صدور امر بمنع صنع أو توريد او خزن او ترويج منتجات من شانها تعطيل اجهزة السلامة في العربات    5 آلاف مسكن جديد: انطلاق مشروع ''العقبة 2'' بمنوبة    المصادقة على كراس الشروط الخاص بتسويغ الاراضي والمحلات التابعة للقطب التكنلوجي لتثمين ثروات الصحراء(الرائد الرسمي)    «CNN»: القوات الجوية الأمريكية تخسر 7 طائرات في الحرب مع إيران    ايران تسمح بمرور هذه السفن عبر مضيق هرمز..    كميات الأمطار المُسجّلة خلال ال24 ساعة الماضية    جامعة كرة القدم تكشف: الناخب الوطني لن يحضر قمة النجم الساحلي والترجي الرياضي    إنتر ميلان يستعيد خدمات نجمه أمام روما في قمة الدوري الإيطالي    الرائد الرسمي: فتح مناظرات وطنية للدخول إلى مراحل تكوين المهندسين بعنوان السنة الجامعية 2026-2027    شنية حكاية ظاهرة ''العاصفة الدموية'' في مصر ؟    الدخول إلى المواقع الأثريّة والمعالم التاريخيّة والمتاحف مجانا يوم الأحد 5 أفريل 2026    افتتاح المشروع الفني "وادي الليل مدينة للخط العربي"    توقيع اتفاقية بين المكتبة الجهوية بجندوبة والمركز المندمج للتعليم والتأهيل ومركز النهوض    إنذار مفاجئ لطاقم "أرتميس 2" في طريقهم إلى القمر    اليوم السبت: صراع كبير في البطولة الوطنية ''أ'' للكرة الطائرة    وزارة التربية تكشف روزنامة الامتحانات الوطنية للسنة الدراسية 2025-2026    عاجل/ هذه الدولة المغاربية تتخذ هذا القرار للحد من أزمة الوقود بسبب الحرب..    عاجل/ مقتل أحد موظفي محطة بوشهر النووية الإيرانية جراء سقوط مقذوف..    خبير يفسّر: الهيليوم مش لعبة..تأثيره على الطب والتكنولوجيا كبير..وينجم يؤثر على تونس    نابل: نسبة امتلاء السدود تتجاوز 60%    لازمك تعرّف: قرار جديد في القراية..فرض واحد في ''الماط'' trimestre هذه...كيفاش؟    الترجي ضد النجم: وين تنجم تتفرّج ووقتاش؟    البطولة-برنامج اليوم وغدوة: ماتشوات قوية...شوف شكون ضدّ شكون ووقتاش؟    بسبب حرب إيران: أستراليا تواجه أزمة وقود وانقطاعات كهربائية    وفد من رجال أعمال كنغوليين يزور تونس من 6 إلى 9 أفريل الجاري لإبرام عقود تزود بزيت الزيتون ومختلف المنتوجات التونسية    عملية مسح بميناء رادس التجاري في اطار مكافحة الاتجار غير المشروع وتهريب المواد الخطرة    ابتداء من اليوم: انقطاعات للكهرباء في هذه المناطق    أول تعليق من ترامب على إسقاط إيران مقاتلة أمريكية    طقس اليوم: أمطار متفرقة وارتفاع طفيف في الحرارة    تطورات اليوم ال36 من الحرب: إسقاط مقاتلات وتصعيد إقليمي متواصل    مصر.. مفاجأة صادمة حول السبب الحقيقي لوفاة عبد الحليم حافظ    بلاغ هام لوزارة الداخلية..#خبر_عاجل    الثنائي التركي الأشهر يعود لإحياء ذكريات 'حريم السلطان' في فيلم جديد    رئيس غرفة الدواجن: الطلب في رمضان والبرد وراء نقص الإنتاج لكن الدجاج متوفر    منوبة: حجز طيور دجاج حيّ يناهز إجمالي وزنها 880 كلغ بطريق المرناقية    وزارة الشؤون الدينية تنشر دليلا مبسطا حول أحكام الحج والعمرة    ظاهرتان فلكيتان مرتقبتان في تونس في 2026 و2027    المنارات: الإطاحة بلص روّع أصحاب السيارات    درجات الحرارة الليلية منخفضة بالشمال والوسط، حضّر حاجة دافئة    برلمان: أوضاع المنشآت الثقافية وتعطل عدد من التظاهرات والمشاريع محور أسئلة شفاهية لوزيرة الشؤون الثقافية    انطلاق "صالون المرضى" بمدينة الثقافة: فضاء مفتوح للتوعية الصحية والحوار مع المختصين    الفنان الموسيقي عبد الحكيم بلقايد في ذمة الله    عاجل: غلق جسر أمام مطار تونس قرطاج لمدة 3 أيام.. إليكم التفاصيل    الفاو: ارتفاع أسعار الغذاء العالمية بسبب حرب إيران    وزارة الشؤون الدينية تعلن عن برنامج لقاءات الحج التدريبي في مختلف ولايات الجمهورية    عاجل/ بشرى للتونسيين: 5 آلاف وحدة سكنية..السنيت تطلق مشروعا سكنيا ضخما في أحواز العاصمة..    نجاح تجربة واعدة لعلاج السكري من النوع الأول    حاجة تعملّها في ''الكوجينة'' خاصة في الّليل...تهدّد صحتك direct    قضايا فساد مالي: تأييد الحكم بسجن مروان المبروك 4 سنوات    علي الزيتوني يحكي: موش كل واحد يقربلك يحبك، برشا ناس على مصلحتهم    مونديال 2026 - الفيفا تمنح البطولة المكسيكية مهلة إضافية لتسليم الملاعب    إطفاء الشاشة الأشهر في مصر ضمن إجراءات ترشيد الطاقة    كيفاش تعرف إذا قلبك صحي والا لا؟    جرعة صغيرة من هذه العشبة صباحا تغيّر مستوى السكر... تعرف شنّوة؟!    نائبة تكشف: صابة الزيتون لم تُجمع بعد في هنشير تابع للدولة بسيدي بوزيد    كذبة أفريل؟!    خطبة الجمعة: مكانة المسجد في الإسلام    فتوى الأضحية..شنوا حكم شراء العلوش بالتقسيط ؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفاش تتفادى الجوع والعطش أثناء الصيام خلال رمضان؟
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 12 - 02 - 2026

رمضان يجمع بين العبادة والصحة، ويتيح فرصة لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة. مع طول ساعات الصيام، قد يشعر الصائمون بالجوع والعطش والإرهاق، لكن التخطيط الغذائي السليم يقلل هذه الأعراض.
وجبة السحور المتوازنة
السحور هو الركيزة الأساسية للصيام الصحي، فهو يمنح الجسم الطاقة ويبطئ الشعور بالجوع. المكوّنات المثالية: البروتينات (البيض، اللبنة، الزبادي، الحمص، المكسرات)، الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، خبز القمح الكامل)، الخضار (الخيار، الطماطم، الخس)، الفواكه الغنية بالماء والماء لتعويض السوائل.
الماء وترطيب الجسم
الماء ضروري لتعويض السوائل المفقودة. يُنصح بشرب 8-10 أكواب يومياً، موزّعة: 4 عند الإفطار، 2 بين الإفطار والسحور، و2 مع السحور قبل النوم. شرب الماء تدريجياً أفضل من دفعة واحدة لتجنب الثقل في المعدة.
الفواكه الغنية بالماء
الفواكه تساعد على الترطيب وتزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن: البطيخ 92% ماء، الخيار 96%، الفراولة 91%، البرتقال 86%، الأناناس 86%. تناول مزيج من هذه الفواكه بعد الإفطار أو في السحور يعوض جزءاً كبيراً من السوائل اليومية ويقلّل الشعور بالجوع.
تخفيف الجوع والتحكم بالشهية
الاستراتيجيات: التركيز على البروتين والألياف والدهون الصحية، تجنّب السكريات البسيطة، الإفطار التدريجي بالتمر والماء أو الحساء، وتوزيع الطعام بين الإفطار والسحور للحفاظ على مستوى الطاقة وثبات السكر في الدم.
النوم والنشاط البدني
النوم الكافي ينظّم هرمونات الجوع والشبع، والنشاط البدني المعتدل مثل المشي بعد الإفطار بساعتين يحسّن الهضم ويحافظ على النشاط دون زيادة العطش. تجنّب التمارين المكثفة قبل الإفطار.
أخطاء شائعة وعلامات التحذير
الأخطاء: الإفراط في الملح والمخللات، الحلويات، تفويت السحور، الاعتماد على القهوة والشاي في السحور. العلامات المبكرة لنقص الماء أو التغذية: الجفاف، التعب، الإمساك، اضطراب السكر، الدوار، ومضاعفات طويلة المدى مثل ضعف المناعة ومشاكل الكلى.
خلاصة
الصيام الصحي يتطلب: توزيع الماء، إدراج الفواكه والخضار الغنية بالماء، وجبة سحور متوازنة، نوم كافٍ، نشاط بدني معتدل. هذه الخطوات تقلل الجوع والعطش، وتحافظ على طاقة الجسم وصحته، لتجربة صيام آمنة ومريحة طوال الشهر الكريم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.