انقطاع التيّار الكهربائي غدا بهذه المناطق..#خبر_عاجل    عاجل: اطلاق نار على ناقلة نفط في مضيق هرمز واجبار سفينتين على التراجع..    ترجي متأخر في الشوط الأول: هل يعود في النتيجة؟    صلاة الحاجة: شنّوة هي، كيفاش تصليهاوشنّوة دعاؤها الصحيح    عاجل: أطباء التجميل في تونس يطلقون جرس إنذار...لا للحقن خارج القانون    أسعار العلوش شاعلة فيها النار في القيروان: من 760 لزوز ملايين    وزير الاقتصاد يعقد جملة من اللقاءات الثنائية في اطار مشاركته في اجتماعات الربيع لمجموعة البنك العالمي بواشنطن    خطير/ حجز أكثر من 300 كلغ من الدجاج في مسلخ عشوائي بهذه الجهة..    إسرائيل تعلن إنشاء "خط أصفر" في جنوب لبنان    غدا الاحد ، تحويل جزئي لحركة المرور بالضاحية الشمالية (وزارة الداخلية )    إصدارات: مقوّمات السيرة الذاتية في الادب العربي الحديث    فخر تونس: زيت الزيتون التونسي يربح جايزة عالمية في اليابان    سليانة: إيداع 4 أشخاص السجن في قضية فساد مالي وإداري بمشروع فلاحي    قمة الترجي وصن داونز: التوقيت والقناة وين؟    دراسة جديدة: هذا السبب لارتفاع ضغط الدم عند الملايين    الرابطة الأولى: تعيينات مباريات الجولة الحادية عشرة إيابا    بعد جلسة ماراثونية... الحقيقة تحسم لصالح "فوزي البنزرتي"    كأس تونس لكرة السلة: الإتحاد المنستيري والشبيبة القيروانية في مواجهة الحسم    ارتفاع عدد تدخلات الحماية المدنية من 101.955 تدخلا سنة 2015 الى 195.871 تدخلا سنة 2025    عميد قضاة التحقيق يصدر بطاقات ايداع بالسجن في حق ثمانية أشخاص على ذمة الكشف عن 700 طنا من النحاس مجهول المصدر    قافلة صحية تحت شعار "صحة قلبك بين يديك" يوم الاحد 26 أفريل 2026 بالمستشفى المحلي ابراهيم الغربي بقليبية    وفاة الممثلة الفرنسية ناتالي باي    وزير التجهيز: طريق بوسالم -الحدود الجزائرية أولوية في مخطط 2026–2030    العثور على جثة طالب غرق بشاطئ خزامة في سوسة    عاجل : بلاغ يهم جماهير الترجي    خلال براكاج مروع بالجبل الأحمر: منحرفون يحاصرون مواطنا يرشونه بعبوة غاز مشل للحركة ثم يعنفونه ويحيلونه على الانعاش    ست مؤسسات تونسية تشارك في صالون الصناعات الذكية بمدينة هانوفر الالمانية من 20 الى 24 أفريل الجاري    المغرب: انهيار جزئي لبناية يقتل طفلين بتطوان    الدخول إلى جميع المواقع الأثريّة والمعالم التاريخيّة والمتاحف اليوم مجانا    عاجل/ ايران تعلن اعادة السيطرة على مضيق هرمز..وهذه التفاصيل..    اليوم : الفاتح من شهر ذي القعدة 1447 ه في تونس    ايران تعلن إعادة فتح مجالها الجوي جزئيا    سوسة: العثور على جثّة الطالب المفقود بشاطئ خزامة    "المركز العربي للابحاث ودراسة السياسات ينظم يوم 24 أفريل الجاري ندوة بعنوان "الامراض حيوانية المنشأ والأوبئة: الأبعاد الاقتصادية والاجتماعية    كيفاش تنجّم تحسّن مزاجك في 10 دقايق ؟    التونسية آمال صمود الخماري سفيرة دولية لميثاق القيادات النسائية    عاجل/ سويعات قبل المباراة: الترجي يوجه هذه الرسالة لجماهيره المتواجدة في جنوب أفريقيا..    طقس اليوم: استقرار في درجات الحرارة    نهاية "حرب الناقلات": أول أسطول نفط يعبر مضيق هرمز    "أُخذ على حين غرّة".. نتنياهو مصدوم من ترمب بسبب لبنان ويطلب توضيحات    ترامب يهاجم "الناتو" مجددا: تحالف بلا فائدة    إنجاز طبي بمستشفى منزل بورقيبة: إجراء أول عملية لتركيب دعامة للأبهر الصدري النازل    غدا السبت.. الفاتح من شهر ذي القعدة 1447هجريا    الكاف .. إصابات في حادث اصطدام قطار بشاحنة    الرابحي ...كميات الحليب المعقّم المروّجة حاليا سليمة وصالحة للاستهلاك    الصالون الأدبي الهادي نعمان يحتفي بمنذر العيني    بشرى سارة: 208 مم من الأمطار لعين دراهم    الاحد 19 أفريل 2026، حفل تقديم كتاب "تصفية التركات بين المذاهب السنية الأربعة والقانون التونسي" ببنزرت    في ضربة امنية غير مسبوقة: حجز 700 طنا من النحاس مجهول المصدر قيمته 30 مليون د وتجميد حسابات شركة كبرى في تصنيع المعادن    عاجل/ بداية من هذا التاريخ: قفزة "صيفية" في درجات الحرارة المنتظرة..    تحري هلال ذو القعدة: الحسم بيد ديوان الإفتاء    تظاهرة تنشيطية بعنوان "يوم السياحة والتراث والحرف اليدوية" يوم 20 أفريل 2026 بفضاء قصر المعارض بالساحل    صندوق النقد الدولي يحافظ على توقعاته لنمو الإقتصاد التونسي عند 2،1 بالمائة سنة 2026    للبحارة وأصحاب المراكب: كل ما لازمك تعرفو على ''رخص التن''    عاجل : يهم التوانسة ...غدوة دخول مجاني للمواقع الأثرية والمتاحف    الأبحاث الاقتصادية بالقرجاني تكشف تلاعبا بالمليارات في منوال التنمية الفلاحية بسليانة...    المنصف عبلة يثير الجدل بتصريحات حول وضعه المالي    ما تفوّتش: أقوى أدعية نهار الجمعة للرزق والفرج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حذاري: عادات صباحية بسيطة ترفع ضغط الدم فى صمت
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 20 - 10 - 2025

ارتفاع ضغط الدم يعرف بال«قاتل الصامت» لأنه كثيرًا ما يتطوّر دون أعراض واضحة. وبينما نركز عادة على النظام الغذائي والرياضة، تُبيّن الأبحاث أن بعض العادات الصباحية اليومية قد تسرّع من ارتفاع الضغط عبر تحفيز هرمونات التوتر وتضيّق الشرايين.
أولاً، فحص الهاتف المحمول فور الاستيقاظ يُطلق استجابة التوتر فوريًا: تصفح البريد أو وسائل التواصل يزيد إفراز الكورتيزول والأدرينالين، ما يؤدي إلى تسارع نبضات القلب وارتفاع مؤقت في الضغط. توصي الدراسات بقضاء أول 10–20 دقيقة في التمدد، شرب الماء، أو التأمل بدلًا من التعرض الفوري للشاشات.
ثانيًا، تخطي وجبة الإفطار يدفع الجسم لإفراز المزيد من هرمونات التوتر، ما يسبب انقباض الأوعية الدموية. أبحاث سابقة ربطت إهمال الإفطار بزيادة خطر الأمراض القلبية الوعائية بنحو 21%، لذلك يفضّل تناول فطور متوازن يحتوي على حبة كاملة، فواكه، وبروتين.
ثالثًا، شرب كميات كبيرة من القهوة على معدة فارغة يمكن أن يرفع الضغط الانقباضي مؤقتًا بمقدار 8–10 ملم زئبق، إذ يؤثر الكافيين على الجهاز العصبي. الحل العملي هو شرب الماء فور الاستيقاظ وتأجيل القهوة إلى ما بعد الإفطار أو الاقتصار على كوب واحد.
رابعًا، التأخر في الاستيقاظ والاندفاع الصباحي يخلق حالة من القلق تُحفّز إفراز الأدرينالين، مما يرفع الضغط بشكل مفاجئ. نصيحة بسيطة: استيقظ قبل موعدك بخمس عشرة دقيقة ونظم ملابسك ووجبتك منذ الليلة السابقة لتقليل التوتر الصباحي.
خامسًا، الإفراط في الأطعمة المالحة والمصنعة خلال الفطور يضيف عبئًا على الدورة الدموية عبر احتباس السوائل وزيادة حجم الدم. توصي منظمة الصحة العالمية بالحد من استهلاك الصوديوم؛ لذا اختر فطورًا منزليًا يحتوي على شوفان، فواكه، بيض، ومكسرات غير مملّحة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.