تورس : كيفاش تتفادى الجوع والعطش أثناء الصيام خلال رمضان؟

الاحتلال يكثف غاراته على الضاحية الجنوبية لبيروت مصر.. مفاجأة صادمة حول السبب الحقيقي لوفاة عبد الحليم حافظ تحسن الوضع الجوي..والطقس ربيعي بداية من هذا التاريخ..#خبر_عاجل بلاغ هام لوزارة التربية.. الثنائي التركي الأشهر يعود لإحياء ذكريات 'حريم السلطان' في فيلم جديد في يوم واحد.. تحطم مقاتلة أمريكية ثانية قرب مضيق هرمز أخبار الترجي الرياضي .. أسبقية ترجية وفلوريان يقود الهجوم انطلق أمس.. الحمامات تحتضن فعاليات المنتدى الدولي الحادي عشر للصحة الرقمية 5 آلاف وحدة سكنية ..«السنيت» تطلق مشروعا سكنيا ضخما في أحواز العاصمة قضية حقل «حلق المنزل» ...6 سنوات سجنا ل"ر.م.ع" سابق لشركة «توبيك» النفطية مع خطية مالية الساحة الموسيقية التونسية تفقد أحد رموزها .. وداعا عبد الحكيم بالقايد الجامعة المهنية للسياحة تستنكر ظاهرتان فلكيّتان مرتقبتان في تونس في 2026 و2027 رئيس غرفة الدواجن: الطلب في رمضان والبرد وراء نقص الإنتاج لكن الدجاج متوفر عاجل: استعدادا لمقابلة النادي الإفريقي ومستقبل قابس: الداخلية تُقر جملة من الاجراءات إثر مداهمات متزامنة في السيجومي ": الإطاحة ب"قيدون" وسقوط رؤوس إجرامية خطيرة سفارة تونس بروما تنظم يوما ترويجيا لزيت الزيتون منوبة: حجز طيور دجاج حيّ يناهز إجمالي وزنها 880 كلغ بطريق المرناقية وزارة الشؤون الدينية تنشر دليلا مبسطا حول أحكام الحج والعمرة ولاية تونس: جلسة عمل تنسيقية استعدادا لاختبارات الباكالوريا في مادة التربية البدنية فاجعة تهز هذه المنطقة: شاب يذبح كهلا..! القنصل العام التونسي بالنيابة بدبي يوجه هذه الرسالة للجالية التونسية..#خبر_عاجل عاجل: والي تونس يعلن برنامج مكافحة الحشرات بداية من هذا التاريخ..وينبّه مربي النحل كلاسيكو الاثارة: الترجي ضدّ النجم..دُفعة معنوية كبيرة لفريق باب سويقة...شنّوة الحكاية؟ عاجل/ بعد اسقاطها: ايران تضع مكافأة مالية لمن يعثر على طياري المقاتلة أميركية.. عاجل/ اصابة 12 شخصا جراء سقوط شظايا في منطقة عجبان بالامارات..وهذه جنسياتهم.. درجات الحرارة الليلية منخفضة بالشمال والوسط، حضّر حاجة دافئة المنارات: الإطاحة بلص روّع أصحاب السيارات رئيس جامعة النزل بنابل: انطلاق الاستعدادات للموسم السياحي.. وتباطؤ في وتيرة الحجوزات برلمان: أوضاع المنشآت الثقافية وتعطل عدد من التظاهرات والمشاريع محور أسئلة شفاهية لوزيرة الشؤون الثقافية سكرة: القبض على المروّج الذي بتر إصبع مواطن ليلة سوداء في روما: حلم المونديال يتحطم ورحيل غاتوزو رسميًا انطلاق "صالون المرضى" بمدينة الثقافة: فضاء مفتوح للتوعية الصحية والحوار مع المختصين بين المفاجآت والخيارات المنتظرة... قائمة المنتخب الوطني تشعل الجدل النادي البنزرتي مستقبل سليمان: التشكيلة الأساسية للفريقين الحرس الثوري يعلن تدمير زوارق أمريكية وطائرة مقاتلة من طراز F-35 أمين عام اتحاد الشغل: "انطلقنا في إعادة الثقة بين النقابيين و الحوار مع السلطة أولويتنا في المرحلة القادمة" عاجل: غلق جسر أمام مطار تونس قرطاج لمدة 3 أيام.. إليكم التفاصيل الفاو: ارتفاع أسعار الغذاء العالمية بسبب حرب إيران عاجل/ قتلى وجرحى في هجوم صهيوني أمريكي على جسر في إيران.. وزارة الشؤون الدينية تعلن عن برنامج لقاءات الحج التدريبي في مختلف ولايات الجمهورية نجاح تجربة واعدة لعلاج السكري من النوع الأول حاجة تعملّها في ''الكوجينة'' خاصة في الّليل...تهدّد صحتك direct علي الزيتوني يحكي: موش كل واحد يقربلك يحبك، برشا ناس على مصلحتهم مونديال 2026 - الفيفا تمنح البطولة المكسيكية مهلة إضافية لتسليم الملاعب رئيس الاتحاد الاوروبي لكرة القدم يحذر إيطاليا من خسارة استضافة كأس أوروبا 2032 إذا لم تطور ملاعبها جامعة تونس المنار تنظم دورة تحسيسية حول السلوكيات ذات المخاطر في الفضاء الجامعي يوم 8 افريل 2026 بالمعهد العالي للعلوم الانسانية بتونس إطفاء الشاشة الأشهر في مصر ضمن إجراءات ترشيد الطاقة ترامب والأدوية... رسوم صاروخية جديدة تهز الأسواق كيفاش تعرف إذا قلبك صحي والا لا؟ جرعة صغيرة من هذه العشبة صباحا تغيّر مستوى السكر... تعرف شنّوة؟! عاجل: بعد البرد... السخانة راجعة تدريجيا وهذا موعدها نائبة تكشف: صابة الزيتون لم تُجمع بعد في هنشير تابع للدولة بسيدي بوزيد الكويت: اندلاع حرائق جراء استهداف مصفاة ميناء الأحمدي بمسيرات كذبة أفريل؟! خطبة الجمعة: مكانة المسجد في الإسلام فتوى الأضحية..شنوا حكم شراء العلوش بالتقسيط ؟ عاجل: المسرح البلدي باش يتسّكر بداية من هذا التاريخ...هذا هو السبب

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيفاش تتفادى الجوع والعطش أثناء الصيام خلال رمضان؟

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 12 - 02 - 2026

رمضان يجمع بين العبادة والصحة، ويتيح فرصة لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة. مع طول ساعات الصيام، قد يشعر الصائمون بالجوع والعطش والإرهاق، لكن التخطيط الغذائي السليم يقلل هذه الأعراض.
وجبة السحور المتوازنة
السحور هو الركيزة الأساسية للصيام الصحي، فهو يمنح الجسم الطاقة ويبطئ الشعور بالجوع. المكوّنات المثالية: البروتينات (البيض، اللبنة، الزبادي، الحمص، المكسرات)، الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، خبز القمح الكامل)، الخضار (الخيار، الطماطم، الخس)، الفواكه الغنية بالماء والماء لتعويض السوائل.
الماء وترطيب الجسم
الماء ضروري لتعويض السوائل المفقودة. يُنصح بشرب 8-10 أكواب يومياً، موزّعة: 4 عند الإفطار، 2 بين الإفطار والسحور، و2 مع السحور قبل النوم. شرب الماء تدريجياً أفضل من دفعة واحدة لتجنب الثقل في المعدة.
الفواكه الغنية بالماء
الفواكه تساعد على الترطيب وتزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن: البطيخ 92% ماء، الخيار 96%، الفراولة 91%، البرتقال 86%، الأناناس 86%. تناول مزيج من هذه الفواكه بعد الإفطار أو في السحور يعوض جزءاً كبيراً من السوائل اليومية ويقلّل الشعور بالجوع.
تخفيف الجوع والتحكم بالشهية
الاستراتيجيات: التركيز على البروتين والألياف والدهون الصحية، تجنّب السكريات البسيطة، الإفطار التدريجي بالتمر والماء أو الحساء، وتوزيع الطعام بين الإفطار والسحور للحفاظ على مستوى الطاقة وثبات السكر في الدم.
النوم والنشاط البدني
النوم الكافي ينظّم هرمونات الجوع والشبع، والنشاط البدني المعتدل مثل المشي بعد الإفطار بساعتين يحسّن الهضم ويحافظ على النشاط دون زيادة العطش. تجنّب التمارين المكثفة قبل الإفطار.
أخطاء شائعة وعلامات التحذير
الأخطاء: الإفراط في الملح والمخللات، الحلويات، تفويت السحور، الاعتماد على القهوة والشاي في السحور. العلامات المبكرة لنقص الماء أو التغذية: الجفاف، التعب، الإمساك، اضطراب السكر، الدوار، ومضاعفات طويلة المدى مثل ضعف المناعة ومشاكل الكلى.
خلاصة
الصيام الصحي يتطلب: توزيع الماء، إدراج الفواكه والخضار الغنية بالماء، وجبة سحور متوازنة، نوم كافٍ، نشاط بدني معتدل. هذه الخطوات تقلل الجوع والعطش، وتحافظ على طاقة الجسم وصحته، لتجربة صيام آمنة ومريحة طوال الشهر الكريم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.