تورس : الشد العضلي في الرقبة والكتف: الأسباب والعلاج

ترامب: لا يزال أمامنا عمل لقمع قدرات إيران الهجومية بزشكيان: إنهاء العدوان ضد إيران هو الحل الوحيد منظمة التعاون الإسلامي تدين المصادقة على قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين بسجون الاحتلال نشرة متابعة للوضع الجوي لهذه الليلة..أمطار والطقس بارد..#خبر_عاجل بخصوص العناصر الإرهابية العائدة من بؤر التوتر.. الداخلية توضح اجراءات التعامل معها تم ايقافه بجهة حلق الوادي.. بطاقة ايداع بالسجن ضد مروج مخدرات مصنف خطير بعد الحكم بالبراءة: القصة الكاملة لقضية فريال يوسف ونادية الجندي تنميل اليدين ليلاً... متى يكون طبيعياً ومتى يشير إلى مرض؟ النقابة المستقلة للمخرجين المنتجين تدعو الى حوار وطني حول مستقبل المركز الوطني للسينما والصورة 突尼斯驻北京大使馆举办经济推广活动， سفارة تونس ببيكين تنظم تظاهرة اقتصادية بمناسبة وصول 50 طنا من صادرات زيت الزيتون التونسي أكثر من 130 ألف خريج تعليم عالٍ مسجلون بمكاتب التشغيل وغالبيتهم من دفعات ما قبل 2021 هل كوب الشاي اليومي يهدد صحتك بالبلاستيك؟ حقائق صادمة جندوبة: تعليق الدروس بمعتمدية عين دراهم توقيّا من تداعيات التقلّبات المناخيّة حجّ 2026: تونس تسوغت ثلاثة فنادق قريبة من الحرم المكّي و 5 فنادق في المدينة المنوّرة في الصفّ الأوّل تسجيل أول موجة تضخم في منطقة اليورو أثارتها حرب إيران عاجل : منع الاحتفالات المرتبطة باختبارات'' الباك سبور'' لتلاميذ البكالوريا في قابس وصول دفعة ثالثة تضم 9 تونسيين إلى تونس بعد إجلائهم من لبنان مؤتمر مصر الدولي للطاقة: وزيرة الصناعة تدعو الى بناء شراكات إقليمية ودولية المؤتمر 43 لطب العيون من 9 إلى 11 أفريل 2026، بالعاصمة الرابطة الثانية: لطفي الجبالي يخلف هشام السويسي في تدريب اتحاد تطاوين هل يفسد فنجان القهوة الصباحي مفعول فيتاميناتك؟ إليك التفاصيل وزير التربية يتابع مشاريع صيانة وتهيئة المؤسسات التعليمية بسوسة صاحب منزل مهجور في جربة: فيديوهات "تيك توك" و"إنستغرام" وراء قرار الهدم عاجل : سفارة أمريكا للتوانسة ...ردوا بالكم من التحيل و هذا شنوا لازم تعملوا البنك المركزي التونسي يُبقي نسبة الفائدة الرئيسية عند 7 بالمائة أكثر من 60 ميدالية.. تونس تتألّق دوليًا في مسابقة زيت الزيتون الأفروآسيوية عاجل-يهمّك تعرّف: هذه الأيام البيض لشوال...أحسن وقت للصيام عاجل: فلكياً هذا موعد ''العيد الكبير'' بين التعزيزات والغيابات .. مستقبل سليمان يواجه التحدي خارج الديار الرابطة الأولى: الترجي الرياضي يتحمّل نصف الكلفة .. ودعم عملي لمبادرة النجم الساحلي تونس: 95 مليون دينار لتمويل الشركات الأهلية لدعم الاقتصاد الاجتماعي عاجل: تعليق الدروس بهذه المنطقة بسبب الوضع الجوّي المهدية: إيقاف 9 أنفار من بينهم إطار سام بالوظيفة العمومية وعوني أمن رئيسة المكسيك تعد بافتتاح "تاريخي" لمونديال 2026 في ملعب "أزتيكا" بعد هايتي... "نسور قرطاج" أمام تحدٍ كندي من العيار الثقيل عاجل/ جرحى وأضرار في منازل اثر سقوط شظايا اعتراض طائرة مسيرة في الخرج بالسعودية.. يُعتبر الأرخص في ولاية سوسة: أسوام سوق العراوة اليوم مراعي ومزارع تحت الخطر: وزارة الفلاحة تطلق نداء عاجل عاجل/ تزامنا مع التقلبات الجوية: مرصد سلامة المرور يحذر مستعملي الطريق.. عاجل/ متابعة لاستهداف ناقلة نفط كويتية في دبي..هذه آخر التطورات.. صادم: القبض على حفيد متّهم بقتل جدته عاجل : بشرى لمستعملي الطريق... اكتمال مشروع المدخل الجنوبي قبل موفى 2026" تفتيش أمني مفاجئ للاعبي بلجيكا بعد فوز عريض على أمريكا توننداكس يقفل معاملات الإثنين متراجعا بنسبة 0،18 بالمائة الذهب يتجه لأسوأ أداء شهري منذ 17 عاما أنشيلوتي يؤكد: دانيلو ضمن قائمة البرازيل في مونديال 2026 مجلس وزاري يتخذ قرارات لإصلاح منظومات الصحة والضمان الاجتماعي والتغطية الصحية صفاقس.. اصطدام قطار نقل بضائع بسيارة قفصة ...تنظيم الملتقى الجهوي للموسيقى بالوسط المدرسي حضور تونسي لافت في مهرجان الأقصر للسينما الإفريقية تونس مسارح العالم: العرض الاسباني "كولوتشي باو" يستحضر مأساة الاستعمار الغربي لأفريقيا العلم يقول اللي أحكم قراراتك تاخذها في العمر هذا توزر: اختتام المهرجان الدولي للطائرات الورقية بعد ثلاثة أيام من الورشات والخرجات السياحية السينما التونسية تتألق دوليا بتتويج ظافر العابدين في مانشستر... فيلم 'صوفيا' بعد المرض والحزن ودرب الآلام... سيلين ديون عائدة إلى عاصمة الحب معركة «هرمجدون» (Armageddon) في الرؤية اليهوديّة مع الشروق : من موقعة «الجمل» إلى موقعة الصواريخ فرط الصوتية !

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الشد العضلي في الرقبة والكتف: الأسباب والعلاج

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 10 - 10 - 2025

يُعد الشد العضلي في الرقبة والكتف من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، إذ يعاني منها الكثير من الأشخاص نتيجة إجهاد العضلات أو الوضعيات الخاطئة أثناء الجلوس أو النوم.
ورغم أن الأمر يبدو بسيطًا في البداية، إلا أنه قد يسبب ألمًا مزمنًا وتيبسًا في الحركة إذا لم يُعالج بالشكل الصحيح.
ما هو الشد العضلي في الرقبة والكتف؟
يحدث الشد العضلي عندما تنقبض العضلات بشكل لا إرادي، مما يؤدي إلى تصلبها أو ألمها عند الحركة. وفي منطقة الرقبة والكتف، قد يكون السبب استخدامًا مفرطًا للعضلات المرنة التي تدعم الرأس، أو إصابة في الأنسجة الرخوة، مما يسبب تهيجًا وألمًا يمتد أحيانًا إلى أعلى الظهر أو الذراعين.
الأسباب المحتملة للشد العضلي:
* الجلوس أو النوم بوضعية غير صحيحة لفترات طويلة.
* استخدام الهاتف أو الحاسوب لساعات دون راحة.
* حركات مفاجئة أو نشاط بدني غير معتاد.
* إجهاد نفسي أو توتر عاطفي ينعكس على عضلات الرقبة.
* نقص بعض المعادن المهمة مثل المغنيسيوم أو البوتاسيوم.
طرق علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف:
يمكن علاج الشد العضلي بطرق متعددة في المنزل قبل اللجوء إلى الأدوية أو العلاج الطبيعي، من أبرزها:
1. العلاج الحراري :استخدام كمادات دافئة على منطقة الألم يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنج العضلي.
2. التدليك الخفيف : تدليك الرقبة والكتفين بزيت دافئ (مثل زيت الزيتون أو زيت اللافندر) يساعد على إرخاء العضلات وتقليل الألم.
3. تمارين التمدد البسيطة يمكن أداء بعض التمارين اليومية لتخفيف التشنج، مثل:
* إمالة الرأس للأمام حتى يلامس الذقن الصدر، والثبات 5–10 ثوانٍ.
* إرجاع الرأس للخلف ببطء والنظر إلى السقف مع الثبات بضع ثوانٍ.
* إمالة الرأس يمينًا ويسارًا حتى تقترب الأذن من الكتف، مع التكرار عدة مرات.
4. الترطيب والتغذية : شرب الماء بانتظام وتناول أطعمة غنية بالمعادن (مثل الموز والمكسرات والخضروات الورقية) يُسهم في منع تقلص العضلات.
متى يجب مراجعة الطبيب؟ يُنصح باستشارة الطبيب في حال استمرار الألم لأكثر من أسبوع، أو عند ظهور أعراض مثل:
* خدر أو تنميل في اليد أو الذراع.
* صداع مستمر أو دوار.
* ضعف في العضلات أو صعوبة في تحريك الرأس.
الوقاية خير من العلاج
* الجلوس بوضعية صحيحة أثناء العمل.
* أخذ استراحات قصيرة كل ساعة للتحرك والتمدد.
* تجنب النوم على وسادة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا.
* ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق يوميًا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.