تورس : للبشرة والشعر والمفاصل.. مشروبات تعزز الكولاجين

أمين مال غرفة أصحاب سيارات التاكسي "قريبا تعريفة جديدة" 800 ألف تونسي يعيشوا بالقروض الصغرى حملة على لطفي بوشناق ...هذا شنوا قالت نقابة المهن الموسيقية والمهن المجاورة الفرق بين النفقة وجراية الطلاق.. توضيح مهم قرصنة جديدة لسفينة شحن قبالة هذه السواحل..#خبر_عاجل ال Bac Blanc...وقتاش؟ الحماية المدنية : 425 تدخلا خلال 24 ساعة الماضىة منزل تميم: مقتل شاب في "براكاج" عاجل-مدينة العلوم: فلكيا هذا موعد عيد الأضحى في تونس هل يُحج عن من مات ولم يحج؟ الإفتاء تحسم الجدل شوف شنوا تعملك دقيقة صمت ؟ تنس : اسكندر المنصوري يغادر بطولة أبيدجان 2 في بالك المطر صبّت: شوف كميات قداش وصلت؟ الرابطة المحترفة الثانية (الجولة 24) تعيينات حكام مباريات المجموعة الثانية بطولة اسبانيا : فياريال يتغلب على سيلتا فيغو ويحكم قبضته على المركز الثالث اتحاد الفلاحين: جزء هام من أضاحي العيد عند ''القشّارة'' تعريفة جديدة للتاكسي الفردي..وهذه التفاصيل.. من الحرب إلى صحتك.. كيف تتحول الأزمات العالمية إلى ألم يومي؟ عاجل : لا صحة لفرض سوريا تأشيرة أو ''نظام كفيل'' على دول المغرب العربي آيفون ما يخدمش بعد ''ما توفا'' البطارية؟ الحل بسيط السجن بقية العمر في حق متهم بطعن عون أمن في المكنين هل يمكن العلاج نهائيا من مرض ضغط الدم؟ الجلوس ولا الوقوف لصحتك ؟ شوف الحقيقة الصادمة! رد بالك: خلايا رعدية وبَرَد في بعض المناطق بعد الظهر جولة نار في الرابطة الأولى: مواجهات قوية هذا الأسبوع...وقتاش؟ "أكسيوس": إيران تقدم مقترحا جديدا لإنهاء الحرب حمام الأنف : العثور على جثة آدمية ابدأ أسبوعك بالدعاء... كلمات بسيطة تغيّر يومك بالكامل الإعلان عن القائمة القصيرة لجوائز الإبداع بمعرض تونس الدولي للكتاب مقتل ملكة جمال في المكسيك على يد حماتها ب12 رصاصة! أسعار النفط ترتفع على خلفية إلغاء جولة جديدة من المفاوضات بين واشنطن وطهران زغدان: جزء من الأضاحي عند الوسطاء مع الشروق : امتحانات.. يقطعها العيد! انتصار حلف المقاومة بقيادة إيران وأهمية الدائرة الثالثة/ الإسلامية لخلاص الأمتين (1/ 2) أولا وأخيرا .. «اسمع وفلّت» رؤية لتعبئة الموارد في افتتاح تظاهرة «خزاف المتحف» بسوسة...قصر الرباط... وِجْهَة مبدعي الخزف مخالفات وحجز مواد غذائية المنتخب التونسي يبلغ نهائي كأس إفريقيا لكرة اليد الشاطئية الذكاء الاصطناعي ومهن الكتاب في صدارة برنامج معرض تونس الدولي للكتاب ليوم الاثنين 27 أفريل 2026 اطلاق الدورة التأسيسية للملتقى الوطني لألعاب الرياضيات والمنطق بالمدارس الابتدائية إنجاز نحو 2000 قسطرة قلبية و280 عملية إذابة جلطة بعد سنة من إطلاق وزارة الصحة منصة "نجدة" الجبة التونسية ولباس عروس المهدية في طريقهما لليونسكو: ملف وطني جاهز للتسجيل باش تروّح بالطّيارة؟ شوف التخفيضات الجديدة لصيف 2026 مجلس وزاري مضيّق لمتابعة تطوير خدمات النقل ورقمنة الإدارة فتح باب الترشح لمنح جديدة للدراسة في اليابان صفر حالة شلل أطفال في تونس بطاقة ايداع بالسجن في حق الصحفي زياد الهاني شيرين تخرج عن صمتها: ''أنا لم أمت بعد'' باجة: قنطرة الخمسة تتزين بعرض ضوئي مبهر الكاف: الملتقى المغاربي للإبداع الأدبي: الماء في الأدب المغاربي تراجع في صابة الفراولة هذا الموسم ب50%..وأسعار تصل الى 7 دنانير! الرابطة الأولى: برنامج مباريات اليوم والنقل التلفزي تحسن طفيف في الميزان التجاري التونسي خلال الثلاثي الأول من 2026 ملتقى التشغيل لسياحة ومستقبل المهن السياحية يوم 28 أفريل 2026 بالمنستير البطولة العربية لالعاب القوى للشباب والشابات - التونسي محمد أمين النعيجي يحرز ذهبية سباق 5 الاف متر مشي ميناء جرجيس: انطلاق أول خط دولي منتظم لنقل البضائع شوف طقس الأحد: شمس وسحاب... وأمطار مفاجئة بعد الظهر بهذه المناطق

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

للبشرة والشعر والمفاصل.. مشروبات تعزز الكولاجين

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 24 - 12 - 2025

يعتبر الكولاجين بروتينا أساسيا يحافظ على صحة البشرة والشعر والمفاصل، لكن الجسم ينتج كميات أقل منه مع التقدم في السن، لذا تساعد مشروبات مثل مرق العظام وعصير الحمضيات والحليب على دعم إنتاج الكولاجين الطبيعي والحد من الشيخوخة المبكرة.
*مرق العظام
يُعد مرق العظام مصدراً غنياً بالكولاجين. وذلك لأن الكولاجين موجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية، مثل لحم البقر والدجاج والأسماك. سواءً تم شرائه من المتجر أو تحضيره في المنزل، فإن تناول كوب من مرق العظام يُمكن أن يزود بحوالي 4 غرامات من الكولاجين. لكن ينبغي مراعاة أن بعض الدراسات أشارت إلى أن هذه الكمية قد تختلف باختلاف نوع مرق العظام (لحم بقري أو دجاج أو ديك رومي أو سمك) وطريقة تحضيره.
*الحليب
تحتوي منتجات الألبان، بما فيها الحليب، على بروتينات كاملة يستطيع الجسم استخدامها لإنتاج الكولاجين. أظهرت الدراسات أن البرولين والجليسين الموجودين في الحليب يساعدان على تعزيز إنتاج الكولاجين وزيادة مرونة الجلد ودعم صحة المفاصل.
*حليب الصويا
يُعد حليب الصويا خياراً آخر لإنتاج الكولاجين للأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الألبان. يُعدّ فول الصويا مصدراً غنياً بالبروتين ويحتوي على الإيسوفلافونات، التي تشير بعض الأبحاث إلى أنها يُمكن أن تدعم إنتاج الكولاجين.
كما أظهرت بعض الدراسات أن حليب الصويا، بفضل محتواه من الإيسوفلافونات، يُحسّن من شيخوخة الجلد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس وترطيب البشرة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
*العصير الأخضر
نظراً لغناه بالعناصر الغذائية وفيتامينC والأحماض الأمينية والبروتين، يُمكن للخضراوات الورقية أن تُساعد الجسم على إنتاج الكولاجين. لتعزيز إنتاج الكولاجين بشكل عام، يمكن تجربة عصر الخضراوات الورقية مثل السبانخ والسلق، ولكن يجب أن يوضع في الاعتبار أن عملية العصر تُقلل من بعض العناصر الغذائية في العصير، حسب "العربية"..
تشير الأبحاث إلى أن الخضراوات الورقية تُساعد في تأخير شيخوخة الجلد وتعزيز تجديد الأنسجة في الجسم، مما يجعلها جزءاً أساسياً من نظام غذائي مُغذٍّ ومُضاد للشيخوخة.
*عصير الحمضيات
يُمكن لمحتوى الحمضيات الغني بفيتامينC ومضادات الأكسدة أن يُساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين. يُعزى دور هذا الفيتامين في تكوين الكولاجين إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامينC يواجهون مشاكل في التئام جروح الجلد. كشفت بعض الدراسات، التي أُجريت على حيوانات المختبر، أن عصائر الحمضيات تُعزز نشاط مكافحة الشيخوخة في الجسم، بما يشمل تقليل التجاعيد وزيادة محتوى الكولاجين.
ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر لتأكيد هذه العلاقة بشكل قاطع. وللاستفادة من هذه الفائدة المحتملة في تعزيز الكولاجين، يُنصح بإدراج عصير البرتقال أو الجريب فروت أو الليمون أو الليمون الأخضر الطبيعي 100% (مع إضافة سكر أو بدون إضافة سكر) في النظام الغذائي.
*عصائر التوت
مثل الحمضيات، تحتوي أنواع عديدة من التوت على مستويات عالية من فيتامينC. يُعدّ تحضير عصير من الفراولة والتوت الأسود والأحمر خياراً جيداً للحصول على جرعة من هذا الفيتامين وتعزيز إنتاج الكولاجين. تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن التوت يُمكن أن يُساعد في تعزيز التئام جروح الجلد وتحسين تكوين الكولاجين بشكل ملحوظ عند تناوله بانتظام.
نصائح لدعم إنتاج الكولاجين
بما أن الجسم يُنتج كمية أقل من الكولاجين مع التقدم في السن، فإن الحصول على العناصر الغذائية المُعززة للكولاجين من خلال النظام الغذائي يُمكن أن يُساعد في دعم مستويات الكولاجين في الجسم بشكل أفضل. ويوصي الخبراء بدمج نصائح نمط الحياة التالية:
• تجربة مكملات ببتيد الكولاجين على شكل كبسولات أو مسحوق.
• اتباع نظاماً غذائياً صحياً، مع إعطاء الأولوية للبروتين وتجنب السكر المُضاف.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
• التحكم في مستويات التوتر.
• تجنب التدخين.
• حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
على الرغم من أن مكملات الكولاجين تُعتبر آمنة بشكل عام لمعظم البالغين الأصحاء، إلا أنه من الأفضل استشارة طبيب متخصص قبل إضافة أي عنصر جديد إلى النظام الغذائي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.