والي أريانة يتّخذ إجراءات استعجالية عاجل : اكتشاف كوكب شبيه بالأرض...علماء الفلك على الخط عاجل/ تعليق الدروس بهذه المناطق غدا الجمعة وبعد غد السبت صادم في تونس العاصمة: القبض على سارق هاجم سائق تاكسي ! عاجل: موعد ليلة النصف من شهر شعبان وسائل اعلام سورية: مقتل الفنانة هدى شعراوي المعروفة ب "أم زكي"على يد خادمتها مهرجانات التراث الغذائي في تونس الألم المزمن: دراسة علمية تكشف السبب جندوبة: الامطار تتسبب في انزلاقات أرضية بعدد من الطرقات الهريسة التونسية ضمن مشروع أطلس للتراث اللامادي : كيفاش؟ انطلاق عمليات المسح والتوثيق الأثري بمحيط المتحف الأثري بسلقطة تمهيدًا لحفرية إنقاذ عاجل: وفاة ممثلة ''باب الحارة'' قتلاً على يد خادمتها⁩ عاجل/ مقتل تونسي طعنًا أمام مركز لإيواء طالبي اللجوء بفرنسا..وهذه التفاصيل.. بطولة أستراليا المفتوحة: آرينا سابالينكا تبلغ الدور النهائي للمرة الرابعة على التوالي وزارة الصحّة وجمعية طبّ الأورام تتفقان على إحداث أقطاب للامراض السرطانية تطورات جديدة في القضية المرفوعة ضد هذا القيادي النهضاوي.. #خبر_عاجل تعرف على جدول مباريات الرابطة المحترفة الأولى هذا الأسبوع! عاجل: أكثر ولاية تضرّرت من الفيضانات الأخيرة قرصنة غامضة تطال حساب بنكي لفنانة معروفة..وسحب مبالغ ضخمة..ما القصة..؟! تسجيل كميات هامة من الأمطار خلال ال24 ساعة الماضية عاجل/ هذا ما اقترحه أردوغان بشأن "أزمة إيران".. وترامب يرحب.. زلزال بقوة 6.3 درجات يضرب هذه المنطقة..#خبر_عاجل شوف سوم الخضرة والغلة واللّحم اليوم سوم الدجاج الحي...قداش؟ اجتماع افتراضي بين عدد من المؤسسات التونسية المصدرة للمنتجات الغذائية ومجموعة من الجالية التونسية بألمانيا عاجل : إزالة الثلوج الكثيفة تشكل خطرا على القلب...تفاصيل يكشفها الخبراء شنية علاقة ''حذائك الرياضي '' بعقلك ؟ صفاقس تحتضن المؤتمر الوطني الثالث لطب الاسنان يومي 13 14 فيفري 2026 اليوم يبدى ''الصولد''...هاو وقتاش يوفى؟ عاجل: عقوبات كبيرة وقاسية على السنغال والمغرب من قبل الكاف دعاء الريح ...شوف شنوا تقول علاش عفوان الغربي ينسحب من تدريب النجم الساحلي بعد مباراة واحدة فقط؟ هام: ليلة قوية مطريًا في الانتظار...اليقظة مطلوبة القصرين: مندوبية الفلاحة تحذّر من داء الكلب... التفاصيل قيس سعيد يوصي بحماية مدينة سيدي بوسعيد وإيجاد حلول للمتضرّرين من الانجرافات عاجل/ رئيس الجمهورية يسدي هذه التعليمات.. قفزة تاريخية: الذهب يتجاوز 5500 دولار للأونصة مفاجآت كبيرة في دوري أبطال أوروبا: 8 فرق تتأهّل مباشرة إلى دور ال16 ترامب يحسم الجدل بشأن إمكانية عزله في نوفمبر 2026 قداش مزال و يجينا سيدي رمضان 1447 - 2026 ؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الشد العضلي في الرقبة والكتف: الأسباب والعلاج

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 10 - 10 - 2025

يُعد الشد العضلي في الرقبة والكتف من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، إذ يعاني منها الكثير من الأشخاص نتيجة إجهاد العضلات أو الوضعيات الخاطئة أثناء الجلوس أو النوم.
ورغم أن الأمر يبدو بسيطًا في البداية، إلا أنه قد يسبب ألمًا مزمنًا وتيبسًا في الحركة إذا لم يُعالج بالشكل الصحيح.
ما هو الشد العضلي في الرقبة والكتف؟
يحدث الشد العضلي عندما تنقبض العضلات بشكل لا إرادي، مما يؤدي إلى تصلبها أو ألمها عند الحركة. وفي منطقة الرقبة والكتف، قد يكون السبب استخدامًا مفرطًا للعضلات المرنة التي تدعم الرأس، أو إصابة في الأنسجة الرخوة، مما يسبب تهيجًا وألمًا يمتد أحيانًا إلى أعلى الظهر أو الذراعين.
الأسباب المحتملة للشد العضلي:
* الجلوس أو النوم بوضعية غير صحيحة لفترات طويلة.
* استخدام الهاتف أو الحاسوب لساعات دون راحة.
* حركات مفاجئة أو نشاط بدني غير معتاد.
* إجهاد نفسي أو توتر عاطفي ينعكس على عضلات الرقبة.
* نقص بعض المعادن المهمة مثل المغنيسيوم أو البوتاسيوم.
طرق علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف:
يمكن علاج الشد العضلي بطرق متعددة في المنزل قبل اللجوء إلى الأدوية أو العلاج الطبيعي، من أبرزها:
1. العلاج الحراري :استخدام كمادات دافئة على منطقة الألم يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنج العضلي.
2. التدليك الخفيف : تدليك الرقبة والكتفين بزيت دافئ (مثل زيت الزيتون أو زيت اللافندر) يساعد على إرخاء العضلات وتقليل الألم.
3. تمارين التمدد البسيطة يمكن أداء بعض التمارين اليومية لتخفيف التشنج، مثل:
* إمالة الرأس للأمام حتى يلامس الذقن الصدر، والثبات 5–10 ثوانٍ.
* إرجاع الرأس للخلف ببطء والنظر إلى السقف مع الثبات بضع ثوانٍ.
* إمالة الرأس يمينًا ويسارًا حتى تقترب الأذن من الكتف، مع التكرار عدة مرات.
4. الترطيب والتغذية : شرب الماء بانتظام وتناول أطعمة غنية بالمعادن (مثل الموز والمكسرات والخضروات الورقية) يُسهم في منع تقلص العضلات.
متى يجب مراجعة الطبيب؟ يُنصح باستشارة الطبيب في حال استمرار الألم لأكثر من أسبوع، أو عند ظهور أعراض مثل:
* خدر أو تنميل في اليد أو الذراع.
* صداع مستمر أو دوار.
* ضعف في العضلات أو صعوبة في تحريك الرأس.
الوقاية خير من العلاج
* الجلوس بوضعية صحيحة أثناء العمل.
* أخذ استراحات قصيرة كل ساعة للتحرك والتمدد.
* تجنب النوم على وسادة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا.
* ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق يوميًا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.